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【フィットネス】『花の森行脚』で走ったら、膝があんぎゃーってなったある雨の日曜日。
☆今日は『花の森行脚』で16.5km走ってきました！！☆ 今日は『花の森行脚』というマラソンイベントに参加してきました！！ チップなどつけて計測するマラソンの大会ではなく、みんなでゆるゆる楽しく走りましょう的なイベントでした。 このイベントはランネットなどには掲載されていない知る人ぞ知るイベントのようで、僕も友達に教えてもらって参加しました。 代表の人の電話番号を教えてもらって、募集要項を送ってもらって申し込みしたのですが、1度参加すると来年も参加要項を送ってくれるっぽいですね。 場所は、愛媛県伊予市中山の花の森ホテル、栗の里公園、中山フラワーハウスです。 栗の里公園では秋に中山の栗祭りがあっ…
【実例26】40代男性ランナーがふくい桜マラソンで2回目のサブ4達成㊗️
ふくい桜マラソン🌸で40代男性ランナーが昨年秋大会に続き、2回目のサブ4を達成しました。 ・ラップは前半をやや抑えて後半の失速なく安定している → メンタルが安定 ・比較的良いフォームで走れている →疲労は出ても局所的な痛みが出ないから失速しない ・計画的なラン練習が継続できている → 一度で長すぎる距離を走らないので故障しにくい 簡単なことのように思うかもしれませんが、上記三つともできるランナーはほとんどいません。 あなたとあなたの周りのランナーはどうでしょうか？ フルマラソンは毎回のように上手くいくことは少ないので、 気象条件、スタートの混み具合、当日の体調に応じたレースプランも必要になる…
【慢性痛ランナー必見】ランニングとコンディショニングの優先順位を考える・後編
前編の記事↓ meguropersonal.hatenablog.com ランナーはどうしても走る練習をしたがるものです。 もちろん走らなければ走力は上がらないし、結果も出ないことは明白です。 問題は、 ✅ラン練習継続したのにレース前に局所的な痛みに発展したり、慢性痛になってしまう ✅フルマラソンやトレイルランのレース後に痛みが長引く どちらにしても原因は、 🔥ランニング練習で溜まった疲労が抜けてない状態でまた練習する→ 疲労がさらに蓄積するという悪循環に気がついてないことです。 これはセルフストレッチをしていなければ問題外なのですが、 練習後にストレッチをしているのに、どのくらい硬くなってい…
2年程前までブログを書いていましたがPCが壊れ、スマホで更新する気力もなく放置してしまっていましたが、2年ぶりにPCを新調したタイミングでまたブログを再開したいと思います(*･ω･)ランニングはその間ももちろん続けていましたよ！と、言いたいところですが10ヶ月くらい
名古屋シティマラソンを走った体験談（レビュー）です。当日の流れなどブログで解説します。 名古屋シティマラソンを走った体験談（レビュー）です。当日の流れなどブログで解説します。
現在vo2MAX（最大酸素摂取量）46～マラソン練習（序章）
： 東京マラソンへ向けて体作り中です 9月6日25℃小雨2㎞往復走。1k5：07、2k10：19。戻り1k5：09、2k10：08。㌔5分の力はまだない。 …
マラソン大会で完走するためにやったこと。 マラソン大会で、フルマラソンフルマラソンで完走するためにやった事と言うことで考えます。 フルマラソンで完走するためにを考える前に、自分のマラソンの経験を書こうと思います。 自分はフルマラソンは2回出場したことがありましてコロナの前に2回2千19年と2018年からの秋にフルマラソンに出ました。 出たことがあるのはその2回だけなんですけども、2回とも完走できました。 回目は初マラソンと言うことです。 で2回ともフルマラソンを完走した経験から言うとですね、マラソンの完走するのはある程度は誰にでもできるということがわかりました。 感想って言う事だけで言うと、自…
マラソントレーニング第二亀篇 今回はマラソントレーニングの2番目の期間について話そうと思います。 第2番目は6月から7月の期間になってます。今この期間っていうのはその6月って言うと本番が今回は今11月以降って言うことでまぁ本番が適当に間11月に設定してるんですけど、6月って言うとまだ11月まで半年近い55ヶ月6ヶ月歩です。語録ヶ月あるから。演習はまだしなくていいかなぁって言うふうに思うんですけど、過去の6月7月の期間を過ぎるとほんとになあの夏になってしまうんで夏は走れないです。今走るんですけどきついそんなに長いこと走ったりとか気密性練習で追い込んだりっていうことがなかなかあのできないと言うのと…
マラソンの練習はいろいろあると思うんですけども、まぁその中でちょっと今自分がやってきたいなと思っている練習について。今の時期はマラソン大会のシーズンが終わってきてちょっとオフシーズンにこれから入っていくと思います。早い大会の時期だったら10月11月位から開催されていくんですけれども、まぁそこから終わるのがマラソンの時期が大体終わるのが3月4月になります。デーなので大体4月から9月4までは大会がないオフシーズンとなります。そのオフシーズンの大会がない期間に何をするかって言うことを考えました。 4月から10月までと言うと7ヶ月あります。7ヶ月を最初の3つ4つ子子4つの直に分割して考えていきます。 …
ランキング参加中マラソン ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中トレイルランニング 全ての動作にはコツがあります。 走る動作にはメカニズムがあり、メカニズムが理解出来て実践できるようになれば速く走れるということです。実践とは、『臨機応変に練習を継続すること』です。なぜ速く走れる人と走れない人がいるのか、考えたことありますか？市民ランナーが出場するマラソンというスポーツは大人になってから始める人が圧倒的に多いわけです。あなたは何歳からマラソンを始めましたか？多くのランナーを見させて頂いていますが、フォアフットロッカー機能が上手く使えていないランナーがかなり多いです。簡単に言うと、足…
フォームが良くなり故障が減る🏃♂️ランニングクリニック【動画撮影付・トライアル】
新年度、新たな志で走ってみませんか？ 日時限定になります。 軽度のひざの痛み、足裏の痛み、アキレス腱の痛みなど短い距離を走れるレベルでしたら申し込み可能です。 マンツーマンによるランニングフォーム指導ですので、初心ランナーから上級ランナーまで受講可能です。 ランキング参加中マラソン ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中トレイルランニング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう moshicom.com
「冬のランニング用手袋は軍手が最強説（笑）」アウトドア用手袋は軍手、毛糸、耐寒と3種類あるが、あくまでも首都圏市街地の冬ランと仮定した場合、軍手が最強だ。これ…
「次の補給所でもらって頂戴〜！！」を繰り返すこと4回だったらしい。事前の下調べは一体何だったのか（笑）補給所に立っているスタッフは「ボランティアのスタッフ」。自分の休みを使って、無償でランナーをサポートし、励ましてくれる応援団。そんな有難い人々だとランナ
旦那のパンくん 人生初のマラソン大会「私がパンくんの動画を撮るし・・どうかな？」とも思ったのですが、これが・・・、撮影の予約をして大正解となる。子供あるある〜どうして、よりによってこんな時に風邪を引いてしまうのかい？（笑）応援団（私と娘たち）はそんな訳で
やると決めたら絶対に譲らない。有言実行のパンくん。42キロを走るのは日々のトレーニングなしで大会で「ぶっつけ本番」はかなり難しいようです。旦那の場合、日々のトレーニングで走るのは10キロ。週末は20キロを目標に2年間、孤独にコツコツと頑張ってました。 が
偶然から思わぬ副産物や発見があることは、マラソンでもよくある話。予定していた大会をエントリーし忘れ、代打で参加した“明石城公園マラソン”。プランはビルドアップしてネガティブスプリットの練習。しかし、スタートして1㎞も走らないうちにレースプランは吹っ飛ぶ。激坂アップダウン2kmを、21周回するコースだったからです。結果は、3:31:21。後半失速、何度も歩くおまけつき、内容はボロボロ。2週間前の神戸マラソンは3:09:27でサブ3.1で完走。激風の神戸マラソンより20分以上タイムが落ちた明石城公園コースとは？そんな“明石城公園マラソン”のコースをどう走れば良かったのか？大会を走った結果から得た、コースの活用方法は？マラソン大会に向け、起伏あるコースで練習したい、厳しくむち打つトレーニングをしたいランナーの方、必見です。
「マラソンと気温と飲料水と」私は汗っかきなので夏場は大量の飲料水がないと動けない。登山もランニングも夏は基本的に出来ないほど暑さが苦手だ。5月くらいでもハード…
在宅ランチだとお金が掛からないのがいいですね。 朝練10キロ㌔5分半ぐらいで走れるようになりました。4月は4分半で走っていたから物足りないけど遅いんだか…
今日の京都は台風の影響で曇り空。気温28℃で昨日までの酷暑に比べると過ごしやすい。 京都 嵐山 から木津川市まで45KMある木津川サイクリングロードをちょいと…
7月、8月とジョギングを続けてきましたが、11月27日の「小江戸川越ハーフマラソン」にエントリーしたことを機に、少しづつ速く走れるような練習もしていこうと思っています。 日曜日 ホームコースの運動公園へ。1周1．1キロのジョギングコースをぐるぐると回ります。最初の5周はウォーミングアップ。 そして、800メートルのインターバル走。800メートル速く走って、300メートルは休憩ジョグでちょうど1周。これを5回繰り返しました。 左が800メートルのタイム、右が1キロあたりのペース。 その後、5分切りペースで5キロ。 こんな感じで、合計16．4キロ走りました。 今度の3連休中にバーチャルハーフマラソ…
今日は10キロのペース走にチャレンジ。前回のペース走て6:45キロの設定でしんどかったので 7:00キロ で挑戦！全然、ペースが一定していません。速かったり、…
早起きできたので、ランニングできそうです。今日の京都は9時で29度 最高気温34度 ゲーという暑さ。今日のメニューは、10キロ、ビルドアップ走！スピードコント…
ホンマは1時間45分くらい走ろうと思っていました。13キロ キロ8 で1時間45分くらいを予定してスタートしました。3キロ付近で、体が軽いなということできりが…
今日はノーラン！基本2日に1回走ります。ラン友に、距離、走れるようになったな とかスピード出てきたなとか、言われるようになってきました。ちょっぴり、嬉しい走り…
今日は夜勤明けで帰ってきました。京都は台風の影響で夕方から雨予報。暑いから、夕方に走りたいのに仕方ありません。今日は昼ご飯を食べてビルドアップ走！今日も 2キ…
マラソン走ったことがない私です。現在、びわ湖マラソン2023 にエントリーして日々、トレーニングをしています。 ラン友は年内に、あちこち出場するみたい。 私も…
今日の京都は久しぶりにお日さまが出ていい天気☀️気温も午前中から高いです。今日のトレーニングはペース走に挑戦！ キロ6:45 をターゲットにやってみる。まだ、…
右足のかかととアキレス腱が少し痛むので新しいランニングソックスを購入しました。その名はTABIOレーシングラン 5本指 を購入しました。アーチサポート機能を期…
私の山友が神戸マラソンに出ると聞いたのが8月中旬！このブログを始めた少し前。そして、もう一人の山友は金沢マラソンと奈良マラソンに出ると合わせて聞いた登山の体力…
Garmi Instinct を購入して1年 ランニングの実績はいかに！
2021年8月27日 Garmin Instinct を購入して1年。9月からランの記録をして、10月に10キロ走った後、ふくらはぎを痛めて、一旦、離脱。4月…
今日の京都は午前中、雨。午後から日差しが出て、異様な蒸し暑さ。エアコンの効いた部屋から出たくないが無理やり出ていきました。 8月最後のランは2回目のビルドアッ…
昨日は北海道マラソンに出場された方、お疲れ様でした。皆様のブログも続々とあがってきて、楽しませてもらっています。なんだか盛り上がっていてあの舞台に立ちたいなと…
2021年10月5日10キロを走り切り、とっても自信になった私。翌日はふくらはぎがパンパンだけど気にしてない。これが、いけなかった。その時の様子は下記から、 …
私の趣味は登山です。 ランニングですと言いたいけどまだ恥ずかしくて言えない。だって、また辞めちゃうかもしれないもん。 非日常の景色を楽しめる山は最高です。 下…
マラソン練習をはじめて4ヶ月近くになりました。まだまだ頑張っています。ビルドアップ走という、スピード練習があるみたいやん✨心肺機能も鍛えられるという、夢のよう…
私のランニングウォッチは ガーミン Instinct Dual Power
2021年8月29日に ガーミン Instinct Dual Power Surf Editionを購入しました。 Instinct Dual Power S…
ガーミン を購入して ウォーキングや登山のアクティビティを色々試して、楽しむ。2021年9月7日 ランニング アクティビティを初挑戦！それがこちら2キロで22…
ガーミンをつけてなんとか、ハアハアいいながら一回目を走り、走る習慣をつける🏃30分 走れるようになるを目標にした9月でした。9月最後のランは27日4.37キ…
10キロ 走れました。2021年9月にガーミンInstinctを購入してランニングを始めました！9月にコツコツ8回走り30分 4キロ 走れるようになったので、…
サブ4レベルのランナーが偉そうに！言われてしまいそうですが、実体験をもとにフルマラソンをラクに走る方法をご紹介します。 目次 適切なピッチで走る 理想のフォームで走る 坂ダッシュを練習に取り入れる レース中に気をつけること まとめ 適切なピッチで走る フルマラソンをラクに走るには、適切なピッチで走ることが重要です。具体的には1分あたり180歩～200歩のピッチです。私自身このピッチで走るようになったら、比較的ラクに1キロ5分30秒のペースを守れるようになりました。また、このピッチで走っていると、いい姿勢を保ちながら走れるような気がしています。おそらく無駄な力が入らず、理想のランニングフォームに…
3〜4月でマラソンシーズンを終えていよいよトレイルランやウルトラマラソンのシーズン。この時期は秋のマラソンシーズンでの「サブ3」達成について考える良い時期でもあります。週末のロング走、インターバルなどに目が行きがちな「サブ3」達成のためのト
おはようございます♪昨夜は帰宅が遅くなったので休息日となりました。この頃、一週間の練習内容が定着しつつあります。実施するタイミングは疲労具合や退勤時間、休日の有無によって変わりますがロングジョグ(60~90分）週一インターバル練習(1000×5) 週一閾値走or5kmTTor10
