Şişkinliği azaltıyoruz: Rahat Sindirilen 7 Yiyecek

Lifli beslenme sağlıklı beslenme planı için oldukça önemli. Lifli besinler hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor, hem kronik hastalık riskini azaltıyor hem de sindirime yardımcı oluyor. Ancak bu herkesin bağırsağının yüksek lifli yiyecekleri rahatlıkla sindirebileceği anlamına gelmiyor. Lifli yiyecekler bizi tok tutan ve sindirimi yavaşlatarak mide boşalmasının gecikmesine sebep olan yiyeceklerdir. O yüzden bazı kişilerde lifli yiyecekler gaz, şişkinlik, huzursuz bağırsak ve kabızlık gibi durumlara sebep olur. Bu nedenle lif içeriği düşük olan yiyecekleri tercih etmek bu gibi durumların önüne geçebilir.

Beyaz Pirinç

Sporcuların sıklıkla beyaz pirinç tercih etmesinin bir sebebi var. Beyaz pirinç kolay ve hızlı enerji veren bir karbonhidrat kaynağıdır. Yağ ve lif oranı da düşük olduğu için sindirimi kolaydır. Bu sebeple genelde siyah ya da kahverengi pirinç yerine beyaz pirinç tercih edilir.

Muz

Birçok meyve lif içeriği açısından oldukça zengindir. Muz ise diğer meyvelere göre orta seviyede lif içerir. Muz öyle bir meyvedir ki hem ishale hem de kabızlığa iyi gelir. Bunu da içeriğindeki potasyum ve uygun miktarda lif sayesinde yapar. Muz olgunlaştıkça lif içeriği düşer, bilginize.

Yoğurt

Birçok diyet listesinde yoğurt olduğunu fark etmişsinizdir. Hem probiyotik, hem kalsiyum kaynağı olan; düşük yağlı ve bol proteinli süper bir besin. Yoğurt aynı zamanda süt ürünleri içerisinde sindirimi en kolay yiyecek. Lif içermediği için diyetinize rahatlıkla dahil edebilirsiniz.

Beyaz Ekmek

Bu listede beyaz ekmeği görmeye şaşırmış olabilirsiniz. Genel olarak sağlıklı beslenme listelerinde görmediğimiz beyaz ekmek; tam buğday ekmeği gibi diğer ekmek çeşitlerine göre daha rahat sindirilir. Bunun sebebi lif içeriğinin düşük olmasıdır. Eğer sindirim probleminiz varsa diğer ekmekler yerine beyaz ekmeği tercih edebilirsiniz; ancak sizi çok çabuk acıktıracağını şimdiden söyleyelim.

Karpuz

Yaz mevsimi de yaklaşıyorken, favori yaz meyvemizi de buraya bırakalım. Karpuz ve kavun gibi yaz meyveleri de rahatlıkla sindirilen meyveler arasına giriyor. Bunun sebebi de içeriklerinin neredeyse %90’ının sudan oluşması. Düşük lif ve yüksek su içeren karpuz; A vitamini, C vitamini, bakır gibi besin öğeleri de içeriyor. Aynı zamanda kalorisi oldukça düşük!

Yulaf Ezmesi

Bu listede yulaf ezmesini görmeye şaşırmış olabilirsiniz. Yulaf oldukça yüksek protein ve lif içeriğine sahip besleyici bir yiyecek. Ancak fazla işlenmemiş yulaflar rahatlıkla sindirilebiliyor. Özellikle yoğurt gibi bir probiyotik kaynağı ile bir araya geldiğinde bağırsak problemlerinin çözülmesine yardımcı oluyor.

Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, yağsız tavuk ya da hindi gibi kümes hayvanları; lif içermemesi, az yağlı ve bol proteinli olması ile rahatça sindirilebiliyor. Aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi durumlarda da rahatlıkla tüketilebiliyor. Ancak rahat sindirilmesi için bol yağlı ve bol soslu çeşitlerinden uzak durmalısınız.