Beitrag von Swantje Allmers

Drehen sich deine Gedanken ständig um To-Do-Listen? 📝 Wann machen wir die Steuer? Was gibt's heute zum Abendessen? Wer plant den nächsten Urlaub? Kommen dir solche Fragen bekannt vor? Oft sind es gerade diese kleinen, scheinbar unsichtbaren Aufgaben, die sich im Kopf anstauen und zu einer täglichen „Denk-Last“ werden – dem Mental Load. 🧠 Laut einer aktuellen Studie der Hans-Böckler-Stiftung sind besonders Frauen – insbesondere Mütter in Teilzeit – von dieser unsichtbaren Last betroffen. Mental Load ist mehr als nur ein Organisationsproblem. Es beeinflusst unsere mentale und emotionale Gesundheit und kann oft zu Stress und Überforderung führen. 📚 Ein Buch dazu, das ich euch ans Herz 💜 legen kann: Patricia Cammaratas Buch „Raus aus der Mental Load-Falle: Wie gerechte Arbeitsteilung in der Familie gelingt“ zeigt konkrete Wege, um Mental Load beherrschbarer zu machen. Sie erklärt, wie Familien durch faire Arbeitsteilung nicht nur ihren Alltag besser organisieren, sondern auch Freiräume für sich und ihre Partnerschaft schaffen können. Hier sind ihre 5 wichtigsten Tipps: 1️⃣ Aufgaben umverteilen Wer Verantwortung abgibt, hat mehr Raum im Kopf. Aufgaben an den Partner oder an die Kinder abzugeben und loszulassen, schafft Entlastung. Loslassen heißt hier auch, Vertrauen zu haben und nicht mehr zu kontrollieren, wann und wie die Dinge erledigt werden. 2️⃣ Klare Prioritäten setzen Nicht alles muss sofort und perfekt erledigt werden. Fokussiere dich auf die drei wichtigsten Aufgaben des Tages. Alles andere kann warten oder vereinfacht werden – zum Beispiel, indem man den Kuchen einfach mal kauft, statt ihn selbst zu backen. 🎂 3️⃣ Pausen einplanen Kleine Auszeiten sind entscheidend, um den Kopf frei zu bekommen. Ob ein kurzer Spaziergang oder 15 Minuten für einen Kaffee – regelmäßige Pausen helfen, die eigenen Akkus aufzuladen und sorgen für einen klareren Kopf. 4️⃣ Nein sagen lernen Grenzen setzen ist gesund und entlastend. Es ist völlig in Ordnung, hin und wieder "Nein" zu sagen. Die meisten Dinge laufen auch ohne unsere Zustimmung weiter – und der Gewinn an freier Zeit und mentaler Ruhe ist unbezahlbar. 5️⃣ Routinen schaffen Feste Abläufe und Rituale nehmen Druck aus dem Alltag. Ein wöchentlicher Plan für Mahlzeiten und Abholzeiten kann die Organisation enorm vereinfachen und so für mehr mentale Freiheit sorgen. 🍲🚗 ❓ Wie geht ihr mit dem Thema Mental Load um? Welche Strategien nutzt ihr, um den Kopf frei zu bekommen? #MentalLoad #WorkLifeBalance #Gleichberechtigung #Selbstfürsorge #Stressmanagement Fotocredit: © Kath Visual / Katharina Steiner, BA

Geht es dir gut im Job? Arbeit soll nicht nur den Lebensunterhalt sichern, sondern auch Freude und Erfüllung bringen. Achte dabei unbedingt auf deine mentale Gesundheit. Dies können Anzeichen für eine zu hohe Belastung sein: 🤔 Du kannst auch in der Freizeit nicht mehr abschalten. 🤔 Du benötigst für die gleichen Aufgaben länger als früher, weil du dich nicht mehr konzentrieren kannst. 🤔 Du fühlst dich zu erschöpft, um dich in Gesellschaft anderer Menschen wohlzufühlen. 🤔 Du fühlst dich häufig ausgelaugt, kannst gleichzeitig aber nicht ausruhen oder schlafen. 🤔 Du grübelst auch nachts über die Arbeit oder über Probleme im Beruf nach.   Versuche deine Work-Life-Balance zu optimieren und gesunde Grenzen zu ziehen: 💡 Lerne, «nein» zu sagen. 💡Lerne, dass nicht immer alle Dinge zu 100 Prozent perfekt sein können. 💡Finde einen Ausgleich in deiner Freizeit. 💡Mache regelmässige Pausen und feste Auszeiten von der Arbeit 💡Gönn dir Tagträume und genügend Schlaf. Ersteres auch gern in der Pause im Büro, Letzteres besser daheim. ⬇ Finde im Beitrag heraus, die du deine mental Widerstandsähigkeit stärken und neue Ressourcen schöpfen kannst. #mentaleGesundheit #happyatwork #WorkLifeBalance

Du bist #erfolgreich und sehr gefragt. Dein Terminkalender quillt daher über. Für ein Pause bleibt kaum Zeit. Dabei sind Pausen/Erholungen zwischen den Terminen sehr wichtig, um neue Kraft tanken zu können. Bleiben diese aus, geht Deine Leistungskurve immer mehr nach unten und irgendwann brennst Du aus, wenn Du nicht aufpasst. Gestern habe ich einen Beitrag in der #Wirtschaftswoche gelesen: Die DAK verzeichnet im ersten Halbjahr einen besonders starken Anstieg bei #psychischen Erkrankungen, wie Depressionen, #Ängste, chronische #Erschöpfung und #Burnout. Dazu sagt der Vorstandschef der DAK unter anderem: "Die Arbeitgeber sollten #Stress und mögliche #Belastungen in den Fokus rücken und sich verstärkt mit Fragen der psychischen #Gesundheit ihrer Belegschaft und möglichen Hilfsangeboten beschäftigen." Viele Führungskräfte merken, dass sie immer mehr an ihre Belastungsgrenzen stoßen, wollen sich aber nicht outen. Sie haben Angst, dass die nächsthöhere Führungsebene das erfahren und ihnen als Schwäche auslegen könnten. Daher liegt es mir sehr am Herzen, besonders Führungskräfte vor dem Burnout zu bewahren. Meine 'Hilfsangebote', wie es weiter oben genannt wird, sorgen dafür, dass Du #gelassen und #ausgeglichen wirst bei gleichzeitiger Reduktion Deines Arbeitsaufwands bis zu 20 % und darüber hinaus zu mehr #Vitalität und freie Zeit für die schönen Dinge des Lebens. Folge mir für mehr Informationen zu innerer Gelassenheit und erhöhter Produktivität.

"Nach dem Wochenende komme ich schon gestresst im Büro an!" Beide arbeiten Vollzeit, der Sohn steckt in den Abivorbereitungen, die Tochter in der Vorpubertät. 💥 Nein, erholsam ist das Wochenende nicht. Aufarbeiten, was unter der Wochen liegenbleibt, alle sind angespannt und es herrscht der Wunsch nach Harmonie, Familienleben und Spaß. Und Erholung!!!! 😱 Zu viele Erwartungen von allen Seiten. Das geht total daneben. Sie fühlt sich schlecht. Ihr Job (Führungskraft, 20 Mitarbeiter) fordert sie, sie liebt ihn. Manchmal hat sie das Gefühl, dass sie mehr in den Job als in die Familie investiert. Das macht sie dann traurig. Besonders an den WE - dann gesellt sich zur Trauer auch noch das Schuldgefühl und Scham. Zeit für sich selbst am WE - ??? Fehlanzeige. Ihr schlechtes Gewissen treibt sie dazu, jede Minuten mit den Kindern zu verbringen. Sonntags schläft sie schlecht. So geht das schon lange. Wir sprechen über #Burnout. Burnout haben andere! Wir schauen uns gemeinsam die 12 Phasen an. Sie erkennt sich in Phase 8 wieder. Es dauert einige Wochen bis sie es sich eingestehen kann. Mit der Akzeptanz des Status Quo - Ja, ich befinde mich bereits im Burnout - finden wir jetzt für sie einen Weg zurück- zurück in ihre Kraft, in ihr Vertrauen in sich selbst. Es war eine ganz klare Entscheidung für sie - ES REICHT!!! Erst mit der Akzeptanz UND der Entscheidung ist Veränderung möglich! Wie weit bist Du? Sei gut zu Dir. Licht und Liebe ☀️💛 Iv #brainpeacestattburnout #mentalhealth #mentalfitness

Abschalten und Energie tanken sind Schlüsselkomponenten für persönliches Wachstum und beruflichen Erfolg! Es erfordert Mut und Kraft, bewusst Zeit für Entspannung und Regeneration einzuplanen. Ironischerweise führt der Mangel an Energie oft zu ineffizienter Arbeit und ungenutztem Potenzial. Investiere in dich selbst, indem du dir die Zeit nimmst, abzuschalten und neue Energie zu schöpfen. Du bist bereits ein Experte, wenn du solche Locations anbieten kannst. 💪 🙏

Hand aufs Herz: Hast du dieses Wochenende alles geschafft was du dir vorgenommen hast, bevor die Arbeitswoche Morgen losgeht? Nein? Du bist nicht alleine. Viele neurodivergente Frauen sind am Wochenende zu K.O. auch noch zuhause alles zu managen. Viele von ihnen sind im Burnout und schleifen sich von Aufgabe zu Aufgabe, wenn sie es überhaupt noch schaffen irgenwas zu “erledigen”. Schuld, Scham, Ängste und ein schlechtes Gewissen sind ständige Begleiter. Zusammen mit dem Gefühl des Versagens. Wie macht sich ein Burnout bei neurodivergenten Frauen bemerkbar? 5 mögliche Anzeichen sind: 1. Sensory Overload (Sensorische Überlastung) In Stresssituationen reagierst du empfindlicher auf Geräusche, Lichter und andere Reize, was zu einer Überwältigung führt. Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. 2. Kommunikationsprobleme Während eines Burnouts hast du Schwierigkeiten, deine Gedanken und Gefühle auszudrücken, was zu Frustration und sozialer Isolation führt. Du ziehst dich möglicherweise zurück und kommunizierst weniger mit anderen. 3. Erschöpfung und Müdigkeit Du fühlst dich dauerhaft erschöpft und müde, selbst nach ausreichendem Schlaf. Es fällt dir schwer, dich zu motivieren und den Alltag zu bewältigen, was zu einem Gefühl der Erschöpfung führt. 4. Rigide Denkmuster und Verhaltensweisen Während eines Burnouts hältst du stärker an Routinen fest und findest es schwer, dich anzupassen oder flexibel zu sein. Veränderungen bereiten dir Unbehagen, und du fühlst dich oft überfordert. 5. Interessenverlust und Rückzug Du verlierst das Interesse an früheren Hobbys und Aktivitäten, die dir einst Freude bereiteten. Du ziehst dich zurück und verbringst mehr Zeit allein, um dich vor den überwältigenden Reizen der Umgebung zu schützen. Mögliche Wege aus dem Burnout: ➡ Ressourcen bestimmen und  sinnvoll nutzen ➡Zyklisch leben ➡Berufliche Neuausrichtung ➡Am eigenen Selbstwert arbeiten ➡Klingt abgedroschen, aber: Die Arbeit an deinem Mindest, wie z.B dem loslassen von Vergleichen mit neurotypischen Frauen ➡Methoden und Tools einsetzen die auf speziell auf deine Bedürfnisse angepasst worden sind Wenn du bereit bist dich auf den Weg zu machen und es in die Hand nehmen willst, ich bin für dich da. Vereinbare deinen kostenlosen 20-minütigen Kennenlerncall unter Info@paulademe.ch Als selbstbetroffene Frau verstehe ich dich nicht nur, sondern gebe dir Werkzeuge an die Hand, die dich wirklich weiterbringen. #Neurodivergenz #ADHS #ADHSErwachseneFrauen #Burnout #Ressourcenbestimmung #AuDHS

Arbeit und Work-Life-Balance: Die Kunst des Abschaltens 👷🏻♂️🏭 In unserer schnelllebigen Welt fühlen sich Selbstständige und angestellte oft gezwungen, ständig erreichbar zu sein und pausenlos zu arbeiten. Doch gerade für kreative und strategische Berufe ist es entscheidend, regelmäßig abzuschalten, um langfristig produktiv und erfolgreich zu bleiben. Warum sind Auszeiten wichtig? Sie helfen uns, Stress abzubauen und unsere mentale Gesundheit zu schützen. Auszeiten sollten daher fest eingeplant und ohne Schuldgefühle genossen werden, egal ob es ein kurzer Spaziergang, ein technikfreies Wochenende oder ein Urlaub ist.📴 Ich bin absolut kein Experte auf diesem Gebiet aber ich interessiere mich sehr für die Erfahrung anderer. Fragen an mein Netzwerk - Nehmt ihr euch bewusst Zeit für Auszeiten? - Welche Methoden nutzt ihr, um im stressigen Alltag abzuschalten? Ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ist nicht nur eine Frage der Produktivität, sondern auch des persönlichen Wohlbefindens. Dank an jeden der seine Erfahrung hier mit einbringt. Schreibt in die Kommentare so haben alle etwas davon. ⬇️

„Meine Kolleg:innen müssen jetzt meine Arbeit mittragen.“   „Nach meiner Rückkehr wartet noch mehr Arbeit auf mich.“  „Was denkt meine Vorgesetzte/mein Vorgesetzter?“ Wir bleiben zu Hause, weil unser Körper oder unsere Psyche eine Auszeit einfordern. Doch anstelle von Erleichterung machen wir diese Gedanken.     Was ist der Grund für diese Gedanken❓     Viele von uns haben verinnerlicht, dass Leistung unseren Wert definiert. Eine Pause wirkt da wie Versagen 🙁    Was wir dabei vergessen ist, dass unsere Gesundheit die Grundlage für unsere Leistungsfähigkeit ist.         Was kann hinter dem schlechten Gewissen stecken❓    🔹 Vielleicht definieren wir uns über unseren Beruf oder unseren Erfolg.  Aussagen wie „Ohne Fleiß kein Preis“ können dazu führen, dass wir unsere eigene Gesundheit hinten anstellen. 🔹 Auch die soziale Dynamik am Arbeitsplatz spielt eine Rolle. Ein kompetitives Umfeld fördert den Gedanken, dass wir durch eine Krankschreibung als schwächer oder weniger belastbar wahrgenommen werden.  Wir stellen durch die Abwesenheit unseren eigenen Wert infrage. 🔹 Einen Einfluss hat auch, wie offen mit psychischen oder körperlichen Beschwerden bei der Arbeit umgegangen werden darf. Besonders bei nicht sichtbaren Erkrankungen z. B. mentaler Erschöpfung oder Depressionen, kann es schwerfallen, das Kranksein zu akzeptieren.  💡 Das schlechte Gewissen kann also ein Ausdruck eines inneren Konflikts zwischen Leistungsanspruch und Selbstfürsorge sein.    Welche Folgen kann das schlechte Gewissen haben❓    Wenn wir uns während einer Krankschreibung gedanklich weiterhin in der Arbeit verlieren, kann der ohnehin strapazierte Körper oder Geist nicht zur Ruhe kommen 🤯 Das Stressniveau bleibt erhöht, was sich negativ auf den Schlaf, das Immunsystem und die Regeneration auswirken kann. ✖️ Ein permanentes Überschreiten der eigenen Grenzen führt auf lange Sicht dazu, dass die Leistungsfähigkeit tatsächlich abnimmt.   🤝 Gemeinsam mit eine:r Psycholog:in können speziell an die Bedürfnisse angepasste Strategien entwickelt werden, mit Herausforderungen dieser Art besser umzugehen. Egal, ob es um berufliche oder private Themen geht – unsere Psycholog:innen unterstützen.    Die Beratung bei Pinga erfolgt per Text, Video oder Audio und kann daher flexibel, anonym und ohne Wartezeit genutzt werden.       Alle Infos zu Pinga hier 👉 https://pinga.app/        #wellbeing #worklifebalance #mentalhealth #psychologischeberatung #digitalmentalhealth #pingaapp 

Ohne Rast und Ruh... in den letzten Monaten höre ich in meinen Workshops viele, zum Teil nur gemurmelte Klagen über die stetig steigenden Anforderungen. Auf der Arbeit sollen weniger Menschen ein höheres Arbeitspensum leisten und zu Hause reißen die Baustellen nicht ab. Sei es, dass die Kinderbetreuung mal wieder ausfällt oder der Handwerker nicht zur versprochenen Zeit kommt, man kein Pflegeplatz für die Eltern bekommt oder, oder... Selbstständige Unternehmerinnen werden langsam aufgefressen durch die nicht enden wollende Flut an neu hinzukommenden Aufgaben. egal wo ich hinhöre, niemand scheint im Moment zu wissen, wie die Balance zwischen Arbeit und privatleben gut gemanagt werden kann. selbst schöne Dinge, die die Akkus wieder laden sollen, fühlen sich dann nur noch wie ein weiteres To-Do auf der Liste an. "Ich muss noch... " Und meistens wird noch ein 'schnell' hinten dran gesetzt... "Ich muss noch dies und das erledigen und da sollte schon längst erledigt sein." Manchmal sprechen wir uns sogar an mit "Du musst...!!!" an. Oh weh... Da wünschen man und frau sich doch Superkräfte. Doch leider kommen wir nicht vom Planeten Krypton und haben mit unseren menschlichen Fähigkeiten und Ressourcen unseren Alltag zu wuppen. Und dafür müssen wir lernen realistischer zu werden. Der Tag hat nun einmal nur 24 Stunden und am Schlaf zu sparen, ist für die Gesundheit und das Wohlergehen absolut kontraproduktiv. Die Forschung sagt - je nach Studie unterscheidet sich das natürlich noch einmal ein bisschen - weniger als 7 Stunden sollten es auf keinen Fall werden. 🥱 8 Stunden scheinen optimal zu sein für die meisten Menschen. 🧠 Nicht nur unser Gehirn braucht Zeit zum regenerieren, sondern jede Zelle braucht eine Möglichkeit ihren Müll abtransportieren zu lassen. Und das geschieht am leichtesten und besten im Schlaf. Noch einmal zurück zum realistischen Umgang mit der Zeit: aus der Erfahrung mit vielen Klienten erkenne ich im idealistischen - einen idealbild folgend - jedoch unrealistischen Umgang immer das Mindset von Perfektionisten. Woher ich das weiß? Na ja, ich bezeichne mich selbst als genesenDe Perfektionistin. (recovering perfectionist). Eine ungesunde Haltung, um das Leben zu meistern. Zum Glück gibt es Wege aus dieser perfektionsfalle. Interessiert? Da gibt es in meine Blogartikel noch einige Informationen dazu: https://lnkd.in/eK73Ai4e #selfcare #mentalhealth #perfektionismus