¿Y de pensamientos Tóxicos, cómo andamos por casa?.
Todo parece indicar que tenemos un talento innato para resaltar los aspectos negativos y minimizar lo positivo, ya se trate de nuestras características de personalidad, nuestras relaciones o las situaciones en las que nos vemos inmersos
Tu mayor enemigo se esconde en tu mente. Los pensamientos que anidan en nuestra mente determinan cómo vemos el mundo y cómo reaccionamos ante las situaciones. Esos pensamientos no siempre son positivos y desarrolladores, a veces son pensamientos negativos que se activan automáticamente y sabotean nuestro bienestar generando inseguridad, miedo y ansiedad. El primer paso para salir de ese círculo tóxico que hemos creado en nuestra mente consiste en aprender a detectar esos pensamientos.
Pensamientos tóxicos más comunes:
-Si algo malo ha ocurrido es sólo por tu culpa, y no hay solución: “He fallado por completo”, “cualquier otro podría hacerlo”, “esto sólo me pasa a mí”
- “Creen que soy aburrido” o “piensan que soy un torpe” Creemos adivinar lo que piensan otras personas de nosotros o nuestros actos y nos castigamos por ello.
- “Ni siquiera lo voy a intentar porque no va a funcionar” Pensamos que el futuro va a desarrollarse de tal o cual manera, cuando en realidad no tenemos ni idea.
- “Siempre me rechazan seguro esta vez también”, porque algo nos pasó una vez, no quiere decir que suceda siempre.
- “Me fue bien, pero no es la gran cosa” Minimizamos nuestros logros.
- “Perdí mis llaves, la torpeza me supera” Hacerse la víctima, y crear melodramas innecesarios, es también algo muy propio de los pensamientos automáticos.
- “Tengo que terminar este trabajo aunque no duerma dos días” Todos tenemos un límite, y aunque pensar que no lo tenemos puede ser positivo para alcanzar determinadas metas, también puede ser contraproducente.
- “Soy un inútil”, “mi compañero es un tonto” Nos insultamos a nosotros mismos y los que nos rodean.
- “Fulana está alterada, seguro es por mi culpa” Hay personas que se culpan de todo, incluyendo cosas sobre las que no han tenido ninguna responsabilidad.
- “Si pido el préstamos, mi negocio va a fracasar, voy a perder todo el dinero y acabaré en la cárcel” Ser catastrofista, pensar que todo lo que nos rodea va acabar mal. Lo triste es que, si entramos en ese círculo vicioso, al final tendremos razón.
No se trata de desechar los pensamientos rápidamente, sino que se intentan rebatir para que disminuyan su intensidad y como consecuencia sus efectos sobre el estado de ánimo. Se ayuda al sujeto a identificar sus pensamientos irracionales para luego modificar sus creencias erróneas por medio de procedimientos conductuales.
Detección inmediata de pensamientos inadecuados o desagradables que previamente se han localizado. Se lleva a cabo por medio de un estímulo físico verbal (ej. gritarse “Alto”) y/o corporal (ej. una palmada, chasquido, pellizco…) con la suficiente intensidad como para cortar al instante el pensamiento. Más adelante este estímulo se reproduce en la imaginación. Se complementa con la realización de una actividad distractora (hacer cuentas mentales, repetir un listado de actividades, sumar los números de la matrícula de un coche de 2 en 2…). Este método requiere una práctica sistemática.
Relajación y respiración: estas estrategias suelen utilizarse casi siempre añadiéndose a otros métodos, dado que a un menor nivel de ansiedad mejores niveles de concentración y razonamiento logramos
Tratar de atrapar y cambiar los pensamientos tóxicos, es lo que hace que los emprendedores avancen en su viaje.