3 Táticas para lidar com a ansiedade durante uma transição profissional

Quem já passou por uma temporada de entrevistas, sabe bem como é ter que lidar com a expectativa de receber uma ligação ou uma mensagem de retorno de um recrutador, mesmo que seja um feedback negativo. É normal, portanto, que essa seja uma etapa da vida profissional em que é necessário lidar com certo nível de ansiedade. O problema é que muitas pessoas lidam com um grau de ansiedade tão alto que o próprio desempenho na busca por outras oportunidades acaba sendo afetado por uma ocasional diminuição da produtividade e perda de foco. Esse problema, no entanto, não é exclusivo de quem busca por uma movimentação no mercado de trabalho. Empreendedores em início de trajetória por exemplo, enfrentam grandes desafios e incertezas que podem contribuir para um estado emocional pouco favorável.

Considerando esse tipo de ocorrência tão comum nas conversas que tenho com profissionais de diversas áreas, decidi pontuar 3 táticas para ajudar quem está passando por um momento de transição a lidar melhor com a ansiedade e por consequência conquistar melhores níveis de bem-estar. Antes, vale ressaltar que este artigo não tem por objetivo detalhar as práticas a ponto de ensinar tudo sobre o assunto, mas sim, de oferecer informações relevantes o bastante para servir como um possível e importante primeiro passo para uma pesquisa mais aprofundada sobre o tópico que mais chamar a atenção daqueles que precisam de novas perspectivas.

Dadas as considerações, vamos às táticas:

1- Respire.

Simples certo? Quando feito de maneira focada, consciente e direcionada, usar técnicas de respiração é um dos métodos mais eficazes para minimizar a ansiedade de forma aguda.

Existem múltiplas técnicas para inúmeras finalidades, mas algumas são incrivelmente úteis para lidar com o nervosismo, a inquietação e a ânsia pelo o que está por vir.

Do Box Breathing usado pelos Navy SEALs, às práticas de Pranayama originadas da Yoga, técnicas de respiração são desenvolvidas e usadas desde os primórdios da civilização e são amplamente sustentadas por pesquisas científicas de diversas áreas do conhecimento humano. Independente de qual método você irá buscar para se aprofundar, lembre-se que o simples gesto de notar o ar entrando e saindo pelas narinas já pode ajudar a amenizar estados de tensão. É profundamente simples e tem custo zero!

Além disso, respirar é a principal ponte entre você e o que está acontecendo à sua volta.

Segundo as palavras do Dr. Shira, especialista em controle da ansiedade:

“A respiração é a conexão com o presente. Porque eu não respiro ontem, eu não respiro amanhã, eu respiro agora!”

2- Exercite-se.

A prática regular de exercícios físicos é um recurso poderoso para a manutenção da saúde, prevenção e tratamento de uma infinidade de doenças e transtornos. Como se pode imaginar, é também muito eficaz para lidar com estados de ansiedade, promovendo bem-estar e contribuindo para redução do nível de stress.

O esporte pode ser um grande aliado para se ter foco no agora, pois temporariamente tira os pensamentos do praticante de situações futuras, à medida em que hormônios que promovem prazer são liberados no organismo.

Se você não gosta de se exercitar, procure experimentar novas modalidades, busque a orientação de um profissional de educação física e fuja dos modismos mirabolantes!

Quando bem amparado por um profissional qualificado, a regularidade de duas à três vezes por semana pode ser positivamente surpreendente.

3- Medite.

Assim como o desenvolvimento e utilização de técnicas de respiração, a meditação é uma prática milenar, que se apresenta como uma tática muito acessível para lidar com a ansiedade de forma geral. O mindfulness, uma das múltiplas linhas de meditação utilizadas ao redor do mundo, ganhou evidência nos últimos anos pela adoção de sua prática no cenário corporativo, mas não é necessariamente uma novidade. Comumente associado a correntes filosóficas e a religiões, o método pode ser praticado de forma pragmática e sem qualquer dogma ou viés esotérico.

Sua proposta não é de esvaziar a mente como alguns podem imaginar, mas sim, de dar ao praticante a atenção plena sobre os acontecimentos do momento presente, observando as sutilezas das reações do organismo e da mente, em relação com o que acontece dentro e fora do corpo, com curiosidade, desapego e supressão do julgamento. O resultado é consistente, tangível e amplamente sustentado por estudos científicos, tendo entre seus benefícios o ganho de criatividade, equilíbrio emocional, e é claro, a redução do stress e da ansiedade.

A respiração também tem papel central nesse caso, mas outras técnicas também fazem parte do mindfulness, como por exemplo o “escaneamento corporal” e observação imparcial de pensamentos e emoções negativas.

Para uma melhor experiência, é recomendável que a prática seja feita em um local tranquilo, em uma posição confortável e ereta, por 5 à 40min.     

Alternativas.

Ainda que tenha pontuado essas 3 táticas para contribuir com a diminuição da ansiedade durante processos seletivos, ou no enfrentamento de desafios na vida profissional, saiba que existem muitas outras possibilidades, cada uma com suas próprias características e peculiaridades, como o policiamento de pensamentos negativos, o uso de novas ferramentas de gestão de tarefas e organização, a utilização de um diário, a adoção de um hobby, entre outras.

Uma consideração final importante é que pessoas com quadros patológicos de caráter físico ou mental devem adotar novas práticas (como as citadas acima) sempre com acompanhamento de profissionais especializados, como médicos e psicólogos. Se não é esse o seu caso, comece hoje mesmo a ter mais equilíbrio entre as etapas da sua transição profissional!