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【実例83】30代女性・2025ふくい桜マラソン完走🎉ランニングフォーム指導
金沢市で、 ・ランニングが上達するコンディショニング ・ランニングによる違和感や痛みの根本解決トレーニングや施術 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導(撮影付) を専門にして活動している元町康一です。 先週、女性のお客様のランニング指導を行いました。 2025ふくい桜マラソンが初マラソンです。 ランニングフォームの課題は、 ・腰が落ちやすい ・右膝と右足首のねじれ(膝痛の原因) ・長く走るための体幹の使い方(猫背気味) ◉フォームというのはよく言えば個性であり、悪く言えば癖が抜けないということです。 ✅膝などが痛くならないようにするには癖を修正しなければなかなか痛みや違和感は無くなりません…
【実例81】30代女性・初フルマラソンチャレンジのラン筋トレ
金沢市でランニング専門のコンディショニング指導、ランニング障害うの根本解決トレーニングで活動している元町康一です。 今年最後の記事です、一年間ありがとうございました。 スタジオ内↓ 筋トレはダンベルやマシンはいっさい使いません、自体重のみで可動域を出しながらランニングのパフォーマンスを高めるプログラムです。 先日、2025年3月開催されるふくい桜マラソンに参加もお客様の筋トレをスタジオで行いました。 ふくい桜マラソンが初フルマラソンへのチャレンジです。 すでに昨年にハーフマラソンは余裕で完走できています。 ここからちょうど3ヶ月間、良い練習をする事で完走の道は開けてきます。(おそらくサブ5〜サ…
【実例77】50代女性ランナー・右臀部の痛み改善コンディショニング
先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 秋大会が終了し、3月の名古屋ウィメンズマラソン2025に向けて徐々に始動しています。 症状として、 右の臀部(お尻)がランニングより、お仕事等で硬結しており右腰まで硬くなっている状態でした。 なぜ右のお尻が硬くなって痛くなったのかは断定はできませんが、 起床時に重だるさがある状態なので、そのままランニングしているとだんだん右の股関節が動きにくくなり脚が前に出にくくなると言っていました。 ちなみにこの状態で長距離走をしたら、右が上手く使えないので左脚のどこかがオーバーワークで張りが出たり痛みが出る確率が高くなります。 マラソンで良い結果が出た…
アラサー女性・ふくい桜マラソン2025🌸LINEプログラムで再始動🏅
こんにちは、金沢市でランニング専門のパーソナルコンディショニング、フォーム改良のマンツーマンランニング指導をしている元町です。 女性のお客様が、ふくい桜マラソン2025に向けて質の高いランニングメニューで再始動しています。 再始動⁉️とは、 お客様は11月の富山マラソンに参加されたのでしっかり疲労抜きをしてから練習を再開するということが重要なんですね。 実は、記録を目指すランナーほど疲労抜きを行わずに次の大会に向けて練習を休まない傾向が強いです。 質の高い⁉️ランニングメニューとは、 仮にサブ4を目指すなら、多くても週4回までのランニングで月間走行距離200キロ以下で質の高い練習をすると達成確…
【実例74】アラヒィフ女性・敦賀ハーフでビルドアップでPB更新💯
先月、敦賀ハーフマラソン2024で女性のお客様がハーフの自己ベストを大幅に更新＋後半にビルドアップでゴールしました。 レース内容は100点満と言える内容でした。 レース前のアドバイスで、 多少起伏のあるコースなのでスタートから3キロまでは抑えて入り、徐々にリズムをつかんでいけば後半からペースアップ出来ますよ！いうアドバイスをしました。 マラソンLINEメニュー(有料プログラム)も継続されているので、 ラップはこのぐらいであれば、失速せずに後半上げていける私の予想以上のタイムでゴールしました。 海と山のコントラストが美しい敦賀市↓ お客様はフルマラソンはまだ1回のみ、2回目は春のふくい桜マラソン…
【実例71】50代女性・富山マラソン2024ビルドアップで4時間35分ギリを達成🎊
先日行われた富山マラソン2024で女性のお客様が4時間35分切りを達成しました。 【前半トイレに行かなければ、サブ45はできていました】 下記のプランにお申し込みいただいたお客様です↓ 6月から10月までの5ヶ月間フォーム改善に取り組み、月に一度スタジオに来てコンディショニングとランニング指導を受けていました。 私がLINEで週単位のランニングメニュを提供することで、 ・身体のケア、トレーニングの重要性 ・ピーキングとテーパリングの考え方 ・ラップのコントロール、前半速く走らないメンタル ・気温や違和感が出た時の対処法 ・臨機応変にメニューを行う術を身につけて、 この富山マラソン2024でビル…
【実例68】金沢マラソン2024・アラフォー女性がビルドアップでサブ445達成
先日の金沢マラソンで女性のお客様が4時間45分切りを達成しました。 マラソンの練習をはじめてからまだ2年、金沢マラソン2024がフルマラソン2回目でした。 ちなみに、今年のふくい桜🌸マラソンが初めてのマラソン大会で、 惜しくも5時間2分で、目標のサブ5が出来なかったことをとても悔しがっていました。 今回の金沢マラソンで驚くべきことは、 失速どころかビルドアップが出来ての達成だったことです。 当日は予想外の暑さもあり、多くのランナーは後半にタイムを落としていく中、 私の提示した【戦略ラップ】をほぼ順調に守りながら30キロ以降にスパートできたことです。 ゴール後のLINEでは、 『30キロ以降、誰…
【実例65】50代女性・横浜マラソン前の腰痛コンディショニング
先週、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 お客様は、今月末の横浜マラソンに出走されます。 原因は定かではないのですが、右腰に張りがあり違和感を感じていました。 もしかして、ランニングよりはゴルフの練習かもしれません。 とにかくスタート台に立つ時には、良い身体の状態でスタートできることが心の安心感を生みます。 どんなに練習しても、身体のどこかに痛みがあれば不安なものです。 幸いにも右腰の張りは軽度のものでしたので、コンディショニングで左右バランスを整えて違和感を消すことができました。 お客様は毎年に2回のフルマラソンへの出場をされています。 それが日頃から走るモチベーションにもなって…
【実例63】アラフォー女性🏃♀️金沢マラソン1週間前の最終調整トレーニング
あと1週間に迫った金沢マラソン2024、 フルマラソン2回目の女性のお客様が最終調整でのコンディショニングを行いました。 最終調整で特に重要なポイントは↓ ・股関節と肩甲骨・体幹の筋出力を高めておくこと ・左右バランスを整えておくこと ・身体の局所的な違和感がないこと お客様が自分でわからないこと、出来ないことを行うのがコンディショニングトレーナーの仕事です。 身体の評価ができること、 違和感や痛みがあれば改善方向へ解決策を導き出せること、 自体重やバランスボール等のツールを使い安全で臨機応変なトレーニング方法を提供できること、 お客様のモチベーションを感じながら無理なく良い方向に誘導できるこ…
【実例60】アラフォー女性・金沢マラソン2週間前の18キロ起伏走
先週末、金沢マラソン2024に出走する女性のお客様が18キロ起伏走を行いました。 最初の6キロまで一緒に走りながらフォームとペースを再確認、その後は1人で指定したコースを走り終えました。 コースに起伏を3箇所入れており本番に向けて脚をつくるメニューになってます。 ただし、スピードは上げずに余裕あるペース設定にしてあります。 フルマラソン2週間前、多くのランナーは20キロぐらい走るランナーが多いと思いますが、 平地だとこれまでの練習でスピードが出やすくなります。 2週間前はすでにテーパリングの時期であり、全力に近いスピードで20キロを走ると本番までに疲労が抜けない可能性が高くなりリスキーな練習メ…
【実例59】金沢マラソンに出走する🏃♀️女性のパーソナルトレーニング
こんにちは、 2016年から金沢市でランニング指導、コンディショニング指導をしている元町康一です。 金沢マラソンまであと2週間となりました。 先日、金沢マラソン2024に出走される女性のお客様のパーソナルトレーニング(コンディショニング)を行いました。 走る基礎的な筋力はありますが左右バランスがやや違い、 走る時に左股関節が内旋＋左足がやや流れて、日常的には左股関節と左足首の関節がつまる傾向があります。 左ハムストリングス、左大臀筋、左中臀筋がランニングでも上手く使えないことをお客様自身も感じています。 ここが上手く使えなければ、大腿四頭筋やふくらはぎなど他の筋肉でその分をカバーしてしまいます…
【実例58】アラフォー女性・金沢マラソン3週前の23キロ起伏走
先週末、女性のお客様と一緒に23キロ走を行いました。 お客様は初金沢マラソンに出走されるので、 スタート地点を含めたコースの一部を下見しながら、平均ペースキロ6:12で走ることができました。 コースはあえて、坂道も取り入れることで距離・スピードよりも脚をつくる内容を優先しました。 私はコース案内とフォームチェック、本番を想定して3キロごとにザックからドリンクを渡してサポートする役割です。 最後までピッチとフォームも安定しており、痛みが出にくい走り方ができていました。 お客様は先週に27キロ走を実施しており、テーパリングに入った23キロ走は難なくクリアできました。 2日後に連絡したところ、疲労感…
本日、犀川河川敷でミドル〜ロング走を行いました。 気温も高すぎず比較的良い条件で開催できました。 参加者は石川県だけでなく、富山県からもお越しいただいた方もいて満員の10名でした。 皆、金沢マラソンと富山マラソンにエントリーされています。 実践ランニング中のフォーム撮影を個別で行い、終了後に動画を見てフォームのフィードバックすることで、 参加者の皆さんも今のフォームが本当にこれで良いのか、、悪いのか？がわかるのがフォーム撮影のメリットです。 フォームはすぐに直せるものではありませんが、 ・現状のイメージを変える ・今後の課題を明確にする ・どこがどうで腰が落ちるのか？ ・右足だけ筋肉が張ったり…
【実例57】アラフォー女性・金沢マラソンに向けての27キロ起伏走
先日、女性のお客様が金沢マラソンに向けて27キロの起伏走を行いました。 設定ペースを維持しながら終了でき、途中、終了後も脚の違和感も全く出ることはありませんでした。 起伏走(アップダウンがあるコース)は、平地よりも強い脚ができるため距離を30キロでなく27キロに設定しました。 フォームも安定しており、左右バランスも良い方なので足や膝などの違和感も出にくいと言えます。 お客様は、来週からは距離を減らしテーパリングに入ります。 マラソンは科学的なものでもあります。 もちろんメンタルは大切ですが、 良いフォームで徐々に練習強度を上げていく地味な練習を継続することで長く走れる身体になります。 金沢マラ…
風が気持ちいい。 昨日は寒くて、秋通り越して11月かな？ってくらいの気温だったんだけど、今日はほどよい気温で、これ以上無いってくらいの晴天。 今日だけ引きこもり辞めました。 ずっとランニング再開したいなーって思ってたのにできてなかったので、今日は思い切ってランニング装備。 どうせ全部は走れないだろうし、お散歩でも気持ちいいやー。と思って準備。 途中でお腹も空くだろうし、と思って、産直で買い出し。 結果買い過ぎた笑。 そしたら途切れ途切れだけど、走る区間もちゃんとできて、それなりに汗もかけました。 日陰のベンチでピクニックして、そのあとは今コレ。 足湯しながらの読書。 最高すぎん？ なんだか邪念…
【4ヶ月でフルマラソン完走！】初心者がフルマラソンを無事に走り切るためのトレーニング方法
フルマラソン初心者ランニング初心者にとって初めてのフルマラソンは分からないことばかり。フルマラソンを完走するためには何から始める？42.195kmってどれくらいなんだろ？トレーニング方法は？トレーニングプランは成功への鍵です。遅くても4ヶ月
東京マラソン2025東京マラソンはとても人気があり、申し込み人数が多いので毎回抽選。2025年の抽選倍率も高く、かなり狭き門応募方法はチャリティープログラムや東京都優先枠、ONE TOKYOなどのプレミアムメンバーシップがありますが、最も多
東京マラソン2025東京マラソンはとても人気があり、申し込み人数が多いので毎回抽選。2025年の抽選倍率も高く、かなり狭き門応募方法はチャリティープログラムや東京都優先枠、ONE TOKYOなどのプレミアムメンバーシップがありますが、最も多
【実例55】左股関節に癖があるランナーの予防コンディショニング
先日、40代男性ランナーのコンディショニングを行いました。 元々、左右バランス違いがあるためランニングフォームにもその癖が出てしまうことがあります。 少しずつ改善はされていますが、長い距離を走った時や短い距離でも心拍数が上がっている時にその癖が出やすくなってしまいます。 そもそも左右対称な人間など1人もいないのですが、 ランニングの積み重ねによる違和感、30キロ走などの練習に影響が出ない程度に左右バランスを整えておくことで、 ランニング故障のリスクを減らすことができます。 癖を治すトレーニングがリスク回避になります。 男性のお客様は、トレーニングでも左股関節に上手く体重が乗れないので、 そこを…
【ランナーに多い症例】 ・右足裏が痛い ・ランニング中に右足裏の土踏まずがピリピリする ・左右の足裏の感覚が違う ・歩くと右かかとが痛い🦶 ・起床時に立ち上げると鈍痛がある あなたは、我慢できなくて整形外科へ行ったところ、 【右足底筋膜炎】ですね、という診断を受けました ↓ 医師 『痛み止めの飲み薬を出しておきます、運動やランニングは痛みが引くまでやめてくださいね』 あなた 『はいわかりました、、、内心がっくり』 そして、1ヶ月経ってもさっぱり治らないので次は整骨院に行きました。↓ 整骨院の先生 『炎症がまだ治ってないようなので、先ずは治療器をかけますね！』 あなた 『はい、、、15分間放った…
先日、金沢市内のトンネル内で坂道練習会を行いました。 金沢市内ですが田舎なので、 車もほとんど通るこことがないクリーンな空気で気持ちよく走れる場所です。 トンネル内は適度な勾配があり、片道600メートの丁度良い距離でインターバル走も行いやすいトンネルです。 私は炎天下ランニングは辛いので、暑い時期はここを一つの練習場所にしています。 Run Grow Kanazawa 元町康一が主催開催するランニング練習会は、 毎回8〜10名以下の少人数制です【フォームをしっかりみてアドバイスするため】 今回は7名の情熱ランナーが集まりました。 今回参加の皆さんは、2024金沢マラソンと2024富山マラソンに…
【ハイリスク⁉️】マラソン完走目標ランナーが30k走をしない方が良い3つの理由❗️❗️❗️
金沢マラソンまであと2ヶ月となりました。 フルマラソン制限時間7時間の金沢マラソン、富山マラソン、ふくい桜マラソンなど、 多くの大会では7時間制限の大会があります。 特に、初フルマラソンにエントリーしたランナーは徐々に距離を走っていると想像できます。 例として、 7月に月間100キロ、8月に月間150キロ、9月に200キロと考えているならとてつもなく危険です。 ・特にランニングを始める前に普段運動不足だったランナー ・6月ごろからやっと走り始めたランナー はハイリスクです。 そもそも、ランニングを始めてランナー体になるまでには半年以上はかかります。 特にランニングで酷使されてしまう下半身の筋肉…
【実例52】アラフォー男性・富山マラソンサブ35に向けたバランス改善コンディショニング
先週、毎月コンディショニングを受けて頂いているお客様のコンディショニングを行いました。 暑い中、7月の走行距離も200キロと多めで良い練習をされています。 走れないような痛みはないとのことでしたが、身体を診たところ↓ ①右足関節背屈可動域低下→ 右ふくらはぎ、腓骨筋の硬結 ②左膝屈曲可動域の低下→ 左大腿四頭筋の硬結 ③右肩の前方巻き込み→ 右小胸筋、右大胸筋の硬結 先月とは全く違う状況でした。 ②が特にいつもと違う状況で逆転現象が起きていました。 左大腿四頭筋の大腿直筋、外側広筋、腸脛靱帯の滑走性がない状態だったので、 入念に疎性結合組織をほぐすように施術しました。 施術後には左大腿四頭筋の…
【実例49】サブ4・50代女性ランナーの足首の予防改善❗️コンディショニング
あっという間に！金沢マラソンまであと2ヶ月ぐらいになりました。 先週ご予約いただいた女性のお客様のコンディショニングを行いました。 練習量がそんなに多くはない(月間100キロ以下)ものの元々足首に癖があり、定期的なコンディショニングを継続いただいております。 今回は、左アキレス腱がやや張りがあった状態でのコンディショニングでした。 検査をしたところ、左右首の関節可動域(ROM)が狭くなっておりふくらはぎが伸びない状態でした。 左足首施術により改善すると、可動域は改善されてふくらはぎは伸びるようになりました。 結果的に左アキレス腱の違和感がなくなりました。 ランニングフォーム、身体とも完璧にする…
【実例48】アラフォー女性・金沢マラソンに向けての体幹インナーユニットトレーニング
日頃からスタジオをご利用頂いている女性のお客様のトレーニングを行いまいた。 左右バランスにやや違いはあるものの、かなり良いランニングフォームで走れる技術があります。 課題は、体幹が弱くマラソン後半にやや失速するのが悩みです。 原因はインナーユニットが弱く上手く使えていないため、マラソン後半に腰が落ちるフォームになりやすいのが大きな課題です。 まずは、ピラティスでの呼吸を行いながら腹部深層筋を刺激して徐々に体幹部全体に働きかけるようなエクササイズを行っています。 ランニングでいかに深層部が働いているかが上半身のフォームを作り上げるポイントになります。 もちろん、日常での歪んだ姿勢、 【ストレート…
【実例46】女性ランナーの左鵞足炎・根本解決コンディショニング
先月、はじめてご来館頂いた女性ランナーのお客様がいました。 タイトル通り、30k走後に左鵞足炎になり短い距離をジョグ程度でしか走れない状態でした。 鵞足部の炎症だから→『鵞足炎』と言います。 症状は、 ①着地時に違和感や痛みがある ②遊脚時に(足が空中にある時のこと)膝の引っ掛かりを感じる ③膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない状態 主に上記のような症状です。 鵞足というのは、膝の内側にある3つの筋肉の付着部の総称のことです↓ 問題は、なぜ30k走後に左足だけが鵞足部にストレスがかかったかということです！ ここを解決しない限りは、 ランニング練習を休んで痛みが治って、ラン練習を再開したら同じこと…
本日、朝8時で気温30度を超える中、ランニング講習会を砺波市で行いました。 参加者は20名弱、ほとんどが富山県在住で富山マラソン、金沢マラソンに出走するランナーです。 【テーマはマラソン後半失速しないフォームを身につける！) どうしてもフルマラソンで後半失速するランナーが多いのですが、 ①エコノミーなランニングフォーム ②レース戦略(ペース配分の計算、目標設定、メンタルの問題) ③体調(気温、水分摂取、胃の調子など) ②③はフォームのことではないので、ここでは省きます。 多くのランナーの課題は、①をいかに、上手くつくって長い距離を走れるか？ がフルマラソンで後半失速を防ぐために必要なことになり…
【失速ランナー必見❗️】ランニングで股関節の前側や内側が痛くなるわけ🔥
フルマラソンやウルトラマラソンの大会後半に、 ✅股関節の前側がだんだん痛くなる、詰まる感じがする ✅股関節の内側がだんだん痛くなる、何かに挟まれている感じがする ✅脚が前に出なくなる→ 結果的に大幅に失速する このような症状になる原因は様々あるのですが、 多くのランナーに共通する事として、 実は、【体幹が弱いこと❗️】が大きな原因になっているのです。 特に体幹でもインナーユニット【腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜】です。 ⚠️股関節に痛みが出るランナーのフォーム特徴としては、 ✅上半身が地面に対して前方に突っ込みすぎている →最も多いランナーのタイプ ・元々が猫背である→ 体幹インナーマッス…
実験として私が14日間連続でランニングを行いました。 ・期間 5月29日〜6月11日 これまでは2016年の6日間連続が過去最高でした。 なぜこのような事をしたかというと、自分の身体を試すための実験です。 ランニング内容は後で述べますが、 結果は、 『どこも違和感なく痛くならなかった』、『毎日よく眠れた』ということです。 期間中意識して実践出来た事は↓ ①スピードに限らず常に反発力が出るフォームで走る事(全身を使うフォーム) ②柔軟性が低下しないように毎日、マッサージとストレッチを行ったこと ③眠い時は1時間未満の昼寝を取り入れたこと(毎日ではない、空き時間に昼寝が可能) ・期間中の食事はいつ…
【実例39】30代男性・両ひざお皿下の痛み❗️改善コンディショニング
先日、飛び入りで30代男性ランナーのコンディショニングを行いました。 こちらのプランからご予約↓ moshicom.com お客様の症状は、両ひざのお皿の下の痛みです。 日常生活では問題ないものの、ランニングでは10kあたりから痛みや違和感が出てくるとのことです。 いわゆる反復動作によるストレスです。 また、坂道ランニングでは上りは大丈夫だが下りで痛みが出るとのことです。 これはどういうことか？ 身体の検査をしたところ、 ①ハムストリングスがかなり硬いのに大腿四頭筋は弱く緩い(柔らかすぎる) ・表裏の筋のアンバランス ・下り坂ランニングで大腿四頭筋が弱いと膝の不安定性が出やすくなります。 ②反…
【実例38】アラ50男性・黒部名水マラソン後のハムストリングス、ふくらはぎの張り
先週の黒部名水マラソンに出走された男性のお客様のコンディショニングを行いました。 自己ベストに近い4時間05分ぐらいでゴール、フルマラソン後ということでかなり筋肉の張りが出ていました。 フルは距離も長いのでハーフマラソンとは比べものにならない筋肉の張りが出るのは当然です。 特に、ハムストリングスからふくらはぎ、足裏にかけてかなりの筋疲労があったので筋肉の癒着をほぐしながら柔軟性も回復するような施術を行いました。 (元々そこが硬いという身体の特徴があります。→だから余計に硬くなる！) ここで筋肉の張りを取ってから次の練習を始めないと蓄積疲労が抜けなくなってしまいます。 年齢とともに疲労が抜けなく…
【県外ランナー必見】2025ふくい桜マラソンが前日のランナー受付なしに👏
www.fukui-sakura-marathon.jp 2025年ふくい桜マラソンが3月30日に決定しました。 何より素晴らしいことは、ランナーの前日受付をなくした英断です。 まだ福井市内にホテルが少ないこともあり、県外ランナーの意見を受け入れたと感じます↓ news.yahoo.co.jp 2024大会も好評だったのでさらに人気が出ること間違いないでしょう。 年度末という日程の都合上で参加できないランナーはどうしてもいるとは思いますが、 3月最終週に他の地域でフルマラソン大会がないことを考えれば、日程で差別化できているのは良いことかもしれません。 福井駅前 撮影筆者 2024年ふくい桜マラ…
【実例37㊗️】40代男性ランナーが黒部名水マラソンでサブ345達成
先日の黒部名水マラソン、 前年よりはやや涼しかったようですがそれでも気温は高めでマラソンに最適な気温とはいえない状況でした。 スタジオコンディショニングをご利用いただいている40代男性ランナーのお客様は2023年富山マラソンの自己ベストと同等のタイム3時間40分ギリでゴールしました。 練習はそれなりに行っていたとのことで、後半失速することもなく5キロペース配分もほぼ完璧に刻んでいました。 ランニングフォームはまだ改良の余地はあるものの以前よりも良くなってきており、トレイルも走って応用力が出ていると感じています。 また、これまで大きな故障もなく筋トレやケアにも余念がないことが功を奏していると思い…
【実例36】40代男性・黒部名水マラソン前のコンディショニング
先日40代男性のお客様が、黒部名水マラソンに向けてコンディショニングを受けていただきました。 4月からトレイル、ハーフマラソンゴールデンウィークのやランニング練習が積み重なり下半身の筋肉が硬くなっており黒部名水マラソンに向けて特に硬くなっていた右足裏〜ふくらはぎ〜右ハムストリングス〜右お尻の状態を整えました。 筋肉は、積み重ねがあって成長するものであり、硬くなるものでもあります。 人も動物も動かなければ筋肉は弱るだけです。 矛盾していると思うかもしれませんが、 筋肉を正しく動かし、疲労した筋肉を良い状態に戻すことがコンディショニングです。 自分では出来ないことを、コンディショニングトレーナーが…
※こちらの記事は広告を含んでいます ひとり時間にランニングを始めようと決意したのに継続できずに悩んでいるそこのアナタ♡ そんなアナタに朗報です！ワタクシ春巻き、遂に見つけてしまいました！ひとりでも継続できるコツを… こんにちは。走れるだけで
【故障の予兆を見逃すな⁉️】右のふくらはぎだけがピクピクする理由
最近以前のスピードを取り戻すために、短距離でスピード走の練習を以前より増やして行なっています。 ・2キロ走、1キロ走、600メートル走など ・その場ジャンプ(出来るだけ高く跳ぶ)、反発力を出すためのバウンディングなど 先日のスピード練習の後、右ふくらはぎだけが半日経ってもピクピクしているのです。 ただ、痛みはないけどピクピクしているのです。 これは、高強度な練習をしたためにふくらはぎがびっくりしているサインなのです。 問題は、なぜ右だけピクピクするのか？ 私は右のふくらはぎの方が左より弱いからです。また練習強度が高すぎたと判断しています。 なので、ピクピクした右のふくらはぎのケアを早急に行い、…
【DNS・DNFランナー必見】走った距離に裏切られた⁉️原因を分析する
金沢マラソンや富山マラソン等、秋の大会まで半年をきりました。 当然ながら、マラソンは計画的な練習をしなければ結果は出せません。 フルマラソンを走ったことがあればわかるとは思いますがこれは周知の事実です。 あなたはこんな経験ありませんか？ 大会前まで地道に練習を積み重ねたのに、 ✅故障してスタート台に立てなかった【DNS】Do not start ✅本調子ではなくスタート台に立てたがレース途中で足が痛くなり大幅に失速して棄権→回収バス【DNF】Do not finish どちらにしても悔しい結果です。 では、その原因をしっかりと分析できていますか？ 『走った距離は裏切らない』 市民ランナーも奮い…
【秋へのフォーム改良❗️】少人数制✖️撮影付の坂道練習会が終了
先日のゴールデンウィーク中、定員7名満席で坂道練習会を行いました。 参加者はレベルも様々ですが、金沢マラソン・富山マラソンにエントリー予定です。 フォームポイントは、 ✅着地時に上半身をしっかりと着地足に乗せる ✅足裏全体で地面を捉える 今回はこの2点に絞って片道2キロの上り坂を走り、Uターンして下って走るコースを3往復しました。 参加者から質問があったのですが、 足音はどういう足音が良いのですか？というニュアンスの質問です。 ✖️つま先接地でブレーキがかかっていれば、ズズッ！ ✖️腰が落ちて足を置いているだけなら、ペタペタ ↑いずれもマラソン後半に大腿四頭筋やふくらはぎが疲れて失速しやすいパ…
【あなたの声は届いている！】マラソン大会の応援が嬉しい。応援は頑張るエネルギー源
マラソン大会の応援フルマラソンを走って応援が力になった事もあり、応援してくれている方には感謝の気持ちでいっぱいです。昨日もハーフマラソンに参加してきましたマラソン大会は距離も長く、孤独な時間が長くあり、自分との戦いでもあります。そんな時に応
【実例34】サブ35女性のフォーム改良マンツーマンランニング指導
先日、富山県からお越しいただいたサブ35女性ランナーのランニング指導を行いました。 20台後半で自己ベストが3時間22分台です。 お申し込みいただいた目的は、 ✅2024富山マラソンに向けて→ サブ320〜315の達成🏅 ✅現状のランニングフォームやシューズの選び方を知りたいということ 撮影して分析したところ、フォームの特徴として ①かかと着地であり上半身の使い方を改善すること ②マラソンレース後半に大腿四頭筋（もも前）が疲れて失速気味であること ③やや腰が落ちて反発力が出にくい走り方であること この3点を改善していくことでよりエコノミーな走りとなり、フルマラソン後半の失速は防げると考えました…
【実例33・サブ4ランナー】ふくらはぎの痛みを根本解決するコンディショニング
先日、富山県からお越しいただいたお客様のコンディショニングを行いました。 50代、サブ4の経験もある男性ランナーです。 問題点は、ハーフマラソン終盤、フルマラソン後半にふくらはぎが痛くなりけいれんすることが多いとのことです。 4月末の魚津ハーフマラソン、5月末の黒部名水マラソン、11月の富山マラソンにもエントリーされています。 スタジオで身体の可動域を確認したところ、 ✅右足首の可動域が左足首より狭く(硬い)、右ヒラメ筋が硬結していたこと ✅ハムストリングスも左右とも硬い状態であったこと ✅右中臀筋が弱く、右片足立ちが不安定だったこと もちろんお客様は上記の身体の癖はわかっていませんでした。 …
初ハーフマラソン大会初めてのハーフマラソンフルマラソンのちょうど半分の21.0975km始めて長距離を走る人は21.0975kmってどれくらいなのか想像つきませんよね。フルマラソンの練習で20kmは経験済み。その時は、タイムというよりも距離
【治るまで走らない⁉️】フルマラソン大会後に痛みが出たらどうするか？
フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか？ 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか？を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…
【オールスポーツコミュニティ】マラソン大会の写真をプロに撮ってもらう公式写真販売ってどうなの？
マラソン大会の写真名古屋ウイメンズマラソンに参加したときの話。プログラムを見ていると「あなたのランをプロカメラマンが撮影します！！」オールスポーツコミュニティという所が公式写真販売サービスをしているとのこと。オールスポーツコミュニティとは8
【ランナーの大臀筋強化MUST】坂道ランニングが最も効果的‼️
ふくい桜マラソンに参加された女性ランナーは金沢マラソンに向けてすでにリスタートしています。 フォームポイントは大臀筋をしっかり使える走り方を身につけることが課題です。 となれば、平地をたらたら走るランニングより坂道が有効なランニングになります。 ✴️10月末の大会までは約6ヶ月、 この時期に長い距離を走る必要性は低く基礎的な筋力強化、フォーム改善に取り組める貴重な時期です。 ・筋トレで基礎筋力アップ、左右バランスの修正、坂道走、クロカン走、スピード走が効果的 ✅上り坂では自分の体重を進行方向に移動させるには地面に対してパワーを伝えなければ推進力として働きません。 腰が落ちたフォームでは大臀筋は…
【重要・推進力を出す走り方】2024第3回ナイトラン練習講習会が終了🏟
先日、第3回のナイトラン練習講習会が終了しました。 参加者は🌸ふくい桜マラソンに出た方がほとんどです。 今回のランニングテーマは、『推進力のある走り方』です。 市民ランナーで多いタイプが、 ✅必要以上の上下動がありストライドが短いタイプ ✅ピッチだけが早くストライドが短いタイプ ✅ピッチが遅くブレーキ着地で腰が落ちているタイプ ✅上下動は少ないが地面に力が伝わっていないのですり足で走るタイプ 走り方はのタイプはさまざまですが、共通することは立つ時の基本的なポジションをつくることが重要です。 それができて良いフォーム、エコノミーなフォームにつながります。 初参加のお二人はフォーム指導を受けたのは…
【実例29】初フルマラソンで惜しくもサブ5ならず🌸ふくい桜マラソン
初フルマラソンチャレンジの女性のお客様が第一回のふくい桜マラソンで、 惜しくも2分足りずにサブ5ならずでしたが、35キロまでは想定通りの見事なレース運びでした。 終了後にお話を聞いたところ、右の大腿四頭筋ががハーフを過ぎたころから疲れてきていたとのことでした。 結果35キロ過ぎで少し歩いてしまったため目標タイムより7分ほどロスした結果になりました。 問題は、なぜ右の大腿四頭筋だけが疲労したか？ということです。 お客様は定期的にスタジオでの筋トレを受けていただいていますが、 右ハムストリングスと右大臀筋が左側より弱く、右の大腿四頭筋に負担がかかったと推測できます。 ランニングは脚部全体の筋力バラ…
【実例27】ふくい桜マラソンでサブ45達成の女性ランナーのフォーム改良指導
先日、マンツーマンでフォーム改良のランニング指導を行いました。 女性のお客様は第1回ふくい桜マラソンが初フルマラソンでした。 そこで4時間30分のペーサーから離れることなく見事にサブ45を達成しました㊗️ 5キロラップもほぼイーブン、全く失速がなくゴールできました。 しかし、昨年に夏ごろに左のハムストリングスからふくらはぎにかけて痛みが出てしまい、 それを庇っていたのか左膝内側も痛くなり鵞足炎🔥を発症してしまいました。 発症後はランニングを中止していたので昨年末には治ったとのことです。 フォームの何が原因で痛みが出たのか？を追求したくて、 マンツーマンランニング指導の申し込みがあり、福井県から…
今日、ふくい桜マラソンに出たランナーのランニング指導を行いました。 比較的良いフォームでは走れていますが改良の余地はまだまだあるので、 撮影を行い、腰が落ち気味なフォームの修正練習を図りながら一緒に走ったりスキップなどを行いました。 着地位置が前方に出すぎるとストライドは伸びたように感じますが、 （前に伸びているだけのランナーがかなり多い） これでは軸足に乗り込んでからの骨盤の前傾が少ないフォームでの走り方になってしまいます。（よくある腰落ちフォーム） 例えば、ストライドが1メートルのランナーがいたとします。 着地位置が前方に出すぎた1メートルと、着地位置が適切な位置の1メートルとは内容が大き…
