APRENDE SOBRE TU CEREBRO
Hoy en día, cada vez más personas sufren de depresión y otras enfermedades mentales, también en edades tempranas, y la explicación va mucho más allá de una circunstancia singular, o la incapacidad de un individuo para ser feliz o encontrar fuerza. De hecho, la mayoría de los problemas de salud mental que enfrentan las personas se pueden entender desde un punto de vista puramente químico.
Básicamente estamos hablando de hormonas y neurotransmisores. Los neurotransmisores son los mensajeros del cuerpo y permiten que los diversos órganos sepan cómo el cerebro quiere que actúen a través de las células nerviosas. Estos neurotransmisores pueden ser determinantes enormes en nuestras emociones. Las siguientes son algunas de las principales hormonas que producen nuestros cerebros y que afectan nuestro estado emocional:
1) Dopamina te mantiene motivado, activo y concentrado en la tarea en cuestión
2) Serotonina responsable de sensaciones de alegría experimentadas en la vida
3) Melatonina controla los ciclos de sueños durante la noche ante oscuridad
4) Oxitocina interactuar con las personas, reacción sexual, adicciones, ansiedad
5) Endorfinas reacciones al dolor como analgésico
6) Adrenalina estimula la contracción de nuestros músculos
7) Acetilcolina actúa en la transmisión de los impulsos nerviosos.
8) Ácido Gamma-ácido gamma-aminobutírico (GABA) determinante esencial de nuestras habilidades cognitivas y comportamiento
9) Glutamato capacidad de recordar y aprender
10) Norepinefrina vinculado con el instinto de "lucha o huida" del cuerpo humano
Remedios naturales para mantener tu química cerebral equilibrada
Ahora que sabemos lo que realmente sucede en nuestro cerebro y cómo afecta nuestra felicidad, tristeza, comportamiento físico, niveles de energía, concentración y muchos otros aspectos de la vida y el sentimiento, ¿cuáles son algunos de los remedios naturales disponibles que pueden ayudarte? ¿auto-regular la producción de estas hormonas en tu cerebro?
1. Múevete
El ejercicio regular es fantástico para el cuerpo y el cerebro. Aumenta la producción de endorfina en el cuerpo, haciéndote feliz y eufórico, un cambio de humor justo allí, y hace que la adrenalina bombee a través de tu torrente sanguíneo. El aumento del movimiento muscular te fortalecerá física y mentalmente.
2. Aprecia el sol
Bueno, incluso si no lo aprecias, solo asegúrate de obtener un poco de él todos los días. Puede mejorar drásticamente tu estado de ánimo. La luz solar, cuando se absorbe a través de la piel, produce un aumento de la producción de serotonina en el cerebro. Sólo quince minutos al día bajo el sol, y comprenderás por qué se llama la hormona de "sentirse bien".
3. Deja el estrés
Es más fácil decirlo que hacerlo, sí. Pero definitivamente vale la pena trabajar en ello, porque el estrés está estrechamente relacionado con los bajos niveles de GABA y mayores cantidades de norepinefrina y oxitocina. No te preocupes, hay muchas maneras excelentes de lidiar con el estrés.
4. Establece una hora para dormir
Incluso si no sientes que necesitas dormir, tu cerebro definitivamente lo hace. El cerebro produce melatonina, que te hará sentir más somnoliento a medida que el sol se ponga. No sólo eso, sino que el cerebro requiere fuerza, energía y combustible para producir las otras hormonas que hacen que nuestros cuerpos funcionen de manera saludable y evitar la lucha contra la fatiga y el agotamiento.
5. Cuida tu dieta
La mayoría de los productos químicos producidos por el cerebro también se encuentran en numerosos alimentos, por lo que es importante comerlos de manera cuidadosa y saludable. La cafeína, la carne, los plátanos, el chocolate y la remolacha pueden aumentar la producción de dopamina en el cuerpo, mientras que el brócoli, el arroz integral, el pescado, las nueces e incluso las lentejas pueden aumentar la cantidad de GABA producida por el cerebro.