Aprenda a melhor (e mais fácil) forma de criar um hábito!

Utilize os Mini Hábitos!  Explico…

Por favor, feche a mão direita…. e abra logo em seguida.  Só uma vez.

Agora, dê 20 saltos…

Provavelmente você fechou a mão e não deu os saltos. 

Pq???  A quantidade de energia para fechar a mão é muito pequena, você nem “pensou"…

Já para pular você considerou a quantidade de energia necessária...“não vou fazer, melhor desencanar do que esse tal de João escreveu, vou voltar pro facebook”…calma…espero que continue a leitura, vale muito a pena ;-)

O nosso cérebro é assim também!!!!

Simplificando, temos duas partes do cérebro:

1. Néo Cortex: presidente, o racional, fica na parte frontal (chamarei essa parte do cérebro de Presidente).  Ele que nos faz pensar que precisamos fazer exercício, comer vegetais e aprender mandarim.  Mas ele consome MUITA energia.
2. Gânglio basal: a parte “burra” do cérebro…(chamarei de Gânglio).  Ele não percebe que fumar dá câncer, nem entende os benefícios dos exercícios.  Faz tudo o que é automático e é o responsável pelos nossos hábitos.  Gasta POUCA energia.  Quando estamos cansados ele toma a dianteira. 

Segundo estudo da Univ. de Duke, 45% das nossas atitudes são ditadas pelos hábitos: escovar os dentes depois de comer, ir por determinado caminho pro trabalho, escolher o mesmo prato no restaurante…e por aí vai…

O nosso corpo tem uma quantidade de energia limitada e ele quer sempre otimizá-la.  Então, sempre que puder ele vai seguir o Gânglio, que gasta pouca energia.  O corpo sempre prefere usar os hábitos.

Para criar um hábito, precisamos fazer com que o Presidente convença o Gânglio, pois é a forma de entrar no automático.

Você gosta de fazer algo que lhe foi imposto?  Certamente não.  O seu Gânglio também não.  Portanto a estratégia de se forçar a fazer algo por, digamos, 21 dias, NÃO FUNCIONA.  No vigésimo segundo você vai querer parar de sofrer, pois fez algo forçado, todos os dias lutou com o seu Gânglio para fazer aquilo e gastou muita energia.

Mini Hábito:
é a menor quantidade possível de um hábito desejado.  O seu Gânglio nem vai notar que vc fez.

Exemplos:

• Exercício: 1 flexão de braço por dia.
• Leitura: ler 2 páginas do livro por dia.
• Alimentação: comer um vegetal por dia.

Ao fazer o Mini Hábito, o seu Gânglio não vai dizer não, pois é algo tão ridiculamente pequeno que ele mal vai perceber… aí é que está o segredo…

Vai ter dia que vc vai fazer um pouco mais… depois de fazer uma flexão, você decide fazer mais 3…esse é o bônus!!!  O importante é fazer com frequência, quando perceber estará fazendo bem mais... e o seu Gânglio aprendeu “na boa”.

Quanto tempo é necessário para criar um hábito?  Isto é, quanto tempo precisamos para convencer o Gânglio a fazer algo?   

Na média são 66 dias, mas pode variar de 18 até 256.  Depende do hábito… o importante é ir fazendo, sem se pressionar…

O esforço para continuar uma atividade é três vezes menor do que o de começar uma.

Além disso os mini-hábitos têm outras vantagens:

• a sensação de dever cumprido após cada tarefa aumenta a auto-estima.
• não dependem de motivação ou de energia.  É algo tão pequeno que vc não vai deixar de fazer.

Portanto…

Mini Hábito é a menor quantidade possível de uma atividade que se queira fazer.  Algo tão pequeno que vc tem vergonha de contar para alguém que está fazendo…hahaha…

Mas ao começar assim, vc conseguirá criar muitos hábitos bons para qualquer coisa, basta convencer o seu Gânglio Basal…

Somos o que fazemos repetidamente. Excelência não é um evento - é um  hábito.”  ~ Aristóteles

Muito obrigado por ler e uma ótima semana... com bons novos hábitos!!!

Abraços,

João Paulo Pacifico 

Fonte:
Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results, Stephen Guise