Beitrag von Alexander Merx

Spazierengehen (Schritte Sammeln) ist eines der besten Dinge, die du für deinen Körper tun kannst. Und das nicht, weil es Kalorien verbrennt. Das ist ein willkommener Effekt, aber viel wichtiger sind folgende Effekte: AUSZEIT UND DE-STRESS: Dein Körper ist dazu gemacht bewegt zu werden. Und gerade in Zeiten von Home Office ist er darauf angewiesen, dass du dir dafür bewusst Zeit nimmst. Schuhe an, Alltag (zumindest kurz) aus. "WALK IT OFF" FUNKTIONIERT: Steife Gelenke, Muskelkater oder Muskelverspannungen. Jeden trifft es manchmal. Sich zu schonen und möglichst nicht zu bewegen ist hier genau die falsche Strategie. Ein beherzter Spaziergang wirkt wahre Wunder und nicht selten sind diese Missempfindungen danach wie weggeblasen. AKTIVITÄT REGULIERT HUNGER: Es klingt paradox, aber Menschen mit niedriger Aktivität haben oft mehr Hunger. Die Bewegung auf täglicher Basis zu erhöhen wirkt hungerregulierend. DIE INNERE UHR BRAUCHT TAGESLICHT: Licht hat Einfluss auf Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Regelmäßig genügend Tageslicht sorgt dafür, dass du tagsüber munter und zur richtigen Zeit wieder schläfrig wirst. Somit sorgt Licht für einen besseren Schlaf. Das wiederum sorgt für mehr Stress-Resistenz, weniger Hunger und bessere Regeneration. Dabei müssen es nicht 10.000 Schritte sein. Studien zeigen, dass du die meisten positiven Effekte bereits bei ca. 7.500 Steps erhältst. Also lieber bewusste, qualitative "Gehzeit" 🧘♀️, als einer besonders hohen Schrittzahl nachhecheln. 😥 TU ES! ➖➖➖ 👉 Kommentiere mit „KOLUMNE“ und erhalte Strategien zu Fettverlust, Muskelaufbau und Produktivität, die bereits zu 100+ Transformationen geführt haben. (kostenlos) ➖➖➖ #schrittesammeln #spazieren #abnehmen

Heute ist der perfekte Tag, um mal kurz die Pause-Taste zu drücken und tief durchzuatmen. 🛑💨 Du fragst Dich warum? Heute ist Weltmeditationstag 🧘♀️ 🧘♂️. Nur wie passen Meditation und Stressreduktion am Arbeitsplatz zusammen? Ganz einfach: Stell Dir vor: Du sitzt an Deinem Schreibtisch, die To-Do-Liste wächst und wächst und Dein Kopf fühlt sich an wie ein überfüllter E-Mail-Posteingang. 📧😵💫 Was tun? Genau, eine kleine Meditationspause einlegen! Hier sind drei Gründe, warum Meditation am Arbeitsplatz der absolute Gamechanger ist: Stressabbau in Sekunden: Schon ein paar Minuten Meditation können Wunder wirken. Einfach Augen schließen, tief durch die Nase ein- und ausatmen 😌. Konzentration on Point: Nach einer kurzen Meditationssession fühlst Du Dich fokussierter und klarer im Kopf. Perfekt, um die nächste Aufgabe mit frischem Elan anzugehen 🎯🚀. Bessere Laune für alle: Ein entspannter Geist bedeutet weniger Gereiztheit und mehr positive Stimmung im Büro. Und wer will nicht in einem harmonischen Arbeitsumfeld sein? 😊🌈 Also, schnappt Dir heute zum #Weltmeditationstag ein paar Minuten für Dich selbst – ob auf dem Bürostuhl, im Pausenraum oder draußen. Dein Körper und Geist werden es Dir danken. Teil Deinen Meditationsmomente mit uns! 📸👇 Wie integrierst Du Entspannung in Deinen Arbeitstag?

So starte ich mit Energie und Fokus in den Tag: Ein Blick in meine Morgenroutine 🌅⚡️   Für mich beginnt der Tag mit dem Wichtigsten: meiner Gesundheit. Die ersten 1,5 Stunden des Tages gehören nur mir – kein Handy, keine Ablenkungen, nur Fokus auf Wohlbefinden und Energie. #GesundheitFirst Wie sieht das konkret aus?    1️⃣ Sonnenlicht & Mobilisierung Gleich nach dem Aufstehen geht’s raus. Sonnenlicht auf die Haut wirkt wie ein natürlicher Wachmacher – es setzt Cortisol frei und hilft mir, später am Tag fokussiert zu bleiben. Währenddessen mobilisiere ich meinen Körper leicht, um beweglich zu bleiben und den Kreislauf in Schwung zu bringen.   2️⃣ Sport oder Spaziergang An Trainingstagen setze ich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht: Push-ups, Pull-ups, Planks, Dips. An den anderen Tagen gehe ich für ca. 30 Minuten spazieren. Der Spaziergang ist meine Garantie, dass ich mich in jedem Fall bewegt habe, egal wie vollgepackt der Rest des Tages ist. Das Handy bleibt zuhause – der Spaziergang ist meine Zeit, um Gedanken schweifen zu lassen und mich zu erden.   3️⃣ Duschen Nach dem Training gönne ich mir eine warme Dusche, um mich frisch für den Tag zu fühlen. Nach einem Spaziergang gibt’s hingegen eine Kaltdusche für mindestens 4 Minuten – perfekt, um den Kältereiz zu nutzen, der die Durchblutung fördert und z.B. die Autophagie anregt. Auto was? Da komme ich sicherlich nochmal in einem anderen Post drauf zu sprechen 😎 Wusstet ihr, dass 10 Minuten Kälte pro Woche reichen, um eine Wirkung zu erzielen?   4️⃣ Kaffee (nach mindestens 45 Minuten) ☕️ Der Kaffee kommt erst nach mindestens 45 Minuten, wenn mein Cortisolspiegel vom Morgen nicht mehr so stark wirkt. So verpufft die Wirkung nicht und ich spüre den vollen Wachmacher-Effekt. Für mich ist der Kaffee der perfekte Übergang in die Arbeitszeit: Er hilft mir, mich fokussiert an meine Aufgaben zu setzen und produktiv zu starten.   5️⃣ Tagesplanung Frisch und fokussiert geht’s dann an die Tagesplanung: Welche Termine stehen an? Welche Aufgaben haben Priorität? Und was möchte ich heute erreichen?   👉 Was bringt mir diese Routine? Energie für den ganzen Tag Klarheit über meine Prioritäten Die Gewissheit, den Tag aktiv begonnen zu haben   Jetzt seid ihr dran: Wie sieht eure Morgenroutine aus? Habt ihr Tipps oder Rituale, die für euch funktionieren? Lasst uns in den Kommentaren austauschen – oder schreibt mir eine PN, wenn ihr dazu chatten möchtet. 😊   #Morgenroutine #Eisbaden #mentalhealth #Worklifebalance

Was ich an Sonntagen liebe: die Zeit für lange Spaziergänge! Bei mir steht täglich Sport und Meditation auf dem Programm, aber für achtsames Gehen im Rahmen längerer Strecken ist meist nur am Wochenende Zeit. An einem Tag wie heute habe ich freiwillig vier Stunden gearbeitet, davon zwei fokussiert und zwei im Rahmen von Recherchen und Vorbereitungen für die nächste Woche. Da ist so ein langer Spaziergang die perfekte Auszeit, bevor es in den mentalen abendlichen Endspurt geht: noch zwei gemütliche Stunden Lesen und ein Telefonat. Weshalb ich dir das erzähle? Fürs Spaziergehen brauchst du nicht viel. Keine Fitness-Mitgliedschaft, keine spezielle Kleidung. Gehen ist laut dem Professor für Sport- und Gesundheitspsychologie an der Deutschen Sporthochschule Köln Jens Kleinert die Natürlichste und körperlich Wichtigste Bewegungsform. Positive Effekte auf die Gesundheit sind beispielsweise: ➡️ mentale Gesundheit 💡 Bewegung ermöglicht neue Ideen 💡 frischer Sauerstoff fürs Gehirn 💡 neue Perspektiven 💡 erhöhte Kreativität 💡 mehr Leistungsfähigkeit fürs Gehirn 💡 Stressreduktion ➡️ physische Gesundheit: 💡 Muskelaufbau 💡 gesteigerter Sauerstoffgehalt im Körper 💡 Stärkung des Immunsystems 💡 Gewichtsreduktion, 💡 Senkung der Risiken sämtlicher Krankheiten, z.B. Diabetes Typ 2 💡 Training und Stärkung Fürs Herz 💡 Entlastung für die Gelenke 💡 Stärkung der Gefäße ➡️ sozial-emotionale Komponente: 💡 alleine spazieren gehen: in Kontakt mit sich und der Natur kommen 💡 in Begleitung: echte Verbindungen aufbauen durch tiefe Gespräche 💡 handyfreie Zeit sorgt für den perfekten Work-Life-Flow 💡 Du realisierst: du bist nur einer von Milliarden Menschen auf der Welt und alles ist gut. Das Leben/ das Universum liebt dich. Weshalb 4000 Schritte am Tag ausreichen, erfährst du in dieser Podcastfolge: https://lnkd.in/dY7JXX36 Weshalb du dich für Sport und Bewegung persönlich verantwortlich und proaktiv verpflichten musst, erfährst du in dieser Podcastfolge: https://lnkd.in/dGNJxVEa Basic Mindset: wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig! Bewegung ist Power Energy! #keepitnevilla #mindsetpodcast #digitalcoaching #deborafleischmann #mentalhealth #Healthcare #sundaywalking

Das Wort zum Sonntag: Dein Herz-Kreislauf-System und wie du es stärkst. Erst einmal stellen wir uns die Frage, warum sollten wir unser Herz-Kreislauf-System trainieren? Ganz logisch: Ein starkes System bedeutet mehr Energie, bessere Konzentration und ein längeres, gesünderes Leben. Man reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Doch gerade der Arbeitsalltag kann unser Herz-Kreislauf-System stark belasten. Herausforderungen Büroalltag: Wie wir schon in meinen vorherigen Posts gelesen haben, sind langes Sitzen und die mangelnde Bewegung wahre Störenfriede unseres Herzens und unserer Gefäße. Eine schlechte Durchblutung, erhöhter Blutdruck sind beispielsweise die Folgen. Tipps für mehr Bewegung im stressigen Arbeitstag wurden dir bereits in meinen vorherigen Posts aufgezeigt. Da es Sonntag ist, möchte ich dir Freizeit-Tipps zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems auf den Weg geben. 1. Trainiere deine Ausdauer, geh regelmäßig Joggen, Schwimmen oder Radfahren, die Intensität sollte moderat sein, sodass du dich noch unterhalten kannst. (Für genauere Erklärung schreibe mich gerne an) 2. Schließe dich einer Sportgruppe oder einem Verein an, oder verabrede dich mit einem Arbeitskollegen zum Training, es motiviert und macht Spaß (gemeinsames leiden, gemeinsames steigern) 3. Gehe Wandern oder Spazieren, nehme deine Familie mit und genieße die Luft und die Natur mit deinen Lieben. 4. Suche dir aktive Hobbies, die Bewegung erfordern 5. Erhole dich damit du eine gute Balance zwischen Aktivität und Erholung erreichst. Meditationen oder andere Dinge, die dich persönlich Entspannen können dabei unterstützen dein Wohlbefinden zu steigern Was lernen wir? Ein starkes Herz-Kreislauf-System kann verkümmern, es sollte immer konsequent gepflegt werden und es lebt von deiner bewussten Entscheidung, wie du es pflegst. Ich will es nicht mit einem Auto vergleichen, aber ich tue es trotzdem 😁 ein Auto (sowohl Motor als auch Karosserie) lebt von seiner ständigen Pflege. Mach den ersten Schritt, bewege dich mehr in deinem Alltag und in deiner Freizeit. Dein Herz wird es dir danken! ❤️ #Gesundheit #Fitness #Herz #Ausdauer #WorkLifeBalance

Ratschläge zum Entspannen gibt es viele. Manche sind allerdings zeitaufwendig, und nicht immer hat man die Zeit und die Möglichkeit um beispielsweise ins Yoga Studio zu fahren – insbesondere im „normalen Berufsalltag“. Anbei findet Ihr einige Tipps oder „Life Hacks“ – wie das heutzutage heißt. Diese Tipps sind grundsätzlich schnell und einfach umzusetzen. Viele funktionieren auch im Büro, einige vermutlich eher im Home-Office. Die Aktivitäten dauern nur wenige Minuten bis max. 15/20 Minuten – wobei der Spaziergang natürlich auch länger dauern kann, wenn es denn zeitlich machbar ist. Nicht alles passt für jeden. Probiert aus, was Euch am besten liegt bzw. was Euch am besten hilft, in hektischen Zeiten schnell und einfach „runterzufahren“. Bitte denkt dran, dass übermäßig empfundener Stress oft an zu wenig Pausen und Entspannungsphasen liegt. Macht es wie die Profi-Sportler: Nur wer regeneriert, bringt im entscheidenden Moment die Top-Leistung. Mein persönlicher „Klassiker“ ist der Mittags-Spaziergang. Über Jahrzehnte habe ich im Büro und später auch im Home-Office fast immer diese Pause eingebaut (und auch im Kalender geblockt). Die Zeit für den Spaziergang war und ist immer noch eine gute Investition. Ich fühle mich nachmittags frischer und erholter und bin dadurch auch produktiver. Ich bin sicher, dass der Mittags-Spaziergang mir geholfen hat, mehr am Tag zu erledigen – aber weniger erschöpft zu sein. Welche Tipps habt Ihr noch? #stressmanagement#resilienz#performance#pause#energie

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗼𝗻 𝘁𝗵𝗲 𝗴𝗼𝗼𝗱 🌟 Akkus erfolgreich am Wochenende aufgeladen? Hast du die Gelegenheit genutzt, deine Energiereserven zu tanken, um am Montag mit voller Power durchzustarten? Weißt du was du brauchst? 🚴♀️ Ich persönlich habe das Wochenende sowohl sportlich als auch aktiv regenerierend gestaltet. Von entspannten Gassi-Runden bis zu Mountainbike-Touren mit Freunden war alles dabei. Die perfekte Balance zwischen Anstrengung und Erholung. Ich weiß mittlerweile, wann es zu viel ist, und ich montags eher müde statt erholt bin 🏞️ Zeit in der Natur genießen: Bei dem großartigen Wetter habe ich meinem Sohn beim Biken zugesehen und mich mit den Jugendlichen ausgetauscht. Endlich wieder weniger Gaming Zeit und mehr Outdoor. 👫 Qualitätzeit mit Familie und Freunden: Gemeinsame Erlebnisse – am Abend habe ich mit meinem Teenager auf der Couch gelegen und Bike-Videos sowie Moto-Cross-Stunts geschaut. Er hat sich bedankt, dass ich das mit ihm geschaut habe. Diese Generation ist viel besser als ihr Ruf. 🧘♂️ Achtsamkeit und Entspannung: Die richtigen Techniken zur Entspannung zu finden ist entscheidend. Was hilft dir, den Alltag loszulassen? 🤹 Work-Life-Balance ist mehr als nur ein Begriff – sie ist essenziell für unser Wohlbefinden und unseren Erfolg. 💡 Warum ist das so wichtig? Eine ausgewogene Work-Life-Balance fördert nicht nur die körperliche und mentale Gesundheit, sondern steigert auch die Produktivität und Kreativität. Ein erfrischtes Ich ist bereit für berufliche Herausforderungen. 😂 Wann hast du dich das letzte Mal so richtig vor Lachen geschüttelt? 🪷 Wie kannst du am Besten entspannen?

Wie verbringt Ihr Eure Arbeitspausen? 🧘♀️🏃♂️☕️ Arbeitspausen sind entscheidend, um unsere Produktivität und unser Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Wie nutzt Ihr diese wertvolle Zeit, um Energie zu tanken und den Kopf freizubekommen? Hier sind einige Ideen: Kurze Spaziergänge: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Bewegung hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Geist zu erfrischen. Dehnübungen oder Yoga: Ein paar Minuten Stretching oder einfache Yoga-Übungen am Schreibtisch können Verspannungen lösen und den Körper beleben. Meditation: Ein kurzer Moment der Ruhe und Meditation kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Lesen: Ein paar Seiten in einem Buch oder einem interessanten Artikel können inspirieren und für Abwechslung sorgen. Kaffee- oder Teepause: Sich mit Kollegen auf einen Kaffee oder Tee zu treffen, fördert den sozialen Austausch und kann den Teamgeist stärken. Kurzes Nickerchen: Ein Power-Nap von 10-20 Minuten kann unglaublich erfrischend sein und die Produktivität am Nachmittag steigern. Hobby ausüben: Nutzt die Pause, um einer kleinen Leidenschaft nachzugehen, sei es Malen, Musizieren oder etwas anderes, das Euch Freude bereitet. Aus meiner Sicht sind Pausen eine wunderbare Gelegenheit, sich etwas Gutes zu tun. Ich verbringe meine Pausen gerne damit, mir etwas Gesundes zu essen zu kochen. Bei schönem Wetter genieße ich es auch, auf unserer neuen Dachterrasse im Headquarter mit Kollegen zu entspannen und die Sonne zu genießen. 🌞🥗 Ich bin gespannt zu hören, wie Ihr Eure Pausen gestaltet! Teilt Eure Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren. Vielleicht können wir alle noch etwas Neues lernen, um unsere Pausen effektiver und angenehmer zu gestalten. 😊 #Arbeitspausen #Produktivität #WorkLifeBalance #GesundheitAmArbeitsplatz

🍂💼 Obwohl es momentan noch heiß ist, steht der Herbst schon vor der Tür und mit ihm auch eine Zeit, in der wir uns oft schwerer konzentrieren können. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie auch in der kühleren Jahreszeit fokussiert und produktiv bleiben: 1. Kurze Pausen an der frischen Luft: Nutzen Sie die kühle Herbstluft für kurze Spaziergänge. Ein paar Schritte im Freien können den Kopf klären und neue Energie geben. 🚶♂️🍁 2. Atmen Sie tief durch: Machen Sie es sich gemütlich und gönnen Sie sich bewusst Momente der Ruhe. Drei tiefe Atemzüge helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 🌬️ 3. Tagesplanung anpassen: Die Tage werden kürzer – nutzen Sie das Tageslicht für Ihre wichtigsten Aufgaben. Eine gut durchdachte To-Do-Liste hilft dabei, fokussiert zu bleiben. 📝 4. Bewegung im Büro: Auch wenn es draußen kälter wird, regelmäßige Dehnübungen oder ein paar Schritte im Büro bringen den Kreislauf in Schwung und halten den Geist wach. 🤸♀️ 5. Warmes Getränk griffbereit: Ein heißer Tee oder Kaffee wärmt nicht nur, sondern sorgt auch für einen kleinen Konzentrations-Boost. ☕ Probieren Sie diese einfachen Techniken aus und spüren Sie den Unterschied. Mit der richtigen Balance zwischen Arbeit und Pausen können Sie Ihre Arbeit genießen! 💚✨ #Campus21 #Konzentration #Produktivität #HerbstTipps #WorkLifeBalance #GesundesArbeiten #Erfolg

Pausen werden oft mit Faulheit und Unproduktivität in Verbindung gebracht. "Du kannst doch nicht einfach nur rumsitzen und nichts tun!" Das sitzt vor allem jenen tief in den Köpfen verankert, die Glaubenssätze wie "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich muss was leisten, um wertvoll zu sein" mit sich herum tragen. (Da zähle auch ich dazu). Und genau diese Vorstellung wird dann auch noch vom Umfeld nur all zu gerne getriggert. 🙈 Doch ist ein Leben ohne Pause wie ein Text ohne Punkt und Komma: unglaublich anstrengend zu lesen und nur schwer zu verstehen. Irgendwann geht einem die Puste aus und man schmeisst hin (oder der Körper zieht die Reissleine). Es sind die Pausen, die Punkte und Kommas, die uns Zeit geben zu atmen, das Gelesene/Geschehene zu verarbeiten und in Gedanken weiter zu spinnen. Sie geben uns Raum für eigene Gedanken und schaffen dadurch neue Möglichkeiten. In den Pausen verändert unser Gehirn die Frequenz seiner Hirnströme. Es lässt die Hustle-Alpha-Wellen hinter sich und begibt sich in Frequenzen, wo es das Erfahrene verarbeiten, speicher und neu verknüpfen kann. Genau hierentstehen neue kreative Ansätze. Hier spielt die Magie. ✨ Wie gehst du mit dieser Thematik um? 🌷Fällt es dir leich, mit gutem Gewissen Pausen zu machen? 🌷Gönnst du dir automatisch regelmässig Pausen? 🌷Musst du dir bewusst Pausen einplanen, damit du sie dir nimmst? Auch bei der Wohnraumgestaltung ist es wichtig, dass du dir nicht alles vollstellst und sich Deko-Elemente mit freien Flächen abwechseln. So kann die Raumenergie besser fliessen und dich in deinen Prozessen unterstützen. Dadurch fällt es dir auch leichter, deinen Fokus auf das Wesentliche zu lenken und zu halten. Es geht hierbei um bewusstes Platzieren bzw. Weglassen von Gegenständen. Gerne unterstütze ich dich dabei. Schreib mir dazu eine PM onder melde dich bei mir über meine Website fengshuibliss.ch (hier findest du auch alle Informationen zu den Preisplänen). Alles Liebe Karin #pause #pausen #kreativität #entspannen #punkt #auszeit #sein #geniessen #neuewege #möglichkeite #magie #gehirn #hirnwellen #fengshui #fengshuibliss #fengshuiexpertin #fengshuiberatung #beratung #online #onlineberatung #wohne