Desbloquea tu mejor versión emocional hacia el 2024!

Bienvenidos, queridos lectores de El Psicosocial. En este viaje de autodescubrimiento, nos adentraremos en las profundidades de nuestras emociones y exploraremos algunas claves esenciales para gestionarlas con maestría. ¡Prepárense para liberar el potencial de su mundo emocional!

Conocerse: El autoconocimiento basado en la Psicología Positiva

Profundizar en el autoconocimiento se convierte en una odisea científica respaldada por décadas de investigación en psicología. La comprensión de uno mismo no solo es una práctica ancestral, sino un pilar fundamental de la salud mental. Estudios psicológicos han demostrado que individuos que se conocen bien tienden a experimentar niveles más bajos de estrés y ansiedad, desarrollando una base sólida para la resiliencia emocional. Abraham Maslow y Carl Rogers, enfatizan el crecimiento personal, la autorrealización y la comprensión profunda de uno mismo como aspectos fundamentales del bienestar psicológico.

La psicología positiva, lejos de ser una aplicación, es un campo de estudio que abraza la idea de que comprender nuestras emociones contribuye significativamente a nuestro bienestar general durante nuestro desarrollo (Erik Erikson destaca la importancia de la identidad y el autoconcepto en diferentes etapas del desarrollo).

Empezando por la autoeficacia, pasando por la autorregulación emocional, la ciencia respalda la noción de que el autoconocimiento es un camino esencial hacia una vida emocionalmente saludable.

Qué puedo hacer?

a. Evitar el Exceso de Autocrítica: Fomentando la Resiliencia Emocional

La autocrítica se refiere a la evaluación y juicio crítico que una persona dirige hacia sí misma. Este proceso implica evaluar y comentar sobre los propios comportamientos, logros y características, a menudo enfocándose en aspectos negativos. Pero! Cuando es excesiva; puede afectar negativamente la salud mental, contribuyendo a niveles elevados de estrés, ansiedad y baja autoestima. Sin embargo, en su justa medida, la autocrítica puede ser una herramienta de mejora personal. Es crucial para el desarrollo del autocontrol, la toma de decisiones informadas y el crecimiento personal.

b. Fijarse Metas y Objetivos: Fundamentado en Psicología Motivacional

Establecer objetivos emocionales va más allá de ser una tendencia; es una práctica fundamentada en la psicología motivacional. La formulación y consecución de metas emocionales han demostrado estar vinculadas a un aumento en la satisfacción personal y la motivación intrínseca.

La conexión entre la claridad en los objetivos y el aumento de la satisfacción personal ha sido ampliamente estudiada. Además, compartir estas metas en redes sociales no solo busca el apoyo externo, sino que también refuerza la propia determinación. El acto de compartir metas contribuye a la creación de un entorno de responsabilidad y apoyo, facilitando así el camino hacia el logro de objetivos emocionales.

c. Trabajar la Voluntad: Realiza hábitos emocionales Sustentados en Estudios de Psicología del Comportamiento.

Iniciar el "Challenge de la Voluntad" encuentra su respaldo en estudios de psicología del comportamiento. La compartición de hábitos emocionales en redes sociales no solo aprovecha el poder de la responsabilidad social, sino que también se basa en la comprensión científica de cómo la formación de hábitos contribuye a un cambio duradero en el comportamiento.

d. Aprender a Educar la Atención: Mindfulness.

El término "mindfulness" se ha relacionado comúnmente con las enseñanzas budistas, pero en el contexto moderno, se atribuye principalmente a Jon Kabat-Zinn. Jon Kabat-Zinn es un profesor emérito de medicina y el fundador del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) en la Universidad de Massachusetts Medical School.

La aplicación de prácticas mindfulness en entornos clínicos ha ayudado a las personas a gestionar el estrés, el dolor y mejorar su bienestar general. La atención plena, se ha convertido en una herramienta comprobada que reduce el estrés, mejora la concentración y fomenta una mayor autoconciencia.

En el dinámico entorno laboral, el mindfulness emerge como una herramienta esencial para la gestión efectiva y el autocontrol, basándose en el profundo conocimiento personal. Así podrías usarlo en el trabajo:

1. Atención Plena en el Trabajo: Encuentra un espacio tranquilo al comenzar el día laboral. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observa cómo tu respiración, la atención del lugar donde te encuentras o la simple revisión de tu cuerpo pueden anclarte al presente.
2. Reconociendo las Tensiones: A lo largo del día, reconoce las tensiones y desafíos. No te dejes llevar por la corriente de pensamientos negativos. En lugar de juzgar, observa y reconoce las emociones. Este paso te permite mantener la calma y responder de manera reflexiva.
3. Regreso a la Respiración: Cuando sientas la carga del estrés, regresa a la respiración consciente. Visualiza cada inhalación como un momento de renovación y cada exhalación como una liberación de tensiones. Este retorno consciente te empodera para manejar situaciones con mayor claridad.

e. Inteligencia Emocional: Basada en la Teoría de las Inteligencias Múltiples de Gardner

La inteligencia emocional se relaciona con la teoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner. Según Gardner, implica la capacidad de mostrar empatía ante los demás e interpretar correctamente sus emociones. Este tipo de inteligencia tiene como objeto: "Mejorar la comunicación y desarrollar tus relaciones interpersonales". Al entender nuestras emociones y las de los demás, desarrollamos una habilidad que va más allá de las palabras: la capacidad de expresar y comprender a través de su situación.

f. Pensamientos Positivos: Integrando Terapias Cognitivas Conductuales y Psicología Positiva

La tendencia #RealismoPositivo tiene sus raíces en la integración de terapias cognitivas conductuales y principios de la psicología positiva. La práctica de transformar pensamientos negativos en positivos se alinea con enfoques terapéuticos que buscan cambiar patrones de pensamiento disfuncionales. Compartir momentos de #RealismoPositivo no solo proyecta una perspectiva optimista, sino que también refleja una práctica respaldada por la evidencia científica.

Encuentra la calma, haz magia...

En el trajín del día laboral, te insto a adaptar estas prácticas a tu propio ritmo y entorno. Descubre la serenidad al incorporar pausas breves entre reuniones o al realizar ejercicios de respiración antes de afrontar desafíos. La verdadera magia reside en integrar la atención plena de manera fluida en tu jornada, forjando así un camino hacia la paz interior en el trabajo. ¡Que estos pequeños rituales de mindfulness se conviertan en tu aliado cotidiano para alcanzar un equilibrio armonioso entre la productividad y el bienestar personal!