文： 白尾直子

給無法冷靜、容易發怒的爸媽：

如果孩子的言行舉止就是會惹你生氣，而你想知道讓自己冷靜下來的方法，那麼，請一定要仔細閱讀接下來的內容。

有種稱為「認知行動療法」的心理療法，經常使用在改善憂鬱與不安，也能防止再度復發；事實上，這是一種每個人都能運用在日常生活中的思考方法。

每個人都在外界的刺激下生活，刺激包含每個當下的狀況、身邊發生的事，以及與周遭人們的往來等。當我們受到外界刺激後，就會隨之產生某些反應。如果仔細觀察「接受刺激並產生反應」的過程，可發現，其中包含四個要素，這四個要素也會互相產生影響。

  1. 認知：會思考哪些事。
  2. 情緒：心情會如何變化。
  3. 身體反應：身體會出現怎樣的變化。
  4. 行動：會採取怎樣的行動。

譬如說，受到「孩子說謊」、「孩子準備出門的速度太慢」的刺激。爸媽心裡會想「打算說謊蒙混過去嗎？」以及「為什麼這麼慢吞吞的？」（1.認知），並且覺得煩躁（2.情緒），臉會開始脹紅，肩膀也會不自覺地用力（3.身體反應），而對孩子怒吼「怎麼可以說謊！」或是站在孩子旁邊，催促他「動作快一點！」（4.行動）。

爸媽這一連串行為，對孩子來說也是一種刺激，相同地，孩子也會經歷認知情緒→身體反應→行動的連鎖反應。

也就是說：

1： 孩子的行動（反應）會隨著爸媽的行動（反應）而跟著出現變化。
2： 爸媽藉著改變認知、情緒、身體反應，就能改變自己的行動。

比方說，當爸媽放鬆心情時，對孩子的態度也會較為冷靜（情緒→行動）；相對來說，爸媽給自己一段時間喘口氣，心情就會比較放鬆（行動→情緒）。

因此，面對早上動作慢吞吞的孩子，爸媽可以想著：「這孩子不習慣早起，所以沒辦法馬上想到該做些什麼吧！」然後一邊觀察孩子的行動，一邊給他明確的指示（「吃完早餐要刷牙」、「刷完牙要穿制服」），同時也增加了稱讚孩子的機會（認知→行動）。

或是換個角度想：「雖然孩子動作很慢，但做事很確實」（改變認知→情緒、行動也隨之改變），這樣就不容易焦躁了，與孩子的互動也會更順暢。

認為這樣的思考方式太困難的爸媽，可再嘗試看看下列二個步驟：

步驟1：清楚了解什麼事會讓自己發怒

首先，請先徹底搞清楚，自己對孩子的哪些行為會感到焦躁或氣憤（刺激→情緒）。譬如說，看到孩子一直不寫功課而動怒時，請仔細體會一下，你當下有怎樣的感覺，身體出現了怎樣的變化。這樣，下次當發現自己想著「又來了！」（認知）或是皺眉（身體反應）時，就知道自己已經在生氣了。

步驟2：採取預先決定好的對應方法

當出現步驟1的變化時，請開始實行你事先決定好的對應方法。只要是適合自己的對應法即可，比方說，慢慢地深呼吸五次、做伸展運動、哼歌、幫植物澆水、吃一顆喜歡的糖果，或小聲地對自己說「不要一直看著孩子」等；最好選擇不分時間、地點都能立刻實施的方法。

重要的不只是「我要這樣做」，而是想著「我對孩子的這種行為特別容易生氣，所以我要這樣對應」，將刺激（孩子的行動）與自己的認知、情緒、身體反應、對應行為視為一個整體的連動狀況，才能確實做好內心的準備。如此一來，就能完整掌握自己的情緒變化。

當然，有時爸媽也會因為煩躁，而情緒化地面對孩子。這時如果想著「我果然不適合帶小孩」，就很容易陷入自我厭惡的情緒中。此時，請套用認知行動療法的思考方式，想著「因為我現在還在練習，所以無法完美地抑制怒氣，這次就先向孩子道歉吧！」修復與孩子的關係之外，也不要對自己太嚴苛。

如果怎麼樣都不順利，可能是因為爸媽承受了太大的壓力，所以光靠切換認知與情緒，還是無法成功地建立良好的親子關係。我在診所中，曾碰過因為夫妻感情不睦、有負債等金錢問題，或家人有健康問題，而無法好好地面對孩子。這種時候，請先解決這些問題，再來思考如何培育孩子的內心吧。

當然，這套思考方法需要一點時間多加練習，請務必有耐心地嘗試看看。只要父母的行動出現變化，孩子的行動也會跟著改變；這樣一來，不僅爸媽能放鬆 心情，養育孩子也變得更輕鬆。

試著開啟這令人期待的良性循環吧！

書籍介紹

《走進孩子的心：兒童精神科醫師媽媽培育孩子堅強心靈，解決情緒問題Q&A》，大好書屋

作者： 白尾直子，日本精神神經學會專門醫師‧指導醫師、日本兒童青年精神醫學會認定醫師。

日本兒科醫師推薦：「不管你想深入了解孩子的內心與大腦，或只想掌握重點並輕鬆教養孩子，都應該讀這本書！」

孩子願意敞開心房，表露真實情感，爸媽才能了解孩子，建立緊密而深刻的親子關係。本書引導父母解讀孩子的一舉一動，從細微觀察中，通往孩子的心。

Photo Credit: Steven Depolo@Flickr CC BY SA 2.0