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真冬のいま書くことではないのですが、実は短パン(と言ってもハーフぐらいの丈)を昨夏に全て入れ替えました。グラミチのに。グラミチのパンツはみんながイイと言ってる…
家にパワーラックがあるにも関わらず 6月くらいからチョコザップに通っている。 職場に近く 空いた隙間時間にサッと行ってサッと筋トレ出来るのが利点。 近いは正義だw 遠いとそのうちメンドーになっちまう。 朝から熱いコーヒーも飲めるのです。 チョコザップはフリーウェイトの器具は無いけれど やりようによっては追い込める。 主にやってるのは背中と肩と胸。 それと天気の悪い時はトレミ。 昨日のメニュー こんな感じ。 セット間は休憩が入るので これで15分。 着替える必要ないし 靴もそのまま。 トレミやる時は着替えるけどね。 税込ひと月3300円位だから 毎日行ったら一回100円ちょっと。 高くは無いだろ…
先日マウンテンブーツのシューレース(靴紐)を交換したくて買いに行きました。なかなか雰囲気でしよう。下が元のシューレースてす。地味。ネットで探してもあまり良さそ…
scopeさん新商品まさかの参戦すらできなかった。。。ジム通い3週間の成果
おひとりぐらしの50代前半料理ははっきり言って苦手です。だけど外食や中食ばかりだと飽きるんですよねせめて食卓はきちんとしたくて、食器、お盆、カトラリーずっと大事にできるものを少しずつ集めてきました豆皿もずいぶん集めて使いきれないものもたくさ
・ 📍 青森市中央1丁目2－9 1階南側店舗 ⏰営業時間 7:00~22:00(不定休) 🚌バスをご利用の場合…
最近こういういかにもなパッケージエアコンで超冷たい強風が出てくるところが街中(まちなか)に少なくなった気がします。私はコイツ大好きです。直接風がかかるのはイヤ…
ずっと有酸素運動をやめていた私ですが、最近になってHIITを再開したことは書きました。もともと有酸素運動は筋トレの効果を下げると思っていたのですが、それを裏付…
昨日書いたことと関連するのですが、やはりこの歳になると日頃トレーニングしている部分はある程度の筋力はあるのですが、していない部位は弱ってきます。補助筋として使…
「～しかない」という言い方が前から嫌いで、ずっと言ってるしもしかしたらここでも既に書いているかも知れません。特に感情についていう場合がおかしいと思うわけです。…
今年の9月に大阪の自宅に戻って来て、また朝にジムに通うようになりました。京都の実家では家でトレーニングをしていましたが、やはりジムの方が追い込める気がします。…
お仕事の話からすいません 2023年12月11日(月) 土日の太陽光パワコン交換工事は無事終了⇒浜松に戻りました。 取替前画像 別に壊れていることはなく、1台壊れると全体停止や今後の効率アップ狙い 13年前に私が施工に携わった案件です。 大きいのが100kwパワコン 小が1...
在宅勤務の時と休日に行くジムを変えました。家から一番近い店舗ではなくて、自転車で20分ぐらい離れたところです。なぜ変えたかと言うと、魅力的なマシンがたくさんあ…
自転車に乗っていた頃自分でメンテもしていたのですが、よくいく自転車屋さんに教えてもらったことがあります。それは異音がする場合の対処法。どこかが弛んでいることが…
神戸の仕事は先週で終わりました。結局神戸のジムに行ったのは4回でした。御影と三宮の間にある店舗は新しくて設備が充実していました。パワーラックも多いし、アイソラ…
す3番目に会社から遠いところにある店舗です。ここは新し目の店舗のようで、けっこう設備が揃っています。3フロアに分かれていて、上からフリーウエイトとアイソラテラ…
今日は在宅勤務だったので自宅の最寄りジムへ。今日は脚の日なのでレッグプレスのマシンをメインにレッグエクステンションやレッグカール、それからスミスマシンを使って…
結局またジムの契約をしました。家の最寄りのところでしましたが、平日の朝に行くのは会社の最寄りです。ここは過去にも一度来たことがありますが、けっこうむかしから有…
しばらくブログの更新が出来ていませんでした。引越で忙しかったのです。2016年からだいたい2年毎に引越しています。家族ではなく自分だけなのでまだ楽ですが、それ…
先日の定期健診の件ですが、病院を紹介してもらって再度検査をしてもらいに行ったときの話です。行く前に一応どんな病院か調べてみたのです。そしたらヒドいのです、これ…
どうもすけもです。突然ですが…皆さんはイケメンになりたいですか？僕はなりたいです。では、どうやったらイケメンになれるのか考えてみました。そして、思いついたのが、とりあえず、イケメンの真似をすればいんじゃね？そうしたら、何か少しは変わるかもし
*写真は台湾駐在時代の定期健診場所台湾旅行ネタはアクセスが稼げるので無理矢理続けていましたが、もう何も捻り出せなくなったのでもとのブログに戻ります。 誕…
台湾滞在中に筋トレをどうするかということです。選択肢は幾つかあります。1.ジムの充実したホテルに泊まる。2.ビジター使用が可能なジムに行く 3.エニタイム会員…
連休最終日ですが朝から雨となっています。そんな早朝からトレーニングのため平日より早く事務所にいるワタクシです。（笑）まあジョギングはしませんけれど。メニューを紹介しましょう。ジョギング 25分 ストレッチ5分 バッグランジ20×3 逆腹筋10×2 クラン
なんと、指摘を受けて気がつきましたが、一昨年の8月に20rep×6setやってました。しかもその動画も上げていました。でも、この時はインタバルたっぷり取ってい…
久しぶりに540のプロテインを買いました。ホエイなのでノンフレーバーでも飲みやすい。まずは甘くないので安心です。たくさん飲むのでやはり安心、安全が一番です。し…
有酸素運動をやめたのでなんか慢性的な疲労感がなくなってけっこう真面目に筋トレできています。平日に会社から帰ってきてもフルサイズでトレーニングできています。以前…
実は有酸素運動をやめました。以前からずっと思っていたのですが、エネルギーを作るのに、血液中の糖分を使ったあとの順番はどうなっているのか。脂肪を分解するのが先か…
ひつこいですが、BP03のカスタムのつづきです。ステムを換えたので目一杯後ろ乗りしてもハンドルに手が届くようになりました。ちょっと暗くてわかりヅラいですが。可…
シートポストを交換しました。後ろにかなりオフセットしています。ほぼ後輪の真上にお尻が乗っていることになりますみよ！この曲がり具合を。やぐらが付いているサドルっ…
サドルをバナナシートにしました。これでかなり後ろ乗りになります。ちなみに自転車の写真を撮るときにフツーは頭を右にします。チェーンが見えるようにするためです。い…
こんにちは！アラカンタロウです。 先日、広島にデートに行った時に、広島の府中市にあるイオン系列のモールに行ったのですが、彼女が以前行った時に、握力測定の催しがしていたとの話をしながらモール内を歩いていました。 催しは、携帯電話の会社が開催していて、各年齢層での平均握力以上ならばティッシュペーパーが貰えるようになっていたと話でしたが、彼女は握力が平均より下だったらしく貰えなかったようでした。 色々なショップに寄ってウインドショッピングをしながら歩いてると、まだ握力測定の催しをやってました。ティッシュGETのチャンスと思って、握力測定をさせてもらいました。 結果は、なんと貼り出されている記録の中で…
今週のお題「手づくり」 こんにちは！アラカンタロウです。 お題にあった「手づくり」ですが、私の場合は会社に持参している「手づくり弁当」です。弁当と言っても、皆様がブログに写真をUPしているような「センスのある美味しそうなお弁当」ではありません。 「手づくり弁当」を始めたきっかけは、節約とダイエットと筋トレの再開でした。節約は、毎日コンビニで弁当を買うと値段が高いのと、要らない物まで買ってしまっていたので、コンビニに寄らないために手づくり弁当を持参するようにしました。 次にダイエットですが、今も16時間ファスティングを続けていて、お昼もなるべく炭水化物と揚物を無くして、野菜と肉を焼いたり煮たりし…
最近胸も調子良いです。ダンベルプレスは相変わらず片方42kgから重量は増えないのですが、フライもしたあと仕上げに収縮は最大収縮ダンベルフライをやって、 (…
こんにちは！アラカンタロウです。 久しぶりに先週の土曜に筋トレができました。その前の週は、土曜日からウイルス性腸炎で寝込んでいて、復活したのが4日後。それから腸炎の後遺症か下痢が続いています。 土曜の午前中に体育館で一通りの筋トレ・脚・胸・背中・腕・腹筋を行い、午後からサウナに行きました。やはりまだ完治していないのか？サウナに一回入り、水風呂に使って出たら寒気がし始めました。これはヤバいと思い、その後は大浴場の湯船に20分程つかり帰ることにしました。 日曜日になり、筋トレに行く予定でしたが、やはり激痛が！二週間も筋トレしてないと筋肉痛が酷いです。体育館に行けずに、焼き肉でも食べに行こうと外出し…
外は雨 夫のリクエストで炊飯器でプロテインフルーツケーキ 市販のプロテインは動物性タンパク質が含まれているのが多いのとウ”ィーガンプロテインは甘すぎる …
腰を傷めて以来ずっとやっていなかったバーベルを使ってのスクワットを久しぶりに週末にやってみました。重量は68kgです。これぐらいなら腰も全然大丈夫でした。翌日…
今ごろですが、明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願いします。三が日が瞬く間に過ぎていきました。明日も休みますけど。昨年はいろいろと変化のある年でし…
最近「バルク付いた？」って、複数の違ったヒトから訊かれました。いや、特にハードにトレーニングはしていないし、食べ物も変わってないし、と思っていたのですが、先週…
こんにちは！アラカンタロウです。 先週も土日に筋トレでした。土曜日にMAXまでやりこみ、日曜日に小さな単関節の筋トレなのですが、土曜日に大変なことになりました。 日曜日は復活していつものように、肩中心の筋トレと腹筋+バタフライマシンで胸の筋トレをして、サンドバックを蹴りました。 私が実際に蹴っているサンドバック（めちゃ重くて硬いです。裸足で蹴るには、段々と慣らす必要があります。） 土曜日のトレーニング内容 1，バーベルフルスクワット 10レップス×3セット（70Kg） 2，バーベルベンチプレス 10レップス×3セット（70Kg） 3，ローイングマシン 10レップス×3セット（60Kg） 4，ア…
こんにちは！アラカンタロウです。 最近は土日に体育館で筋トレです。土曜日に結構な種目とセット数をこなして、日曜日は肩と腹筋、大円筋、僧帽筋に特化したトレーニングをします。 土曜日と日曜日の筋トレを終える最後の種目で、立ちコロ・ドラゴンフラッグ・ハンギングワイパーを10レップス毎行います。 土曜日に腹筋の種目3種類行うと、日曜日の肩と背中は十分出来るのですが、腹筋に十分力が入らなくなって腹筋3種目のレップ数がこなせなくなりました。 立ちコロ youtu.be ドラゴンフラッグ www.youtube.com ハンギングワイパー youtu.be この腹筋の3種目をすると、かなり腹筋に効果がありま…
こんにちは！アラカンタロウです。 年齢と共に清潔感というか？清涼感というか？段々と失われてきますよね！ 年を取ると顔はシワシワになってきて、首はタルんで、髪も薄くなり、体形も変わってきて、最後は加齢臭です。嫌になってきます（泣） 老後に向かって、お金をかけずに清潔感のある服装や身体のケアもあれやこれや試行錯誤しながらやっていかないと、本当にジジイになってしまいます。 私は加齢に抗おうと色々とやっていますが、その方法についてご紹介します。 服装について 仕事用 普段用 宝飾品 靴 身体のケア 髪の毛 鼻毛と体毛 爪と手 肌 口臭対策 加齢臭対策 体形維持 車 服装について お金をかけずに年齢より…
こんにちは！アラカンタロウです。 筋肉が大きくなる瞬間って、結構分かるものです。どうなった時に筋肉が大きくなるか？成長するか？ご説明いたします。 ただしこれはあくまでも個人の感じ方なので、参考までに。 私が筋トレを再開して、5ヶ月が過ぎようとしています。 初心者でも真面目に筋トレをしたら、半年頃から効果が出てくるようです。ただし正しいフォームである程度の重量を扱う必要があります。 筋トレをやったことの無い人が、筋トレをしても筋肉のパンプアップすら起こりづらいのですが、筋トレを続けていると段々と筋肉が張ってパンパンに膨れてパンプアップが起こり始めます。 ただし、そのパンプアップ状態は筋トレ終了後…
体重が戻らない 痩せていっている（泣） 炭水化物、食事バランスの大切さを実感
こんにちは！アラカンタロウです。 今日は1週間ぶりに筋トレに行きました。この前から筋肉量を増やし体重を増やそうとして、16時間ファストの間に朝食でプロテインを取るようにしました。残りの昼と夜の食事は炭水化物抜きで野菜とお肉が中心で、週に1日だけなんでも食べていいチートデイを設けています。 この前、少し体重が戻って67.5Kgだったのですが、今日の筋トレ後に体重を計ったら65.5Kgまで減ってしまってました。 今日の筋トレメニューは バーベルスクワット3セット、ベンチプレス3セット、ケーブルローイング3セット、アームカール3セット、トライセプスエクステンション3セット、アーノルドプレス3セット、…
こんにちは！アラカンタロウです。 筋トレを再開と同時に、食事の炭水化物抜きと16時間ファストに取り組んで5ヶ月になりました。体重が下がり過ぎたので、朝にイソプロティンをブラックコーヒーに溶かして飲み始めました。 体形のトランスフォームがだいぶ進んできました。体重は2.5Kgほど戻り、67～67.5Kg。これを更に70Kgまで筋肉で増やす努力をしています。 ウエストは78Cmがユルユルになってきたのですが、太ももが膨らんできたので、これ以上はズボンのサイズが変えれません。 今は、脚と腕とを重点的に鍛えてますが、これからは肩回りを太くしていこうと思います。メロンのように丸い肩憧れますよね！ 肩のト…
最近忙しくてブログ更新できていません。ネタの在庫もないのでスマホ内にある写真をアップします。今週の通勤着です。ここ何年か暖かい国に居たので忘れていましたが、夏…
最近また肘の内側が痛いのです。俗に言うゴルフ肘です。治療法はズバリ、使わないことです。といっても、トレーニングしないワケにはいかないので騙し騙ししていましたが…
何もしないのに 急に腰が！ ギックリ腰について予防と治療方法
こんにちは！アラカンタロウです。 何もしないのに急に腰が痛くなるギックリ腰になったことはありますか？ 私はここ4、5カ月前のこと同月内に3回ギックリ腰になりました。 最初は歯を磨いていて急に。次は何かを取ろうとして。極めつけは何もしないのに立っていた状態で腰に違和感を感じたら、その直後にギックリ腰になってしまいました。 なる度にまともに歩けなくなり、パンツの脱着も大変な状況に。 昔からよくギックリ腰になってましたが、一番最初になった時は、治療方法もわからず色々な接骨院とかに通い3ヶ月くらい完治までにかかってました。 ある接骨院に行ったら、整体と鍼を同時にしてくれるところがあり、大抵はそこに2～…
こんにちは！アラカン・タロウです。 皆さん 腹筋ローラーってご存じですか？ローラーを手にもって、四つん這いになってローラーを前方に押しやり、また戻ってくるという腹筋を鍛える方法です。 その腹筋ローラーを更に強度を上げる方法ですが、通称 立ちコロと呼ばれる方法です。立ちコロでSix Packsのお腹を手に入れましょう！ 初心者はなかなかできないので、できるようになる方法を解説します。 1、立ちコロとは？ 2、出来ない理由 膝コロの練習のやり方が悪い もう一つは腕の筋肉が弱い 3、出来るようになるにはどうするれはいいでしょうか？ 腹筋を強くするには 三頭筋および胸脇の筋肉を強くするには 1、立ちコ…
こんにちは！アラカンタロウです。 現在59歳、もうすぐ60歳の還暦を迎えますが、筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。アラカンからでも始められます。 大切なことは、「無理をしない」です。それと最初の筋肉痛を乗り越えて、「習慣化するまで続ける」ことです。習慣化すると、筋トレ休んだら「何か気持ち悪い、スカッとしない」ような気持ちになります。 持てる重量も次第に上がってきます。私も最初はショルダープレスで片手10Kgほどしか持てませんでしたが、今では20Kgを軽々と持てるようになりました。 今日は、筋トレでのスクワットの種類やその効能について紹介します。 バーベルスクワットには バックスクワットと…
先週にとんでもないことが判明して喜んでいます。何かと言うと三年前に亡くなった父のスーツを私が実は着れるということがわかったのです。父は痩身だったのでとても無理…
