Wie Du mit mentaler Stärke Zeitfresser vermeidest und Energie tankst

In einer Welt, in der sich die Anforderungen ständig erhöhen und Ablenkungen allgegenwärtig sind, ist es schwieriger denn je, den Fokus zu behalten.

Du kennst das bestimmt auch: Die To-Do-Liste wird immer länger, die Zeit rennt davon, und plötzlich bist Du völlig erschöpft, ohne wirklich das erreicht zu haben, was Du Dir vorgenommen hast. Genau hier spielt mentale Stärke eine entscheidende Rolle.

Wie kannst Du das umsetzen

Mentale Stärke hilft Dir, nicht nur klare Prioritäten zu setzen, sondern auch mit Deinen persönlichen Energiequellen bewusst umzugehen. Es geht darum, den richtigen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung zu finden, Deine Zeitfresser konsequent zu eliminieren und Dir regelmäßig kleine Pausen zum Aufladen zu gönnen.

Aber wie schaffst Du das im Alltag? Hier sind vier Ansätze, die Dir helfen können:

1. Bewusstsein für Zeitfresser entwickeln

Häufig sind es die „kleinen Dinge“, die uns wertvolle Zeit stehlen – ständige E-Mails, zielloses Scrollen durch Social Media oder die berüchtigten „kurzen Gespräche“, die in stundenlange Diskussionen ausarten. Viele dieser Ablenkungen geschehen so beiläufig, dass wir sie kaum bemerken. Ein erster Schritt ist daher, ein Bewusstsein für Deine Zeitfresser zu entwickeln.

Tipp: Führe eine Woche lang ein Zeitprotokoll und schreibe alles auf, was Du tust, inklusive kleinerer Tätigkeiten. Du wirst überrascht sein, wie viel Zeit in vermeintlich unwichtigen Aktivitäten steckt. Sobald Du Deine Zeitfresser erkannt hast, kannst Du Strategien entwickeln, um diese bewusst zu minimieren.

2. Deine Energieräuber identifizieren und eliminieren

Neben den offensichtlichen Zeitfressern gibt es auch die sogenannten „Energieräuber“ – Aufgaben oder Menschen, die Dir Energie entziehen, ohne Dir dafür etwas zurückzugeben. Vielleicht kennst Du das Gefühl, nach einem endlosen Meeting erschöpft zu sein oder Dich nach einer schwierigen Aufgabe ausgelaugt zu fühlen.

Wie kannst Du das ändern? Führe eine Liste mit Deinen persönlichen Energieräubern und analysiere, was Du daran ändern kannst. Vielleicht hilft es, sich kürzere, klarere Meetings zu gönnen, unproduktive Gespräche zu vermeiden oder bestimmten Aufgaben bewusst einen begrenzten Zeitrahmen zu geben.

3. Deine Energiespender bewusst nutzen

Es gibt auch das Gegenteil: Tätigkeiten oder Menschen, die Dich mit Energie versorgen und Deine innere Kraft wieder aufladen – sei es ein Spaziergang an der frischen Luft, eine inspirierende Lektüre oder der Austausch mit einer vertrauten Person. Diese sogenannten Energiespender sind mindestens genauso wichtig wie eine gute Zeitplanung, denn sie sorgen dafür, dass Du langfristig motiviert bleibst.

Tipp: Plane Deine Energiespender genauso bewusst ein wie Deine Termine. Es muss nichts Großes sein – auch kleine Pausen, in denen Du bewusst zur Ruhe kommst, können Wunder wirken. Frage Dich am Ende des Tages: Was habe ich heute für meine Energie getan?

4. Prioritäten setzen und Nein sagen lernen

Mentale Stärke bedeutet auch, klare Prioritäten zu setzen und zu den eigenen Bedürfnissen zu stehen. In einer Arbeitswelt, in der ständig neue Aufgaben auf Dich zukommen, ist es entscheidend, Nein sagen zu können – auch wenn es manchmal unangenehm ist.

Wie gelingt das? Definiere Deine Hauptziele und überprüfe regelmäßig, ob Deine täglichen Aufgaben diesen Zielen wirklich entsprechen. Falls nicht, darfst Du auch mal Aufgaben delegieren oder absagen. Ein starkes Mindset gibt Dir die Sicherheit, dass es in Ordnung ist, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Buchempfehlung und E-Learning

Passend zu diesem Thema gibt es in meinem neuen Buch „Mentale Stärke und Berufliche Kompetenzen durch E-Learning“, welches ich mit meinem Geschäftspartner Ottmar L. Braun herausgegeben habe, ein eigenes Kapitel zu dem E-Learning "Mental Stark durch Zeit- und Energiemanagement". Das Buch basiert auf den umfangreichen Forschungsergebnissen zu der Wirksamkeit unserer E-Learnings und enthält viele praktische Tipps für Deinen Alltag.

Und Du?

• Wie gehst Du mit Deiner Zeit und Energie um?
• Hast Du schon Strategien, um Deine Energiequellen gezielt zu nutzen?

Teile Deine Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren und lass uns darüber diskutieren!

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