O que é Mindflullness alimentar e, como ajudá-la a controlar o peso durante a menopausa?

O aumento de peso e a forma lidamos com isso, são uma das preocupações e desafios comuns para as mulheres à medida que os anos passam.

Estima-se que as mulheres ganham em média de 1 a 2 quilos por ano durante os anos da perimenopausa. Com a perimenopausa a durar em média até 10 anos, isso pode significar um ganho de peso significativo para muitas de nós. 

O Mindfulness alimentar ou alimentação consciente pode ajudar e até contribuir para uma melhor transição para a menopausa. 

Quando chegamos à menopausa, que em Portugal varia entre os quarenta e os cinquenta e poucos anos, dados da Revista Portuguesa de Medicina Geral e Familiar, a maioria de nós já estabeleceu uma relação amor/ódio com a alimentação e o exercício o que, pode tornar o controlo de peso ainda mais desafiante. 

Eu conheço em primeira mão o stress e a frustração de lutar contra o ganho de peso e como é difícil reformular a nossa relação com a comida e com o nosso corpo para uma saúde física e mental equilibrada à medida que os anos passam. 

Não é tarefa fácil comer de uma maneira durante toda a vida – e, de repente, você se chega aos 30, 40 ou 50 anos ter de alterar a forma como se relaciona com a comida. 

À medida que compreendi melhor os seus gatilhos emocionais alimentares, em vez de me privar de determinados alimentos, comecei a incorporar hábitos alimentares que me ajudam a manter o a minha saúde e bem-estar. 

Estudos mostram que a alimentação consciente é uma abordagem eficaz para a perda de peso, mas, mais importante do que isso, é também uma prática eficaz para mudar a nossa relação com a comida, para que possamos manter o peso depois de o perdermos. 

Não sou nutricionista, quando muito sou uma estudiosa da alimentação humana e de como a nossa relação com a comida pode contribuir para aumentar ou diminuir a nossa saúde. O meu objetivo aqui é fornecer-lhe ferramentas e estratégias para aumentar o seu conhecimento, para que você possa tomar as decisões mais acertadas para a sua vida.  

Mas afinal o que é isso do Midfulness alimentar ou alimentação consciente? Já falámos anteriormente no conceito de Mindfulness ou atenção plena por aqui, mas agora vamos aplicar este conceito á alimentação.  

Está pronta para começar? Saboreie... 

Midfulness alimentar é um recurso importante sobre os benefícios da prática da alimentação consciente. Com base no conceito budista da atenção plena, vamos ver agora como estes princípios básicos podem ser adaptados á sua alimentação: 

Honre a comida:

Reconheça onde o alimento foi cultivado, por quem, que cuidados foram necessários e quem preparou a refeição. 

Coma sem distrações:

Para ajudar a aprofundar a experiência alimentar, é importante que faça as suas refeições sem televisão, iphones, computadores, ou outros aparelhos que a distraiam da sua atividade naquele preciso momento, que é comer e apreciar aquela refeição. 

Envolva todos os sentidos: Observe os sons, cores, cheiros, sabores e texturas dos alimentos e como você se sente ao comer. Faça pausas periódicas para interiorizar esses sentidos. 

Sirva porções modestas: Isso pode ajudar a evitar excessos e desperdício de alimentos. Use um prato com cerca de 23 centímetros de diâmetro e sirva-se apenas uma vez. 

Sirva-se de pequenas garfadas e mastigue bem: Estas práticas podem ajudar a desacelerar durante a refeição e vivenciar plenamente os sabores da comida. Além disso auxiliam na sua digestão. 

Coma devagar para evitar comer demais: Se você comer devagar, é mais provável que reconheça quando está se começa a sentir satisfeita ou quando está cerca de 80% satisfeita, nesse momento considere parar de comer. 

Não salte refeições: Ficar muito tempo sem comer aumenta o risco de fome intensa, o que pode levar a uma escolha alimentar mais rápida e fácil, nem sempre saudável. Fazer as refeições aproximadamente no mesmo horário todos os dias, assim como planear tempo suficiente para desfrutar de uma refeição, reduz o risco de fazer escolhas menos saudáveis. 

Faça uma dieta baseada em vegetais, pela sua saúde: Considere os efeitos a longo prazo da ingestão de certos alimentos. A carne processada e a gordura saturada estão associadas a um risco aumentado de cancro do cólon e doenças cardíacas. 

Acredito que a atenção plena é um ingrediente essencial para conseguir uma alimentação equilibrada. Quando se trata de mudar os seus hábitos e saúde para melhor, devemos eliminar as toxinas e tudo o que possa contribuir para baixar a autoestima. 

Aprenda a livrar-se de alimentos, comportamentos, pensamentos, ações e relacionamentos tóxicos para uma mudança completa na sua saúde e alcançar a qualidade de vida que deseja e merece. 🍀

Não perca o nosso próximo artigo onde vamos continuar a abordar temas como, viver o seu propósito, fazer uma gestão assertiva de todos os seus recursos para alcançar a realização pessoal e profissional.

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Cuide de si :) 

Fique bem! 

Graça Costa Silva

Consultoria | Formação | Mentoria

P.s. Quando estiver preparada, veja como posso apoiá-la:

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Gestão de bem-estar pessoal/profissional feminino para viver mais e melhor a transição de vida que é a menopausa. 

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