Lo Que Debemos Saber del Sueño (Parte 1)
Has escuchado sobre alguna de estas ideas?
- "Si duermo mucho, soy menos productivo"
- "No necesito más de 4 horas de sueño, no me hace falta"
- "Me dicen que debo dormir entre 8 y 9 horas"
Si bien es importante basarnos en el precepto de que cada cuerpo es diferente, estas ideas están siendo consideradas como mitos, según nuevos descubrimientos relacionados con el sueño y las buenas prácticas que debemos tener, que sin lugar a dudas reforzarán nuestra salud.
La importancia de dormir bien siempre ha estado presente, pero hoy por hoy y debido a un acelerado impacto en la salud mental de las personas, hablar de sueño es cada día más relevante.
En semanas pasadas hablamos sobre 4 caminos hacia un bienestar mental, con el sueño como un protagonista importantísimo. Pero qué debemos saber del sueño que quizá pueda ser nuevo para mi, y sobretodo que pueda llegar a tumbar esos "mitos"?
Lo primero tiene que ver con percepción. Imagina por un momento a un personaje saliendo de un bar, o qué tal de un Pub Irlandés. Este caballero se ha bebido unos cuantos "pints" de cerveza, pero no se siente para nada borracho. Su percepción es que puede perfectamente manejar (seguro se comparar a sí mismo en otras ocaciones en donde ha bebido mucho más). Su percepción es que puede manejar, la realidad es que después del primer pint (cada una contiene más de 470 ml), sus sentidos comienzan a perder agudeza, y en caso de necesitar una reacción rápida al manejar, quizá no tenga esa capacidad. Qué piensas de este personaje en este momento? yo pensaría que es un necio por querer manejar y pensar que si puede.
Bien, lo mismo sucede cuando dormimos poco. La percepción es que estamos bien! que así podemos seguir viviendo nuestra vida, que nuestros 5 sentidos están a tope y somos capaces de tener un máximo desempeño en nuestras vidas.
Pero la realidad puede ser otra, y solo cuando pruebas hacer lo contrario, te das cuenta.
Pero cuando se trata de buscar máximo rendimiento, siempre busco saber qué hacen los atletas olímpicos, porque todos somos de alto rendimiento, ya sea por que eres deportista entrenando 8 horas diarias, o porque trabajas 8 horas diarias en tus labores.
Lo que encontré en mi investigación es que efectivamente deportistas destacados como Serena Williams (39 veces ganadora de Grand Slam, tiene una rutina impecable de sueño y de siestas durante el día, además de tener colchones y almohadas de alta calidad. Tom Brady, el famoso quarterback de los Patriots duerme 8 horas diarias estrictas de 8:30 pm a 5:30 am, y a sus 39 años, sigue teniendo un alto rendimiento como atleta.
Así como nuestro amigo del Pub, es importante revisar nuestras rutinas de sueño, y comenzar a ser más estricto en las horas a las que nos acostamos, y despertamos. Si estamos cambiando constantemente, lo que provocamos es un tipo de "jetlag" (malestar cuando cambias tu zona horaria después de un viaje largo en avión), porque estamos constantemente cambiando nuestro cuerpo de zonas horarias. Y como Serena Williams, aprovechar que estamos más en casa para hacer una siestas todos los días máximo de 20 minutos.
El pensar que debemos dormir 8 a 9 horas diarias puede ser un mito, porque todo se maneja en función de tus ciclos de sueño. Si logramos, gracias a nuestros ritmos circadianos y dependiendo de nuestro cronotipo (hablaré de esto más adelante), tener 4 a 5 ciclos de sueño de 90 minutos, estamos hablando que una persona con 6 horas o 6.5 horas de sueño le va muy bien.
Cada ciclo del sueño se compone de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, sin embargo hay personas que hoy por hoy están teniendo problemas de insomnio o para dormirse con facilidad, es aquí donde hay que revisar un montón de cosas para mejorar nuestro ambiente para dormir, quizá si comenzar con 7 horas de sueños, y una vez regulado, comenzar a pensar en ciclos de sueño, y no en horas "forzadas" de sueño.
La próxima semana seguimos con este tema del sueño, clave para alcanzar bienestar y máximo rendimiento.
Catalina A.