Estabelecendo limites nas relações

Limites são fronteiras que definimos para nós mesmos em relação ao nosso comportamento e nos relacionamentos com as demais pessoas. Os limites estabelecem o que é aceitável ou não nas interações, como os outros nos tratam e como nós os tratamos. Limites podem ser: físicos, emocionais, mentais e espirituais.

ü  Limite físico, refere-se a distância pessoal que mantemos com os outros.

ü  Limite emocional trata-se do que estamos dispostos a tolerar em termos de tratamento emocionalmente abusivo.

ü  Limite mental é a carga de trabalho que estamos dispostos a assumir antes de ficarmos sobrecarregados.

ü  Limite espiritual refere-se as práticas, crenças ou valores, que não estamos dispostos a comprometer.

Definir e manter os limites saudáveis e garantidos, é importante ao nosso bem-estar físico, emocional e mental. Eles protegem a integridade pessoal, mantém os relacionamentos saudáveis e garantem que nossas necessidades sejam atendidas.

O significado de dar limites: É estabelecer e informar objetivamente, quais os comportamentos aceitáveis ou não, em um relacionamento profissional, pessoal, familiar ou social. Isso requer definir regras, expectativas e consequências para garantir que os limites sejam respeitados.

Dizer NÃO: 

“Aprenda a dizer não, aprenda a não ser tão disponível o tempo todo, você tem sua vida para viver e não para agradar os outros”. Autor desconhecido.

Dar limites de forma saudável, mantém os relacionamentos equilibrados, para que ambas as pessoas se sintam seguras, respeitadas e valorizadas. Isso requer dizer NÃO quando necessário, definindo as prioridades pessoais e, o que é possível para você naquele momento ou não. Razões pelas quais, dizer "NÃO" é fundamental:

Protege seus limites: Dizer "NÃO" quando você está sobrecarregado ou quando algo está além de sua capacidade ou vontade, protege os seus próprios limites. Isso ajuda a evitar o desgaste na relação, esgotamento e estresse.

Respeita suas prioridades: Dizer "NÃO", faz com que você se priorize e garanta suas necessidades e objetivos. É importante manter o foco no que é preciso para você alcançar seus objetivos pessoais e profissionais para se realizar.

Promove o autocuidado: Dizer "NÃO", quando você precisa de tempo para si ou para cuidar de sua saúde física e mental, é investir em autocuidado. Isso preserva sua energia e evita o excesso de compromissos que prejudica sua saúde e bem-estar.

Estabelece limites saudáveis nos relacionamentos: Dizer "NÃO" quando alguém ultrapassa os seus limites é essencial e estabelece relacionamentos saudáveis e respeitosos. Demostra que você se valoriza e quer ser tratado com respeito.

Promove o desenvolvimento pessoal: Dizer "NÃO" é uma oportunidade clara para estabelecer limites pessoais, lidar com o medo da rejeição e fortalecer a autoestima. Tal atitude o levará ao crescimento pessoal e aumento da sua autoconfiança.

Contudo, dizer "NÃO", deve ser dito com consideração e empatia. Pode ser necessário explicar suas razões para dizer "NÃO", bem como, negociar opções quando possível. A intenção é comunicar seus limites de forma clara e respeitosa, enquanto mantém um relacionamento saudável.

Dizendo NÃO, para dar os limites necessários:  

Seguem alguns exemplos de situações e como dizer "não" assertivamente para estabelecer limites eficazes: 

Demandas de tempo:

- "Eu agradeço a sua oferta, só que no momento estou focado em outras prioridades."

   - "Não posso assumir essa responsabilidade nesse momento, porque estou com uma carga de trabalho intensa."

Demandas pessoais:

   - "Entendo a sua necessidade de ajuda, só que nesse momento estou com algumas questões pessoais e não consigo me comprometer contigo."

   - "Não me sinto confortável em participar desse evento, prefiro não ir."

Demandas profissionais:

   - "Eu gostaria de te ajudar, mas não possuo as habilidades necessárias para esse projeto."

   - "Sinto muito, não posso fazer horas extras esta semana, porque já tenho compromissos pessoais importantes assumidos."

Limites emocionais:

   - "Não me sinto confortável discutindo esse assunto agora. Podemos falar sobre outra coisa?"

   - "Quando você levanta a voz, me sinto desconfortável. Podemos conversar de forma mais calma?"

Limites físicos:

   - "Prefiro não ser tocado dessa maneira. Por favor, respeite o meu espaço pessoal."

   - "Não estou disposto ou não quero fazer atividades físicas intensas hoje. Vamos fazer algo mais tranquilo e leve?"

Tenha em mente que é importante informar seus limites de forma clara e educada, mantendo o foco em suas necessidades e prioridades. Reforce os seus limites quando necessário e não hesite em recuar caso alguém os ultrapasse. Respeitar os seus próprios limites é fundamental para sua saúde emocional e bem-estar geral.

Como dar limites: 

Dar limites as pessoas, requer informar de maneira transparente e assertiva, quais são suas necessidades, expectativas e o que você pensa ser aceitável em um relacionamento ou uma situação específica. Seguem alguns exemplos, sobre como fazer isso:

Estabelecer limites nas relações pessoais e nas profissionais é fundamental para garantir: equilíbrio, respeito mútuo e a saúde emocional. Seguem algumas  formas, sobre como dar limites em ambos os contextos:

Limites nas relações pessoais: 

Autoconhecimento: É essencial que você conheça os seus próprios limites, identifique suas necessidades emocionais, físicas e mentais, assim como, saber o que você está disposto a aceitar ou não em um relacionamento pessoal.

Comunicação clara e direta: Estabeleça seus limites de forma transparente e assertiva para as pessoas de seu círculo pessoal. Seja franco sobre suas necessidades e expectativas e, escolha um momento adequado para conversar sobre esses limites, quando e se necessário.

Crie limites de tempo e espaço: Estabeleça limites de tempo e espaço para garantir que você tenha tempo para si e suas próprias atividades. Isso inclui definir momentos de descanso, tempo livre e espaço pessoal.

Respeite os limites dos outros: Sabendo que, você espera que seus limites sejam respeitados, é importante também respeitar os limites alheios. Atente às necessidades e limitações das outras pessoas e não as pressione além de seus limites. Trate-as, da mesma forma como quer ser tratado por elas.

Reforce seus limites se necessário: Caso alguém ultrapasse os seus limites, seja firme e reforce-os. Explique que esses limites são importantes para você e reafirme que você conta com a sua compreensão e respeito.

Limites nas relações profissionais: 

Defina expectativas claras: Informe claramente suas expectativas em relação ao seu trabalho, incluindo reporte, prazos, responsabilidades, disponibilidade e dedicação. Isso ajudará a definir os limites adequados desde o início da relação.

Gerencie seu tempo: Defina ou negocie, os limites de tempo para suas tarefas e projetos, evitando sobrecarregar-se excessivamente. Diga não as novas demandas que podem comprometer seus limites de tempo e o prazo das entregas já acordadas.

Defina limites de comunicação: Organize-se e defina horários destinados a responder e-mails, mensagens e ligações relacionadas ao trabalho. Isso o ajudará na gestão do seu tempo produtivo e garantirá o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Diga não: Esteja ciente e disponível para recusar solicitações que excedam os seus limites e não esteja alinhada com seus objetivos profissionais. Foque em si e  priorize suas necessidades e objetivos de carreira.

Respeite os limites dos outros: É claro que você deseja que seus limites sejam respeitados. Assim, é necessário respeitar os limites dos colegas e superiores. Fique atento para não gerar demandas excessivas e perceba os limites dos outros.

Definir limites objetivos nas relações pessoais e profissionais é essencial para obter respeito mútuo, bem-estar emocional e produtividade. Seja firme ao informar e reforçar esses limites, garantindo assim relacionamentos saudáveis e equilibrados.

“As únicas pessoas que ficam chateadas quando você decide colocar limites, são justamente aquelas que se beneficiavam da falta deles.” Autor desconhecido.

Marcio Caldellas – Psicólogo clínico (Comportamental & Psicodramatista), Career & Executive Coach certificado pela Sociedade Brasileira de Coaching e BCI – Behavioral Coaching Institute – USA. Analista de Perfil Comportamental com sólida carreira desenvolvida em Executive Search como Headhunter, atuando com posições executivas. www.mcdesenvolvehumano.com.br