美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書

重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉

Thinner Leaner Stronger : The Simple Science of Building the Ultimate Female Body

17 人評分
  • 出版日期: 2022/02/10
  • 語言:繁體中文
  • 檔案大小:13.0MB
  • 商品格式:流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789865077112
  • ISBN: 9789865076733
  • 字數: 204,840
紙本書定價:NT$ 650
電子書售價:NT$ 455
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暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版
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    ◎專為女性打造的增肌減脂健身書
    女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。

    ◎美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
    1.肌力訓練公式
    獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:
    2-3:每次訓練二到三個主要肌群
    8-10:每組扎實組做八到十次
    9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組
    2.體格雕塑鍛鍊公式
    女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。

    ◎3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
    美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
    1.3種飲食計劃
    可依書中提供的體脂標準,檢視自己需減脂或增肌,再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息,比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思,建立永久正確飲食思維。
    2、3階段重訓計劃
    提供一套高效訓練模組,並有三種不同強度的訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練,更有效提高運動機能。

    ◎本書實證分享
    本書方法,依據女性身體組成設計,不論年齡、基因,都可以在三個月內減重、降低體脂肪,雕塑理想身型。
    【案例分享1】
    錢德樂在55歲時,開始鍛鍊計畫,在短短的三個月內,減重6公斤,體脂肪下降6%,從前不敢穿合身的衣服,現在都能自信展現。
    【案例分享2】
    38歲的卡珊卓,在12週內減掉11公斤,小腹也縮小了一大圈,現在他充滿自信,精神與體力也明顯提升。

    本書特色

    1、結合科學文獻與實戰經驗
    2、破除女性健身者的常見迷思
    3、圖解示範訓練重點
    4、專為女生設計的健身菜單
     

     

    作者簡介

    麥可.馬修斯(Michael Matthews)

    暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境,後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(采實文化)等七本暢銷書。

    網站:legionathletics.com

    審定者簡介

    王啟安

    國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。現任怪獸B級肌力與體能教練,以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。

    譯者簡介

    賴孟怡

    曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》(采實文化)等二十餘本。

    王念慈

    熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。
     
    Facebook交流專頁:蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu

     

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    怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安

    健身型YouTuber 奇德講健身

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    內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼

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