La importancia del sueño y cómo mejorarlo
Además de correr, últimamente he estado interesado en mejorar mi sueño (porque estoy lastimado de un hombro) y me han dicho que dormir mejor ayuda con la recuperación.
Me la he pasado viendo videos y pensé que sería una buena idea resumirte los puntos importantes que engloban todos los autores, YouTubers y demás expertos en el tema.
¿Qué es el ritmo circadiano?
¿Sabías que el ritmo circadiano es un mecanismo interno que regula nuestro estado de alerta y somnolencia a lo largo del día?
La privación crónica del sueño y la falta de alineación con nuestro ritmo circadiano natural tiene efectos negativos en nuestra salud y bienestar en general.
Esto se ha vuelto un problema para nosotros en pleno siglo XXI debido a que nos encontramos en una cultura inmersa en el trabajo constante, donde las personas casi casi están conectadas y activas 24/7.
El Dr. Dan Gartenberg, científico del sueño, cuenta que en comparación con las personas en la década de 1940, hoy dormimos aproximadamente 1 hora menos cada noche.1
¿Duermes poco, varias veces a la semana?
La falta crónica del sueño (es decir, cuando dormimos poco varios días seguidos), se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales e increíblemente, la diabetes.
El dormir poco tiene un impacto negativo en tu función cognitiva, tu estado de ánimo y el equilibrio hormonal de tu cuerpo.
No dormir bien, además de causar una sensación general de fatiga y falta de energía, puede dificultar tu habilidad de tomar decisiones y evaluar situaciones de manera adecuada.
Adicionalmente, la falta de sueño puede disminuir tu capacidad de empatía, afectando tus interacciones sociales y tu salud emocional.
El sueño profundo es importante para tu salud
Una etapa importante de dormir es el llamado sueño profundo, que es donde tu cuerpo experimenta una regeneración y reparación profunda a nivel cognitivo y celular, lo que ayuda a mantener tu cuerpo saludable y funcionando como debería.
No alcanzar el sueño profundo afecta negativamente tu capacidad para aprender y consolidad nueva información.
Durante el sueño profundo, el cerebro procesa y forma las experiencias y aprendizajes que tuviste durante el día.
Esta etapa es super importante para la formación de la memoria a largo plazo y la formación de tu identidad y personalidad.
Con el envejecimiento, la cantidad y calidad del sueño profundo disminuye, por lo que privándote de él a tan temprana edad y tan seguido, ya te has de imaginar como impactará tu vida en un futuro.
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¿Entonces cómo puedes mejorar tu sueño?
Estudios2 han demostrado que tener un horario de sueño regular (incluyendo los fines de semana) ayuda a normalizar tu ritmo circadiano y promover una mejor salud.
Yo sé que es tentador quedarse despierto hasta tarde los fines de semana como recompensa por haber trabajado duro durante la semana, pero es importante mantener tu rutina de sueño constante para maximizar tu descanso y bienestar a largo plazo.
La rutina significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días de la semana. Esto entrenará a tu cuerpo y tu cerebro para que se ajuste a un horario específico, lo que te ayudará a conciliar más fácilmente el sueño y despertar de manera más natural y descansada (en veces y con práctica, incluso sin ayuda de una alarma o despertador).
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Conclusiones del día
Por experiencia en estos últimos 5 o 6 meses que he implementado mi rutina de sueño (que es de 11:30 P.M. a 5:00 A.M.), puedo decirte que ya mi cuerpo a esas horas ya está listo para dormir y despertar respectivamente, sin necesidad de tener una alarma que me diga qué hacer, y despierto casi en automático disparado de la cama, sin ese sentimiento de querer dormir 5 minutitos más.
Esto me ha dado tiempo de poder salir a correr, o ponerme a escribir o leer artículos en el lapso que tengo hasta las 6:30 A.M. que es cuando me preparo (baño y almuerzo) para ir al trabajo a las 8:00 A.M.
Te invito a organizar tu rutina y a intentarla para ver si notas cambios en tu energía, estado de ánimo y salud en general.