Estabeleça limites pra ter mais qualidade de vida, estratégias para reduzir o estresse no trabalho e muito mais...

Menos é mais!

O nervoso dominical, aquele momento em que a segunda-feira vai chegando e a ansiedade vem junto, é conhecido como "Sunday scaries" (algo como domingo assustador). Agora, chegou uma nova tendência para aliviar essas preocupações. Conheçam o: as “Bare minimum Mondays” - na tradução, "Segundas do Mínimo Possível".

 A ideia é inspirada por Marisa Jo e tem conquistado as redes sociais por focar em questões sobre produtividade, autocuidado e equilíbrio na vida profissional.

Assim como outras profissionais, ela lidava com sentimentos de estar sobrecarregada e ansiosa nas segundas-feiras. Até tentou superar, mas percebeu que isso não funcionava.

Percebendo o ciclo vicioso e o "pânico instantâneo" que sentia ao acordar, decidiu tomar uma atitude. E, em uma segunda-feira de 2022, se permitiu fazer o mínimo possível de trabalho. A mudança de mentalidade foi libertadora.

Com isso, ela decidiu compartilhar sua jornada no TikTok e se tornou conhecida pelo termo "segunda-feira do mínimo possível". Seus vídeos viralizaram, acumularam mais de 2,2 milhões de visualizações e despertam o interesse de muitas pessoas que se sentem abraçadas.

Como aplicar a segunda-feira do mínimo possível

A ideia é dedicar as primeiras horas da segunda-feira para atividades que promovam o bem-estar e te preparem para uma semana mais produtiva. Isso significa ter um tempo livre de trabalho e telefone com atividades necessárias, como concluir tarefas pendentes, trabalhar em projetos criativos, descansar ou se exercitar. A história inspirou muitas pessoas a repensarem sua abordagem em relação ao trabalho e a se darem permissão para cuidar de si mesmas. As "Segundas do Mínimo Possível" se tornaram um movimento nas redes sociais, encorajando outros profissionais a encontrar um equilíbrio saudável entre produtividade e autocuidado.

 Os benefícios das "Segundas do Mínimo Possível"

• Alívio da ansiedade e pressão: redução da sensação de estar sempre correndo atrás e sobrecarregado, tendo um início de semana mais tranquilo.
• Autocuidado: ao tirar um tempo para si nas primeiras horas do dia, você pode cuidar da saúde física e mental, tendo mais produtividade e bem-estar.
• Limites saudáveis: saber quais são as tarefas essenciais e quais são menos urgentes, você evita a sobrecarga e o esgotamento, tendo uma relação mais equilibrada com o trabalho.

Nem tudo é simples…

Alguns desafios e críticas podem surgir nesse processo. Alguns dos motivos são:

• Procrastinação: as "Segundas do Mínimo Possível" podem se tornar uma desculpa para procrastinar durante todo o dia, impactando de forma negativa na produtividade. 
• Falta de comunicação: é necessário comunicar às equipes sobre as "Segundas do Mínimo Possível" para evitar frustrações e mal-entendidos.
• Responsabilidade: elas devem ser adotadas com responsabilidade, evitando falta de comprometimento ou diminuição do desempenho no trabalho.

A ideia não é passar o dia como um extra do final de semana, mas, sim, pensar sobre priorização do bem-estar e estabelecimento de limites saudáveis no ambiente de trabalho. As "Segundas do Mínimo Possível" podem ser adaptadas para a realidade de cada equipe e organização.

O que acham de testar?

Limites, pra que te quero?

Estabelecer limites, principalmente no trabalho, pode ser complicado. Quem já passou por isso, saiba que você não está sozinho! O saber falar o tão temido "não" é um verdadeiro enigma para uma grande parte das pessoas. Mas, é ele que pode impulsionar sua carreira, relacionamentos pessoais, finanças e até mesmo sua saúde.

Como assim? Ao ter limites claros, isso se reflete em todas as áreas da sua vida. Assim, você foca seu tempo e energia para se dedicar ao desenvolvimento da sua vida e ir atrás dos seus objetivos.

Quer saber como falar não pode melhorar sua vida? Nós te falamos!

• Diga "não" quando necessário: saber falar "não" pode ajudar a evitar o esgotamento, pois você prioriza suas necessidades e objetivos. Avalie os pedidos e recuse o que não é essencial ou prejudica seu bem-estar. Lembrando que dizer "não" não é motivo para culpa, e sim, autocuidado.
• Ative o modo "Não Perturbe": as interrupções tecnológicas são constantes e afetam a produtividade, por isso, tenha limites na comunicação, desligue notificações e responda aos e-mails, mensagens e chamadas em momentos convenientes. Isso ajuda a ter mais concentração nas tarefas importantes.
• Delegue e terceirize: não fazemos nada sozinhos, isso é fato. Pessoas bem-sucedidas sabem a importância de delegar tarefas e terceirizar projetos. Ao confiar em outras pessoas e serviços especializados, você foca em suas principais responsabilidades e aproveita melhor o tempo.
• Proteja seus interesses financeiros: ter limites e metas financeiras também é importante para alcançar seus objetivos. Você não precisa gastar mais do que pode ou seguir padrões de consumo que não seguem suas metas financeiras. Proteja-se e pense no futuro.
• Não se explique demais: suas decisões e escolhas só dizem respeito a você. Não se sinta obrigado a dar explicações sobre seus limites. Seja firme e claro ao falar "não" e não dê detalhamentos.

Ter limites é um modo poderoso de ter espaço para o seu crescimento pessoal e profissional. Assim, você constrói uma carreira de sucesso com equilíbrio.

Menos estresse no trabalho

Quem nunca falou "estou muito estressado" que atire a primeira pedra! O estresse entre trabalhadores adultos vem atingindo níveis recorde e afetam os colaboradores dos cargos mais juniores até a alta liderança.

Até os estudos comprovam… segundo estudos, 80% dos executivos relataram problemas de saúde mental em 2020, e 38% admitiram o uso de drogas ilícitas ou álcool para lidar com os sintomas.

Preocupações com o trabalho, vida pessoal ou ambos podem gerar respostas emocionais negativas aos desafios enfrentados.

 Mas, é possível minimizar essas respostas! No webinar "The Insightful Leader Live", o professor clínico de estratégia, Carter Cast, compartilhou ferramentas para ajudar líderes e equipes a lidarem com o estresse de forma mais eficaz. Segundo ele, é possível treinar nossos cérebros para gerenciar melhor o estresse e a ansiedade.

 Separamos algumas estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade no ambiente de trabalho, recomendadas por Cast:

• Elimine tarefas não essenciais: analise onde você e sua equipe tem maior impacto no trabalho e elimine tarefas que não se alinhem aos objetivos mais amplos, isso faz com que todos se concentrem no trabalho essencial e sintam-se mais tranquilos.
• Controle sobre o tempo: deixe suas equipes com maior controle sobre como estruturam seu tempo, isso os tira do "modo de resposta" e permite que se concentrem nas tarefas mais importantes. Tenha check points para as atividades de rotina, evitando interrupções constantes.
• Tenha uma cultura aberta: sendo líder, crie um espaço para que todos se sintam à vontade para expressar seus sentimentos, especialmente em relação ao estresse e à frustração. Mostre suas vulnerabilidades e deixe que todos possam falar das suas, também.
• Priorize o bem-estar: incentive hábitos saudáveis, inclusive, dormir! Não deixe que todos passem muitos dias de trabalho exaustivo ou noites em claro. Estabeleça limites razoáveis e encoraje a equipe a cuidar de sua saúde mental e física.

Mala de viagem

Nossa mala de viagem dessa semana está recheada de dicas incríveis! Como sempre falamos no podcast, queremos que a mala de viagem de vocês esteja repleta de itens que merecem ser lembrados e compartilhados. Por aqui, sempre daremos dicas de filmes, livros, documentários e muito mais!

Documentário: 13ª emenda

Sempre ouvimos falar sobre racismo nos EUA e como ele ainda segue aparecendo nas situações do país. O documentário traz estudiosos, ativistas e políticos analisando a correlação entre a criminalização da população negra americana e o boom do sistema prisional no país. A 13ª emenda do título faz referência à Emenda da Constituição Americana que aboliu a escravidão nos Estados Unidos. Documentário essencial para quem quer saber mais não só sobre a questão nos EUA, mas para refletir em como isso afeta nossas vidas. Assista aqui.

Filme: Distrito 9

Alienígenas chegam à Terra em busca de refúgio e passam a viver separados dos humanos em uma área na África do Sul chamada Distrito 9. Eles são comandados pela multinacional United, que não se importa com o bem-estar dos visitantes, mas se dispõe a tudo para dominar a tecnologia que eles possuem. Quando um agente em campo contrai um vírus que altera o seu DNA, o distrito passa a ser o único lugar em que ele pode se esconder. Conheça mais dele, aqui.

Filme: Star Trek

Um clássico com muitos fãs e diversas continuações! Ele traz a tripulação da USS Enterprise, a nave mais sofisticada já construída, todos novatos que embarcam em sua viagem inaugural, que é atrapalhada por Nero, um comandante cuja vingança ameaça toda a humanidade. Para que os humanos possam sobreviver, James Kirk, um jovem oficial rebelde, e Spock, um Vulcan completamente lógico, devem superar a rivalidade que há entre eles e encontrar uma maneira de derrotar Nero antes que seja tarde demais. Vem ser um Trekkie! Aqui.

De Carona Na Carreira

Essa semana Thais entrevista Daniele da Mata, especialista em pele negra, que revolucionou o mercado de beleza nacional com sua consultoria para marcas como Avon, Bruna Tavares e Contém 1g. Ela foi a pessoa responsável para que pessoas negras de diferentes tonalidades de pele encontrem hoje seu tom de base em uma loja.

Como transformar um conhecimento em carreira? Ela nos dá uma aula sobre isso! Vambora pro play?

Beijos,

Thaís Roque e equipe

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