NUESTRAS CREENCIAS AFECTAN NUESTRA SALUD MENTAL

El Psicologo, Albert Ellis, enseña “hay tres monstruos que no nos permiten avanzar: tengo que hacerlo bien, tienes que tratarme bien, y el mundo debe ser fácil “ , el doctor Ellis es el creador de la terapia racional emotiva , en 1955, describió una serie de postulados, que los psicólogos conocemos como las creencias irracionales de Ellis, me referiré a dos de ellas.

1- Es de suma necesidad que nos quieran y aprueben todas las personas significativas de nuestra vida.

Todos conocemos, el dicho, no somos monedita de oro, para caerle bien a todo el mundo, pretender que todas las personas con las que nos relacionamos nos quieran y nos aprueben, es algo imposible y pensar de esta manera solo nos traerá, frustración, inseguridad, ansiedad, depresión, sentimientos de fracaso personal y perdida de amor propio.

2- Hay que ser competente en todos los aspectos de nuestra vida, para poder considerarnos personas de valor.

Aprender a vivir la vida enfocados en disfrutar lo que hacemos y menos en los resultados, nos evitara sentimientos de frustración, el valor individual de cada ser humano, no depende de sus logros, o del éxito en lograr sus metas establecidas , tampoco depende del resultado de compararnos con otras personas, sentir que  somos mejores que los demás, no debe ser un parámetro, para determinar que me valore y aprecie mas y por lo tanto que sea de mayor valor, personalmente, nunca me ha gustado cuando las personas expresan que una persona es de alto valor social, porque es una expresión que discrimina a las personas por carecer de determinados atributos o cualidades y genera estereotipos de personas valerosas y no valerosas.

Una frase del mismo Dr Ellis, expresa mejor, lo que he dicho, “Se produce la ansiedad cuando las personas se exigen hacerlo todo bien y sienten que no tienen valor suficiente como seres humanos si no lo hacen. Deberíamos renunciar a la ambición de vivir una vida perfecta y darnos cuenta de que siempre solemos actuar de forma imperfecta, pues somos falibles como seres humanos, y podemos aceptarnos con esas imperfecciones.”

Para el doctor Ellis, las personas, poseemos dos tipos de creencias, unas racionales y otras irracionales, las racionales son formas de razonar de una manera evaluativa personal, que se expresa en forma de deseos, acompañados de emociones adecuadas como dolor, frustración placer y que por lo tanto no interfieren en la consecución de nuestras metas y las creencias irracionales, que son razonamientos evaluativos personales personales, absolutistas, que se expresan como obligaciones y que se asocian a emociones inadecuadas como la ansiedad y la depresión.

Usando mis palabras, lo explicare de esta manera, tener creencias racionales nos permite que podamos evaluarnos de manera generosa y amable, reconociendo que nuestros esfuerzo por logra nuestras metas, tendremos momentos de frustración, de dolor, de fracaso, que nos servirán para evaluar la manera como estamos buscando lograr nuestras metas y entonces hacer ajustes, para intentar llegar al objetivo por otros caminos y entonces cambiar la frustración y el dolor, por alegría y felicidad al lograr las metas deseadas, ayer escuche esta frase, “ No hay victoria sin dolor”.

Tener creencias irracionales, hace que nos juzguemos de manera dictatorial, que nos obligan a buscar la perfección en todo lo que hagamos , a ser aceptados y amados por todas las personas que nos rodean, no hay espacio, para el fracaso, para la frustración, el dolor o el sufrimiento, enfocamos nuestra mente en el logro perfecto y preciso de nuestras metas, que cuando encontramos obstáculos que nos impiden avanzar, no tenemos la capacidad de buscar nuevos caminos, para solucionar la adversidad  nos llenamos de ansiedad y depresión y finalmente no logramos las metas trazadas, lo que nos genera mayor ansiedad y depresión.

Veamos otra frase del Dr Ellis, “Tú construiste en gran parte tu depresión. No te fue dada. Por lo tanto, puedes deconstruirla.”

El día de ayer me pregunto un paciente, como hacia yo , para determinar la eficacia de mi trabajo como psicólogo, le respondí, La eficacia de la terapia se mide, por 3 factores, la aplicación de la mayor evidencia disponible resultante de las investigaciones que se realizan, la realización de un peritaje clínico me permite identificar si estoy realizando un manejo efectivo de las evidencias y como están logrando resultados terapéuticos positivos en el paciente y por último el tener en cuenta las preferencias del paciente en temas relacionados con el enfoque terapéutico, estrategias, la adhesión del paciente al tratamiento y el nivel de confianza y comunicación entre paciente y terapeuta y todo esto relacionado con los aspectos culturales de cada individuo, me permiten determinar la eficacia del tratamiento empleado.

Menciono esto, porque es importante que las personas comprendan, que la eficacia del tratamiento psicológico, no es cuestión de que si el psicólogo es bueno o es malo, como muchas personas, lo aseguran, lograr los resultados esperados con la terapia psicológica, depende también del trabajo que realiza el paciente una vez, termina cada sesión, cuando ya esta en su casa, la manera como el paciente, acepta y se integra con el tratamiento, cada paciente, debe tener claro que sus patologías mentales , son el resultado de sus propios pensamientos, creencias y que esta en su situación, porque el mismo paciente, ha creado esa situación, por lo tanto de la misma manera como se construye un muro de ladrillo y después se deconstruye, así los seres humanos podemos derrumbar nuestras creencias y pensamientos irracionales, cambiándolos por creencias y pensamientos más racionales.

“Toda persona tiene capacidad para cambiarse a sí misma.”, Albert Ellis.

A pesar de lo que podamos creer, la verdad es que no somos el centro de atención del universo, las personas que nos rodean, viven tan preocupadas pensando en lo que los demás piensan de ellas que no les queda tiempo para colocar su atención en ti, enfocarnos en tratar de determinar si somos aceptados por nuestro entorno social, laboral o familiar , solo nos genera tensión ,ansiedad , depresión, el no sentir que contamos con la aprobación y aceptación de la gente, nos trae autoestima baja, hace que nos lleguemos a percibir, como malas personas,  fracasados, damos espacio a pensamientos intrusivos y sentimientos de minusvalía, perdemos la perspectiva de ser agradecidos por las cosas que tenemos o que hemos logrado en la vida, al hacerlo perdemos la capacidad de ser felices y hacer felices a los demás, llegar a entender que las demás personas, viven mas preocupadas por sus propios problemas, por la imagen que proyectan , por su miedos, nos permite sentirnos libres de presiones, libres de ideas de que nos juzgan o como nos determinan, recuerda, este tipo de creencias y pensamientos, son completamente irracionales, Albert Ellis, enseño “ De hecho, la mayor parte de lo que llamamos ansiedad es una preocupación excesiva sobre lo que alguien piensa de ti.”.

Cometer errores es parte de la vida de todos los seres humanos, todos nos equivocamos y eso no nos hace malas personas, juzgarnos de forma tiránica y déspota, nos ayuda en nada, vivir quejándonos de la vida, tampoco nos ayuda, las personas que pretenden asumir una actitud perfeccionista, generalmente son rechazadas por las personas de su entorno, el cometer errores , nos permite mostramos mas como seres humanos, débiles y frágiles y despierta en los demás sentimientos de solidaridad y apoyo, al identificarse con nosotros, como personas también proclives a cometer errores, es imposible lograr tener el control sobre todas las cosas y las variables que la vida que nos presenta, obsesionarnos con lograr ese tipo de control, nos generara frustración, depresión y ansiedad al no lograr que las cosas nos resulten como esperábamos, enfocar nuestra atención en controlar la manera como reaccionaremos ante las circunstancias que la vida nos coloque por delante es mas sabio, aprender a reaccionar adecuadamente a las situaciones adversas de la vida es mas importante que las mismas situaciones que tengamos que enfrentar.

Recuerda, en medio de la adversidad, los fracasos y frustraciones, también podemos encontrar paz, felicidad y bienestar, si asumimos la actitud correcta y no permitimos que nuestras creencias irracionales, controlen nuestras reacciones ante la adversidad.

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Referencias:

La imagen utilizada en esta publicación es una Ilustración de John Mortensen

Navas R., José J, Terapia racional emotiva, Revista Latinoamericana de Psicología, vol. 13, núm. 1, 1981, pp. 75- 83, Fundación Universitaria Konrad Lorenz, Bogotá, Colombia

Validación del Cuestionario de Creencias Irracionales (TCI) en población colombiana, Autores: Liliana Chaves Castaño, Natalia Quiceno Pérez, Revista de Psicología: (Universidad de Antioquía), ISSN-e 2145-4892, Vol. 2, Nº. 1, 2010, págs. 41-56 , https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4865220

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