Os respiratórios e administração da ansiedade

Antes de começar a falar sobre, quero que você preste atenção na sua respiração..

Quanto tempo você leva entre a inspiração e exalação nesse exato momento?

 5…

10…

15 seg…

Sua respiração está muito curta e rápida? isso ocorre geralmente quando usamos somente a parte alta no nosso abdômen para respirar. Dessa maneira utilizamos somente 10% da sua capacidade pulmonar!

Dentro das técnicas do DeROSE Method, utilizamos exercícios respiratórios e eles vão muito além do que somente respirar da forma correta, isso porque a respiração é responsável por várias coisas, entre elas:

•   Levar mais oxigênio ao sangue, nutrindo as células e expulsando o dióxido de carbono;
• Regular a nossa energia vital;
• Influenciar as emoções.

Mas como assim influenciar as emoções? 

 Sim! Observe sua respiração em momentos de ansiedade ou irritações: ela é rápida, superficial e as vezes bem barulhenta! Agora, nos momentos de descanso a respiração tende a ser mais suave.

É por isso que precisamos trabalhar: reeducando nossa respiração, buscando torna-la sempre mais lenta e profunda. A ansiedade se alimenta de ritmos respiratórios superficiais, rápidos e arrimados.

 A seguir, vou te ensinar alguns exercícios respiratórios para aumentar sua consciência melhorando tanto o seu corpo, quanto as emoções e pensamentos:

Exercício 1 – Respiração baixa

 Essa respiração é abdominal e utiliza cerca de 60% da capacidade pulmonar

1. Sente-se e mantenha suas costas eretas;
2. Mantenha uma das mãos no abdômen;
3. Inspire pelas narinas ao mesmo tempo em que projeta o abdômen para fora, dilatando ao máximo;
4. Solte o ar pelas narinas encolhendo o abdômen para dentro;
5. Repita o processo por mais 5 ciclos.

Exercício 2 – Respiração média

 Essa respiração é intercostal e utiliza cerca de 30% da capacidade pulmonar

1. Sentado ou de pé, mantenha suas mãos ao lado das costelas com as pontas dos dedos maiores de cada mão unidas;
2. Mantendo o abdômen levemente contraído inspire pelas narinas e expanda as costelas lateralmente buscando aumentar a distância entre a ponta dos seus dedos;
3. Solte o ar pelas narinas reaproximando os dedos.

 Ps: procure movimentar o mínimo possível do abdômen. Caso necessário, faça o exercício em frente a um espelho para observar a movimentação.

Exercício 3 – Respiração alta

 Essa respiração é torácica e utiliza cerca de 10% da capacidade pulmonar

1. Sentado ou de pé, mantenha suas mãos agora no tórax (parte alta do abdômen)
2. Inspire pelas narinas projetando o tórax para frente e para o alto;
3. Solte o ar pelas narinas e esvazie o tórax.

 Ps: Treine para utilizar apenas o tórax, mantendo o abdômen e as costelas levemente contraídos.

Algumas dicas:

• Procure sempre sentir o toque do ar ao entrar pelas narinas;
• Quando o ar entra não é necessário forçar as narinas, o responsável pela inspiração é a movimentação de músculos.
• Aproveite o exercício e busque prestar atenção na sua respiração sempre que conseguir durante o seu dia a dia.

Melhore sua qualidade de vida!

 Agora que você já conhece as 3 fases da respiração, vamos finalizar com um super exercício para você alcançar a alta performance em 5 dias e melhorar ainda mais a sua qualidade de vida:

Exercício 4 – Respiração completa

 Esse exercício abrange todas as fases da respiração, por isso é capaz de utilizar 100% da capacidade pulmonar!

1. Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida, as costelas para os lados e finalmente, dilatando a parte mais alta do tórax;
2. Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos, mas sem contar ritmo;
3. Expire, soltando o ar primeiramente da do tórax, depois das costelas e por fim do abdômen.

Desafie-se!

 Um desafio para você: Faça esse exercício durante 5 dias iniciando em 5 min e aumentando 1 min ou mais por dia! 

 Você vai terminar o desafio com 10min de respiratório super simples, mas poderoso!

Ps: a ansiedade é um problema que afeta de maneira diferente pessoas diferentes. Se as dicas desse texto não fizeram diferença pra você, respeite seu corpo e procure outras alternativas que te auxiliem além de, é claro, sempre ter acompanhamento médico. ♥️

Depois me conta o que você achou?

Inspiração para texto: professor Eduardo Cirilo

Leia o artigo original que eu escrevi no blog.