[Fr] Passer une bonne journée au bureau, c'est possible ?

Il y a quelques semaines, j’ai eu le plaisir de rencontrer Caroline Webb pour le magazine Sens & Santé.

Le travail de cette économiste diplômée d’Oxford et de Cambridge est entièrement tourné vers le monde de l’entreprise. Caroline explore depuis une quinzaine d’années les sciences comportementales, la psychologie et les neurosciences pour en dégager des applications directes sur l’amélioration de la qualité de vie au travail.

Passer une bonne journée au bureau…

Son livre Passer une bonne journée au bureau c’est possible (Belfond) présente une méthode précise pour nous aider à rendre nos journées plus agréables et plus épanouissantes. Caroline Webb consacre notamment un chapitre aux solutions qui peuvent nous aider à dire « Halte au trop plein ».

Ce trop plein est en effet l’un des problèmes majeurs que nous rencontrons au bureau :

entre la to do list trop dense, l'emploi du temps dans lequel il faut caser les réunions et les reportings, la boîte mail qui ne désemplit jamais et – au milieu de tout cela – les décisions importantes à prendre pour nous et pour l’entreprise, nous frôlons parfois la crise de panique...

La pause mindfulness

Parmi les stratégies que cette anglo-saxonne propose quand nous nous sentons débordés, se trouve en bonne place… la pause mindfulness ! Mais adaptée aux femmes et hommes pressés que nous sommes tous devenus.

Pour cela, Caroline Webb nous donne l’exemple d’un jeune entrepreneur de la Silicon Valley, Antony, qui a pris pour habitude de prendre en compte son niveau de stress au lieu de l’ignorer. Quand il s’aperçoit que son stress monte il s’arrête, prend une inspiration profonde et s’interroge

Ai-je vraiment envie de me sentir dans cet état ?

Cette question, à priori assez basique, révèle en réalité un état d’esprit très intéressant : d’une part Antony respecte et reconnaît l’état dans lequel il se trouve, d’autre part il ne considère pas cet état comme une fatalité dont il serait obligatoirement la victime.

« Ai-je vraiment envie de me sentir dans cet état ? » La réponse est non et pour cela, Antony a mis en place un rituel respiratoire : « Quand on panique, on peut avoir l’impression de manquer d’air, mais en réalité on est en hyperventilation parce qu’on respire trop rapidement. » Pour ralentir sa respiration et son rythme cardiaque, Antony fait de courtes pauses de mindfulness, accompagnées d’une respiration triangulaire (3 temps sur l’inspir, 3 temps en pause, 3 temps sur l’expir) n’importe quand dans la journée et aussi souvent que nécessaire.

Porter une attention douce et précise à son souffle permet d’offrir à notre cerveau surchargé la possibilité de « poser ses valises » et de réorganiser ses idées.

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Découvrir mon entretien avec Caroline Webb, "Heureux au bureau" dans Sens & Santé n°5 en kiosques aujourd'hui.