ATIVIDADES PARA PRATICAR A SAÚDE MENTAL:

1) Pratique autocuidado

O autocuidado refere-se ao enfrentamento do desconhecido, permite sair da vulnerabilidade do desconhecido que assusta e tomar as rédeas com as próprias mãos. Esse também é um fator de prevenção para a saúde mental, pois com autocuidado diminuímos os riscos, a ansiedade e o estresse, podendo fazer outras atividades. Pensar em coisas que podemos controlar é fundamental para o ser humano. É o que se denomina de autocompaixão, ajudar a si mesmo. E nessa crise ajudar a si mesmo é também ajudar o outro. Ter autocuidado é pensar em si mesmo e nos outros, é um fator humanitário. Isso aumenta nosso nível de esperança e positividade.

O autocuidado é valorizar-se, respeitar seus limites, ter atenção si mesmo, escolher o que te faz sentir-se bem, é sorrir se quiser sorrir, é chorar se quiser chorar, é amar se quiser amar. É o permitir-se escolher por conta própria. É ser vaidoso, é se olhar com amor e carinho, é acreditar em si mesmo, é dar um passo de cada vez, mesmo sendo micropassos, está tudo bem! É seu caminho, sua escolha, seu interesse, com empatia, mas seu.

2) Ajude com o que você já faz

Como você, por meio de sua profissão, pode disponibilizar gratuitamente algo pela internet? Um vídeo com dicas de Psicologia ou de imposto de renda? Ou tocar um instrumento musical? Ensinar a fazer um bolo diferente? O que você está esperando? Somos uma só humanidade.

Você pode dar dicas de receitas, de filmes, de séries, de como cuidar de um jardim, fazer uma horta em casa, artes, pinturas, fazer uma lembrança criativa, solte sua imaginação e criatividade!!

3) Faça cursos online gratuitos

São úteis, tiram o foco da pandemia por algum tempo e ensinam. Atualmente estão sendo disponibilizados cursos e vídeos em várias áreas, desde algo novo dentro de cada área (Psicologia, Nutrição, Artes etc.) até atividades que já eram feitas, como aulas de ginástica de academias.

Você pode visitar sites de Faculdades e Universidades, Sebrae, Faculdades locais, as opções são grandes, mesmo que algumas empresas ou atividades estejam retornando para o presencial, muitas empresas optam por home Office e se você ainda esta nessa modalidade, pode preencher seu tempo com atividades que gere conhecimento e mesmo que você tenha retornado com suas atividades normalmente na empresa ou escola, conhecimento só acrescenta.

4) Programe atividades de organização

Atividades de organização trazem sensação de controle e reduzem ansiedade. Aquelas gavetas cheias de coisas que não são mais usadas, o monte de roupas que pode separar para doar, as mil fotos do celular que nunca organizou etc. Com crianças, é bem interessante inventar coisas fofas, como arrumar as meias por cor, limpar os brinquedos e colocar na estante por tamanho. Para quem tem jardim, é bem especial anotar quantas vezes o passarinho pousou na árvore, tirar as pequenas ervas daninha, por exemplo.

Praticar o cuidado com seu lar, também é uma prática com seu autocuidado!

5) Faça visitas online para amigos e familiares

Programe as visitas online ou chamada de vídeo. Não vale ficar só falando do drama atual. Dá para inventar brincadeiras: cada um traz uma lembrança da infância ou cada um conta uma piada ou charada (assim precisa procurar, anotar…) etc.

Saia do tradicional jogar online e pratique as conversas criativas: telefone sem fio rsrs , recordar boas histórias, combinar um bom cineminha – presencial ou online e por aí vai: o que importa é socializar para trocar ideias diferentes, ouvir novas histórias e experiências.

6) Assista a filmes e séries

Permite muitas risadas e acalma o estresse. Se você gosta de dramas, alterne dramas com comédias. Assista junto à família e depois brinque com qual personagem cada familiar é parecido.

Em casa sozinha, da para combinar um filme online com os colegas ou familiares.

7) Medite

A Psicologia já tem comprovado o quanto exercícios simples de meditação trazem retorno para diminuir estresse e ansiedade, mesmo em curto tempo. Podem ser 10 minutos de meditação pela manhã e à tarde. Sente-se em um espaço calmo, feche os olhos, observe mentalmente o seu corpo, respire profundamente pelo nariz, segure um pouco e solte pela boca de modo profundo. Preste atenção em sua respiração. Deixe seu pensamento solto, calmo, pense como é bom estar aqui e agora. Depois, mexa-se com tranquilidade, espreguice e dê os parabéns a si mesmo.

Você pode aliar a prática da meditação com alongamentos matinais, exercícios de relaxamento, como automassagem durante um banho, antes de deitar para dormir.

8) Elogie

Faça potes de elogios. Uma vez por dia cada membro da família escreve um elogio para os outros. Os bilhetes podem ser abertos no final de semana, por exemplo. Pode-se fazer o mesmo com outros membros da família que estão distantes e depois os elogios serão lidos online. Para ainda se divertir, a família pode programar peças de teatro em que as crianças fazem o roteiro e são protagonistas.

Elogie seus colegas, seu vizinho, seu professor. A prática do elogiar faz com que você se sinta tão bem quanto o bem que você faz para a outra pessoa.

9) Exerça a gratidão

Escreva cartas de gratidão. Pelo o que você é grato em sua vida? O passarinho que viu hoje no jardim? O fato de ter uma casa para ficar em quarentena? A quem você é grato? E para você mesmo, o que você fez que tem orgulho e quer agradecer a si mesmo? Depois marque momentos para que as cartas sejam lidas para todos.

Agradecer também é uma forma de autocuidado, você valoriza mais vida e de tudo ao seu redor.

10) Faça um quadro de rotina e identifique emoções

No quadro de rotina diária, insira atividades com os membros da família, de cuidado, organização e diversão. Com crianças, tire fotos das emoções básicas de cada um dos membros: alegria, surpresa, medo, raiva, nojo, tristeza. Coloque as fotos de todos os membros da família lado a lado (se não conseguir imprimir, podem verificar digitalmente) e dê risadas. Depois das emoções primárias, tire fotos de outras emoções mais complexas: vergonha, orgulho, desprezo, culpa, melancolia, alívio, vergonha, frustração, ternura, irritação, saudade, gratidão etc. Essa atividade ajuda crianças, adolescentes e adultos a identificarem e aprenderam mais sobre as suas emoções.

Da para fazer com seus colegas, e pode ser de maneira virtual também, o importante é a brincadeira que extravasa as emoções.

Duas sugestões de brincadeiras: Forca das Emoções e SOTP das Emoções. São divertidas e desafiadoras para lembrar emoções e sentimentos fora dos tradicionais mais mencionados.

Referencia: Lidia Weber, do Departamento de Psicologia e Setor de Educação da Universidade Federal do Paraná (UFPR).

Se precisar, conte comigo:

Psicóloga Fabiana Pereira - CRP 08/11830

E-mail: psifabiana@yahoo.com.br