Post de Jessica BLAY

Pourquoi la salle de sport alors que votre salon peut-être une meilleure solution ? 🏠 Soyons honnêtes, qui a vraiment envie de s'habiller, de sortir par tous les temps et de se battre pour une machine à la salle de sport un lundi soir après une journée de travail éreintante ? C'est là ou le coaching à domicile devient intéressant... 🔸 Zéro trajet, zéro stress : Vous n'avez même pas besoin de quitter votre salon pour vous entraîner ! Ça se passe chez vous, quand ça vous arrange. 🔸 Personnalisé à 100 % : Je ne débarque pas seulement avec des kettlebells et des gants de boxe, je viens avec un réel programme d'entraînement entièrement adapté à vos objectifs et à votre espace. 🔸 Motivation garantie : Aucune chance de se perdre dans la foule ou de se sentir perdu dans la jungle des machines. Vous bénéficiez de toute l'attention du coach et de son soutien personnalisé pour rester motivé(e) et donner le meilleur de vous-même ! 🔸 Ambiance personnalisée : Pas de musique générique et de cris autour de vous. Chez vous, vous avez le contrôle total de l'atmosphère pendant les séances d'entraînement. Mettez votre playlist préférée, enfilez vos vêtements de sport les plus confortables, posez le cerveau et laissez-vous guider pendant l'heure de sport ! Alors, il y a quand même de vrais avantages à faire du sport chez soi 2 minutes après avoir bouclé sa réunion ou closer une vente non ? En plus, vous bénéficiez même de -50% sur votre séance grâce à la réduction d'impôts... Je ne sais pas ce qui vous retiens d'avoir les meilleurs coachs de #Montpellier rien que pour vous à domicile ? 😬

Le plein de bons conseils pour prendre soin de sa santé au travail et ailleurs 🚶🏃🚴🧘🤸

Surmonter la peur du regard des autres à la salle de sport Table des matières La peur d’être jugé par les autres La crainte de ne pas savoir comment utiliser les équipements de musculation L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants 1. Se familiariser avec les lieux 2. Commencer en douceur 3. Se fixer des objectifs réalisables 4. Ne pas se comparer aux autres 5. Trouver un partenaire d’entraînement Sport et anxiété sociale : comment surmonter sa peur des autres ? 1. Se préparer mentalement 2. Choisissez des cours collectifs adaptés à votre niveau 3. Privilégiez des sports plus individuels 4. Consultez un thérapeute pour discuter de vos inquiétudes La salle de sport peut être un endroit intimidant pour de nombreuses personnes. L’anxiété liée à la salle de sport, également connue sous le nom de « gymtimidation », peut être due à plusieurs facteurs, tels que : La peur d’être jugé par les autres La peur d’être jugé par les autres est l’une des principales raisons qui contribuent à l’anxiété à la salle de sport. Beaucoup de personnes se sentent mal à l’aise à l’idée d’être observées ou critiquées par les autres membres de la salle. Cette peur peut être irrationnelle, mais elle peut néanmoins être très réelle pour certaines personnes. Pour surmonter cette peur, il est important de se rappeler que la plupart des gens à la salle de sport sont concentrés sur leurs propres entraînements et ne prêtent pas attention aux autres. De plus, tout le monde est là pour atteindre ses propres objectifs et améliorer sa santé, et non pour juger les autres. La crainte de ne pas savoir comment utiliser les équipements de musculation Une autre source d’anxiété à la salle de sport est la crainte de ne pas savoir comment utiliser correctement les équipements de musculation. Beaucoup de personnes ont peur de paraître inexpérimentées ou de faire des erreurs en utilisant les machines ou les poids. Pour surmonter cette peur, il est recommandé de demander de l’aide au personnel de la salle de sport. Ils sont là pour guider les membres et leur montrer comment utiliser les équipements de manière sûre et efficace. Prenez le temps de vous familiariser avec les différentes machines et demandez des démonstrations si nécessaire. L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants est également une source courante d’anxiété à la salle de sport. Beaucoup de personnes se comparent aux autres et se sentent découragées lorsqu’elles pensent ne pas être aussi fortes ou en forme. Pour surmonter cette inquiétude, il est important de se rappeler que chacun est à un stade différent de son parcours sportif. Tout le monde a commencé quelque part, et il est normal de ne pas être au même niveau que les autres dès le début. Fixez-vous des objectifs personnels réalistes et concentrez-vous sur vos propres progrès plutôt que sur ceux des autres. Maintenant, voyons quelques astuces...

« 𝘉𝘰𝘶𝘨𝘦𝘻 30 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘳 𝘫𝘰𝘶𝘳 ! », 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗵𝗿𝗮𝘀𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗼𝘂𝘁𝗲 𝘁𝗿𝗲̀𝘀 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. « 𝘔𝘢𝘳𝘤𝘩𝘦𝘳 30 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴, 𝘤̧𝘢 𝘴𝘶𝘧𝘧𝘪𝘵 ? » « 𝘌𝘵 𝘴𝘪 𝘫𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘴 1𝘩30 𝘥𝘦 𝘨𝘺𝘮𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦, 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘵𝘳𝘢𝘯𝘲𝘶𝘪𝘭𝘭𝘦 𝘱𝘰𝘶𝘳 3 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘴 ? » Ce n’est pas toujours facile de décrypter les informations qu’on nous donne concernant les recommandations d’activité physique pour notre santé. Pour commencer, revoyons ensemble la différence entre activité physique et activité sportive. ◾ 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit l’activité physique comme « 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹 produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. Elle désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à un autre » ◾𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 Définie par le dictionnaire français Larousse comme « l’ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲́𝘁𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻, pratiqués en observant certaines 𝗿𝗲̀𝗴𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀 ». Donc faire une balade à vélo en forêt est une activité physique, mais pratiquer le cyclisme en club est une activité sportive ! Vous avez saisi la nuance ? 😊 Les recommandations d’activité physique de l’Onaps (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité) pour un adulte de 18 à 64 ans 👀 https://lnkd.in/evtmkVfR Comme cité précédemment, l’activité physique est comprise dans les loisirs, les déplacements (𝘯𝘰𝘯 𝘮𝘰𝘵𝘰𝘳𝘪𝘴𝘦́𝘴), et sur le lieu de travail. 𝗟’𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝘂 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗿𝗲́𝗱𝗼 ! Alors on a beaucoup d’astuces à vous partager ! Rendez-vous ici 👀 https://lnkd.in/edcFKv38 https://lnkd.in/edwrivvW https://lnkd.in/eR4_ayQf En espérant que cette publication vous aura aidé à y voir plus clair. 𝗟𝗮 𝗰𝘂𝗹𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝘁𝗼𝘂𝘀. 𝗘𝘁 𝗼𝗻 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗱𝗶𝗿𝗮 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲…𝗲𝘁 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲😊   Alors abonne-toi non ?   👋 À bientôt pour parler de nouveau de santé au travail !

Vous n’êtes pas sportif, ce n’est réellement pas votre truc, ouf ! Déculpabilisez, ce n'est pas indispensable d'être dans un club, une salle de gym, ou de faire du jogging. Vous pouvez vivre sans sport, MAIS vous ne pouvez pas vous passer d'une chose simple : la marche. On le répète sans cesse, la marche, c'est excellent pour tout. Ce qu'il faut savoir, c'est que vous devez marcher au delà de 20 min non stop, d'un bon rythme, car tous les bienfaits dans notre corps opèrent après 20 minutes, et surtout sans interruption et « quasi » quotidiennement. Vous y associez le réflexe des escaliers, du ménage, du jardinage, et vous avez atteint votre quota de santé/mouvement, dilué dans votre quotidien.  Contrairement aux idées reçues, n’hésitez pas parfois à accélérer le pas et augmenter votre essoufflement. Si vous êtes progressif et régulier et que montez dans les tours occasionnellement, 1 à 2 fois par semaine, cela complète bien votre atout santé.  Astuces et exercices de marche : faites parfois des grands pas, excellents pour votre dos, et marchez le ventre rentré, excellent pour vos abdominaux.   Une petite parenthèse sur le vélo électrique, devenu également incontournable pour nos déplacements, intéressants physiquement et psychiquement, et cela redonne le gout du vélo et de la promenade sportive...sans compter que le vélo est très rééducateur pour beaucoup d’autres problèmes aux membres inférieurs. Et la cerise sur le gâteau de votre santé, comme déjà évoqué, c'est de compléter tout cela par des étirements et assouplissements, à raison d’une séance de 10 minutes « quasi » quotidienne. Pour conclure, surtout pour les individus qui diront qu'ils n'ont pas le temps : "on définit d'impossible, les choses dont on n’a pas envie", alors programmez votre cerveau sur le changement et intégrez progressivement tous ces réflexes dans votre mode de vie.   Julien ALEXANDRE kinésithérapeute ostéo-articulaire Formateur/Coach santé en entreprise

Tu cherches des bons plans pour faire du sport facilement et sans te couper en quatre ? Tu as raison ! 🎯 L’OMS recommande au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée 5 fois par semaine (ou l’équivalent de 150 minutes hebdomadaires) dont au moins 2 sessions de renforcement musculaire. 🎯 Au niveau national, pour les adultes en bonne santé, il est recommandé : 👉🏻 Au moins l’équivalent de 30 min. de marche rapide (qui accélère sensiblement la fréquence cardiaque) par jour au moins 5 jours par semaine. 👉🏻 Ou alors au moins l’équivalent de 25 minutes de course ou marche à vive allure (ou toute autre forme d’exercice physique pendant laquelle le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement) au moins 3 jours par semaine. 👉🏻 A compléter avec des exercices de renforcement musculaire (travail contre résistance) au moins 2 jours par semaine. Si tu cherches des plans pour pratiquer une activité physique régulière, voici quelques idées : ➡️ Fréquenter une salle de sport : Beaucoup propose des programmes personnalisés, on y va quand on veut, à son rythme. Et non ce n’est pas réservé aux adeptes du body-building, on y rencontre des personnes de tous niveaux ! Coût allant de 10 à 50 euros par mois, selon l’importance de l’accompagnement. ➡️ S’inscrire dans un club sportif : Il en existe pour tous les goûts, avec l’arrivée ces dernière années de nouveaux sports, du plus hard (cross-fit...), au plus soft : pilates, yoga, taï-chi-chuan, marche nordique… Pour trouver un club, va les rencontrer lors des forums d’associations, pense à regarder les flyers dans les commerces, ou bien jete un œil sur Internet, évidement ! ➡️ « Investir » dans un vélo d’appartement : On en trouve facilement d’occasion sur les sites d’annonces. Cela permet de pratiquer efficacement une activité physique tout en restant à la maison ! ➡️ Marcher, randonner, trottiner, courir, fais comme bon te semble ! Une simple paire de chaussures de sport (évitez les premiers prix… ) et c’est parti ! Privilégie les zones sécurisées (parcs urbains, chemins, voies partagées avec les cycles…) tu serras serez moins stressés et l’air sera plus pur ! 🎯 Tu manques de temps, d’idée, de motivation : voici les conseils du site MANGERBOUGER pour déjouer tous ces obstacles : https://lnkd.in/es3PR8WX Le site MANGERBOUGER propose également une liste de sport à choisir selon tes possibilités et tes envies : https://lnkd.in/eQ_Dd7Ee Alors maintenant plus d’excuses, mets-toi à l’activité physique, tu n’en tireras que des bienfaits ! 💪 #nutrition #health #santé #alimentation #bienetre #fitness #wellbeing #Caen #Normandie #Pertedepoids #Normandie #Fitness #Nutritionniste #quadra #NourritureSaine #nopainnogain #equilibreAlimentaire #mangerenpaix #NutritionConsciente #changementdevie

Pas de temps pour le sport ? Essayez ça ! ⏳💪 Tu as une vie bien remplie et tu n'as pas le temps de passer des heures à la salle de sport ? Pas de problème ! Opte pour des séances d'EMS de 20 minutes, équivalentes à 4 heures de sport classique. Oui, tu as bien lu, 4 heures ! 🚀 Les avantages de l'EMS à domicile : Gain de temps incroyable : En seulement 20 minutes, tu fais l'équivalent de 4 heures d'entraînement intensif. Parfait pour les emplois du temps chargés ! Confort de la maison : Plus besoin de te déplacer à la salle de sport. Tu peux t'entraîner dans le confort de ton salon, sans stress ni contraintes. Résultats rapides et efficaces : L'EMS cible les muscles en profondeur, aidant à tonifier et sculpter ton corps plus rapidement que les méthodes traditionnelles. Amélioration de la circulation sanguine : Les impulsions électriques stimulent ta circulation, aidant à réduire la rétention d'eau et l'apparence de la cellulite. Flexibilité et convenance : Tu peux planifier tes séances quand cela te convient le mieux, que ce soit le matin, pendant ta pause déjeuner, ou en soirée. Personnalisation des séances : Ajuste l'intensité et les zones à travailler selon tes besoins et objectifs spécifiques. Pourquoi attendre ? Transforme ton corps sans quitter ta maison. 🔥 🔻 Réserve ta séance d'essai gratuite maintenant ! 🔻 📩 Envoie-nous un message direct pour plus d'infos. 🔗 Lien dans la bio pour découvrir nos offres spéciales pour l'été ! #PasDeTempsPourLeSport #EMS #SportADomicile #FitnessRapide #Tonification #CirculationSanguine #SummerBody #FitLife

Vous n’êtes pas sportif, ce n’est réellement pas votre truc, ouf ! Déculpabilisez, ce n'est pas indispensable d'être dans un club, une salle de gym, ou de faire du jogging. Vous pouvez vivre sans sport, MAIS vous ne pouvez pas vous passer d'une chose simple : la marche. On le répète sans cesse, la marche, c'est excellent pour tout. Ce qu'il faut savoir, c'est que vous devez marcher au delà de 20 min non stop, d'un bon rythme, car tous les bienfaits dans notre corps opèrent après 20 minutes, et surtout sans interruption et « quasi » quotidiennement. Vous y associez le réflexe des escaliers, du ménage, du jardinage, et vous avez atteint votre quota de santé/mouvement, dilué dans votre quotidien.  Contrairement aux idées reçues, n’hésitez pas parfois à accélérer le pas et augmenter votre essoufflement. Si vous êtes progressif et régulier et que montez dans les tours occasionnellement, 1 à 2 fois par semaine, cela complète bien votre atout santé.  Astuces et exercices de marche : faites parfois des grands pas, excellents pour votre dos, et marchez le ventre rentré, excellent pour vos abdominaux.   Une petite parenthèse sur le vélo électrique, devenu également incontournable pour nos déplacements, intéressants physiquement et psychiquement, et cela redonne le gout du vélo et de la promenade sportive...sans compter que le vélo est très rééducateur pour beaucoup d’autres problèmes aux membres inférieurs. Et la cerise sur le gâteau de votre santé, comme déjà évoqué, c'est de compléter tout cela par des étirements et assouplissements, à raison d’une séance de 10 minutes « quasi » quotidienne. Pour conclure, surtout pour les individus qui diront qu'ils n'ont pas le temps : "on définit d'impossible, les choses dont on n’a pas envie", alors programmez votre cerveau sur le changement et intégrez progressivement tous ces réflexes dans votre mode de vie.   Julien ALEXANDRE kinésithérapeute ostéo-articulaire Formateur/Coach santé en entreprise

𝐋𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭, 𝐜𝐞 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞́𝐭𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 ! Hier, nous avons parlé de l’importance de bouger ensemble en entreprise, et aujourd’hui, nous poursuivons avec un message tout aussi essentiel : le sport, ce n’est pas que de la compétition ! Pas besoin de viser des performances élevées ou de participer à des marathons pour intégrer plus de mouvement dans votre quotidien. Le véritable enjeu est de réduire la sédentarité, particulièrement en milieu professionnel. Même de petites actions, simples à mettre en place, peuvent avoir un impact significatif sur la santé de vos équipes ! Voici quelques astuces que chacun peut appliquer au bureau ou à la maison : 1️⃣ 𝐌𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞𝐳 𝐝𝐞̀𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 🏃 : Encourager vos collaborateurs à remplacer les petits trajets par de la marche peut faire une grande différence sur le long terme. 2️⃣ 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐜𝐚𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 🏢 : En plus d’améliorer la santé cardio, cela tonifie les muscles et ajoute un peu de dynamisme à la journée. 3️⃣ 𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 🚶♂️ : Incitez vos équipes à se lever toutes les heures pour une courte pause active. Cela améliore la concentration et réduit les douleurs liées à une posture assise prolongée. Le mouvement au quotidien, peu importe sa forme, est la clé d'une meilleure santé ! Intégrons ces bonnes pratiques ensemble. #SemaineEuropeenneDuSport #BienÊtreAuTravail #SantéEnEntreprise #PréventionSanté #BougerChaqueJour #QualitéDeVieAuTravail #RéduireLaSédentarité

𝗦𝗤𝗩𝗖𝗧 : 𝗟𝗮 𝗯𝗼𝗶̂𝘁𝗲 𝗮̀ 𝗼𝘂𝘁𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 🏃♀️ En ce troisième jour de la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail, 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙫𝙧𝙚𝙯 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙡𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙚 𝙖̀ 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙗𝙞𝙚𝙣-𝙚̂𝙩𝙧𝙚. Le sport renforce les muscles, améliore la forme physique et la souplesse. Il réduit le risque de blessures et améliore la posture. De plus, il aide à contrôler le poids en brûlant des calories et en augmentant la masse musculaire, tout en prévenant des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.🫀 L'exercice libère des endorphines, les "hormones du bonheur", réduisant stress, anxiété et dépression. Il apporte détente et sérénité. 😌 Que ce soit pour fortifier votre corps, apaiser votre esprit ou élargir votre cercle social, le sport a des bénéfices pour tous. Enfilez vos baskets et profitez des bienfaits du sport dès aujourd'hui ! #SQVCT #Sport #Endorphine #Cardio #MaladiesCardiovasculaire #QualitéDeVie #BienEtreAuTravail