Benefits der Sauna

5 Wege, wie Saunagänge euer Training aufwerten können

Jeder weiß, dass Saunen ruhige, kontemplative Räume sind, in denen man sich entspannen und abschalten kann. Aber wusstet ihr, dass regelmäßige Saunagänge nicht nur eure körperliche Fitness, sondern auch eure Gesundheit und euer Wohlbefinden steigern können? 

Sehen wir uns die Fitnessvorteile regelmäßiger Saunabesuche genauer an, von der Verbesserung der Ausdauer bis zur Verkürzung der Erholungszeit.

1. Es hilft euch beim Aufwärmen (buchstäblich) 

Ein Saunagang vor dem Training wärmt und lockert die Muskeln und bereitet sie auf eine sanfte Dehnung vor, um die Gefahr von Zerrungen und Verstauchungen während des Trainings zu minimieren. 

Das liegt daran, dass die Hitze der Sauna die Wärmeregulierung über den Hypothalamus und das zentrale Nervensystem (ZNS) aktiviert, was zur Aktivierung des autonomen Nervensystems führt. Im Klartext heißt das, dass die Hitze das System anschaltet, das viele euer Körperfunktionen steuert. 

Denkt daran, den Aufenthalt in der Sauna kurz zu halten und vor und nach dem Saunagang zu trinken. 

2. Es kann zu mehr Ausdauer führen 

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Saunagänge nach dem Training die körperliche Ausdauer verbessern können. Im Jahr 2007 verfolgte eine Studie männliche Läufer, die nach dem Training drei Wochen lang 30-minütige Saunabäder bei 88 °C nahmen. Als die Ergebnisse zeigten, dass jeder Sportler seine Laufausdauer gesteigert hatte, vermuteten die Forscher, dass die Hitze zur Verbesserung der kardiovaskulären Kapazität beigetragen hatte, was wiederum zu einer besseren Sauerstoffversorgung und einer verbesserten Ausdauer führte. 

3. Es ist ein moderates Cardio-Training 

Ihr könnt davon ausgehen, dass eure Herzfrequenz während eines Saunagangs auf 120-140 Schläge pro Minute ansteigt. Wenn ihr die Sauna verlasst, sinkt sie wahrscheinlich unter euren üblichen Ruhepuls. Diese Veränderung der Herzleistung trägt dazu bei, dass euer Herz stärker wird. 

Um dies auszunutzen, solltet ihr den Saunagang in drei oder vier kurze Sätze unterteilen, wobei ihr abwechselnd 10 Minuten in der Hitze und 2-3 Minuten in der Abkühlung verbringt. Die wechselnde Temperatur erhöht eure Herzfrequenz um bis zu 60 %, was einem moderaten Ausdauertraining entspricht. 

4. Es hilft, die Muskelmasse zu erhalten 

Ihr habt hart für eure Erfolge gearbeitet, also lasst sie nicht verschwinden! Eine Studie aus dem Jahr 2021, in der untersucht wurde, wie Saunabesuche die Lebensdauer verlängern können, ergab, dass ein regelmäßiger Saunabesuch nicht nur vor kardiovaskulären und neurodegenerativen Erkrankungen schützt, sondern auch der Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust von Muskel- und Skelettmasse, entgegenwirken kann. 

5. Es reduziert Muskelkater 

Ein Saunagang ist nicht nur geistig entspannend - er hilft auch den Muskeln, sich nach einem intensiven Training zu entspannen. Nach Angaben der Harvard Medical School verdoppelt sich der Blutfluss während eines Saunagangs nahezu. Da die Durchblutung zunimmt, entspannen sich die Muskeln, was wiederum die Erholung der Muskeln verbessert und den Muskelkater verringert, wodurch der Erholungsprozess insgesamt gefördert wird.  

Der Schlüssel dazu ist, den Saunagang nach dem Training mit Erholungsübungen zu verbinden, anstatt einfach in der Hitze zu bleiben. Ein sanftes Erholungs- und Dehnungstraining vor oder nach dem Saunagang sorgt dafür, dass ihr euch gelenkig, geschmeidig und bereit für die nächste Herausforderung fühlt. 

Euer komplettes Wellness-Ziel 

Vor dem Training, nach dem Training oder einfach nur für eine kleine Auszeit - unsere Spa-Einrichtungen stehen euch zur Verfügung. Findet heraus, wie eine Mitgliedschaft im David Lloyd Meridian Club euer Ticket zu einem kompletten Wellness-Ziel ist.