Mudanças positivas e duradouras são possíveis?

Uma pesquisa divulgada pelo New York Times relata que 80% (!!!) das pessoas não conseguem manter suas resoluções de Ano Novo. É uma proporção impressionante e que nos traz uma reflexão: 

Por que é tão difícil mudar o nosso comportamento?

 Como poderíamos facilitar essa tarefa? 

Aristóteles dizia que para SER excelente, não basta PENSAR com excelência ou SENTIR com excelência – é necessário AGIR com excelência. Dentro dessa perspectiva, a questão principal na mudança de hábitos ou atitudes residiria na ação. Podemos estar convencidos que precisamos da mudança, podemos ver com clareza que os resultados serão melhores, que os benefícios são importantes, ou muitas vezes imprescindíveis, mas... ainda não conseguimos nos livrar de velhos hábitos.

Um professor de Harvard do século 19, William James Hall, chegou a uma conclusão extremamente importante para o campo da Psicologia: os seres humanos são meros “apanhados de hábitos” e por isso, somos capazes de realizar a maior parte de nossas tarefas cotidianas. Baseado nessa descoberta, ele trouxe uma sugestão para desenvolver novos hábitos: pitadas diárias de empenho. Pensando de forma simples, essa ideia nos remete ao velho ditado “a prática leva a perfeição”.

Mais de 100 anos passados, a neurociência vem comprovar essa descoberta e nos clarear ainda mais esse processamento cerebral. Quanto mais realizamos uma determinada ação, mais conexões se formam entre os neurônios correspondentes. Charles Duhigg traz uma orientação em seu livro O Poder do Hábito. Ele nos convida a realizar uma determinada tarefa por 21 dias ininterruptos como fórmula para desenvolver um novo hábito ou substituir um hábito antigo por um novo. Caso a pessoa falhe um único dia, deve começar a contar do inicio novamente. Esse seria o tempo mínimo necessário para consolidar um novo caminho neuronal.

Outra dica que vem ajudar nesse processo é de Shawn Achor, também professor de Harvard e especialista na relação entre felicidade e sucesso. Em seu livro “O Jeito Harvard de Ser Feliz”, ele traz 7 princípios para se alcançar sucesso e realização. Todos são muito importantes e eu gostaria de destacar o quinto principio aqui nesse contexto.

Esse principio diz que a melhor forma de progredir em direção a algo novo é concentrar-se em metas pequenas e factíveis e só depois, gradativamente, ir expandindo para metas cada vez maiores.

Combinando esses dois ensinamentos, um caminho para efetuar mudanças positivas e sustentá-las ao longo do tempo seria o seguinte:

1. Escolha um hábito que gostaria de desenvolver
2. Estabeleça uma meta que te desafie a sair da zona de conforto, mas sem exigir uma quantidade tão grande de energia (ex: caminhar diariamente por 20 minutos)
3. Determine uma rotina diária para realização da nova atividade
4. Registre a realização do novo hábito por pelo menos 21 dias consecutivos (caso falhe, reinicie a contagem)
5. Desfrute de seu novo hábito

Não é tão difícil, não é mesmo?! Que tal se desafiar desde hoje? O que gostaria de conseguir ter como hábito até o final desse mês?

Deixo o convite para essa experimentação.

Te escuto!