Tapis roulant: come iniziare

Benefici del tapis roulant

All'utilizzo del tapis roulant sono correlati moltissimi benefici. Garantisce soprattutto un miglioramento della resistenza aerobica, con moltissimi risvolti positivi per la salute. Questi possono essere suddivisi in psicologici e fisici; vediamone alcuni:

• Riduzione dello stress nervoso
• Miglioramento della fitness cardio vascolare e respiratoria
• Miglioramento della fitness muscolo articolare, soprattutto degli arti inferiori
• Prevenzione e terapia contro l'obesità
• Prevenzione e miglioramento di molte patologie metaboliche
• Prevenzione e miglioramento di molte patologie articolari
• Aumento dell'ossigenazione dei tessuti e del cuore
• Riduzione dei rischi cardio vascolari
• Miglioramento dell'equilibrio
• Miglioramento della composizione corporea e potenziale dimagrimento
• Aumento dell'aspettativa e della qualità della vita.

Vantaggi del tapis roulant

I vantaggi del tapis roulant, paragonato alla corsa ed alla camminata all'aria aperta, sono diversi:

• Ridurre le vibrazioni da rimbalzo
• Diminuisce il rischio di caduta
• Ha la possibilità di interrompere l'esecuzione con un tasto di emergenza in caso di malore
• È provvisto di maniglione per mantenere l'equilibrio
• Non viene influenzato dal clima – pioggia, vento, neve ecc.
• Evita gli incidenti stradali
• Permette di risparmiare tempo.

Come vestirsi per praticare tapis roulant?

Per praticare tapis roulant esistono meno limitazioni in termini di vestiario. È sufficiente che permetta una certa libertà nei movimenti e che lasci evaporare correttamente il sudore; non è necessario che vantino un'elevata tenuta termica, poiché il tapis roulant viene eseguito indoor.

Diverso è per ciò che riguarda le calzature. Nonostante alcuni tapis roulant siano dotati di sistema di ammortizzo, risulta comunque indispensabile fornirsi delle giuste scarpe da corsa o da camminata; in tal senso si consiglia di rivolgersi ad un rivenditore competente.

Come ci si allena con il tapis roulant?

Per allenarsi correttamente con il tapis roulant è necessario rispettare i criteri basilari ed universali del training. In sintesi, per i neofiti:

1. Iniziare con calma, partendo dalla camminata lenta in piano – per migliorare anche l'equilibrio sul nastro – passando a quella in pendenza, fino a quella veloce in pendenza
2. Inserire quindi brevi tratti di corsa leggera in piano, della durata di uno o pochi minuti, alternati ad altra camminata; procedendo con le settimane, aumentare il volume di corsa a discapito di quello della camminata. Agire infine sulla velocità e/o sulla pendenza
3. Gestire il carico di allenamento modificando il numero di allenamenti settimanali, la durata e l'intensità

Dimagrire con il tapis roulant

Il dimagrimento è forse l'applicazione più diffusa di questo macchinario. Iniziamo subito precisando che, di per sé, la camminata e la corsa – a prescindere se all'aperto o sul tapis roulant – non fanno dimagrire; possono incidere significativamente solo nel caso in cui la dieta sia ben ponderata.

Detto questo, è innegabile che i grossi muscoli delle gambe abbiano – se ben allenati – un'ottima attitudine all'ossidazione dei grassi. Per di più, camminando e correndo si raggiungono altissimi livelli di consumo energetico. La combinazione di queste due variabili permette certamente di ottimizzare un eventuale protocollo di dimagrimento, composto sia da terapia nutrizionale, sia dall'attività motoria specifica.

Nota: non bisogna tuttavia dimenticare che lo sport aumenta drasticamente l'appetito; esagerando con il movimento si può correre il rischio di mangiare in abbondanza, vanificando tutto il lavoro svolto.

Fonte: Tapis Roulant: Cos'è e Come si Usa (my-personaltrainer.it)