《不打不罵也能教出好習慣》：身為父母，「讓自己過得開心」是非常重要的事情

文：高祖常子

「養育孩子就應該要用罵的，用打的」應該沒有人會這樣想吧。那為什麼我們會對孩子感到煩躁，或是忍不住對孩子發怒呢？那是因為身為家長的我們累積了許多壓力源（stressor，引發壓力的原因），而壓力源可分為許多種類：

當所有累積的壓力形成一個巨大的壓力時，身體會覺得疲勞，心情也會覺得非常雜亂。大人在某種程度可以感覺到對方正在忙，看起來精神緊繃，因而改變態度，會顧慮對方的感受。

然而，孩子會天真地將情感直接表達出來，有時候還會因為希望吸引注意而故意搗亂。這就會成為壓力爆發（壓力反應）的開關。

如果能先找出平常讓自己感到壓力的來源，就能減少爆發的機會了吧。

憤怒被認為是二次情感。當事情無法如自己所想的方式發展時，爆發出來的煩躁感就是憤怒。例如，說過好幾次孩子還是不整理，就忍不住大罵的情況。

此時，身為家長的自己是處於什麼樣的心境呢：

冷靜下來，試著用客觀的角度確認讓自己焦躁的原因（不安、擔心、困惑、疲勞等）。檢視自己的內心，試著設法應對那些可以預期的壓力源。

檢視內心的這個方法，同樣可以用在孩子憤怒爆發的時候。無論是對嬰幼兒時期或是青春期的孩子都是一樣的。可以想想為什麼孩子要生氣，為什麼暴躁，為什麼會說「不要！」著眼於憤怒爆發前的心情，相信就能找到解決問題的癥結點了。

擁有喜怒哀樂等情緒，過著情感豐富的生活當然是件很棒的事情。但是憤怒爆發又是另一回事了。感到憤怒時不能發洩在孩子身上。憤怒的情緒之所以會爆發是因為自己感到非常疲累，心裡沒有得到適當的休息。生氣時不僅會令孩子感到害怕，另一半及周圍的人們也都難以和你有對等的溝通。

「讓自己過得開心」是非常重要的事情。

身為父母卻總是顯得很煩躁，心事重重的話，也很難面對自己的孩子。為了能減輕煩躁感，一起試著設法改善吧。先對上述的壓力種類有所認識是很重要的。接著，要知道自己在什麼時候容易累積壓力，現在是什麼對自己造成壓力，必須以客觀的角度來看待。

要怎麼做才能解決那些讓自己感到煩躁的困擾呢？試著寫出讓自己感到煩躁的原因，將它們分類後再來思考處理的方法。要改變現狀或許會有困難，但是可以從目前能做到的方法著手，試著想想怎麼做比較好，例如重新檢視時間的分配方式來「增加自己的休息時間」，或是尋求另一半的幫助等等。

身體不適→盡量維持規律的生活，起床及就寢時間固定在差不多的時間範圍內。
睡眠不足→確保自己的睡眠時間，需要時可以尋求另一半及祖父母的協助。

最忙的時候，通常是早上和傍晚開始到孩子就寢的這段時間。試著將這些時間的分配客觀地寫出來，看看早上跟晚上的流程有沒有什麼是可以對調的，確認之後再改變流程試試看。

和另一半討論有什麼事是可以分工合作的。像是幫孩子換衣服、量體溫、寫聯絡簿等，即使是一些簡單的事情，只要分工合作就能進行得更順利。

時間不夠的話，還有各種資源可以利用。使用一些家電就可以讓自己多出數分鐘到數十分鐘的時間。接送孩子總是在遲到邊緣，覺得很著急的話，可以利用政府的育兒服務、家庭支援等，這樣或許就有更多心力能好好對待孩子了。

想辦法避免在容易感到焦躁的時段中排進太多待辦事項。

本文摘錄自《不打不罵也能教出好習慣》，東販出版
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作者：高祖常子

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孩子故意搗亂、不好好吃飯、上學狀況一堆、和兄弟姊妹總是合不來──遇到這種時候該怎麼辦呢？很多媽媽可能會因此責怪自己，懊悔是不是自己沒教好小孩，事情才會變得這麼一發不可收拾？明明不想進行打罵教育，卻總還是忍不住，這些，是不是都是您的育兒日常？

作者高祖常子舉出育兒的媽媽們經常遇到的問題，將其分成5個部分：

針對5個部分的各種情境，以Q&A方式，搭配插圖為各位媽媽們解惑。不只是新手父母受益，連多子家庭都能從中獲得正確教養孩子的方式。跟孩子一起解決「和孩子有關的困擾」，不再只能當一個生氣卻不斷懊悔的媽媽。

責任編輯：林奕甫
核稿編輯：翁世航