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Meditación RAIN: crea tu refugio emocional en momentos desafiantes Imagina por un momento una tormenta inesperada. El cielo se oscurece de repente, llega una ráfaga de viento helado que sacude las ramas de los árboles... ¿Qué haces? Probablemente el primer paso que des sea salir corriendo en busca de un refugio, un lugar donde protegerte mientras pasa la tempestad. Algo similar ocurre dentro de nosotros cuando enfrentamos emociones difíciles: buscamos ir corriendo a un lugar de acceso fácil donde refugiarnos. Un cigarrillo, una serie, un vino, un scroll... Pero, ¿y si en lugar de eso pudiéramos encontrar un refugio interno que nos permita observar lo que sucede sin perdernos en la tormenta? RAIN no es solo un acrónimo, es una práctica que nos invita a detenernos y a mirar hacia adentro cuando las emociones nos abruman. Como un explorador que se aventura en un territorio desconocido, RAIN nos ayuda a Reconocer lo que sentimos, Aceptar lo que hay, Investigarlo con curiosidad y Nutrirnos con compasión. En este artículo, Gustavo Diez, director de Nirakara, nos acerca una herramienta que combina psicología, neurociencia y mindfulness. No se trata de suprimir lo que sientes, sino de cultivar un espacio para entenderlo y relacionarte con ello desde un lugar más consciente y compasivo. Al hacerlo, puedes transformar tus reacciones automáticas en respuestas que realmente reflejen quién eres y lo que valoras. ¡Desde Nirakara, queremos desearte unas felices fiestas! Lee el artículo completo 👇👇👇👇 https://vist.ly/3mqp73a

Algunos cambios son inevitables, como las marejadas que golpean sin aviso al marinero en alta mar. En un velero, la adaptación es cuestión de vida o muerte. El viento ruge, la escota se tensa, el timón vibra en las manos como si quisiera rebelarse. Ante la fuerza de la naturaleza, el marinero no lucha porque sabe que el océano es un dios y él, un simple mortal. Abre los ojos, acepta el destino, ajusta las velas, evalúa el horizonte y sigue adelante. Porque así es el mar, impredecible e indiferente, y el marinero lo sabe. No se enfrenta al océano con fuerza bruta, sino con conocimiento, con la intuición de su cuerpo que se ha forjado en mil singladuras. Pero no basta con bailar con las olas. La vastedad del océano es insondable. El horizonte es engañoso: a simple vista, cualquier dirección parece posible, pero un rumbo sin guía solo lleva al extravío. En tiempos antiguos, los navegantes alzaban la vista al cielo. Las estrellas eran su brújula, la única certeza en un dominio donde todo cambia. Orientarse no era solo un acto técnico, sino un ejercicio de paciencia y humildad. Las constelaciones no se apresuran; hay que detenerse, observar y confiar en que la claridad llegará. El marinero vive entre dos mundos: el horizontal, de las marejadas y el oleaje, donde cada decisión es inmediata y vital; y el vertical, donde la mirada al firmamento le recuerda su rumbo. Algo que guía incluso en la oscuridad. Ambos son necesarios. Navegar es tanto resistir como decidir. Es ajustar las velas y el rumbo, pero también detenerse a mirar arriba, a preguntarse qué sentido tiene el viaje y hacia dónde vale la pena seguir. ¿Cómo afrontar cambios que no hemos elegido? ¿Cómo saber hacia donde dirigirnos en medio de la tempestad? ¿Cómo sostener la tensión y el estrés? Sigue leyendo el artículo Herramientas para afrontar momentos de cambio, escrito por Gustavo Diez, director de Nirakara. ⬇️⬇️⬇️ https://lnkd.in/dkuQFVbS

Silvia Fernández Campos, del equipo Nirakara, psicóloga y experta en duelo, muerte y crecimiento postraumático, combina la psicología positiva con prácticas contemplativas como el mindfulness y la compasión en su enfoque innovador para afrontar el sufrimiento y acompañar a otros en momentos de crisis. Durante la pandemia, diseñó un modelo práctico de resiliencia que enfatiza como fortalecer nuestra capacidad de transitar los momentos difíciles a través de cuatro cualidades: Explorar con ecuanimidad, rodearse de amor, mentalidad de crecimiento y transformación socio-espiritual. Con una perspectiva enriquecida por su experiencia en Varanasi, India, y su investigación sobre la resiliencia en contextos de autismo, Silvia aboga por la importancia de la empatía equilibrada en los profesionales que trabajan con la muerte. Este enfoque implica regular las emociones y conectar profundamente con las historias de las personas, evitando tanto la desconexión emocional como el desgaste por hiperempatía. Puedes leer “La resiliencia no es la excepción, es la norma”, una entrevista realizada a Silvia Fernández Campos por el periodista Alberto Fraile en elDiario.es. 👇 https://lnkd.in/dJ2itEAt

La espiritualidad a menudo es asociada con un aura solemne y ritualística, pero podría ser mucho más sencilla y cercana a lo que somos en esencia. Esta es la idea que nos acerca Eduardo Jáuregui en su nuevo artículo "Espíritu lúdico". El juego constituye la esencia misma de lo espiritual. El espíritu lúdico, una dimensión olvidada de la vida espiritual, es la chispa que conecta nuestra naturaleza auténtica con la espontaneidad y la creatividad inherentes al ser humano. A través de estas palabras, Eduardo Jáuregui nos acerca a la relevancia del juego, no solo en la infancia, sino a lo largo de toda la vida. Siendo protagonista desde en prácticas contemplativas hasta en el simple disfrute de actividades sin un propósito específico. El juego sería una vía clave para alcanzar la autenticidad, el bienestar y, paradójicamente, una profunda conexión espiritual. Pero, ¿cuál es el impacto evolutivo del juego en nuestra especie? ¿cuál es su papel en el desarrollo social y humano? ¿qué consecuencias tiene dejarlo (cada vez más) de lado en la sociedad contemporánea? https://lnkd.in/gKxzMNU3

🏛️El estoicismo, una filosofía nacida en la antigüedad, ha demostrado ser una herramienta poderosa para navegar la vida moderna. Puede parecer que la filosofía estoica está enfocada únicamente en el desarrollo personal, pero su objetivo va más allá. 👁️ Por ejemplo, los círculos concéntricos de Hierocles nos recuerdan que el trabajo en uno mismo es el primer paso para contribuir positivamente a la comunidad. Desde esta perspectiva, la práctica del estoicismo nos invita a 💪 fortalecer nuestras relaciones con los demás y con la naturaleza, elementos esenciales para una vida plena, como han demostrado estudios contemporáneos sobre bienestar. El silencio y la reflexión🧘♂️, valores fundamentales del estoicismo, son más relevantes que nunca en una era de constante estímulo externo. 🔵 Si te interesa profundizar en estas ideas, te invitamos a ver este diálogo entre Gustavo Diez y Pepe García, "El Estoico". En este encuentro, se exploraron las raíces del estoicismo, su aplicación en el mundo moderno, su conexión con la perspectiva neurocientífica y cómo evitar interpretaciones erróneas que desvirtúan su esencia. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://vist.ly/3mnvyjv

🛌 😴 El sueño es el mejor restaurador del cerebro. No hay droga que pueda sustituirlo. En este primer reel de la secuencia "Ciencia del Sueño" 🔭, Gustavo Diez profundiza en el 🧼 sistema glifático. El ‘equipo de limpieza’ se activa en nuestro cerebro 🧠 cuando dormimos. 💤Se encarga de eliminar toxinas y residuos acumulados durante el día. Este sistema puede ser de gran ayuda para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Te invitamos a unirte a este viaje hacia el conocimiento sobre el sueño y su importancia para la salud cerebral, aquí, en las redes sociales de Nirakara. 🔵 Además, queremos contarte que hemos diseñado un 🟢 CURSO GRATUITO 🟢 con mucha información y prácticas para conocer más sobre el impacto del sueño en tu vida, se llama Dormir es un Superpoder, y puedes inscribirte en 👉 nirakara.com 👈 #Sueño #Insomnio #Dormir #CienciadelSueño #Nirakara #Descanso #GustavoDiez

Los trastornos del sueño registrados en España se han multiplicado por nueve. En 11 años, hemos pasado de medio millón de casos a más de cuatro millones de personas con problemas para dormir. Y esto podría ser una buena noticia... La buena noticia sería que la población está siendo más consciente de la importancia del sueño. Razón por la que cada vez más personas acuden a consulta y por lo tanto, los profesionales de la salud están diagnosticando más casos. La investigación demuestra que la calidad del sueño es esencial para la salud general y, específicamente, para el cerebro. Un sueño de calidad es “la mejor medicina” para mantener la atención, la memoria, la regulación emocional y otras funciones cognitivas. Dormir bien mejora el estado de ánimo, la motivación, la vitalidad y el bienestar mental. Es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte… y un larguísimo etcétera. Pero... ¿El conocimiento y el brutal aumento de diagnósticos han mejorado nuestra calidad de sueño? No es fácil responder a esta pregunta, y de hecho, no podemos demostrar que sea así. Según la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, en la primera década del 2000, el consumo de medicamentos para dormir aumentó un 80% y, en la segunda década, más de un 20%. En Estados Unidos, además, ha habido un descenso en la duración del sueño, según un artículo reciente. En Nirakara creemos posible construir una mejor calidad de sueño y estamos convencidos de que esto tendrá repercusiones muy interesantes para el futuro. Consideramos que una parte clave de la solución radica en el conocimiento y en el apoyo para fomentar mejores hábitos de vida. Como resultado de un proyecto de investigación en el área de prevención, hemos diseñado un curso gratuito repleto de información, entrevistas a expertos, además de prácticas y consejos para mejorar la calidad del sueño. En este programa colaboramos con BTI para promover un estilo de vida saludable. Además, el curso incluye un protocolo de investigación en el que, si lo deseas, podrás participar respondiendo breves encuestas a medida que avances, ayudándonos así a descubrir qué prácticas son realmente efectivas. No olvides compartir esta información con quien consideres que le pueda servir de ayuda. Y, recuerda: Dormir es un superpoder. 😴 👉 https://lnkd.in/dAnH58_u

El pasado martes 15 de octubre hicimos un proyecto en ATRESMEDIA: "Las claves para tener una mente sana", orientado a fomentar una mente saludable en el entorno laboral. Con ello, nos dispusimos a explorar en equipo nuevas herramientas de autoconocimiento y bienestar. En Nirakara creemos que, cultivando nuestro bienestar colectivo, también potenciamos nuestra creatividad, resiliencia y calidad de vida. Gracias por confiar en Nirakara.

La atención podría denominarse "el gran maestro de orquesta", todas las demás funciones cognitivas parecen depender de ella. Pero, en el mundo actual, está constantemente distraída. Nuestro sistema dopaminérgico ha sido "hackeado", haciéndonos difícil concentrarnos en tareas prolongadas. Las redes sociales, las notificaciones y las diversas distracciones digitales son responsables. Son capaces de mantenernos enganchados, y lo hacen de una forma muy eficiente. Nos desconectamos de lo importante, lo que afecta nuestra felicidad y propósito de vida. Lo bueno es que entrenar nuestra atención es posible. Hoy os compartimos un artículo escrito por Gustavo Diez, director de Nirakara, que nos guía hacia una reflexión profunda sobre el papel central que juega la atención en nuestras vidas. Puedes leerlo aquí 👇 https://vist.ly/3mjgydn

Si estás #emprendiendo y te falta energía, te cuesta concentrarte, te irritas con facilidad… La newsletter de Ancla esta semana es para ti. En ella, Gustavo G. Diez (x) te cuenta: ✅ Las manifestaciones y posibles causas de tu fatiga mental ✅ Los factores clave de tu estilo de vida que te están afectando y cómo puedes mejorarlos ✅ Cómo identificar las soluciones A TU CASO con un test de autoevaluación que adjunta a la newsletter. ¡Te dejamos el link en comentarios!