Beitrag von Friedhelm Simon

Wie verbringt Ihr Eure Arbeitspausen? 🧘♀️🏃♂️☕️ Arbeitspausen sind entscheidend, um unsere Produktivität und unser Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Wie nutzt Ihr diese wertvolle Zeit, um Energie zu tanken und den Kopf freizubekommen? Hier sind einige Ideen: Kurze Spaziergänge: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Bewegung hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Geist zu erfrischen. Dehnübungen oder Yoga: Ein paar Minuten Stretching oder einfache Yoga-Übungen am Schreibtisch können Verspannungen lösen und den Körper beleben. Meditation: Ein kurzer Moment der Ruhe und Meditation kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Lesen: Ein paar Seiten in einem Buch oder einem interessanten Artikel können inspirieren und für Abwechslung sorgen. Kaffee- oder Teepause: Sich mit Kollegen auf einen Kaffee oder Tee zu treffen, fördert den sozialen Austausch und kann den Teamgeist stärken. Kurzes Nickerchen: Ein Power-Nap von 10-20 Minuten kann unglaublich erfrischend sein und die Produktivität am Nachmittag steigern. Hobby ausüben: Nutzt die Pause, um einer kleinen Leidenschaft nachzugehen, sei es Malen, Musizieren oder etwas anderes, das Euch Freude bereitet. Aus meiner Sicht sind Pausen eine wunderbare Gelegenheit, sich etwas Gutes zu tun. Ich verbringe meine Pausen gerne damit, mir etwas Gesundes zu essen zu kochen. Bei schönem Wetter genieße ich es auch, auf unserer neuen Dachterrasse im Headquarter mit Kollegen zu entspannen und die Sonne zu genießen. 🌞🥗 Ich bin gespannt zu hören, wie Ihr Eure Pausen gestaltet! Teilt Eure Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren. Vielleicht können wir alle noch etwas Neues lernen, um unsere Pausen effektiver und angenehmer zu gestalten. 😊 #Arbeitspausen #Produktivität #WorkLifeBalance #GesundheitAmArbeitsplatz

✨ Eine eigene Struktur für den Alltag zu finden, um Arbeit und Privatleben in Balance zu bringen, ist eine Herausforderung für viele. Hier sind drei Tipps, die dir helfen können: 1️⃣ Stille Stunde: Reserviere dir täglich eine halbe bis ganze Stunde, in der du ungestört und fokussiert arbeiten kannst. Nutze Zeiten, in denen andere Pause machen, um die beste Ruhe für dich zu finden. 2️⃣ Friss die Kröte zuerst: Erledige morgens die Aufgaben, die dir am wenigsten Spaß machen. Wenn du sie zuerst abhakst, hast du den restlichen Tag frei für die Dinge, die du wirklich gerne machst. 3️⃣ Freizeit fest planen: Was im Kalender steht, wird eher umgesetzt! Plane deshalb bewusst deine Freizeit und achte darauf, genug Zeit für dich einzuplanen. Setze deine Prioritäten bewusst und sorge für eine klare Balance. 💪💫 #WorkLifeBalance #StrukturImAlltag #ZeitFürMich #Produktivität #TippsFürMehrBalance #HerbertRudzinskiCoaching #JustNow #Rostock

Machst du regelmäßig (kurze oder längere) Pausen? Und wie bewusst gestaltest du diese? 👩🏻💻 Viele Menschen lassen häufig aufgrund von hohem #Arbeitspensum ihre Pausen ausfallen. Oder aber, wenn sie Pausen einlegen, tun sie dies #hektisch und verbringen sie am #Smartphone. Das führt dazu, dass weder Geist noch Körper wirklich zur benötigten #Entspannung kommen. ❗️ Bewusste Pausen sind jedoch kein »nice to have«, sondern ein »must have«, um langfristig #gesund und #leistungsfähig zu sein. 📈 Der Arbeitsmediziner Otto Graf entdeckte bereits in den 1920er-Jahren als einer der Pioniere der Pausenforschung, dass die #Arbeitsproduktivität und die psychische sowie physische #Gesundheit der Mitarbeitenden sich verbessert, wenn diese regelmäßig eine #Pause einlegen. ✨ Neben Leistungssteigerung zahlen gesunde Pausen auch auf #Stressreduzierung, erhöhte #Konzentration, #Fehlerminimierung, mehr #Klarheit und #Freude ein. 💡 Eine spannende Erkenntnis aus einer Metastudie der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA), in der 160 Publikationen aus der Pausenforschung der letzten 25 Jahre ausgewertet wurden: Am stärksten wird die #Müdigkeit am #Anfang einer Pause #abgebaut. Das heißt, dass bereits sehr #kurze #Pausen von ca. fünf Minuten sehr #effektiv sind. 🌳 Die Schlussfolgerung daraus: Lieber häufiger eine kurze Pause einzulegen als selten eine lange Pause. 🪷 Aber nicht jede vermeintliche Arbeitsunterbrechung ist gleich eine wohltuende Pause für unseren #Geist und unseren #Körper! Das heißt, das »Wie« spielt hier eine tragende Rolle. Wenn ich nicht mehr nur irgendwie und schnell eine Pause einlege, sondern diese #bewusst und #achtsam gestalte, kann sich die #Qualität und Effektivität der Pausen spürbar verändern. Wie gestalte ich Pausen achtsamer? Zum Beispiel, indem du … 📵 sie ohne dein Handy verbringst 💪🏼 bewusst deinem Körper etwas #Bewegung schenkst (durch einen kleinen Spaziergang oder (Chair )Yoga bspw.) 👀 kein Multitasking betreibst, sondern bspw. mit voller #Präsenz zu Mittag isst 🧘🏻♀️ dir einen Moment des inne-haltens schenkst (bspw. indem du die Augen schließt und deinen aktuellen Zustand #wahrnimmst) 🌬 bewusst deinem #Atem Raum schenkst und ein paar Mal tief durchatmest Wie ist es bei dir: 💭 Nimmst du dir genügend Pausen über den Tag hinweg? Wie lang sind deine Pausen? Und wie gestaltest du diese? #bewusste #pausen #mindful #breaks #studie #reflexion #mindfulprojects 

Bleib aktiv, auch am Schreibtisch - Meine 3 Tipps! Während des Arbeitstages verbringen viele von uns Stunden in einer sitzenden Position, was zu verkürzten Muskeln führen kann. Besonders betroffen sind die Hüftbeuger, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden. Dies kann langfristig zu Haltungsschäden und #Rückenschmerzen führen - autsch 😖. Hier habe ich drei einfache Tipps, um mehr Bewegung in euren Arbeitsalltag zu integrieren und diesen Effekten entgegenzuwirken: 1️⃣ Stündliche Mini-Bewegungspausen (I know - leichter gesagt als getan) 🕒: Aber versucht euch alle 1-2 Stunden zwei Minuten Zeit zu nehmen, um aufzustehen, euch zu strecken und ein paar einfache Dehnübungen zu machen. Probiert zum Beispiel stehende Hüftbeugerdehnungen oder sanfte Rückbeugen, um eure Muskeln zu lockern. Ich empfehle euch einen Reminder via App einzustellen, der euch kurz erinnert. Vielleicht klappt es doch besser, als erwartet 😉 2️⃣ Einen "bewegten" Arbeitsplatz schaffen 🖥️➡️🚶: Wenn möglich, richtet euren Arbeitsplatz so ein, dass ihr zwischen Stehen und Sitzen wechseln könnt. Verwendet einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder improvisiert mit einem hohen Tisch für Phasen im Stehen. 3️⃣ Yoga-Integration 🧘♀️💼: Integriert kurze Yoga-Sessions in eure Mittagspause #bewegtedenkpause oder unmittelbar vor oder nach der Arbeit. Yoga hilft nicht nur, verkürzte Muskeln zu dehnen und zu stärken, sondern fördert auch die mentale Klarheit und das Wohlbefinden. Wenn ihr euch gezielte und effiziente Bewegungsauszeiten für euer Team wünscht, schreibt mich gerne an 📩. Ich biete 30-minütige Dehnsequenzen während der Mittagspause am Arbeitsplatz an, sowie auch direkt nach Feierabend - und das ganz bequem online 🌐. #Yoga #yogaamarbeitsplatz #hr #benefits #BewegungImBüro #Yogalehrerin

𝓦𝓮𝓻 𝓯ü𝓻 𝓼𝓮𝓲𝓷𝓮𝓷 𝓙𝓸𝓫 𝓫𝓻𝓮𝓷𝓷𝓽, 𝓵ä𝓾𝓯𝓽 𝓖𝓮𝓯𝓪𝓱𝓻 𝔃𝓾 𝓿𝓮𝓻𝓫𝓻𝓮𝓷𝓷𝓮𝓷. 🔥 Meine Top 5 für die richtige Balance 1️⃣ 𝓜𝓮𝓲𝓷 𝓐𝓻𝓫𝓮𝓲𝓽𝓼𝔃𝓮𝓲𝓽𝓴𝓸𝓷𝓽𝓸 Absolutes Must-Have im Berufsalltag. Werd ich gebraucht, bin ich da - über die normale Arbeitszeit hinaus. Und umgekehrt, wenn ich eine Auszeit brauche, kann ich sie mir nehmen. I ❤️ my Zeitkonto! 2️⃣ 𝓕𝓵𝓮𝔁𝓲𝓫𝓵𝓮 𝓐𝓻𝓫𝓮𝓲𝓽𝓼𝔃𝓮𝓲𝓽𝓮𝓷 Man möchte meinen, ein alter Hut. Aber noch oft höre ich von starren Vorgaben, die sogar einen Arzttermin während der Arbeitszeit zum zusätzlichen Stressfaktor werden lassen. Warum⁉️ 3️⃣ 𝓓𝓾𝓻𝓬𝓱𝓪𝓽𝓶𝓮𝓷 Ja, genau - einfach kurz innehalten. Gemeinsam mit den Lieblingskollegen durchatmen hilft mir sehr. Im größten Stress können schon 5 Minuten mit einem Kaffee in der Hand helfen. ☕️ 4️⃣ 𝓖𝓮𝓭𝓪𝓷𝓴𝓮𝓷𝓴𝓪𝓻𝓾𝓼𝓼𝓮𝓵𝓵 𝓪𝓫𝓼𝓬𝓱𝓪𝓵𝓽𝓮𝓷 Mein Endgegner! Wenn sich im Kopf auch während der Freizeit alles um die Arbeit dreht, kann keine Balance entstehen. An diesem Punkt arbeite ich noch. Denn gesund ist das nicht. 🧨 5️⃣ 𝓗𝓸𝓫𝓫𝔂𝓼 In meinem Fall Gartenarbeit. Natur mit allen Sinnen wahrnehmen tankt mich auf und bringt mich runter. Spaß mit Kids und Krokodil ist dann das Sahnehäubchen eines sonnigen Tages. 🐊 Was hält Dein Leben im Gleichgewicht? Yoga, wandern, malen❓ #WorkLifeBalance #Achtsamkeit

Die Wichtigkeit von Pausen im Arbeitsalltag kann gar nicht genug betont werden. In unserer schnelllebigen und ständig vernetzten Welt ist es leicht, sich in der Flut von E-Mails, Meetings und Deadlines zu verlieren. Doch genau wie im Sport, wo jeder Athlet weiß, dass Erholungsphasen entscheidend für die Leistung sind, sind auch im Berufsleben Pausen unerlässlich für Kreativität, Produktivität und letztendlich für unseren Erfolg. Als jemand, der sowohl die Disziplin des Calisthenics als auch die strategischen Herausforderungen des Marketings schätzt, habe ich die Parallelen zwischen beiden Welten zu schätzen gelernt. Im Sport führen regelmäßige Pausen zur Regeneration und zur Vermeidung von Verletzungen. Im Beruf helfen sie uns, den Kopf freizubekommen, Perspektiven zu wechseln und Burnout zu vermeiden. Ich habe gelernt, bewusst Pausen in meinen Tag einzubauen, sei es für eine kurze Meditation, einen Spaziergang an der frischen Luft oder einfach nur, um für ein paar Minuten die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Diese Momente der Ruhe sind oft die Quelle neuer Ideen und bieten mir die Möglichkeit, Probleme aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Es ist faszinierend, wie sich die Qualität unserer Arbeit verbessert, wenn wir uns erlauben, regelmäßig zu pausieren und unseren Geist und Körper zu regenerieren. Diese Praxis hat nicht nur meine eigene Arbeitsweise, sondern auch die meines Teams positiv beeinflusst. Wir teilen nun aktiv Pausen miteinander, erkennen die Zeichen der Erschöpfung früher und unterstützen uns gegenseitig dabei, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Wie gestaltet ihr Pausen in eurem Arbeitsalltag? Welche Aktivitäten helfen euch, zu regenerieren und eure Kreativität zu fördern? Lasst uns gemeinsam erforschen, wie wir durch bewusste Pausen unser berufliches und persönliches Wohlbefinden steigern können. #BedeutungVonPausen #RegenerationImBeruf #GesundesArbeitsleben

#Mittagspause 🍎 Eine gesunde #Mittagspause ist mehr als nur eine Zeit zum Essen, sie ist eine Chance zur Erholung und Erneuerung für den Rest des Arbeitstages. Die ideale Pause kombiniert eine nahrhafte Mahlzeit mit mentaler und physischer Entspannung, um Körper und Geist aufzufrischen. ⏰ Nach deutschem #Arbeitsrecht ist eine Pause von mindestens 30 Minuten bei mehr als 6 Stunden Arbeit vorgeschrieben – ein wichtiger Punkt im #Arbeitsalltag, der im #Home-Office oft vernachlässigt wird. Doch gerade jetzt ist es entscheidend, bewusst #Pausen zu machen, um Überarbeitung und Burnout vorzubeugen. 🌿 In der modernen #Arbeitswelt müssen wir unsere Pausen aktiv gestalten und nutzen – ob für einen Spaziergang, ein gesundes Mittagessen oder eine kurze Meditation. Eine bewusste Auszeit steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Produktivität. Hier erfährst du mehr über die Relevanz von Pausen 👇

Work-Life-Balance: Unsere HJH - Tipps für das perfekte Gleichgewicht! ☕👈 1️⃣ Energie tanken💪 : Unser Kenzo macht´s uns hier bei HJH oft vor! Durch regelmäßige Pausen und Spaziergänge 🚶♀️🚶♂️ (und auch Schlafeinheiten) an der frischen Luft, erhalten wir unterschiedliche Eindrücke, Geräusche sowie Gefühle, die dem Gehirn neue Energie zuführen. Somit fühlt sich das, was wir bei der Arbeit tun, wieder gut an und die Konzentration/ Produktivität steigt📈 . ➡ Unser Tipp: Nur ein 10-minütiger Spaziergang bewirkt schon kleine Wunder! 2️⃣ Klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit: Oft nicht so leicht im Home-Office👨💻 ! ➡ Unser Tipp! Eine definierte Arbeitsecke (bestenfalls ein kleines Büro) ausschließlich für den Job hilft, dass sich die Grenzen nicht vermischen! 🛑Nachweislich wird somit Stress abgebaut und die mentale Gesundheit gefördert.  3️⃣ Lifestyle und Effizienz: Ein ausgewogener Lebensstil trägt signifikant zur mentalen Gesundheit bei, fördert die Produktivität und eröffnet neue Lösungsansätze 🏃♂️🥗🌳 ➡ Unser Tipp: Greift hier am besten zu Lebensmitteln, die das Gehirn und Gedächtnis stärken (z.B. Nüsse, Avocado, Blaubeeren 🥑🍓🌰). 4️⃣ Lebensqualität steigern: Gleich ob mit Familie👪 , Freunden oder im Sportverein⚽ ! Auch außerhalb der Arbeit oder am Wochenende ist es wichtig, abschalten zu können und den Job für kurze Zeit loszulassen. ➡ Unser Tipp: An freien Tagen das Arbeitshandy 📴, den Laptop etc. weglegen und versuchen den Kopf frei zu bekommen. Denn man lebt nicht um zu arbeiten, sondern man arbeitet um zu leben! 😋

𝐊𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐆𝐞𝐰𝐨𝐡𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧, 𝐠𝐫𝐨ß𝐞 𝐖𝐢𝐫𝐤𝐮𝐧𝐠: 𝐖𝐢𝐞 15 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐦 𝐓𝐚𝐠 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐔𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐝 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 🚶♂️ Gestern Abend habe ich nach einem langen Tag im Büro eine kurze 15-minütige Laufrunde gedreht. Klingt auf den ersten Blick vielleicht unscheinbar – „Was bringen schon 15 Minuten?“ könnte man denken. Aber in der Regelmäßigkeit liegt der Schlüssel. Diese kleinen Einheiten summieren sich und haben langfristig einen viel größeren Einfluss, als wir oft glauben. Und ja: zu diesen Themen gibt es schon zig Bücher - die zu lesen ist super, mir geht's aber wirklich um die Anwendung. ⏳ Es geht dabei nicht nur um die körperliche Bewegung. Für mich ist dieser tägliche Spaziergang auch ein bewusster Moment des Durchatmens und Ankommens. Gerade nach einem stressigen Tag ist es die perfekte Gelegenheit, die Gedanken zu ordnen und den Kopf freizubekommen – bevor ich den Feierabend richtig genieße. Und das gilt nicht nur für Spaziergänge. Egal, ob es das Aufräumen für 10 Minuten, eine kurze Meditation, 15 Minuten lesen oder das Üben eines Instruments ist – diese kleinen Routinen sind die Basis für größere Veränderungen. Was wie eine Kleinigkeit wirkt, wird bei Beständigkeit zur Gewohnheit. Ich lerne aktuell, solche kleinen Momente in unseren Alltag zu integrieren – jeden Tag ein kleines Stück. 👉 Wie sieht es bei euch aus? Welche kleinen Gewohnheiten helfen euch, den Tag bewusster zu erleben? #habits #gewohnheiten #microhabits #worklifebalance #balance

Unsere Kollegin Beatrice Drum verfolgt beruflich zwei Leidenschaften - als Recruiting Spezialistin und als Yoga Lehrerin sorgt sie im Büro für einen entspannten Ausgleich 🧘🏻♀. Ihre 4 Tipps für einen achtsamen Büroalltag lassen sich ganz leicht umsetzen:    🤸♂️ Wach und mit klarem Kopf in den Tag starten: Nach dem Aufstehen Zeit für sich einplanen, z.B. mit ein paar Minuten Meditation oder Dehnübungen. 🎯Tagesziel oder Wochenziel setzen: Positiv und konkret formuliert, gibt es dem eigenen Handeln eine klare Richtung und hilft den Fokus zu behalten. 🥤Pause zwischendurch: Regelmäßige Pausen und Bewegung, z.B. der Gang zum Wasserspender sorgen dafür, dass der Kreislauf wieder in Schwung kommt. 😮 Atemübungen, z.B. eine verlängerte Ausatmung sorgt dafür, dass das Nervensystem einen Impuls der Ruhe bekommt, ideal vor Präsentationen oder Meetings. Probiert diese einfachen, aber effektiven Tipps gerne aus und seht, wie sie auch euren Büroalltag positiv beeinflussen können. Euer Körper und Geist werden es euch danken! 💪✨ Bleibt achtsam und gesund, Euer Winona-Team #Achtsamkeit #WorkLifeBalance #GesundheitImBüro #Winona