Publicação de Natália Lima

Não comece nada na segunda. Vou te contar por quê: 1️⃣ Se você não se organizou ao longo da semana anterior, certamente vai se frustrar nos primeiros dias. A indisciplina nasce na desorganização, então melhor aproveitar a segunda-feira para planejar um início mais organizado. 2️⃣ A energia da largada é inferior à sua energia ao longo da jornada. Quebrar a inércia é difícil. Geralmente, a segunda-feira é mais cansativa para muitas pessoas, pois chega logo após um momento de pausa prolongada. Experimente começar na quarta-feira, quando o ritmo estiver mais acelerado e a rotina organizada. 3️⃣ O pé na jaca atrapalha tudo! Se você se preparou para o novo projeto exagerando na rotina anterior, esqueça, quebrar o padrão será muito mais difícil! Decidiu começar a dieta, logo comeu exageradamente para se despedir; quer acordar mais cedo, logo dormiu muito para compensar... Não se despeça de hábitos ruins, eles não merecem. 💡Bora então começar na quarta? Mas inicie HOJE o seu planejamento e preparação!

Hoje começamos o dia de maneira diferente aqui na fábrica: com uma caminhada matinal! 🚶♂️🏭 Nada melhor do que iniciar o dia em movimento, promovendo saúde e bem-estar para toda a equipe. Além de estimular a produtividade, a caminhada traz inúmeros benefícios, como: Aumento da energia: Começar o dia ativo é uma maneira eficaz de garantir mais disposição para encarar as tarefas diárias. Redução do estresse: Caminhar ajuda a liberar tensões e a preparar o corpo e a mente para um dia mais tranquilo e produtivo. Melhora na saúde: Essa prática simples contribui para uma melhor circulação, fortalecimento muscular e maior atenção no trabalho. safety first 🥇

Dezembro chegou!🎄 Final do ano é tempo de reflexão, não de exaustão! Lembre-se de cuidar de si: ✨Dê tempo para si mesmo ✨Respire fundo ✨Pratique gratidão ✨Priorize o sono ✨Faça exercícios regulares ✨Conecte-se com natureza Afinal você merece chegar ao novo ano renovado(a)! #Autocuidado #SaúdeMental #FinalDeAno #Psicologia #cuidadocomomental

Você começou o ano prometendo que ia cuidar melhor da sua saúde. Eu lembro disso!😉 Chegamos no mês 06. Mês de junho! Entra ano, sai ano e nessa época você tende a reencontrar o peso perdido, talvez pior, tende a aumentar o peso que estava no início do ano. É fato que a exceção não muda a constância. Mas... será que estava constante mesmo? será que eu treinava regularmente? será que a cada 5 refeições, 4 eu planejava? será que essa exceção aconteceu durante todos os finais de semana? será que eu fiquei comendo as guloseimas no meu dia a dia? Será??? É claro que devemos aproveitar a vida, aproveitar as oportunidades de confraternização, aproveitar os momentos específicos e únicos. E pra que isso possa realmente ser uma momento prazeroso, afinal comer é um dos prazeres da vida, é preciso estar em constante equilíbrio com a saúde, principalmente conectado com o hábito de treinar. Foi por isso que eu criei o Programa de Treinamento, O TREINO INTELIGENTE. Pra que nesses momentos você possa desfrutar da melhor maneira possível. Te ajudo a emagrecer de forma leve, simples e prazerosa com treinos práticos, dinâmicos e eficientes de 15min pra você fazer a qualquer hora e de qualquer lugar. Link na bio. Te vejo desse lado. . . . . . . . . . . #teamdiegokisinovsky #treinointeligente #treinoonline #treineaondequiser #treinofuncional #borasecar #treinoemcasa #sejaexemplo #autocuidado #emagrecimentosaudável #exercícioévida #emagrecer #hiit #exercíciofísico #exercícioealimentação #boratreinar #hábitossaudáveis #qualidadedevida #vidasaudável #saúdemental

GAMIFIQUEI: COMO CONSEGUI COMPLETAR 93 DIAS CONSECUTIVOS DE MEDITAÇÃO E ISSO VIROU UM HÁBITO Ouço sempre de muitos amigos, amigas e pessoas clientes o quanto gostariam de adquirir novos hábitos: começar a fazer exercícios físicos, comer melhor, ser mais organizado (a) para ter mais tempo livre… e por aí vai.  A maioria diz que é muito difícil, que tentou várias maneiras e fórmulas, e nada funcionou. Normalmente, as pessoas conseguem no início, mas com o passar do tempo alguma “urgência” consome o tempo que estavam dedicando à atividade. Eu sei que, muitas vezes, a rotina nos engole mesmo e é complicado dar conta das atividades que já realizamos. Mas tenho certeza que a história que contamos para nós mesmos(as) pode, sim, ser diferente. Se pensarmos que não vamos conseguir, será bem mais complicado. Há algum tempo passei por um momento desafiador. Percebi que precisava cuidar da minha saúde mental e começar a meditar para deixar minha cabeça mais quieta. Todo dia pegava um tapete, colocava no chão e fechava os olhos. No início ficava só três minutos e (confesso) pulava alguns dias. Até que gamifiquei: consegui completar 93 dias consecutivos de meditação e transformei isso num hábito. Deixo aqui três sugestões para você adquirir um hábito: - Conte uma nova história (positiva) para você mesmo(a). Pode até começar como um personagem, sabe? Aos poucos, essa história vai mudando nossa cabeça; - Use aplicativos que tem um calendários onde você pode marcar a presença da atividade. Todos amam um bom check-list né? - Quebre a atividade em tarefas pequenas. Se quer iniciar uma atividade física de manhã, por exemplo, comece escolhendo a roupa de ginástica antes de dormir. Isso aumenta suas chances de ir à academia; - Torne sua meta/hábito público.  Fale para a família e sua turma de amigos.  Se comprometer publicamente, pode ser uma alavanca importante! #hábitos #qualidedevida #comportamento #rotina

Quem foi que inventou que tomar banho gelado aumenta a produtividade? Você pode vir com 300 pesquisas. Eu já li, inclusive, foram elas que me convenceram a tentar. Pode mandar devolver. Testei por uma semana. A promessa era acordar o corpo, deixar a mente afiada e começar o dia com energia. A realidade? Meu banho gelado só serviu pra me deixar estressada e ansiosa. Minha #produtividade? Foi com Deus. O que funciona pra mim? Meu banho quentinho. É ele que me ajuda a iniciar a manhã com tranquilidade. Preciso que a primeira hora do meu dia seja mais lenta, de preferência em silêncio e sem celular. Evito pensar em trabalho, faço tudo em marcha lenta. E quando não consigo meditar (o que acontece bastante), só paro um pouco para existir e contemplar, seja minha vida ou o ambiente ao redor. Como você faz por aí? Banho quente ou gelado? Te contei meu relato não só pra desabafar e ver se não sou a única que odeia banho gelado, mas também para dizer que não adianta inovar por inovar. Não adianta ter ideias criativas como tomar banho gelado se, na prática, isso acaba com a minha semana. E profissionalmente, é a mesma coisa. Se eu focar apenas em inovar, inovar, inovar, mas esquecer de mirar nos resultados, só estou gastando energia à toa. O que importa mesmo é inovar com propósito e gerar impacto de verdade. Quer entender melhor como fazer isso na prática? No dia 29 de outubro, às 14h, Raphael Farinazzo, COO da Escola PM3, vai dar uma aula gratuita sobre como inovar com foco em resultados. Ele vai compartilhar o que aprendeu em mais de 15 anos liderando equipes de alto impacto. Eu já confirmei minha presença, porque não quero mais perder tempo fazendo a coisa certa (inovando) do jeito errado (sem foco nos resultados). Se você também não quer, dá uma olhada nos comentários.

O tempo de qualidade tem sido bastante perseguido ultimamente pelas pessoas e existe a falsa sensação de que precisamos de mais do que 24 horas para terminarmos o dia com qualidade. Porém não é possível acrescentar mais tempo ao nosso dia e sim organizar melhor nossas decisões de uso do tempo que já possuímos para priorizarmos aquilo que consideramos como importante em nossa vida. As rotinas do nosso dia a dia devem ser separadas em ordem de importância para que tenhamos escolhas mais eficientes na gestão do nosso tempo. 🧠Observação importante: você não precisa ter tempo de qualidade somente nos finais de semana, você pode sim reservar minutos de qualidade para viver seu dia perfeito todos os dias!

Recentemente comprei um curso chamado “Desafio 21 dias”. No momento que fiz a compra meu objetivo era simples: melhorar minha alimentação e o shape.  🏆 Já fazem um pouco mais que dois anos que eu treino na academia, mas minha alimentação, apesar de não ser das piores, também não seguia uma dieta. O cenário era esse: Eu feliz que com um curso novo e cheio de energia para emagrecer e entra numa calça nova que comprei. Logo na primeira aula, vi que o produto que tinha acabado de comprar possuia outro foco. Sim, falava de emagrecimento, dieta, treino… mas, o principal era a mudança da rotina e equilíbrio de dopamina no cérebro. O desafio constituia de: 1: Acordar todos os dias no mesmo horário 2: Dormir todos os dias no mesmo horário 3: Seguir a dieta proposta 4: Treinar todos os dias  5: Não assistir TV 6: Não usar o celular fora do trabalho e família 7: Banho gelado 8: Apagar todas luzes de casa após o escurecer 9: Não mexer no celular antes de dormir e logo ao acordar Aproveitei que estava animado (lascado), e adicionei 10: Não levar o celular para o banheiro 11: Não escutar podcasts antes de dormir, sim, eu sei que é um péssimo habito. Confesso que antes de começar o desafio fiquei assustado e preocupado, mas hoje estou no dia 08 e to me sentindo muito melhor. Tô conseguindo trabalhar mais e melhor, estou dormindo melhor e me sentindo mais disposto, voltei a ler com mais assiduidade e estou estudando mais. O resultado tá sendo uma rotina mais saudável e mais produtiva. Se eu sobreviver ao dia 21, faço outro post contado se consegui entrar na calça.

lembra que ter uma semana produtiva é questão de escolha. que pequena ação você pode fazer hoje pra começar a semana com clareza e intensidade? simbora alcançar obejtivos mensais 🎯✅🚨🚀❣️🌐🔥⏰

Estudar um dia só não vai mudar a sua vida. Treinar e fazer dieta numa semana não vai mudar absolutamente nada. Tomar #decisões de longo prazo abrindo mão do prazer momentâneo é chato e não transforma nada no dia de hoje. Mas então qual é o motivo pelo qual #pessoas incríveis fazem isso todos os dias? A resposta é simples: o #sucesso é a soma de repetidas ações. Ações que sozinhas não significam nada, mas quando feitas com constância, somadas, num longo período de tempo, te levam pra um resultando incrivelmente exponencial. Aqui na V4 Company nós escolhemos por fazer o que precisa ser feito. "Whatever it takes" é um dos pilares de cultura. São ações como essas, que sozinhas não dizem nada, mas quando somadas ao fator exponencial de fazê-las diariamente, se mostram absolutamente relevantes. Ao acompanhar a carreira de ídolos do esporte como Cristiano Ronaldo, nós percebemos que ele tem uma #rotina de treinos. Assim como eu e você, ele foi lá e montou um treino específico e segue fazendo. Porquê então ele tem resultados incríveis e a maioria das pessoas não? Ele faz esse treino diariamente, sem errar, há pelo menos 30 anos. Ele se mantém na dieta mesmo tendo #oportunidades de falhar todos os dias. Ele dorme bem, todos os dias. Há 30 anos, sem errar. A conclusão disso é que não existe mágica. O grande superpoder dos incríveis é que não existe superpoder, existe constância e longo prazo.