鏡を見るたびに顎のお肉が肥えてきている気がするムヒ氏です。 お正月ムードがだんだんと遠ざかっていくなかでわたくしたちに残るのはそう、贅肉であります。 ウォーキングでも始めようかなと朝早く起きても外が寒すぎて布団から出た瞬間にギブアップ。 ジムに行こうと思っても、仕事始めを迎えたばかりで帰ってバタンキュー。 そんなこんなで運動をせず、夏前に後悔するのが毎年の定番になっている気がします。 「なんとかしたいけど、帰省やらなんやらでお金はZERO〜」という方も多いと思います。わたくしもそうです。 そんな皆様に今回は『お家でできる簡単エクササイズ』をご紹介します。 用意するのは自分とヨガマット（なければ…

ハッピーニューイヤー！2025年もフィットボクシング頑張るぞ〜 12月はついにフィットボクシング3が発売しました！新しいゲームはモチベーションが上がる〜前作との違いなどはこちらの記事をご覧ください。 riore.hatenablog.com 新しいモードやエクササイズを試したり、1日1時間以上プレイする日もあったりしたので体重もかなり減っているだろうか？ 結果、1キロしか減りませんでした！今までの合計で9キロ減です。 理由はある、クリスマスや年末で甘いものや美味しいものをたくさん食べたり、最近流行りのシュトーレン！今年初めて食べましたがめちゃくちゃ美味しい！カロリー爆弾の味がする。寒くなると体…

月曜日、 ずっと行ってみたかった場所、それがアルペントーキョーである。恐らく日本最大級のアルペンの店舗で旗艦店的存在である。もとは、YAMADA Labiだった場所だ。 主要なスポーツブランドはもちろん、アウトドア用品やキャンプ用品、スキー用品まで、様々なアクティビティ向けのグッズが集まっている宝庫である。 以前から書いている通り、僕は毎朝ジョギングをしているのだけれど、今年に入ってこれまで以上に取り組んでいる。 コロナ禍よりも前の2018年冬くらいからジョギングを始め、そこから今まで続けてきているから、だいぶ走るのが楽になってきたというのもあるけれど、長続きする理由はそれがメインではない。 …

先週の日曜日は、毎月1回開催している「1day バレエレッスン」でした。 この日はお一人だったので、個人レッスンになりました😆 1day レッスン2回目の受講となった生徒Mさんは、 顔見知りという事もありおしゃべりしながら和気あいあいと進みました😊 Mさんは 前回のレッスンで行ったエクササイズを しばらくの間ご自宅でも継続してくださっていたそうで、 膝にあった痛みが少し軽減したそうです。 (レッスンでの学びを日常に繋げてくださる事が有り難いです！) ただ、ここ最近忙しくなったせいでストレッチが出来なくなると これまで痛かった膝とは反対側の脚に痛みが出るようになってしまったそうなんです。 ご本人…

風の木 今年最後のミニイベントに足を運んでくださいました皆様貴重な日曜日のお時間と寒い中、ご参加くださいましてありがとうございました今回は山本針灸接骨院の前田晋作先生に講師になっていただき、自律神経についていろいろと学ばせていただきました ユーモアを交えた講義も楽しく、とても勉強になりましたがその後のエクササイズを取り入れたストレッチの実践ではあちらこちらから悲鳴が上がっていました（笑 前田先生が作ってくれた「背骨柔軟チェックリスト」に沿って自分の体のこわばりや硬さを確認 ↓背骨や体を柔軟にするストレッチ ↓ストレッチ後、再度チェックリストに沿って変化を確認ストレッチ前にはできなかった動作がス…

40代に入ると、基礎代謝の低下や筋力の衰えが進みやすくなり、体力維持が難しくなると感じる方も多いでしょう。しかし、適切な運動とバランスの取れた食事を取り入れることで、体力を効果的に向上させることが可能です。この記事では、室内で行える運動方法と食事のポイントについて詳しくご紹介します。 ■ 40代の体力変化と向き合う 40代は身体にさまざまな変化が起こる年代です。特に基礎代謝の低下は、筋肉量の減少や体脂肪の増加につながり、以前と同じ生活をしていても疲れやすくなることがあります。しかし、適切な対策を講じることで体力や健康を効果的に維持できます。 ・主な身体の変化 ◎筋力の減少 40代以降、運動量が…

デスクワークが続くと、目の疲れや視力の低下に悩まされることが多いです。長時間のパソコン作業や画面の凝視は、目の緊張を引き起こし、目の疲れや肩こりにもつながります。そこで、仕事中でも簡単にできる目のエクササイズを取り入れることで、目の疲れを軽減し、リフレッシュすることができます。 今回は、オフィスで簡単にできる目のエクササイズをご紹介します。 1. 20-20-20ルール 20-20-20ルールは、目の疲れを軽減するシンプルで効果的な方法です。このルールは、20分に一度、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというものです。 やり方 • 20分ごとに、パソコンや書類から目を離す。 • 6メ…

おはようございます、今日も今からここからです！ 昨日、今日と10時間近く寝たので身体が復活してきました。 でもね、寝てるだけでは筋肉が回復しないので、 昨日からはエクササイズとウォーキングをしっかりとしました。 最近思うんですが、まだ「身体を鍛えられる」というのは幸せなことだなぁと。 もう運動してはいけないとか、身体自体が動かせないとか、 そういう状態ではないということは本当に有難いことなんだと思います。 だから運動がめんどくさいなんて言ってるのは生意気なんです(笑)。 かの長嶋茂雄さんも脳梗塞で倒れて、懸命にリハビリしながら言ってます、 「いつかまた走りたい」と。 そうなんです、走れる人が走…

この記事では、マイキュットの口コミや評判などを紹介しています。

TaskumaからTaskChute Cloud 2（TCC2）へ切り替えて2ヶ月ほど経ちまして、だいぶ運用が落ち着いてきました。現時点での使い方をまとめておこうと思います。 backstage.senri4000.com この記事を書こうとして、たすくまってどうやって使ってきてたっけ？と過去記事を読んでいたら全部振り返りたくなり、膨大になったので分割しました（汗）。前半部分は以下です。 backstage.senri4000.com TCC2とたすくまの違い 私の使用ベースで気がついた中で、たすくまとTCC2を比べてみます。 TCC2はクラウドベース（WEBベース）なのでデバイスを選ばず使え…

ショーコが2025年にやりたい100のこと まだ全部埋まってないから思い付いたら埋めていって、進捗状況をここに書いていきたいと思います。 2025.1.18更新 現在 ４/１００個 達成！ １ パスポートを作る ２ ラジオにメールを送る ３ カラー診断を受ける ４ チョコバットの当たりを送る ５ 海外に行く ６ 行ったことのない都道府県に行く ７ フリマに出店する ８ 今までやったことないことを１０個する ９ ゴミ拾いをする １０ ボランティアに参加する １１ 花を買って家に飾る １２ 植物を買って家に飾る １３ ヘッドスパを受ける １４ テニスをする １５ 大自然のライブを観に行く １６ ト…

こんにちは。本日は、私が投資で資産3000万円を達成するまでの道のりと、体幹トレーニングメソッドについてお話しします。特に投資に関しては、成功までに多くの失敗を経験しましたが、それらが今の運用スタイルに活かされています。こうした経験談が、皆さんの参考になれば幸いです。 投資歴20年以上、失敗の連続から学んだこと 私が投資を始めたのは20代前半。当時は右も左も分からないまま、株式の現物取引や先物取引に手を出しました。当初の目標は「短期間でお金を増やすこと」。しかし、その結果はと言えば、惨憺たるものでした。 大失敗の原因 情報不足 市場の仕組みを十分に理解しないまま取引を始め、リスクを過小評価して…

「9/67」、という数字があります。おそらく、パッと見では何の数字かわからないでしょう。 67というのはアイドルマスターミリオンライブ！における、765ASとミリオンスターズの混成ユニット曲（以下混成曲）の数です（LTDのデュオ含む）。もちろん「Thank You!」といった全体曲は抜きでの数字となります。 これはアイマス全ブランドで最多の400曲超の曲数を誇るミリオンライブにおいて、割合として約15%にあたります。 まもなくブランド12周年を迎えるミリオンですが、これらの曲のうちオリメンが有観客ライブで披露したのはLTHの2曲とLTDの7曲の計9曲にとどまっています。（無観客の配信ライブを含…

ハングリーだよー今回はハングリーの栄養源でもある読書についてご紹介。 ◆どんな人向け？◆ ・読書の効果について知りたい・本を読むのが嫌い 1. 読書のメリット 知識と情報の増加 思考力と集中力の向上 言語力の向上 ストレス解消と心のリフレッシュ 2. 雑学と面白い事実 ・世界で最も多く読まれた本 ・読書時間の長さ ・読書が脳に与える影響 ・速読の技術 3. ブログ記事としての活用法 【まとめ】 読書は、日々の生活の中で多くの恩恵をもたらす重要な活動です。ブログ記事を通じてそのメリットと、知っておきたい雑学を紹介します。 1. 読書のメリット 読書を習慣にすることで、さまざまな面でのメリットが得…

(3)筋トレ初心者必見！最初に選ぶべき筋トレ種目とは？自宅トレーニングとジムで使える器具を徹底解説 筋トレを始めたばかりの初心者は、どんなトレーニングをしたらいいのか、どの器具を使えば効果的か迷うことが多いでしょう。そこで、今回は筋トレ初心者が最初に選ぶべき種目を、自宅でできるものとジムで使えるマシンや器具に分けて紹介します。これを参考に、効率的に筋トレを進めていきましょう！ 1. 筋トレ初心者が最初に選ぶべき種目とは？ 筋トレ初心者が最初に挑戦するべき種目は、全身をバランスよく鍛えられるエクササイズです。体を大きく動かすことができる種目を選ぶことで、筋力がつきやすく、筋肉の成長が実感しやすく…

(2)筋トレ初心者必見！おすすめのトレーニングメニューと理想的な頻度 筋トレを始めたばかりの方、どんなメニューから始めれば良いのか迷っていませんか？今回は、初心者向けの筋トレメニューを紹介し、週に何回トレーニングを行うべきか、理想的な頻度や休息日についても詳しく解説します。これを読めば、自分に合ったトレーニングプランを立てることができますよ！ 1. 筋トレ初心者におすすめのトレーニングメニュー 筋トレ初心者は、まずは基本的な動きから始めることが大切です。無理をせず、しっかりフォームを覚え、少しずつ負荷を増やしていきましょう。以下は初心者におすすめのトレーニングメニューです。 1-1. 自重トレ…

バズるヒップダンス 世界が注目 セクシーヒップダンスとその音楽の魔力 宣伝 セクシーヒップダンスは、今や世界中で注目を集めるダンススタイルの一つです。その魅力的な動きとリズム感あふれる音楽は、見る者を惹きつけ、踊る者にも解放感と自己表現の喜びを与えます。セクシーヒップダンスの特徴、その音楽の魅力、そして文化的な背景について探っていきます。 セクシーヒップダンスとは？セクシーヒップダンスは、腰の動きを中心にしたダンススタイルで、セクシーさと力強さを兼ね備えたパフォーマンスが特徴です。このスタイルは、特にラテン音楽やヒップホップ、ポップ音楽のビートに合わせて踊られることが多く、そのダイナミックな動…

科学で証明！AIが選ぶ健康のための3つの重要行動 近年、毎日の生活が忙しさを増す中で、健康管理の重要性がますます高まっています。しかし、インターネット上には玉石混交の健康情報が溢れ、何を信じればよいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 そこで注目したいのが、最新のAI技術を活用した科学的アプローチです。膨大な医学研究データを分析し、個人に最適化された健康管理を提案できるAIは、私たちの健康維持の強力なパートナーとなっています。 本記事では、最新のAI技術が、数多くの科学的研究に基づいて選び出した「健康維持のための3つの重要行動」をご紹介します。これらは、忙しい現代人でも無理なく継続で…

忙しいあなたへ！手軽に使えるセルフケアアプリの魅力 現代社会は、忙しさに満ちています。仕事や家事、育児、そして趣味に追われる日々の中で、自分自身の心と体をケアする時間はなかなか取れません。そんなあなたにぴったりなのが、手軽に使えるセルフケアアプリです。これらのアプリは、日常生活の中で簡単に取り入れられ、心身の健康をサポートしてくれます。では、セルフケアアプリがどのようにあなたの生活を豊かにするのか、一緒に考えてみましょう。 セルフケアアプリの種類と特徴 1. メンタルヘルスをサポートするアプリ メンタルヘルスに特化したアプリは、ストレスや不安を軽減するためのツールを提供します。例えば、瞑想や深…