Una Poderosa Herramienta para el miedo a la mediocridad y la perfección: El Sistema de Recompensas

¿Alguna vez has usado un sistema de recompensas sistemático y atentamente construido para ayudarte a comenzar tus proyectos y terminarlos? Si no es así, entonces tendrás que desarrollar uno.

Estás a punto de aprender un sistema simple que te motivará hacia la acción. Este sistema también reducirá el conflicto entre tú y tu saboteador interno cuando el momento de la acción llegue, cuando realmente seas afrontado con la tarea de realizar los pasos que conduzcan hacia tu objetivo.

Pero primero, una palabra sobre las recompensas. En el comportamiento humano las recompensas en el sitio/lugar/campo de acción han sido usadas históricamente para apoyar los comportamientos deseables. Toneladas de investigación subrayan las ventajas de usar recompensas. Una recompensa sistemática es la llave de oro que abre la puerta, sin causar dolor, a tu autodisciplina.

Con esto dicho, vamos rápidamente a centrarnos en algunas trampas/trucos de mente de tu saboteador interno antes de que estos se inicien aquí. Una de las trampas favoritas de tu saboteador interno es comenzar a decir cosas como: "no merezco una recompensa por hacer algo que yo debería hacer de todos modos." "No me siento bien en darme yo mismo una recompensa, esto siente como un soborno." "Un trabajo bien hecho debería ser suficiente recompensa para mí."

No creas en esto. Tu saboteador interno usa esas engañosas frases para impedirte usar el poder de las recompensas para abastecer tu autodisciplina. ¿Te sientes sobornado cuándo recibes tu pago por un trabajo? Por supuesto no. Y, lamentablemente, "un trabajo bien hecho" no reforzará tus acciones positivas lo suficiente como para asegurar que las repitas. Para esto, necesitas la motivación psicológica que sólo las recompensas tangibles pueden proporcionarte.

Una exitosa autodisciplina requiere que aprendas y sistemáticamente uses los beneficios de las recompensas. Cree en mí, las recompensas son los motivadores psicológicos más fáciles y más eficaces disponibles para que comiences y te mantengas en movimiento hasta que completes tus proyectos.

Un sistema de recompensas personalizado incluye: Elogios Personales, Pactos, y Pasos Graduales.

Elogio Personal: Cada vez que realizas hasta el paso más pequeño hacia un gran objetivo, inmediatamente sigues tu acción con un elogio personal. Así es, inmediatamente felicitas cada

pensamiento positivo, sentimiento, o acción con una alentadora autoconversación, no importa cuán pequeño e insignificante parezca.

Por ejemplo:

"Terminar esto me hace sentir bien."

¡"Felicitaciones! ¡Lo hiciste!"

¡"Buen trabajo!"

La belleza de esta técnica consiste en que puedes hacerlo en cualquier momento y en  cualquier lugar. Con el tiempo, estas pequeñas frases alentadoras comenzarán a debilitar tu resistencia a hacer cosas que tienes que hacer, pero que en realidad no quieres hacer. Inténtalo. Pronto comenzarás a sentirte cada vez más cómodo cuando des un paso hacia tu objetivo. Y dándote inmediatamente una palmadita en la espalda después de un paso completado, incrementaras tu autoestima, que es un ingrediente clave en la receta de la autodisciplina.

Importante: Si cometes algún error en tu autodisciplina, no te reprendas. No te llames estúpido, perezoso, o terco. Este tipo de autoconversación es contraproducente, es una forma sutil de castigo y trabaja para bajar tu autoestima. Los castigos no cambian los comportamientos así como las recompensas lo hacen. Entonces cuando cometas errores, los cometerás porque eres humano, dite a ti mismo, "Me equivoque. No es gran cosa. Lo haré mejor la próxima vez." Así es, libérate del problema. Y aunque pudieras sentir que deberías ser severamente criticado por equivocarte, la verdadera realidad es que estarás mucho mejor a la larga si no te castigas de ninguna forma.

De este modo, cuando escuches los desprecios de tu saboteador interno, inmediatamente sustitúyelos por una o dos comprensivas y tranquilizadoras palabras para ti mismo. Y no te olvides de sonreír cuando lo hagas, así tu mente subconsciente sabrá que realmente no estás enojado con ti mismo.

Pactos: los autopactos son poderosos mecanismos psicológicos que puedes usar para recompensarte por cada paso que hagas hacia un objetivo. Pacta contigo mismo exactamente como con otra persona. Cuando pactes contigo mismo siempre se específico sobre tus acciones y la recompensa implicada. A veces representando el acuerdo en números que ayuden.

Por ejemplo:

"Cada vez que trabaje durante treinta minutos en una tarea de mi lista de cosas que hacer, me recompensaré con treinta minutos sin remordimientos, de televisión basura, porque realmente lo mereceré."

"Por cada caja que llene y traslade del garaje, pondré cinco dólares en un fondo que será usado para comprar sin remordimientos eso nuevo que he estado queriendo."

"Por cada kilo que pierda, pondré diez dólares en un fondo para aquel viaje de fin de semana el cual me encantaría tomar.

Consejo: los simples pactos escritos contigo mismo te darán más poder de autodisciplina que los verbales. El acto de la escritura te involucra en tu acuerdo fisiológicamente así como psicológicamente, añadiendo así hasta más poder a tus esfuerzos.

Pasos Graduales: Este podría ser el elemento más importante en cualquier sistema de recompensas. Recuerda que todos tus proyectos de autodisciplina tienen que estar basados en un abordaje paso a paso, y cada paso tiene que ser recompensado. Esto es valido no importa cuan pequeño el paso o cuan pequeña la recompensa. Como los primeros pocos pasos de un proyecto podrían parecer demasiado pequeños para merecer una recompensa, muchas personas cometen el error de aplazar las recompensas hasta que tomen los pasos más grandes, visibles, y difíciles de su proyecto.

Este abordaje es contraproducente porque pasa por alto los beneficios psicológicos de tener un sistema de recompensa sólido que funcione por todo el proyecto entero. En otras palabras, usa recompensas a principios del proyecto, luego cuando llegues a las etapas del medio y final conseguirás un impulso psicológico de saber que el proyecto entero ha tenido ventajas agradables para ti, y no sólo el resultado. Esto puede mantenerte activo cuando alcances las partes de tu proyecto que están fuera de tu zona de comodidad. Esto también te ayudará a comenzar en tu siguiente proyecto.