¿Cuánta comida debo comer cada día?

La cantidad de alimentos que necesita depende de muchos factores, incluidos su altura, edad, sexo, estado general de salud, trabajo, actividades de tiempo libre, actividad física, genética, tamaño corporal, factores ambientales, composición corporal y qué medicamentos puede estar tomando.

La ingesta óptima de alimentos depende de la cantidad de calorías que necesite.

No siempre es tan simple como las calorías que entran versus las calorías que salen cuando se trata de peso, pero si consume más cada día de lo que usa, generalmente aumentará de peso. Si consume menos calorías de las que necesita para obtener energía, probablemente perderá peso.

Este artículo explica cuánto deben comer las personas y qué tipos de alimentos deben incluirse en una dieta saludable.

La cantidad que debe comer depende de cuáles sean sus objetivos. ¿Quieres mantener tu peso corporal , perder o ganar peso, o prepararte para un evento deportivo?

Cualquier enfoque en la ingesta de alimentos está estrechamente relacionado con el consumo de calorías.

Las calorías son una medida de cuánta energía hay en los alimentos que comemos. Comprender las calorías nos ayuda a calcular la cantidad de comida que necesitamos comer.

Diferentes alimentos tienen una cantidad diferente de calorías por gramo u onza de peso.

¿Cuánta comida necesito por día?

Esta sección explica cuánto de cada tipo de alimento debemos comer por día, como frutas, verduras, cereales, leche y carne, o alternativas a los lácteos o la carne.

Según Health Canada , las personas deben consumir esta cantidad recomendada de porciones cada día. Para obtener información sobre los tamaños de las porciones, consulte la siguiente sección.

Edad 2-3 años : Frutas y verduras 4, Cereales 3, Leche (y alternativas) 2, Carne (y alternativas) 1.

De 4 a 8 años : Frutas y verduras 5, Cereales 4, Leche (y alternativas) 2, Carne (y alternativas) 1.

Edad 9-13 años : Frutas y verduras 6, Cereales 6, Leche (y alternativas) 3-4, Carne (y alternativas) 1-2.

Edad 14-18 años (hombres) : Frutas y verduras 8, Granos 7, Leche (y alternativas) 3-4, Carne (y alternativas) 3.

Edad 14-18 años (mujer) : Frutas y verduras 7, Granos 6, Leche (y alternativas) 3-4, Carne (y alternativas) 2.

Edad 19-50 años (hombre) : Frutas y verduras 8-10, Granos 8, Leche (y alternativas) 2, Carne o alternativas 3.

Edad 19-50 años (mujer) : Frutas y verduras 7-8, Granos 6-7, Leche (y alternativas) 2, Carne (y alternativas) 2.

Mayores de 51 años (hombres) : Frutas y verduras 7, Granos 7, Leche (y alternativas) 3, Carne (y alternativas) 3.

Mayores de 51 años (mujeres) : Frutas y verduras 7, cereales 6, leche (y alternativas) 3, carne (y alternativas) 3.

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