BE GENTLE WITH YOUR MIND!

Muss nur noch kurz die Welt retten - Danach flieg' ich zu dir - Noch 148.713 Mails checken - Wer weiß was mir dann noch passiert, denn es passiert so viel… (Tim Bendzko)

Kennen Sie das?

Der Terminkalender quillt über, das Email-Postfach läuft voll, das Telefon klingelt in Dauerschleife und ständig will noch einer was von Ihnen?

Und so ganz nebenbei sollen Sie nicht nur Ihre Arbeit machen (am besten noch zusätzlich in Vertretung, da ein Kollege krank ist), Ihre Ziele erreichen, Ihre Performance verbessern, den Umsatz steigern und dennoch Zeit für die Familie und Ihre Liebsten haben?

Außerdem wollen Sie noch Sport (als Ausgleich) machen, sich endlich mal wieder mit Freunden treffen, in Ruhe ein Buch lesen (das seit Monaten auf Ihrem Nachttisch liegt) und vielleicht sogar sich einem Hobby widmen?

Kommt Ihnen das vertraut vor?

Haben Sie in letzter Zeit auch das Gefühl, das Ihre Konzentration und Ihre Merkfähigkeit deutlich abnehmen? Sind Sie weniger leistungsfähig als früher? Haben Sie das Gefühl immer schneller an Ihre (Leistungs-)Grenzen zu kommen?

Liegt das eventuell an einer Reizüberflutung oder Informationsüberladung? Wird die Arbeit immer mehr, statt weniger?

Gönnen Sie Ihrem Geist mal eine Pause!

Wer schon einmal mit einem Business Coach gearbeitet hat, weiß, dass man Arbeitsprozesse oft noch optimieren kann, Aufgaben delegieren kann, sein Zeitmanagement verbessern kann u.v.m. Systemische Tools sind hierbei sehr nützlich und unser Verstand verarbeitet diese Informationen schnell und effektiv. Oftmals sind diese Tipps aber nur kurz- bis mittelfristig erfolgreich und helfen nur bedingt beim Stressabbau, da sie eins vergessen, Sie Selbst!

Was tun, wenn sich alte Verhaltensmuster immer wieder einschleichen?

Wie kann man alte Denkgewohnheiten, die im Unbewussten (und zwar in der mittleren und der oberen limbischen Ebene) verankert sind, aufbrechen und ändern?

Welche Rituale braucht es, um neue Routinen zu verinnerlichen? Wie kann ich das Verhaltensgedächtnis ansteuern und neu programmieren (und welche Hirnzentren sind dabei beteiligt)? Wie bekomme ich meinen Geist aus dem Hamsterrad heraus? Antworten darauf und die richtigen Interventionen finden Sie bei mir und den Experten, die neurowissenschaftlich ausgebildet sind, z.B. vom ROTH Institut in Bremen.

Hier 2 kleine Soforthilfe-Tipps:

Die richtige Pausengestaltung zum Energie auftanken

Die meisten Menschen, die im Stress sind, sind der Meinung, Pausen sind Zeitverschwendung. Das ist ein großer Irrtum. Durch die richtige Pausengestaltung kann Energie auftankt und die Leistungsfähigkeit massiv steigert werden. Die Zeit für die Pause wird durch die erhöhte Leistungsfähigkeit nach der Pause um mehr als das doppelte wieder eingeholt.

I.) Die Mikropause

Die Mikropause ist eine gedankliche Unterbrechung vom Arbeitsablauf. Es genügen max. 20 Sekunden, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Es geht darum, dem „automatisierten Trott“ kurz zu entfliehen. Wie können Sie Ihre Mikropause gestalten?

Dies funktioniert sehr einfach. Wenn Ihr Arbeitsplatz beim Fenster ist, schauen Sie kurz hinaus. Konzentrieren Sie sich auf das, was draußen geschieht. Oder betrachten Sie ein Foto, vielleicht von Ihrem letzten tollen Urlaub. Schwelgen Sie ein paar Sekunden in Erinnerungen. Wichtig dabei ist, dass Sie mit all Ihren Sinnen arbeiten! Was sehen, hören, riechen Sie draußen? Welche Sinneseindrücke verbinden Sie mit Ihrem Urlaub? Können Sie das Meer noch riechen, die Wellen nicht nur sehen, sondern auch hören? Das Salz auf Ihrer Haut spüren? Wie fühlen sich diese Sinneseindrücke an? Je mehr Sinne Sie bei dieser Übung einsetzen, desto schneller können Sie abschalten! Sie werden merken, wie gut Ihnen eine Mikropause tut.

II.) Die kleine Pause

Wie gestalten Sie eine effiziente kleine Pause, in der Sie auch Energie tanken?

Nach 60 bis spätestens 90 Minuten machen Sie eine 5 - 10 minütige Pause. Wichtig ist, dass Sie sich diese sowohl körperlich als auch geistig gönnen. Kleine Pause heißt nicht weiter vor dem Computer zu sitzen und in Facebook, LinkedIn und Co zu surfen oder schnell noch die News zu schauen.

Verlassen Sie den Arbeitsplatz und bewegen Sie sich. Öffnen Sie, wenn möglich, die Fenster, um frischen Sauerstoff zu bekommen. Holen Sie sich einen guten Kaffee, Tee oder etwas anderes zu trinken. Machen Sie noch eine kleine Entspannungsübung z.B. einfach ganz bewusst tief ein- und ausatmen. Kennen Sie die Wechselatmung?

Kurze Atemübungen sind praktische Hilfsmittel bei akutem Stress und auch bei dauernder Belastung, wenn das Abschalten schwerfällt. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten. Bekannte Atemübungen aus dem Yoga wie die Wechselatmung helfen gegen Nervosität und sorgen für innere Ruhe. Gezieltes Luftanhalten sorgt ebenfalls für Entspannung und Stressabbau.

So geht's:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, entspannen Sie Schultern und Nackenbereich und blicken Sie nach vorne auf den Boden. Fixieren Sie dort einen Punkt.

Atmen Sie jetzt nur noch über die Nase ein und aus. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Pausieren Sie dann zwischen Ein- und Ausatmen 2 Sekunden lang – ohne abrupt die Luft anzuhalten.

Zählen Sie im nächsten Schritt beim Einatmen und Ausatmen jeweils bis fünf. Wenn Sie damit zurechtkommen, erhöhen Sie die Ein- und Ausatemzeit nach und nach auf bis zu 10 Sekunden. Üben Sie zwei- bis dreimal pro Tag für ein paar Minuten. Schon nach kurzer Zeit haben Sie damit eine Technik zum schnellen Stressabbau an der Hand. Gehen Sie dann wieder gestärkt zurück zu Ihrem Arbeitsplatz und Sie werden merken, mit welch neuer Power Sie Ihre Aufgaben erledigen.

Welche Tricks verwenden Sie?

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