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うつ病克服への道：実体験から学んだ「3つの手放すべきこと」完全ガイド
うつ病と向き合う中で大切な『手放すべきこと』とは？頑張らない、期待しない、不安を手放す3つの考え方を解説。回復のプロセスを支える具体的な実践方法も紹介します。
「～しなければならない」に縛られていませんか？心を楽にする考え方
うつ病になると「治さなければ」「社会復帰しなければ」と焦りがち。でも、その「～しなければならない」という思考が、回復を遅らせているかもしれません。「～してもいい」という考え方にシフトして、心を楽にする方法を解説します。
あなたは自分の人生を充実させたいと願っていませんか？ もしかしたら、あなたは絶望感、無気力、興味や喜びの喪失に苦しんでいるかもしれません。 これらの症状が数週間以上続く場合は、うつ病の兆候である可能性があります。 うつ病は、世界中で多くの人
【病気やケガで休職】傷病手当金制度を活用しよう！ 傷病手当金は、病気やケガで仕事ができない場合に、被保険者や
もはぷりがうつ病で精神科で入院したときの1日をご紹介したいと思います。 6:30 病棟内電気点灯 この時点ではまだ寝てる 7:00～ 朝の薬 ここでやっと目が覚る 8:00～ 朝食 味噌汁とご飯と何かしらのご飯のお伴のみなので、かなり質素 朝ごはん食べたら即二度寝 9:15～:945 検温 ここで起こされる 12:00～ 昼食 肉だったらアタリで魚だったらハズレ 14:00～ 検温 入院してから1週間だけ 16:30～17:00 夕薬 18:00～ 夕食 ここでも肉だったらアタリで魚だったらハズレ 20:00～ or 21:00～ 1人部屋かそうじゃないかで時間が異なる 20:00になんか寝ら…
うつ病闘病記【僕は優しさを受け取らない失礼で不親切なやつだった】
今回は、過去の話をしようと思う。 僕は以前は、他人の優しさを受け取れていない奴だったと、今は思う。 「迷惑かけてる」 「優しくしてもらって“しまった”」 そんなふうに自分を責めてしまったり、相手を上にあげすぎてしまったり。 それって、優しさを受け取れてないじゃん！ めちゃくちゃ失礼じゃん！ って発見したときは、もうあまりにもショックで申し訳なくて放心した。 みんな、今までごめん！！！ 泣きながら声に出して。 ごめん、ごめんって、ひとり部屋の中で何度も謝った。 ほんと、ごめんね。 ありがとう。 受け取るお金や行為は、今までの自分の行動の結果。 だから素直に嬉しいって受
CHATGPTと共にうつ病の7つのコラム法とセルフカウンセリングをやってみませんか？
うつ病の方必見！CHATGPTを活用して、自分自身の自動思考を認知行動療法の7つのコラム法を使って認知のゆがみや行動の見直しをしてみませんか。
うつ病とレム睡眠行動障害に関する記事。薬剤やカウンセリング、ライフスタイルの変更が症状管理に役立つことが示され、またレム睡眠行動障害のリスクについても説明されています。
こんにちは、八雲です。 休職して働かなくなってから早3ヵ月が過ぎ、毎日休みっていうことが日常になり働いていない罪悪感も無くなった。良くも悪くも。 働く理由って勿論生活をしていくためにお金を稼ぐことなんだけど、それだけが原動力じゃなくて。 自分以外の人のためになること。 誰かを幸せにするために自分が持っている能力を活かす。 わかってはいるけど、怖いと思ってしまっている。 また悪口におびえながら仕事をすることになったらどうしよう。 また休日出勤して無給で働くことになったらどうしよう。 過去に不安についての記事書いてますけど、あっさり不安に飲み込まれちゃってます。笑 うつ闘病記(私流の不安との向き合…
こんにちは、八雲です。 元々色々考えこむ癖があって（1つの物事を深くというより、どんどんテーマが変わるタイプ）仕事に追われてる時間が無い代わりに、自分について考える時間ができました。 自分がなぜうつになったのか、何を我慢して会社員やっていたか、自分を大事にするってどうすればいいのか、生きる意味・目的について…などなど。 自分の経験から考えてること、感じたこと色々心の声を深堀していく時間にできた。 今自分がおかれてる心の状態を知らないと次どこに向かって進んでいいかわからない。やみくもに進むよりは、ある程度進む先が決まっていた方が進みやすいし1歩が軽いかもしれない。 かもしれないっていうのはまだま…
こんにちは、八雲です。 自分を責めてる自覚って今まで全くなかった。 休職して2か月はずっと非常識な社長にに適応するにはどうしたらいいのかばかり考えていた。 また同じことが起きたときに対処できるように、あの場面では私はどうするのが今の現状に辿り着かなかったのではないか。 自分の意思をどうやったら正しく伝えられたのか、相手の気分を害さずに相手に知ってもらうことができたのか。 今思うことは劣悪な職場環境に適応する必要はない。 嫌いな人を変える必要もない。大体にして人は変えられない。 自分がそのピースに当てはまるように形を変える必要はなかった。 自分が悪くて自分を環境に無理に当てはめようとしていたから…
こんにちは、八雲です。 タイトル通り、私は毎年恒例の冷やし中華始めましたばりの頻度で転職しています。 この年齢だったら転職はn回目までは許せるみたいな記事読んでみたりしても、もう回数なんていちいち覚えてないよ。（現実逃避） 遊んだ友達の数覚えてないのと一緒。笑 今までの私は恋人と一緒で別れる前提で付き合うなんてことはなくて、辞める前提で正社員で入社してきたわけじゃない。 長く働きたいと思ってどこの会社も入社しているが、ADHDの特性に合わない業種に就いたり、業種は別に気にならなくても人間関係で悩んだり、めちゃくちゃブラックな会社だったり…。 求人票を見てて「こう書いてあるからきっとこういうとこ…
こんにちは、八雲です。 私はもったいない精神を祖母から受け継いできている。 お菓子の箱をとっておいたり、割り箸やラップも一時期洗って干していたほどの祖母を見て育ってきた。（流石に後者は衛生面的によろしくないので止めました笑） 私はミニマリストに憧れている部分もありつつ、もったいない精神でものを捨てられない為1人暮らしなのに2人分くらいの物量がある。 特に昔の趣味のカメラ関係、楽器、画材を使ってないのに手元に置いておきたいと思っている。楽器なんか特に高かったのもあるし、学生時代の思い出の1品。 どうしても捨てられないものってありますよね。 捨てられない自分を許す。 捨てられないってことは別に使っ…
こんにちは、八雲です。 進めたと思ったら… 元気になった、治った！と思っても、出かけたり転職の面接をしたら翌日過眠で動けなかったりして「あれ？まだ治ってないじゃん」と正直がっかりする日々。 うつになってどれくらい経つんだっけ…いやいや、今考えたらまた焦りの感情に呑まれそう。 転職活動開始して初めての面接 お見送りになりました。 それ自体は結果は自分でもわかってたから別にショックというわけでもなく、ただ残念だったな、次に行こうとは思えている。 しかし、思考がクリアな時間が少ないので面接で話をするときに上手くまとめられなかったりアピールしきれなかった。 ADHDのぼーっとして考え事ができない特性も…
こんにちは、お天気どんより八雲です。 ここ4日間ぐらい雨が続いてたり低気圧がきていて、元々偏頭痛持ちの私は体の調子も崩しがちだし、動けない自分に罪悪感…。 そんな自分に向けて！ 天気って人間の力でどうにもできないかた仕方ないのよ。 自分でできない範囲をどうこうしようって考えるより、雨の日をどう楽しむか。 晴れの日は晴れの日で 「こんなに天気が良いのに外に出ない私って…」とか罪悪感がある。 それって晴れてたとしても雨だとしても私には関係なかった！ 全く、私ったら自分責めるの好きなんだからっ☆ぐらいにでも思っておこう。 自分の好きな部屋で好きなお菓子と飲み物用意して家で好きな本読もう。 買い物行っ…
こんにちは、時間だけはある無職の八雲です。 勉強したつもりになってる 時折メンタルヘルス系や自己啓発系の動画や本を目にする。 見て満足しちゃうんですけど、今までに覚えてること話してみてって言われたらなんにも出てこないぐらい空っぽ。記憶力が元々良い方でもないんで余計。 落とし込めてる人ってほんの一握り 心をコントロールするのって本当に難しい。 人間何度も経験してきてる人とか修行してきた人じゃない限り（笑） アンガーマネジメントとか不安になる気持ちへの対処とか、頭でわかっても心がごねるの（RADWIMPSかw） わかっていても実際にやろうとするとそんな上手くいかないものですよね。 少しでも実行する…
こんにちは、日々悩める八雲です。 勘違いしていたのかもしれない 私は仕事が好きな人間で長時間仕事をしていても平気で、それを誇りに思う。 っていうのは自分のコンプレックスからくる思い込みだった。 バリバリ仕事をこなしてる人を尊敬していて自分もそうなりたいと思っていたからだ。 コンプレックス 私のコンプレックスは人生でずっと向いていない職種で働いていて「私は仕事ができない人間だ」と思ってしまっていたこと。 不注意型ADHDで正確さとスピードを求められる、レジや営業事務をしていた。 私は普通の人ができることもできなくて、自分でも何度も確認しているのにミスが起きるのが不思議でたまらなかったし、人に迷惑…
こんにちは、のんびり生活しています八雲です。 転職活動はというとぼちぼち面接が入りだしたり、ハロワの転職相談に通ったり…。 自分のペースで1進1退をしております。 面接を3件やったのですが、久しぶりに知らない人と真面目な話をするのに頭にもやがかかっているというか、9割寝ているんじゃないかと思うくらい働かなくて参りました。 今フル稼働しないといけないところ！っていうのにスイッチが錆びついてしまっているのか、脳が衰えてしまっているのか…。 思い通りにならない脳に苦戦しています。 休みの日自分で考えて動く事ってそんなに無くて、ぼーっと動画観て脳はそりゃ動いてないんだもの衰えるわっていうのにようやく気…
自分は基本朝型人間なんだけど、暖かくなるの比例して調子が悪い日が増えてきてもうどうにもらないない💦朝が苦手になりつつある。安定した睡眠取れないし気分の上げ下…
うつ病に苦しむ人々にとって瞑想のメリットについて調べました。瞑想は、うつ病治療に役立ち、ストレスと不安を減らし、脳の機能を改善します。健康習慣と併用することで、効果を高められます。
レンドルミン（ブロチゾラム）OD錠0.25mgサワイを服用した感想。
睡眠時間が短くなり、悪夢が増えてきたので睡眠薬をレンドルミンに変更したので効果の感想をまとめます。 レンドルミン（ブロチゾラム）OD錠0.25mgサワイを服用した感想 ササッと要約すると ブロチゾラム
ゾルピデム酒石酸塩錠5mg「サワイ」（マイスリー）を約3ヶ月飲んで睡眠効果と結果
この記事のあらすじ ゾルピデム（マイスリー）を約3ヶ月飲んで睡眠状態は結果寝れるけど睡眠の質は浅い。 3ヶ月目になると、薬に慣れてしまって入眠時間が長くなり睡眠時間が短くなった。 さらに、悪夢を見るよ
この記事のあらすじ アモキサンカプセルを服用して6ヶ月、個人の感想です。 最終85mgまで増やした時点で副作用（イライラ感）が出てしまい、服用を中止することになった。 今まで服用していた薬の中で、効果
傷病手当金を1年半、規定期間が満了しました。さて、今後の事と病状をまとめておきます。 今回は、傷病手当の支給期間の説明と傷病手当終了後のお金の対策と鬱の現状をまとめています。 傷病手当支給期間 支給さ
うつ病で障害年金の受給ができるのか、（精神）障害年金認定基準について調べてみた。
今日のブログは、うつ病で精神障害年金を受給できるのか？ 精神障害年金認定基準について調べたのでまとめます。 うつ病で障害年金が受給できるのか 結論から言うと、うつ病でも障害年金受給資格があります。自分
障害年金の申請準備時期から受給決定まで何ヶ月かかるのか。 結論から言いますと、私の場合5ヶ月かかりました。 スケジュールをまとめてみたいと思います。 私の場合は、当時症状が重く行動ができなかったので、
障害年金の受給が決まったら初回振込み（支払い）日はいつになるのか？
このブログ記事では、障害年金の受給が決まってから初回振込み（支払）日がいつだったかを記したものです。 障害年金の受給決定後、初回振込み（支払い）日はいつ？ 支払いパターンは2つあると考えられます。 受
こんにちは、八雲です。 コミュニケーションが苦手と一言で言っても、じゃ具体的に何が苦手なんだろうって考えたときに、知らない人に話しかけられないとか共通点が無い人に対して会話する話題が浮かんでこないとか色々あると思う。 その中でも私のできていないことは自分の気持ちを発言することが苦手なんだなって気づいた。 そもそも、自分の気持ちを相手に知ってもらったところで何も変わらないので無意味だと思って隠していた。 これは恐らく幼少期の経験や育った環境が影響している可能性もある。それは今嘆いても過去の話なので、今どうするかにシフトしていく。辛かった思い出を思い出す事があったとしても、過去の自分に対して辛かっ…
うつ闘病記(うつになって良かった事ー前よりNOが言えるようになった)
" data-en-clipboard="true">こんにちは、こんばんは、八雲です。 " data-en-clipboard="true"> 鬱になって良かったことは”NOが前より言えるようになった”。 うつを治すために・うつ再発しないように私は決めたことがある。 自分の心に正直に生きるって決めた。 体に異変があったら無理しない。 心が拒否したしてたらやらない。 自分を大切にするってこういう事なんだなって答えが出た。 時間は有限。 この人に会いたいと私が望むなら喜んで会いに行くし。 この人と会うより自分の時間に費やしたいと思うならドタキャンだってする。 なるべくドタキャンはしないようにして…
こんにちは、八雲です。 前回の続きで、NOを言えない理由について考えてみた。 ginoginon.hatenablog.com 今までなぜNOって言えなかったのか。 ①NOって言ったら嫌われる、もしくは自分の仕事の評価が下がると思っていた ②NOって言ったらしつこく理由を聞かれるのが面倒だし、嫌だった ①嫌われたくない 友人面。 実は幼少期、友達が1人いたのかいなかったのか思い出せないくらいの引っ込み思案だった。人に話しかける勇気も断られる勇気もなく、断られる＝傷つくのが怖くてそもそも話しかけることができなかった。今ならわかる。断る＝相手のことが嫌いっていうわけでもない。どちらかといえばその人…
自分の心に嘘をついていた。心の声を無視して働いてたら、 いつも間にか心の声が聞こえなくなっていた。 結果、私はうつ病になっていた。 仕事中に涙が溢れて、人の顔も見れなくなった。トレイで泣いてティッシュが底をつき、トイレットペーパーで顔を拭いて、顔にトイレットペーパーがくっついたまま家に帰ってきて気づいても恥ずかしいともなんの感情もわかなかったあの日（今考えると笑える） じゃ、私は自分自身にどんな嘘をついていたのか。 社長に評価されたくて、嫌われたく無くて、良い子になろうとしていた。 社長に理不尽な雇用条件や嘘をつかれたことに対して私は真面目に考えていた。自分が許せばいいんだ。私が器が小さいから…
”他人は変えられない。なら自分が変わるしかない” って思って必死だった。 違うんよ。 ”他人は変えられない” これはそう。 ”自分が変わるしかない” これが間違ってた。 これって今の自分を全否定しちゃって、 自分を傷つけるように動いてしまってた。 「人間的に大嫌いだけど上司だから、 相手を許す心が今の自分には足りない。許せるようになろう。」 これって自分の嫌いな気持ちからも逃げてるし、 許せばいいって思っちゃってる。 それから”許す”を勘違いして、自分が我慢すればいいってなっていた。 「自分が相手の事を心から尊敬していて、 少しでも近づきたい、一緒にいたいから自分も成長していきたい。」ならOK…
こんにちは、こんばんは、八雲です。 ”自分の機嫌は自分でとれる人になる” 会社の社長が良く目標として口酸っぱくして言っていた言葉だ。 これについて私が解釈を勘違いしていた話を今日はしようと思います。 過去の私が勘違いして突き進んだ結果、 うつ病になった。 （要因はこれだけではないですが割合は多いと思われる。） では、どんな風に解釈をしていたのか。 ”自分の気持ちがどういう状態であろうと毎日機嫌がいい状態を保つのが正しい、誰から見ても気持ちが安定している素晴らしい人” 細かく言葉にすると、自分の気持ちが悲しい時も、目の前の相手に怒ってる時も、納得せずにモヤモヤしている時も、仕事のやる気が無くても…
↑リブログさせていただきました。最近リブログばっかりだな💦『医は仁術なり。仁愛の心を本とし、人を救うを以て志とすべし』だなんて、しかつめらしく説くつもりは…
私は2年前にコロナ禍で転職をしてから、ずっとテレワークだったこともあり心のバランスを崩しました。 そんな時にしたことがあります。 今日は少し暗いテーマになりますがお供ください。
サンディフォードの子供達のためのジェンダー・クリニックの閉鎖をと、元患者
The Times, 6 August 2022 シニード・ワトソンさんのビデオ・インタビューはこちら。 スコットランドのタヴィストック・クリニックに相当するクリニックで、テストステロン注射と乳房切除を受け、その後「離脱」した女性が、その子供向けサービスは閉鎖されるべきだと発言...
初診だと診察自体で一時間かそれ以上かかる。前の二つの病院ではそうだった。咲が問診票を書いている間に私は周囲をキョロキョロと見渡していた。A病院は精神科だけの病院なので建物の中に入るときだけイヤだったけれど、入ってしまえば知り合いには会わない
その高校の名前は二宮医師も知っていた。医師は地元の出身なのかもしれなかった。「そこを受けるとすると大変かもしれないね。主治医のお勧めとしては高校のランクを落として負担を減らすほうがいいね」二宮医師は咲にそう言った。「落ちるかもしれないけれど
この記事で100記事達成になる。 ブログを書き始める時、下調べをするとまずは目についたのは「100記事を目指そう」「3か月目標」という記事だ。 逆に言えば、そこに行くまでに止めてしまう人が多いのだろう。 初めて記事を投稿したのが3/20なので、期間の方はまだ一か月強であるけれど、 取り敢えず100記事は達成できた。 これはひとえに訪問して下さった方、スターをつけて下さった方、読者になって下さった方のお蔭だ。私のつたない記事を読んで頂いて、どんなに励みになったか。心からお礼を申し上げたい。 思い出や経験を書き綴るだけでも自分の感情が整理出来たり、感慨にふけったりできて 私自身の為になっている。率…
うつ病でも受給できる!?長期にわたる療養が必要なら障害年金の申請も視野に入れよう
コロナ過で急増するうつ病は長期にわたる治療や療養が必要となり働くことや日常生活が困難となることがあり生活をしていく上で必要となる収入を障害年金に頼るという方法もあります。障害年金は初診日が重要なポイントとなり年金の種類や日常生活能力が年金受給額に大きく影響します。障害年金のことに関するポイントや申請の流れを解説します。
以前の記事にも書いたのですが、 うつ病になってからというもの、 私はなかなか外出出来なくなりました。 なんとか働けていた頃は、 仕事から帰る途中でスーパーに寄って 食べ物を買って帰りました。 帰宅してからご飯を作るエネルギーは 残っていなかったため、 主に惣菜や弁当を買っていましたね。 夫が買い物と夕食作りを担当してくれた時も あったのですが、 夫もうつ病患者なので、 何を食べるか決められなかったり、 疲れて寝ていたりすることも多く、 結局私がメニューや買う品物を考えることが ほとんどでした。 働けなくなった今も、 買い物や料理は私が主に担当しています。 とはいえ、私は外出がほぼ出来ないので、…
うつ病患者同士で結婚して困ったことの1つは、 <お互いイライラして 夫婦喧嘩になりやすいこと>。 うつ病の症状に、 焦燥感や不安感がありますよね。 ついイライラしがちなんですよね。 理由があってイライラしている時もあるし、 理由はわからないけどイライラしてる時も。 で、夫婦のどちらかがイライラしてると 相手のちょっとした動作にイラッとして 八つ当たり気味に怒りをぶつけがちで。 大きな夫婦喧嘩に発展することが多いです。 （主に私が怒りがち……反省。） 特に、新婚の頃は、 互いの性格や暮らし方、価値観の違いで 衝突することが多かったです。 喧嘩があまりにもヒートアップし過ぎて 警察を呼んだことも何…
