8 dicas para reduzir o estresse no trabalho

Vivemos uma época extremamente afetada pelo estresse. E por mais que seja comum, não é normal. É o primeiro fator para doenças mais graves, tanto físicas como mentais. E o estresse no trabalho não fica nada atrás.

Seja pela sobrecarga, pelas novas exigências do mercado e até pela pressão de saber que hoje existem 13 milhões de desempregados no Brasil, estamos todos estressados. Nesse cenário no qual você tem que mostrar o seu valor para não perder o emprego, muitas vezes acaba perdendo o limite entre o saudável e o que pode lhe adoecer.

É importante pensar que, apesar de ter compromissos pessoais e profissionais, você é a mesma pessoa, vivendo a mesma vida. Assim, o equilíbrio e o gerenciamento do estresse vão exigir medidas tanto dentro, quanto fora do trabalho. 

Abaixo, compartilho algumas dicas simples, mas que podem ajudar se você estiver muito estressada(o):

Cuide do seu corpo

Não existe mente saudável em um corpo sem saúde. Simples assim. Dormir o suficiente, alimentar-se de forma equilibrada e movimentar o corpo com regularidade são necessidades fisiológicas. Se você não tirar um tempo para organizar isso, alguma doença lhe fará parar do pior jeito.

Desconecte do trabalho

É muito importante estabelecer limites claros entre o momento de trabalho e o momento de descanso. Se o seu trabalho é ultraconectado, cheio de telas, procure atividades que lhe tirem dessa interação. 

Tente trocar o hábito de maratonar séries no computador por um hobby menos digital, como tocar instrumentos musicais, ler um livro físico ou aventurar-se na cozinha. Faz toda a diferença!

Cultive seus relacionamentos

Por mais que a rotina de trabalho seja cansativa, não se isole nos finais de semana. Aproveite o seu tempo livre para estar com as pessoas que você ama e tem afinidades. Isso reabastece não só a mente e o nosso repertório social, como também é um poderoso fator de proteção contra o estresse. 

A falta de interação fora do mundo virtual empobrece os nossos vínculos e deteriora nossa saúde.

E o estresse no trabalho, como lidar?

É importante também revisar de tempos em tempos se a sua carreira está seguindo um ritmo que lhe levará aos seus objetivos de longo prazo. Eu, inclusive, já falei sobre essa análise e mudança de carreira em um outro artigo que escrevi aqui no Linkedin. Algumas grandes pausas são necessárias. Porém nem sempre isso é possível.

Então, para que o seu cotidiano não consuma toda sua energia, vou compartilhar algumas práticas que podem ajudar a descomprimir e evitar que o estresse chegue a picos muito altos:

Alterne as atividades ao longo do dia

Tente fazer as suas tarefas de forma a diversificar os estímulos, por exemplo: se você tem que fazer ligações e preencher planilhas ao longo do dia, intercale as funções. Assim, você muda o foco e distribui melhor o seu tempo e a energia - principalmente quando tiver alguma atividade que não lhe agrade muito!

Mantenha o seu ambiente limpo e organizado

Por mais que tenha muitas tarefas, não deixe o caos tomar conta da sua mesa, nem do espaço como um todo. A sensação de trabalhar em uma estação de trabalho entulhada é muito angustiante, e agrava a percepção de não estar dando conta do que precisa ser feito.

Estabeleça as verdadeiras prioridades

Saiba diferenciar o que é importante do que é urgente. Peça a direta orientação do seu líder para conseguir focar somente no que é essencial. Assim você consegue dar conta daquilo que é esperado de você.

Humanize as relações e os locais de trabalho

Na medida do possível, não deixe de fazer algumas pausas para interagir com seus colegas e manter bons vínculos de parceria. Lembre-se que todos estão ali pelo mesmo objetivo. Procure tornar o ambiente mais leve, sem “descarregar” nos colegas as frustrações. 

Vale ainda ter com você algumas coisas que possam lhe aliviar momentaneamente como um chá que você goste, algum objeto que lhe ajude a relaxar (pode ser uma foto de uma viagem marcante ou até mesmo uma caneca especial). Essas referências serão como um lembrete de que a sua vida é mais do que as tarefas de todos os dias e que você precisa estar bem para aproveitá-las. 

Por último, mas não menos importante: procure ajuda profissional

Por fim, se você perceber que as suas tentativas de melhorar e reagir diante do estresse não estão adiantando, talvez seja a hora de consultar um profissional. Com a orientação correta, você promove as mudanças tão necessárias em sua vida!

Você se considera uma pessoa estressada(o)? Já pratica algumas dessas dicas ou possui outras? Compartilha comigo nos comentários!

Sou Maria Manuela Monteiro, coordenadora de RH da Quatenus Rastreamento e Telemetria no Brasil.

Eu sempre trabalho com cooperação, resiliência e aprendizado que adquiri com as diferentes pessoas que conheci. Acredito no local de trabalho como nossa segunda casa, então, tento torná-lo o melhor lugar possível para estar.

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