Beitrag von Yvonne Braun

Menschen in gesunden Organisationen schlafen besser. Egal, ob kurz vor dem Burn-out, in der Elternschaft, bei Schichtarbeit oder wegen ständiger Erreichbarkeit: Wer schlaflos war, der hat das zu Hause verbockt. Schlafmangel gilt als Privatproblem. Und das ist Quatsch. Das hier muss sich ändern: 1. Beendet das Tabu der Schlaflosigkeit. Die Leute haben nichts falsch gemacht und das Tabu setzt Menschen nur noch mehr unter Druck. 2. Klärt eure Erreichbarkeit – und richtet sie an eurer Gesundheit aus. 3. Schafft Zeiten der Entspannung. Idealerweise: tagsüber. 4. Es gibt betriebliche Gesundheitsprogramme für alles Mögliche – also wie wäre es mit einem zum Schlaf? Im t3n Magazin könnt ihr nachlesen, mit welchen kleinen und großen Strategien ein Team sich für besseren Schlaf stark machen kann. #LinkedInNewsDACH

„Ich habe Multiple Choice!“ Die von einem reflektierten Klienten eher resigniert und achselzuckend vorgetragene Selbstdiagnose, ist ein herrliches Beispiel guten Humors im Umgang mit den eigenen Sackgassen.  Zugleich ist diese bemerkenswerte Feststellung mir überhaupt nicht fremd und gesellschafts- diagnostisch ein kluger Hinweis auf ein deutlich fahrtaufnehmendes Phänomen. Verwechseln wir hier erhoffte Lebensfülle mit selbstgemachter Lebensdiät? Zuviel ist einfach zu viel. Reizüberflutung bei gleichzeitiger Überforderung ist fester Bestandteil unseres Alltags. Angebote zu Waren aller Art 24 / 7, Handy, Social Media, schnelle Ton-Bild- Abfolgen, nur Urlaub gesagt und schon rollen AI- vorsortierte, unwiderstehliche Angebote auf allen Kanälen an. "Pling" hier, "Pling "da. Jedes "Pling" triggert ein immer engmaschigeres Überprüfen. 💡 Wissenschaftlich untermauert ist die Erkenntnis, dass unsere Aufmerksamkeit immer schneller springt und wir verlernen, eine Aufgabe in Ruhe zu Ende zu bringen. Die Wiederaufnahme der Arbeit braucht im Mittel 9,5 min um wieder auf Touren zu kommen. Und es kommt noch schlimmer. Unser Arbeitsgedächtnis leidet, wir verlernen, uns auf ein Thema zu konzentrieren, zu fokussieren, immer auf der Suche nach der nächsten Ablenkung, dem nächsten Kick. Wir erlahmen in Dialogfähigkeit und: Wir halten uns selbst in Ruhe nicht mehr aus! Da kann man nur noch „#Gesundheit“ wünschen. Und die könnte mit einem erfrischenden Detox- Programm beginnen: 🍏 Kurze Meditationen: Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und Stress reduziert. Eine kurze Achtsamkeits - Meditation kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu schnell zu regenerieren 🍏 Handy- freie Zonen,- und Zeiten einrichten 🍏 Naturverbundene und sportliche Aktivitäten: Zeit im Freien zu verbringen und sich körperlich zu betätigen, hat nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Ausschüttung von #Glückshormonen wie Dopamin stimulieren uns. Ein Spaziergang an der frischen Luft ohne Ablenkung, mit Fokus auf die bewusste Wahrnehmung eines Baumes, Vogelgezwitscher oder rhythmisches Gehens kann dazu beitragen, den Geist zu klären und die #Konzentration zu verbessern. 🍏 #Pausen und Atemübungen: Bewusst im Moment sein, den Atem ruhig ein,- und ausströmen lassen, Pausen in den Alltag zu integrieren und für ein paar Minuten regelmäßig nichts tun, hilft Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken. 🍏 #Journaling : Das tägliche, klare Formulieren und Aufschreiben von Zielen, Ideen und Verbesserungsvorschlägen, hilft schnell sich selbst zu organisieren, #Prioritäten zu setzten, #fokussiert und stressfreier zu arbeiten. Vor dem Schlafengehen für die kommende Tagesplanung genutzt, kann es ruhigeren und gesünderen Schlaf bewirken. Kostet nix, kann jeder, funktioniert. Was sagst Du? #detox #mentalreset #stressfrei #mastercoach #Glückshormon #entspannt #Lebensfülle

#selfcare ist kein Lifestyle Kreiseln um sich selbst 1/5 In meinen Beratungen und Workshops stoße ich immer wieder auf das Thema der psychischen und physischen Überlastung im Berufs- und Privatleben. Irgendwann kommen wir dann stets zu der Frage nach der gesunden "SELBSTFÜRSORGE", heute häufiger "SELFCARE" genannt. Die Ratgeber Literatur dazu boomt! Gleichzeitig erlebe ich, dass es sehr unterschiedliches Wissen bzw Nicht-Wissen dazu gibt. Fehlendes Bewusstsein. Mangelnde Handlungsstrategien ... In den sozialen Medien ist der Begriff #selfcare zwar omnipräsent; wirkt jedoch wie ein Modeslogan der Lifestyle und Wohlfühl-Industrie. Schön Sein, Abnehmen, Sich Pflegen, Wellnessen, Tee trinken ... so in der Art. Sehr einseitig gedacht ... Wenn es also offensichtlich Anleitung braucht "gut mit sich umzugehen, auf sich selbst zu schauen, die eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen, Belastungen richtig einzuschätzen, sich nicht zu überfordern", dann finde ich es spannend tiefer hinter diesen Vorhang zu blicken. Fangen wir von vorne an ... Woher kommt überhaupt der Begriff #selfcare? 💡 Ich habe mich schlau gemacht ... 🔎 Die erste Wurzel liegt in der amerikanischen Frauen- und Bürgerrechtsbewegung. Als es in den USA bis in die 1960er Kliniken gab, die Schwarze gar nicht oder nur gesondert behandelten. Wenn uns die Politik nicht hilft, müssen wir uns um uns selbst kümmern, lautete die politische Idee der "Selfcare". 🔎Die zweite Wurzel des Begriffs liegt ebenfalls im medizinischen Bereich. Anfang der 1970er Jahre wurde das Konzept auf Berufsgruppen mit hoher psycho-sozialer Belastung ausgedehnt. Es ging darum, sich Fähigkeiten anzueignen um emotionalen Stress besser zu verarbeiten. Das Konzept gibt es also schon viel länger als Instagram, facebook und Co und diente ursprünglich nicht einem Wellnesszweck sondern der Selbsterhaltung. Ich verwende daher lieber den deutschen Begriff der "SELBSTFÜRSORGE" weil er nicht so lifestyle-lastig aufgeladen ist und die soziale Komponente deutlicher macht. "Selbstfürsorge" wird von der Psychotherapeutin F. Potreck definiert, als jene "Aktivitäten, die physisches und psychisches Wohlbefinden aufrecht erhalten oder wiederherstellen und emotionalen und körperlichen Stress ausgleichen." Warum fällt uns das nur manchmal so schwer? Curious? More to come soon!

𝗗𝗮𝗿𝗳 𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗮𝘀 𝘂̈𝗯𝗲𝗿𝗵𝗮𝘂𝗽𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻? 🪫 Mein Akku ist leer. Die letzten Jahre waren anstrengend. Ambitionierte Ziele, anspruchsvolle Projekte, Zeitdruck, Arbeitslast, dazu viele Reisen, Zugfahrten, Hotelnächte, Meetings am Abend und so fort. Außerdem viele Kinder in unserer Patchwork-Familie mit ihren ganz eigenen Themen und Anforderungen. Ich übernehme gern Verantwortung und ich liebe meine Arbeit. Aber alles zusammen ging an die Substanz. Jetzt kann ich nicht mehr. Glücklicherweise bin ich noch in einem (mentalen) Zustand, dass ich es erkenne. Jetzt verschiebe ich Prioritäten und schaffe mir radikal Freiräume für Regeneration im Alltag: 🔋 Täglich Bewegung (Joggen, Yoga) 🔋 Gesundes Essen 🔋 Ausreichend Schlaf 🔋 #Meditation & #Mindfulness-Praxis Ich kann mir also helfen. Aber warum mache ich das öffentlich? Weil es ein gesellschaftliches Problem ist: Die Arbeitsunfähigkeit wegen psychischen Erkrankungen von Arbeitnehmer:innen in Deutschland ist in den letzten zehn Jahren um 52% gestiegen (DAK Psychreport 2024), Depressionen waren der häufigste Krankschreibungsgrund. Belastungsreaktionen und Anpassungsstörungen hatten mit einem Plus von 29 % den stärksten Anstieg bei der Arbeitsunfähigkeit. Besonders betroffen macht mich: "𝘐𝘯 𝘥𝘦𝘯 𝘫𝘶̈𝘯𝘨𝘦𝘳𝘦𝘯 𝘈𝘭𝘵𝘦𝘳𝘴𝘨𝘳𝘶𝘱𝘱𝘦𝘯 𝘸𝘢𝘳 𝘥𝘦𝘳 𝘡𝘶𝘸𝘢𝘤𝘩𝘴 𝘣𝘦𝘪 𝘥𝘦𝘯 𝘈𝘜-𝘍𝘢̈𝘭𝘭𝘦𝘯 𝘢𝘮 𝘩𝘰̈𝘤𝘩𝘴𝘵𝘦𝘯." Es gibt also ein Problem. Wie gehen Unternehmen mit Erschöpfung, Depression oder anderen psychischen Erkrankungen um? Welche Rahmenbedingungen müssen sich ändern? Welche Hilfe brauchen Betroffene - und wie spricht man darüber? Damit werde ich mich auseinandersetzen. Nicht nur, weil es mich betrifft. Sondern weil es uns alle angeht. Wer hat ebenfalls schon Erfahrung mit Erschöpfung, #Depression, #Burnout gemacht? #Führung #Kultur

Mega peinlich ist mir das nicht!   Ich bin schnell in Gesprächen mit Fremden. Letzte Woche in der Bahn kam ich mit meinen Sitznachbarin ins Gespräch – natürlich. Meine Kinder finden das jedes Mal peinlich, dass ich nicht stillschweigend sitzen oder stehen kann; irgendwann unterhalte ich mich. Plopp, fällt auch das Begriffskürzel BGF – Es ist außerhalb meiner health bubble nicht sehr bekannt. Also bekam ich ein: Halt, was ist das und wozu ist das gut? Gegenfrage: o Was hast du alles in deinem, also privaten, persönlichen Leben noch vor, o wie lange und mit welcher Leichtigkeit o und Selbstverständlichkeit wünschst du dir diese hoffentlich vielen Jahre?   Eine kurze Pause entstand, dann kam: „Wow, ich habe bis heute schon so viel erreicht, da will ich meine Lebenszeit so richtig krass auskosten – denn den Freiheits-Rahmen habe ich ja schon erschaffen, ich bin richtig gut darin. Jetzt will ich so viel Zeit wie möglich für meine Familie, wirklich tolle Menschen, haben. Ich bin so gerne Teil meiner Familie.“   Ohaaaa, wie wundervoll ❤️ Wo kannst du lernen, welches Verhalten vorsorglich deine gesunden Körperabläufe, deine mentale Fitness erhalten kann? Hast du ein System für dich gefunden? Woher weißt du, dass das System funktioniert und nicht nur ein Trend ist? Der – nebenbei gesagt – demnächst wieder durch einen Gegentrend ad absurdum geführt werden wird.   Möglichkeiten - und endlich die Bedeutung von BGF 😅 ·        Arbeitsplatz: Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) ist die Chance beim Arbeitgeber über die Gesunderhaltung unterrichtet zu werden. In beiderseitigem Interesse kann hier der Impuls entstehen, eine Wahl zu treffen unter Strategien, die nachweislich zu Erfolgen führen, jenseits von Kalorien und Schlank-Diktat. (Anmerkung, ist mir wichtig: Schlank ist nicht immer dasselbe wie gesund) ·        Eigeninitiative: Deine Beratung organisieren (Kurzzeitige Lösung) oder in ein Lernumfeld begeben, das deinen Werten und Ansprüchen entgegenkommt.     OK, Gesundheit ist was Persönliches und klar: Bin ich gesund, kann ich auch richtig arbeiten. Bist du gesund, können wir gut sprechen, zuhören, kooperieren – ah, das Gegenteil kenne ich auch, wer noch? Gesundheit ist ein privat dringlicher Wunsch. Selbstverständlich wünsche ich mir, für das was ich vorhabe, tauglich genug zu sein: Wohnmobil 🚗 , Segeln ⛵ , Skifahren ⛷ , Wandern 🚶♀️ , Abenteuer 😎 , Begegnungen 🎉 und Situationen 🐞 auskosten, auch mit 85 Jahren noch selbst in den Flieger steigen und Glück ab! 🛩 Bäumefällen 🌴 … uvm. Kommntiere: Was ist dein Favorit? Wofür willst du gesund sein und bleiben? Herzlich alles Beste Herma Portsteffen Biologin für artgerechte Ernährung des Menschen, denn wir haben auch ein Recht auf langjährige Lebensfreude!

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper – wie meisterst du diesen Balanceakt? Im neuesten Beitrag unseres Gesundheits-Portals wirft die BARMER Licht auf den 'Mental Load' – den unsichtbaren Stress, der besonders Frauen in der Balance zwischen Beruf, Familie und Selbstfürsorge trifft. Wusstest du, dass Mental Load mehr als nur das Jonglieren mit Aufgaben ist? Es ist die ständige mentale Arbeit, die uns nachts wach hält. Doch es gibt Hoffnung und effektive Strategien, diesen unsichtbaren Stress zu bewältigen. 👉 Wie gehst du mit Mental Load um? Hast du Tipps oder Strategien, die dir helfen, die Balance zu halten? Und an die Arbeitgeber: Was bietet ihr euren Mitarbeitenden, um sie in diesem Bereich zu unterstützen? Entdecke, wie du mentalen Ballast erkennen und erleichtern kannst: https://lnkd.in/eXFY-vZT #MentalLoad #Gesundheitsförderung #BARMER #WirSindConnect #GesundheitAmArbeitsplatz #Selbstfürsorge #GleichgewichtFinden"

Ostern - Zeit der Entspannung oder Herausforderung für die mentale Gesundheit? 🐰🥚 Die Osterzeit verspricht Momente der Erholung und des Beisammenseins. Doch hinter der festlichen Fassade lauern potenzielle Stressfaktoren, die unsere mentale Gesundheit belasten können. Von Termindruck über Familienstreit bis hin zu Frühlingsgefühlen - die Feiertage bringen einige Herausforderungen mit sich. In unserem neuen Blogbeitrag geben wir Tipps, wie du mental gestärkt durch die Osterzeit kommst!💪 Außerdem erfährst du, wie Unternehmen ihre Mitarbeitenden in dieser Zeit bestmöglich unterstützen können.👀 🔍Neugierig geworden? Den vollständigen Beitrag gibt es hier ⬇️ Lasst uns gemeinsam die Osterzeit gelassen und mental stark angehen!🐇 #recreact #Ostern #Feiertage

Buchtipp Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten (Beck kompakt) Was kann ich persönlich für mehr mentale Gesundheit tun? Fragen Sie sich also: Was kann ich ganz persönlich dagegen tun? Gegen die Erschöpfung, gegen die Kraftlosigkeit? Für sich selbst und für andere. Gerade Führungskräfte sind hier mehrfach gefragt: Wie können geschaffene Strukturen mein Team, meine Mitarbeiter schützen, um eben nicht auszubrennen? Stichwort Prävention. Oft sind sich Menschen gar nicht bewusst, dass sie Gefahr laufen auszubrennen. „Das dauert nur bis Projekt XY abgeschlossen oder die Urlaubszeit vorüber ist …“ Das kann auch ein Warnzeichen sein. Der Grat ist sicher schmal. Aktives „Hin“hören ist immer hilfreich, um Ängste zu erkennen. Ebenso Führungskräfte, die empathisch sind, die nicht bagatellisieren und Floskeln nutzen, wenn ein Mitarbeiter Angst hat. Sondern sagen: „Ja, ich sehe dich damit!“ und „Was kann ich möglicherweise für dich tun? Was brauchst du an inneren und äußeren Ressourcen?“ Vorteile auf einen Blick 🧠 Nicht nur die physische #Gesundheit ist in dieser Zeit großer Veränderungen ausgesetzt, sondern auch die mentale Gesundheit. 🧠 Leicht im Alltag anzuwendende Übungen 🧠 Psychische Krankheiten sind kein Tabu mehr, trotzdem sind wir von einem offenen Umgang mit dem Thema noch weit entfernt. 🧠 Der neue AXA #MentalHealth Report 2020 zeigt, dass knapp ein Drittel der Deutschen eine Verschlechterung der eigenen mentalen Gesundheit im Verlauf der Corona #Krise beobachtet hat. 🧠 Es gibt also noch einiges zu tun in Sachen Mental Health #Awareness. Herausgeber: ‎ C.H.Beck Taschenbuch: ‎ 144 Seiten EUR 11,50 HIER finden Sie weitere Infos zum Buch: https://lnkd.in/eprJT_-v Ich wünsche Ihnen entspannte Feiertage und viele frohe Gedanken! #Heimsoeth #HeimsoethAcademy #mentaleGesundheit

Lasst uns über emotionale Erschöpfung reden ... In einer Welt, die immer anspruchsvoller wird, stoßen nicht nur unsere körperlichen, sondern auch unsere mentalen Kapazitäten an ihre Grenzen. Die kontinuierliche Konfrontation mit globalen Spannungen, gepaart mit den Anforderungen des Homeoffice, kann zu einem Gefühl der mentalen Erschöpfung führen – einem Zustand, der mehr Aufmerksamkeit erfordert als je zuvor. Überhörte Signale mentaler Erschöpfung: Ein Gefühl der Leere, trotz geringer physischer Belastung, und die Unfähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Diese Symptome können ein deutlicher Hinweis darauf sein, dass es Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten und sich der eigenen mentalen Gesundheit zu widmen. In herausfordernden Zeiten kann es entscheidend sein, bewusst Pausen einzulegen und Methoden zur Selbstfürsorge zu praktizieren. Es gibt Strategien, die helfen, mentale Erschöpfung zu erkennen und entgegenzuwirken. 👉️ https://lnkd.in/ehZYdzi9 #MentaleGesundheit #Selbstfürsorge #BeruflichesWohlbefinden #MentaleErschöpfung

Geht es dir gut im Job? Arbeit soll nicht nur den Lebensunterhalt sichern, sondern auch Freude und Erfüllung bringen. Achte dabei unbedingt auf deine mentale Gesundheit. Dies können Anzeichen für eine zu hohe Belastung sein: 🤔 Du kannst auch in der Freizeit nicht mehr abschalten. 🤔 Du benötigst für die gleichen Aufgaben länger als früher, weil du dich nicht mehr konzentrieren kannst. 🤔 Du fühlst dich zu erschöpft, um dich in Gesellschaft anderer Menschen wohlzufühlen. 🤔 Du fühlst dich häufig ausgelaugt, kannst gleichzeitig aber nicht ausruhen oder schlafen. 🤔 Du grübelst auch nachts über die Arbeit oder über Probleme im Beruf nach.   Versuche deine Work-Life-Balance zu optimieren und gesunde Grenzen zu ziehen: 💡 Lerne, «nein» zu sagen. 💡Lerne, dass nicht immer alle Dinge zu 100 Prozent perfekt sein können. 💡Finde einen Ausgleich in deiner Freizeit. 💡Mache regelmässige Pausen und feste Auszeiten von der Arbeit 💡Gönn dir Tagträume und genügend Schlaf. Ersteres auch gern in der Pause im Büro, Letzteres besser daheim. ⬇ Finde im Beitrag heraus, die du deine mental Widerstandsähigkeit stärken und neue Ressourcen schöpfen kannst. #mentaleGesundheit #happyatwork #WorkLifeBalance