Livre-se de Pensamentos Tóxicos

Nossa mente é capaz de produzir até 60 mil pensamentos por dia. Muitos desses pensamentos são tóxicos, e afetam nossas vidas. Pensamentos tóxicos ocupam nossa mente a ponto de afetar a perspicácia e a capacidade de julgamento - sagacidade; reduzem nosso foco e concentração, portanto afetam o desempenho no trabalho; comprometem nossas inteligências pessoal e social, portanto afetam os relacionamentos interpessoais. Pior de tudo, os pensamentos tóxicos nos impedem de obter desfrute, satisfação, realização e felicidade. Tornam a vida miserável.

Você já acordou impressionado com um pesadelo horrível que se fixou em sua mente por horas ou dias? É um pensamento tóxico fácil de observar. Piores são aqueles insidiosos e renitentes - nem demos conta de que se tornaram verdadeiros estados de ânimo. Ou de desânimo.

Há pensamentos tóxicos que são intrusivos: ocorrem em nossa mente de modo persistente sem o desejarmos. Alguns são tão recorrentes que se tornam obsessões, neuroses e psicoses - esses requerem psicoterapia. Mas outros pensamentos tóxicos conseguimos eliminar com alguma disciplina e esforço:

• Mal humor, pessimismo, ceticismo e catastrofismo crônicos;
• Ruminações sobre falta de tempo, problemas e obrigações não cumpridas;
• Temores, frustrações e paranoias persistentes;
• Culpas, rancores e ressentimentos.

Evite a negatividade, aprenda o otimismo e divirta-se

Pessimismo não é ruim: pessimistas fazem melhores julgamentos de risco e se expõem menos a eles, são precavidos; pessimistas são inconformados, tendem a promover mudanças; pessimistas são críticos então são menos enganados por slogans e discursos manipuladores. Contudo o pessimismo crônico passa desapercebido mas gera pensamentos tóxicos. Precisamos encontrar equilíbrio entre otimismo e pessimismo: guarde seu pessimismo para dias melhores, e seja otimista em momentos de crise.

Isso é o chamado "otimismo aprendido", a capacidade de contrapor pensamentos e emoções negativas com seu oposto. Um bom truque para esse aprendizado é gastar mais tempo com fontes de divertimentos para romper o pessimismo crônico. A maioria de nós dedica menos de 5 horas semanais para a diversão, mas há tantas fontes disponíveis...

Alivie a ansiedade, gerencie seu tempo e pratique meditação

Pensamentos tóxicos sobre obrigações e sobre o que "empurramos com a barriga" geram e são gerados pela ansiedade. Nesses tempos em que estamos tão sobrecarregados, não é raro ocorrer esse tipo de pensamento. Falta fôlego para eliminar tanta "tralha" acumulada, que sobra ansiedade e culpa...

Precisamos gerenciar melhor nosso tempo. Não falta tempo livre: enquete que conduzimos indicou que a média brasileira é de 41 horas semanais de tempo livre, mais que suficientes para limpar esse passivo e essa ansiedade. Só precisamos de disciplina para listar em tópicos, classificar essa tralha entre o que é urgente e importante, e depois assumir o compromisso de eliminar proativamente algumas delas por dia. É incrível como é mais leve a vida sem a tralha que carregamos nos pensamentos.

Mas a ansiedade parece atributo normal no mundo contemporâneo, com a vida agitada, sobrecarga de trabalho e tanta violência. A maneira milenar de enfrentar a ansiedade envolve a meditação. Esqueça os mantras e as soluções místicas, o modo que julgamos mais fácil para ocidentais aprenderem a meditar é pela prática da atenção plena - mindfulness. Pratique diariamente por alguns minutos a atenção total em alguma atividade que você realiza no "piloto automático": ao comer, ao escovar os dentes ou se banhar, sentado ou deitado, ou em movimento integrativos. Atenção plena atenua o fluxo inevitável de pensamentos.

Confronte medos, exercite cuidado e gentileza

Os medos nos dominam, e basta querer não pensar neles para que eles se manifestem. O mesmo vale para as frustrações que acumulamos. Há um antídoto para esse tipo de pensamento tóxico: a prática em atenção plena do cuidar de outros. Escolha alguém com quem não dispensa atenção e cuide dela como puder. O cuidado alivia distresse - o seu e o do outro - além de reforçar vínculos interpessoais. Muitos falam em praticar a gentileza, não apenas para reforçar a boa educação, mas para atenuar a violência nas relações e reduzir distresse. O cuidado e gentileza geram no outro algum sentimento de gratidão. E gratidão é contagiosa:dedicando sua energia psíquica ao outro recebemos em dobro, você reduz seu distresse e se energiza com sentimentos positivos de esperança.

Perdão para eliminar ressentimentos

As atitudes passivas ou pouco assertivas acumula culpas, ressentimentos, mágoas e rancores. Tanto pensamento tóxico remove a alegria de viver, a vontade e o desejo. Guardando ressentimento, as tensões e conflitos não se resolvem, se eternizam. Ficamos apegados ao objeto do ressentimento, por isso ele equivale a pensamentos fixos e intrusivos. O sentimento resultante é o de traição. A traição nos coloca na defensiva e parece uma suprema injustiça, por isso é tão difícil livrar-se do rancor.

Mas há uma solução fantástica: pratica o perdão. Perdoando, nos livramos desse pensamento tóxico e podemos seguir com a vida. Perdoando não mudamos o passado, mas criamos possibilidades para o futuro. Perdoando enviamos ao objeto de nosso rancor uma penca de energia positiva. Perdoando também somos perdoados. E ainda por cima recebemos em troca quase sempre uma dose de gratidão, com todo o impacto positivo dela. Não é fácil nem é ensinado como perdoar. Esta aí uma capacidade que todos precisamos aprender pela prática. Mãos à obra.

Fluxo de pensamentos promove a resiliência

Esses temas não foram muito estudados pela ciência, parecem mais assuntos de auto-ajuda. Mas surgem estudos que demostram o papel dessas atitudes frente à vida. Desenvolvemos uma escala para medir a resiliência de indivíduos. Resiliência é a capacidade de enfrentar situações extraordinárias e até aprender com elas; ou capacidade de recuperar-se de crises, traumas e graves adversidades; mas também é a capacidade de lidar funcionalmente com desafios e com o sucesso.

Note como a resiliência pode ser ampliada com essas pequenas práticas corriqueiras:

1. Otimismo aprendido é um dos fatores que compõem a resiliência. Livrar-se dos pensamentos tóxicos e da negatividade crônica amplia esse otimismo;
2. A proatividade é outro fator, e esse pode ser reforçado quando somos protagonistas em gerir o próprio tempo. Se isso promover a capacidade de resolução de problemas, atinge outro fator da resiliência;
3. Temperança ou regulação de emoções é outro fator de resiliência, e é ativado no cuidado, na gentileza, na assertividade e no perdão - e é sobretudo desenvolvido pela prática regular de meditação;
4. Melhorar nossas relações sociais promove a competência social (ou capacidade de articular apoio) e a empatia, mais dois fatores da resiliência;
5. Livrar-se de pensamentos fixos amplia nossa flexibilidade mental, outro atributo da resiliência. Além do desapego;
6. Livrar-se dos medos amplia a autoconfiança, que juntamente com a autoeficácia (controle de reforço interno) formam a maior parcela do escore de resiliência;
7. A prática disciplinada e repetida remete à tenacidade, capacidade de suportar pressão e dor por longos períodos, ligada à vitalidade e mais um fator de resiliência.

Os pensamentos tóxicos nos impedem de exercer a liderança; restringem a presença executiva; eliminam a criatividade e inovação, ampliando a resistência a mudanças; deterioram o clima e a coesão no contexto do trabalho. Para piorar, esses feitos são contagiosos - é uma epidemia. A solução é a maior resiliência.

Se você quer ampliar a sua resiliência, livre-se de pensamentos tóxicos.