L'influence surprenante du système d’activation réticulaire (SAR) sur votre vie

"Le système d'activation réticulaire est responsable des réactions automatiques et de l'état de veille ou d'alerte." Antonio Damasio

Le système d'activation réticulaire est une structure nerveuse du tronc cérébral qui joue un rôle fondamental en contrôlant plusieurs processus clés dans notre corps :

• comme l'alternance sommeil/veille (70% des personnes affirment dormir mieux en utilisant le SAR à leur avantage),
• les battements cardiaques (le SAR peut ralentir ou accélérer le rythme cardiaque de plus de 25 battements par minute en réponse à des stimuli émotionnels),
• la motivation (selon une étude, les personnes qui utilisent le SAR pour améliorer leur motivation ont en moyenne 47% de chances d'atteindre leurs objectifs),
• l'appétit (environ 56% des personnes ont vu une réduction significative de leur appétit en utilisant le SAR pour gérer leurs habitudes alimentaires),
• les pensées...

HISTOIRE DU CONCEPT

Le concept de système d'activation réticulaire (SAR) provient de la neurobiologie et plus particulièrement de la recherche sur la physiologie du système nerveux.

Il a été découvert pour la première fois dans les années 1950 et a été formalisé dans les années 1960 par des chercheurs tels que Jonathan Winson et Stephen Kuffler.

Le SAR est considéré comme un système de filtrage dans le cerveau qui sélectionne et dirige l'information sensorielle vers différentes régions cérébrales pour le traitement conscient et inconscient.

IL FILTRE, IL TRIE

Le SAR est chargé d'amener à notre conscience ce qui est important pour nous, en filtrant les millions d'informations que nous recevons chaque jour. En moyenne, selon les neuroscientifiques, le SAR peut sélectionner jusqu'à 85% des informations reçues en fonction de nos croyances, intérêts, expériences, etc.

QUEL IMPACT ?

"Le système d'activation réticulaire est comme un interrupteur qui allume ou éteint le stress et l'anxiété." Andrew Weil

L'impact du SAR sur notre vie peut être surprenant. Il est constamment à la recherche de ce qui peut susciter une réaction émotionnelle chez nous, que ce soit agréable ou déplaisant.

Les émotions intenses que nous vivons sont considérées comme importantes par le SAR et il se met en mode de faire en sorte que nous soyons le plus souvent possible en contact avec ce type de réalité.

UNE PAIRE DE LUNETTES, EXEMPLE

Par exemple, une étude a montré que les personnes qui souhaitent acheter un camping-car voient en moyenne jusqu'à 34% de camping-cars en plus dans leur environnement, simplement parce que le SAR les pousse à porter leur attention sur ces informations.

Cela signifie-t-il que notre réalité est biaisée ? A tout le moins, cela montre à quel point le SAR peut influencer notre perception de la réalité.

"Le système d'activation réticulaire est le responsable des réactions instinctives de lutte ou de fuite face à un danger." Robert M. Sapolsky

En utilisant le SAR à notre avantage, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être et notre bonheur, mais aussi atteindre nos objectifs plus efficacement.

COMMENT L'UTILISER A VOTRE AVANTAGE ?

"Le système d'activation réticulaire est un système de régulation de l'excitation qui peut être formé pour traiter les informations de manière plus efficace." Richard Davidson

Des facteurs peuvent influencer son activité, tels que le sommeil, la nutrition et l'exercice physique.

Il est également utile d'adopter des techniques de relaxation et de gestion du stress pour maintenir un niveau de vigilance optimal.

"Le système d'activation réticulaire peut être entraîné pour réagir de manière plus appropriée aux situations stressantes de la vie." Jon Kabat-Zinn

Enfin, en pratiquant des activités qui stimulent l'activité du SAR, telles que la méditation ou la résolution de puzzles complexes, on peut renforcer sa capacité à gérer les distractions et à se concentrer sur des tâches importantes.

10 IDÉES DE CHOSES A FAIRE POUR L’AMÉLIORER

"Le système d'activation réticulaire peut être formé pour réagir de manière plus calme et plus efficace aux défis de la vie quotidienne." Sharon Salzberg

1. Mettre en place une routine de sommeil régulière et de bonne qualité : Le sommeil est crucial pour la santé du SAR, car c'est pendant cette période que le système se régénère.
2. Adopter une alimentation saine et équilibrée : cela peut aider à renforcer les neurotransmetteurs clés qui sont impliqués dans le fonctionnement du SAR.
3. Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice physique peut aider à réguler les niveaux d'excitabilité du SAR et à améliorer l'humeur.
4. Mettre en place des stratégies pour gérer le stress : ce dernier peut déclencher des réponses excessivement sensibles du SAR, ce qui peut contribuer à l'anxiété et à la dépression.
5. Favoriser les activités stimulantes et positives pour renforcer les réponses positives du SAR et améliorer votre état d'esprit.
6. Éviter les stimuli excitants inutiles : la caféine, l'alcool et les médias sociaux avant de dormir, car ils peuvent augmenter l'excitabilité du SAR.
7. Des relations sociales de qualité peuvent renforcer les réponses positives du SAR et améliorer votre humeur.
8. Mettre en place des habitudes de méditation et de relaxation : cela peut aider à réguler les réponses excessives du SAR et à améliorer la gestion du stress. "La méditation est un moyen d'entraîner votre cerveau à réguler les réponses automatiques du système d'activation réticulaire." Daniel Goleman
9. Travailler consciemment à développer un état d'esprit constructif : un état d'esprit plus positif peuvent renforcer les réponses positives du SAR et améliorer votre humeur.
10. Prendre globalement soin de soi : accordez-vous du temps pour vous détendre et faire des activités qui vous plaisent, vous n'êtes pas une machine. Cela peut renforcer les réponses positives du SAR et améliorer votre bien-être général.

"Le système d'activation réticulaire est un système de régulation automatique du corps qui peut être influencé par la pensée consciente." Deepak Chopra

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"Le système d'activation réticulaire peut être modifié par l'entraînement et les expériences pour favoriser une régulation optimale de l'excitation." Richard J. Davidson