DICAS PARA MUDANÇA DE HÁBITOS

Hábito: é qualquer comportamento que repete regularmente e/ou automaticamente e  que requer pouco ou nenhum esforço.

Alguns exemplos:

• Acordar e escovar os dentes.
• Hábito de leitura.
• Hábito de tomar água antes das refeições.

Alguns hábitos que adquirimos ao longo da vida, através da repetição, são saudáveis e outros tornam-se prejudiciais e interferem de forma pouco positiva em nossas vidas.

Se você percebeu que algum hábito está impactando de forma restritiva no seu desenvolvimento ou na sua qualidade de vida, saiba que é possível mudá-lo.

Estudos da neurociência  comprovam que a neuroplasticidade cerebral  permite que o cérebro se reorganize para conseguirmos aprender algo novo, criar um novo hábito ou cultivar bons hábitos.

É sabido que para transformar uma nova atividade em  algo automático, de tal forma que não tenhamos de ter força de vontade, precisamos de, no mínimo, três meses.

Que tal começar a agir hoje?

As dez dicas a seguir ajudam nesta jornada:

1.   Identifique hábitos que estão impedindo seu desenvolvimento ou uma qualidade de vida boa. Defina aquele que vai mudar. Transforme-o  em uma meta. Exemplo: sedentarismo. Novo hábito: quero adquirir o hábito de caminhar, todos os dias, para melhorar minha qualidade de vida e saúde.

2.   Reflita sobre a sua meta: Quais motivos me levaram a desejar adquirir este novo hábito? O que você vou ganhar? Que recursos necessito para inclui-lo em minha rotina? Como isto vai influenciar minha vida? Como vou me sentir? O quanto estou disposto(a) a investir nesta meta? Qual meu nível de motivação?

3.   Use uma âncora como reforço para incorporar o novo hábito: uma agenda, um objeto que lembre seu propósito, um som, uma música, uma palavra, um amuleto.

4.   Escolha um horário que seja bom para você praticar o novo hábito. Que a atividade seja um estímulo e não um sacrifício.

5.   Deixe à mão os recursos necessários para sua atividade. Se for caminhar, deixe a roupa de caminhada à vista,  um dia antes. Se está decidido(a) a mudar sua alimentação, deixe receitas em local visível.

6.   Ao decidir pelo novo hábito, comece imediatamente. Postergar é uma tendência muito comum.

7.   Mantenha a disciplina. Se precisar de ajuda, peça alguém para incentiva-lo (a), combinando a melhor forma de fazer isto.

8.   Analise o quanto a atividade é boa para você. Perceba seus sentimentos e a influência em seu bem-estar ao realizá-la.

9.   Deixe de lado os pensamentos pessimistas: não vou conseguir, isto é difícil! Estas crenças limitadoras podem interferir na sua performance.

10. Celebre cada conquista. Isto ajuda a valorizar seu novo hábito.

Desejo sucesso a você!