Syndrome de l'imposteur : comment surmonter nos doutes et révéler notre plein potentiel ?

"Le plus grand danger pour la plupart d'entre nous n'est pas que notre objectif soit trop élevé et que nous le manquions mais qu'il soit trop bas et que nous l'atteignions." - Michel-Ange

Le complexe de l'imposteur, un phénomène psychologique courant, affecte même les dirigeants les plus accomplis. Ce sentiment peut miner la confiance en soi et entraver la progression professionnelle. Imaginez constamment l’impression que, tôt ou tard, quelqu'un va découvrir que vous n’êtes pas compétent pour votre poste. Cette peur d’être démasqué active une crainte omniprésente de l'échec et de ne pas être à la hauteur.

Explorons comment ce sentiment peut nous nuire et les stratégies pour le surmonter. Nous verrons également comment faire disparaître ce sentiment encombrant.

QU’EST-CE QUE LE SYNDROME D'IMPOSTURE ?

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique courant qui affecte même les dirigeants les plus accomplis.

Le sentiment d’imposture est un sentiment qui donne l’impression qu’à un moment ou à un autre, quelqu’un va découvrir que nous ne sommes pas compétents pour le poste.

Il donne le sentiment que nous pouvons être démasqué à tout moment.

Il active une peur d’échouer, de ne pas être à la hauteur, de sombrer. Il nous empêche de démontrer tout notre potentiel en tendant à nous conformer ou à rester dans notre zone de confort.

"Vous allez vous sentir comme un imposteur toute votre vie. Accrochez-vous. Et quand vous vous sentez comme un imposteur, faites juste comme si vous aviez confiance." Tina Fey

QUELS SONT LES SENTIMENTS RESSENTIS PARLANT DE NOTRE SYNDROME D’IMPOSTURE ?

• Le sentiment de ne pas être à la hauteur de ce qui est attendu de nous dans un nouveau job ou dans une nouvelle situation professionnelle
• Ne pas se sentir à sa place dans le rôle.
• Le sentiment de ne pas être légitime, de ne pas avoir le droit de prendre ce type de responsabilité ou fonction
• Le sentiment d’imprévu, de soudaineté ou de surprise qui fait de ne pas avoir eu le temps de se préparer à l’idée de prendre ce poste

Il parvient souvent à un moment de notre projet professionnel où nous nous trouvons devant une opportunité qui semble nous dépasser. Cela n’est pas forcément rationnel, mais nous trouvons que le projet ou le job qui nous est proposé est largement au-dessus de nos capacités professionnelles actuelles.

Nous ressentons une crainte sourde, une angoisse qui nous indique un mal être. Comme si nous ne devions pas oser penser à ce job ou à ce projet, comme si nous n’y avions pas vraiment le droit, que nous n’étions pas à notre place.

Paradoxalement, nous pouvons le ressentir sans forcément avoir connu d’échec ou de difficulté particuliers par le passé.

Le sentiment d’imposture ressemble à un dialogue entre notre ‘juge interne’ et nous-même. Ce juge interne qui, à notre insu, décide si nous avons le droit de réussir, de nous projet à ce type de job, le droit d’imaginer ce type de situation, de nous « assoir à la table » des grands.

Il est intéressant de l’écouter, afin de le prendre en compte et de le faire disparaître peu à peu, tranquillement.

"Tout le monde a peur. Ce qui distingue les personnes qui réussissent, c'est qu'elles agissent malgré cette peur." Seth Godin

QUELLES CONSEQUENCES NOTRE SYNDROME D’IMPOSTURE PEUT-IL AVOIR ?

IL PEUT NOUS FIGER

• Il peut ralentir notre audace, du fait de ne nous pas nous sentir autorisé à montrer notre potentiel
• Il peut générer une trop grande discrétion et nous faire hésiter à présenter nos idées ou défendre nos convictions
• Il peut nous empêcher d’oser écouter nos ambitions ou nos rêves
• Il peut générer une autolimitation dans la façon dont nous percevons le poste que nous occupons où les prochains postes.

IL PEUT NOUS POUSSER À LA CONFORMITÉ

• Il peut susciter notre envie de nous conformer à notre environnement afin d’éviter le regard désapprobateur des autres,
• Il peut générer de la sur-adaptation, c’est-à-dire imaginer ce que les autres attendent de nous (sans l’avoir vérifié) et limiter notre capacité à être nous-même
• Il peut parfois générer une tendance à l’approbation systématique limitant l’expression authentique de nos convictions ou de nos idées.

IL PEUT RALENTIR NOTRE PROGRESSION PROFESSIONNELLE

• Par crainte de ne pas être compétent, avoir tous les « savoir-faire », de ne pas être à la hauteur, nous pouvons rester dans notre zone de confort et prendre le minimum de risques
• Nous pouvons également hésiter à nous projeter dans de nouvelles situations ou fonctions et ne pas en parler de nos ambitions à notre entourage
• Nous pouvons également attendre que l’entreprise nous propose des opportunités professionnelles plutôt que de nous rendre pro-actifs de cette démarche
• Nous pouvons également nous montrer très réticents à faire notre marketing professionnel, par manque de confiance en nous.

"La peur de l'échec m'a empêché de faire beaucoup de choses jusqu'à ce que je décide que j'avais assez échoué." J.K Rowling

QUELLES SONT LES SOURCES POSSIBLES DE NOTRE SENTIMENT D’IMPOSTURE ?

Le sentiment d’imposture peut se réveiller lorsque nous abordons des situations à fort enjeu. Il émerge de notre inconscient et parle de notre confiance en nous / estime de nous-même.

Les causes de ce syndrome d’imposture sont généralement liées à notre passé et il est intéressant d’aller explorer ce que cela dit de nos expériences passées. En faisant remonter nos craintes à la surface, il sera possible de les écouter et de les dissoudre.

Voici quelques causes fréquentes qui peuvent déclencher ce syndrome de l’imposteur :

UN ENVIRONNEMENT SOCIAL ET/OU EDUCATIF QUI NOUS A DONNE TROP PEU DE RECONNAISSANCE DANS NOTRE ENFANCE

• Un environnement dans lequel ce n’était jamais assez bien
• Un environnement où le jugement était permanent
• Un environnement dans lequel la comparaison était incessante

UNE ERREUR OU UN ECHEC VECU DIFFICILEMENT (par nous-mêmes ou nos proches)

• Le sentiment d’imposture peut se déclencher en réveillant une ou plusieurs situations d’échec douloureuses et mal digérées
• Ces situations d’échec mal digérées ont parfois été des erreurs jugées fortement par soi-même ou par son environnement et qui ont donné lieu à une « cristallisation négative de l’erreur »
• Ce qui, à la base a été juste une erreur, peut devenir un échec cuisant, du fait de nous sentir diminué durablement par la situation

DES DEPLACEMENTS ET DERACINEMENTS NOMBREUX

• Le sentiment d’imposture peut parfois provenir du fait d’avoir vécu dans des environnements différents et d’avoir souvent été déplacés durant notre enfance, d’avoir du très souvent s’adapter
• Cela nous a rendu adaptable mais cela peut également engendrer un sentiment de ne jamais se sentir totalement à sa place. ‘Est-ce que je fais partie du club ?’, ‘Est-ce que je serai connaître les codes ? ‘Est-ce que je serai accepté ? ‘
• Ce sentiment d’imposture peut donner envie de se sur-adapter plutôt que de simplement oser être soi dans sa spécificité.

UNE DIFFERENCE SOCIALE OU CULTURELLE

• Nous pouvons souffrir de ne pas être comme les autres
• Nous avons envie de rester en dehors des codes, et nous assurer de ne pas être ’pris dans un moule’
• Parfois nous sommes aussi pris dans une loyauté familiale qui nous transmet le message inconscient de ne pas aller au-delà d’un certain niveau ….

"Faites ce que vous avez peur de faire et continuez à le faire... c'est le moyen le plus rapide et le plus sûr jamais découvert pour vaincre la peur." Dale Carnegie

COMMENT SE DEBARRASSER DE NOTRE SYNDROME D’IMPOSTEUR ?

NOUS DONNER DES PERMISSIONS & DÉSOBÉIR À NOS MESSAGES INTERNES NEGATIFS

NOUS NOURRIR DE RECONNAISSANCE POSITIVE

• Accepter de ne pas tout savoir, accepter d’apprendre, accepter de ne pas être parfait, lâcher prise
• Accepter le regard des autres, nous laisser regarder avec nos talents et nos axes de développement
• Aller chercher des feedbacks positifs, nous en donner, les apprécier, les ancrer

REVISITER NOS CROYANCES ET NOS MESSAGES INTERNES (sur la réussite, l’erreur, l’autorité, le pouvoir, etc.

• Prendre le temps de répondre aux questions suivantes : ‘qu’est-ce que je me raconte sur la réussite ? sur l’échec ? qu’est-ce que mes petites voix me racontent de ce que j’ai le droit de faire ou de ne pas faire ? de ce que je suis capable de réaliser ou non ?
• Comment je me fiche la paix ? 😊

ECOUTER ET OSER NOS PROPRES AMBITIONS ET ASPIRATIONS POUR NOUS MÊME

• Ecouter nos motivations et ce qui nous met en énergie
• S’autoriser quelques rêves sans nous forcer
• Ecouter nos aspirations et oser notre ambition

IDENTIFIER NOS MESSAGES CONTRAIGNANTS ET LEUR DÉSOBÉIR AVEC SOUPLESSE

• Quelles attentes est-ce que je pense que les autres ont sur moi (hier ? aujourd’hui ? imaginé ou réel ?)
• Quel pouvoir je donne à ce que les autres attendent de moi et qui me limite ? Me brime ? M’empêche de me sentir libre ?
• De quoi j’ai besoin pour me détacher du regard des autres et définir mon propre chemin sans culpabiliser ou avoir peur ?
• Par quoi je commence ?

ÉCOUTER NOS CRAINTES ET PEURS COMME DES ALLIÉS

• Écouter ce dont nos peurs parlent en termes de besoins de sécurité
• Relativiser le danger : au pire que peut-il se passer ?
• Définir clairement les risques et les plans d’actions associés, pour aller pas à pas vers ce qui nous fait peur mais avec conscience des méthodes et ressources dont nous disposons pour avancer.

DISSOCIER LA NOTION D’ERREUR ET D’ECHEC

ACCEPTER L’ERREUR COMME UNE ETAPE normale DE L’APPRENTISSAGE

• Nous ouvrir à de nouvelles expériences professionnelles peut évidemment nous exposer à des erreurs ou des semi-réussites puisqu’il s’agit de situations dans lesquelles nous allons apprendre.
• Si nous en faisons rapidement des opportunités d’apprentissages, et qu’avec humilité nous tirons des leçons constructives de ces difficultés, alors tout ira bien !
• A chaque difficulté ou défi, assurons-nous de demander de l’aide, aller chercher du soutien, nous faire expliquer, solliciter quelqu’un pour apprendre
• Les leaders apprennent en permanence et acceptent qu’ils ne sachent jamais vraiment !

EVITER DE NOUS FIGER dans l’erreur et d’en faire un échec

Les comportements à éviter à tout prix :

• Refuser la moindre éventualité d’une erreur
• Rester figé dans son ego et être vexé
• Ne pas vouloir apprendre de ses erreurs
• Mettre les erreurs à l’extérieur et accuser le système, les autres sans nous remettre en question (ce qui va certainement engendrer de nouvelles erreurs qui cette fois conduiront à l’échec)
• Ne pas accepter de s’ouvrir aux autres dans ses vulnérabilités et ses faiblesses, ne pas demander d’aide.

"Le succès n'est pas final, l'échec n'est pas fatal : c'est le courage de continuer qui compte." Winston Churchill

DÉFINIR NOTRE PARCOURS D’APPRENTISSAGE

• Identifier les compétences et postures nouvelles à développer dans la nouvelle fonction ou dans la nouvelle situation
• Construire des étapes d’apprentissages en définissant les situations précises destinées à développer chacune de ces nouvelles compétences ou postures
• Nous réjouir de chaque étape franchie, se féliciter à chaque nouveau pas franchi
• Aller chercher des feedbacks positifs et des feedbacks constructifs pour ancrer ces nouvelles compétences et postures.

NOUS ENTOURER DE MENTORS, PSYS OU COACHS POUR TROUVER DU COURAGE ET SE SENTIR SOUTENU

• Le sentiment d’imposture est un sentiment nécessitant de solidifier sa confiance et son estime de soi
• Le regard bienveillant et soutenant d’un tiers de confiance est éminemment précieux pour avancer au-devant de nos doutes et craintes
• Il est utile de nous entourer de compétences complémentaires pour oser ‘franchir le pas’ :

o   Un coach qui travaillera l’identification des messages contraignants, des croyances limitantes, qui vous soutiendra dans l’analyse de vos scenarios de succès, qui accélèrera le circuit des signes de reconnaissance positifs et qui pourra également vous accompagner dans la définition d’un chemin d’apprentissage positif

o   Un mentor pour vous donner des conseils, témoigner des situations vécues dans des fonctions ou des situations similaires, pour vous aider également à décoder certains éléments du système et ainsi vous sentir plus rapidement ‘à votre place’

o   Un psychologue ou psychothérapeute si le complexe d’imposture réveille des peurs ancestrales très violentes et que les coachs et mentors ne suffisent pas à faire disparaitre ces émotions négatives sur vous-même.

CONCLUSION

Le syndrome de l'imposteur n'est pas seulement un obstacle mais également une porte d'entrée vers un potentiel inexploré. La reconnaissance de notre propre valeur et la transformation de nos peurs en forces motrices peuvent devenir les fondations d'une croissance personnelle et professionnelle durable.

Plutôt que de chercher à éliminer complètement le syndrome de l'imposteur, envisageons une approche plus nuancée : l'accepter comme une part de notre voyage, un rappel que nous sommes en constante évolution. Ce sentiment d'insécurité peut être redéfini comme une source de motivation pour continuer à apprendre, à s'adapter et à viser l'excellence.

Les leaders de demain ne seront pas ceux qui ne connaissent pas la peur ou le doute, mais ceux qui avancent malgré eux, qui embrassent leurs vulnérabilités et les transforment en opportunités de connexion et d'authenticité.

Finalement, le véritable antidote au syndrome de l'imposteur pourrait résider dans la redéfinition de notre relation avec nous-mêmes. En cultivant une compassion intérieure et en révisant nos croyances limitantes, nous ouvrons des voies vers une confiance en soi renouvelée et une ambition audacieuse. C'est dans cette acceptation et cette réinvention que réside notre véritable pouvoir, celui de transformer non seulement notre propre vie, mais également d'inspirer ceux qui nous entourent à faire de même.

RESSOURCES INTERESSANTES

LIVRES

"The Secret Thoughts of Successful Women" - Valerie Young

"Daring Greatly" - Brené Brown

"Lean In: Women, Work, and the Will to Lead" - Sheryl Sandberg

"Mindset: The New Psychology of Success" - Carol S. Dweck

"The Gifts of Imperfection" - Brené Brown

"Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha" - Tara Brach

"Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking" - Susan Cain

"The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance—What Women Should Know" par Katty Kay et Claire Shipman

VIDEOS TED

"The Power of Vulnerability" - Brené Brown

"Your Elusive Creative Genius" - Elizabeth Gilbert

"Do What You Love (No Excuses!)" - Gary Vaynerchuk

"Grit: The Power of Passion and Perseverance" - Angela Lee Duckworth

"The Gift and Power of Emotional Courage" - Susan David

"What Reality Are You Creating for Yourself?" - Isaac Lidsky

"The Skill of Self Confidence" - Dr. Ivan Joseph

"Inside the Mind of a Master Procrastinator" - Tim Urban

"Success, Failure and the Drive to Keep Creating" - Elizabeth Gilbert