推薦序：一本讓你由腦至心完成療癒的佳作

文：劉晏孜（家庭醫學科主治醫師）

門診裡，每天都會看到形形色色的人。有一些人，總可以具體表達不適，積極完成治療，而後便不怎麼會再見到他，直到他下一次不適前；但有一類的人，總是時常出現，每次都帶來種種關於難受症狀的描述，但怎麼都查不出病徵，於是流轉在各個門診之間，通常醫師會在病歷中標注：焦慮特質。

一直以來，在我的家醫科門診裡，我並不喜歡使用這類醫學術語來將患者分類，因為沒有人喜歡焦慮；焦慮是一個人呈現出來的外在狀態，是一個「果」，我們通常使用這個果來解釋此人的生理病徵，但常忽略了去找出造成這個果的「因」。這類的人總會被醫師告知：「你沒事，你只是想太多，放輕鬆就好了。」

彷彿他的敏感，是一種需要被矯正的錯誤，而使之更為氣餒。如果你也曾被這樣的說法套用過，不妨看看這本書，覺察自己是否就屬於高敏感者。

丹麥心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）在這本書中，最讓我印象深刻的在於她書寫高敏感者（HSP）時溫柔的筆觸和充滿理解的語句，她的文字會讓你奇妙地感受到：原來這個世界上是有人懂我的！就像是文中提到的：「享受自己獨有的能力，真正地做自己」，當我們真真切切地心領神會這句話時，帶來的力量是很強大的。

而這本書不僅僅停留在理解的階段，她也明確點出那些高敏感者容易拿來困擾自己、折磨自己的各種心魔，並給予堅定且實際的解決之道。就如同作者所說的：「人類很容易把自己置入某個特定類型。擺脫該類型的束縛，才有機會再成長」，從自我覺察、自我接納、再到自我成長，這本書讓我們由腦至心完成療癒。除了讓讀者了解高敏感者該如何與自己好好相處之外，作者也為高敏感者該如何面對伴侶關係、以及如何教養下一代，提出了許多中肯且適宜的建議。

在閱讀〈高敏感者的能力〉此篇時，作者描述高敏感者能夠緩慢、深入且多元地思考，這就是為什麼許多藝術家都屬於高敏感一族。這也讓我腦中出現我很喜歡的俄國作曲家柴可夫斯基，很多人都知道，他極為敏感多愁，是這份敏感造就他成為浪漫派大師，但也因為這份敏感，讓他的靈魂飽受憂鬱症的煎熬。我就在想，若是他看了這本書，習得了其中一些解決之道，是否就能活得不那麼辛苦呢？若是你也正因為自己的多感，處在不安適的漩渦中，那誠摯推薦你閱讀本書。

作者序：請接受自己獨有的纖細，重拾自信，做自己！

文：伊麗絲・桑德（Ilse Sand）

這本《高敏感是種天賦》是我特別為了「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的家人是高敏感族，身邊有心思細膩的部屬或同事，或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師，我非常鼓勵你一起來讀這本書。

身為一個高敏感族，多年來我以牧師、心理治療師的身分，實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中，我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。

我見證了許多高敏感族終於接受自己獨有的纖細敏感，重拾自信，鼓起勇氣好好做自己。因此，我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。

本書詳細列出高敏感族的特徵與傾向。但即使統稱為「高敏感族」，實際上每個人的個性都不一樣。書裡寫的部分內容可能符合你的狀況，有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論，或是認為其描述的狀況與你本人不符，也請不要勉強自己完全認同內容。

本書一開頭就為各位準備了我設計的「自我檢測量表」，而書末則與讀者分享了小祕訣，希望幫助高敏感族增加生活中的幸福及喜悅，學習自我鼓勵，重燃對事物的熱情，還有當接收過多外界刺激時穩定心緒的訣竅。

我想強調，「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性。

只是，過去很長一段時間，我都只看得見限制那一面。過往，我在教課時都會先跟學員說明「我是個很需要集中精神休息的人。所以中場下課時間，請讓我好好休息安靜一下。」但我心裡其實會責怪自己的耐力不夠，老是對學員感到很抱歉。但事實上學員們非常尊重我的需求，甚至在下課後還有人特地過來跟我說：「我跟妳的狀況一樣！我好開心妳願意說出來！」

後來我才發現，身為高敏感族也不盡然都是壞處，優點還是很多的。例如，我總是有用不完的創意，也從來不缺課程的靈感或點子。我想，應該有很多人是因為這樣，才會來上我的課或聽我演講。

敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化——活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外向，直到退休後才終於能按照自己的步調，回歸安靜的本性。

各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊！」若有，代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為了回應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成另外一個樣子哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。

首先第一步，就是學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是謀定而後動，做事非常重視品質，即使產量比一般人少也沒關係。記得，量不用多，質精就好。過去我老覺得自己表現不如別人很丟臉。但其實我應該專注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。

你一定也有過只在意自己辦不到的事的經驗吧。偏偏人就是習慣性地只挑那些自己做不到的事來看。舉例來說，假設你是一個無法長時間處於「開機」狀態的人，第一個察覺到這點的人絕對是你自己，接下來才是身邊的人。當你要從聚會上離開時大概常會聽到有人驚訝地說：「什麼！你要走了？」人們只會注意到「你要離開」，卻不曾去留意一個敏感者僅僅停留短暫時間所感受到的充實感，事實上跟一個外向者待在聚會上一整晚的充實感相去不遠。

我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們多把注意力投注在自己的優點跟可能性上，並成為他們堅強的後盾。

心理學家卡爾．榮格曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。⋯⋯當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」

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書籍介紹

本文摘錄自《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》，三采出版

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作者：伊麗絲・桑德（Ilse Sand）
譯者：呂盈璇

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？

「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。但，這是高敏感人的錯嗎？

身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師——伊麗絲・桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。敏感不是缺陷，只是上天賜給你的特別禮物。

高敏感Photo Credit: 三采出版

責任編輯：游家權
核稿編輯：翁世航