Sedentarismo y sus consecuencias: El Síndrome del Trasero Muerto

Hace un tiempo, un neurólogo al que invité a dar una plática a una de las empresas en las que coordinaba una feria de salud, se refirió a la incapacidad que tenemos la mayoría de las personas después de un rato de permanecer sentadas para el aprendizaje de esta manera:

El cerebro aprende hasta que la nalga aguanta

La expresión por demás alegórica, se quedó almacenada en mi mente y seguramente la de quienes escuchaban su exposición. No fue sino hasta hace unos días, que leí acerca de este síndrome, que dicho recuerdo vino a mi mente.

El Síndrome del Trasero Muerto

Cuyo nombre médico es tendinosis del glúteo medio es una afección que desarrollan quienes pasan mucho tiempo sentados aunque también la puede presentar gente activa que pasa mucho tiempo en el gimnasio o incluso los corredores. Se trata de una inflamación de uno de los tres músculos de los glúteos, que puede causar dolor y palpitación en esta zona. Eventualmente, puede provocar también dolor lumbar y de cadera, debido a las maniobras que hace nuestro cuerpo para compensar la debilidad de la zona referida.

En el caso de quienes permanecen mucho tiempo sentados, y de acuerdo a una fisioterapeuta, el flexor de la cadera se acorta y se estrecha, lo que hace que los músculos de los glúteos no funcionen tan bien como deberían y provocando un "efecto de laminación" de las fibras musculares, en el cual la compresión continua del tejido hace que se peguen hacia abajo, perdiendo su elasticidad y su habilidad para contraerse en forma óptima.

Se cree también que esto puede ocurrir debido a la inhibición recíproca de los músculos. Como sabemos, cuando un músculo se contrae, otro se relaja, y en este caso, son los glúteos los que se relajan al actuar en oposición a los flexores de cadera que se contraen al permanecer horas en la posición de sentado. De acuerdo a otro quiropráctico de la Cleveland Clinic

Entrenamos a nuestros glúteos para ser débiles

Cómo saber si lo tengo?

El dolor o molestia en esa zona puede ser la señal principal. Sin embargo, los especialistas advierten que una curvatura lumbar demasiado pronunciada (en forma de S, o cola de pato) puede ser una señal que debemos tomar en cuenta.

Esto es algo que podemos sufrir también las mujeres cuando estamos embarazadas, debido al peso añadido que cargamos en nuestros vientres.

Qué puedo hacer?

Algunas recomendaciones son las siguientes:

• Evitar permanecer mucho tiempo sentado
• Hacer pausas durante nuestro horario laboral
• Levantarse, caminar
• Hacer sentadillas y flexiones
• Utilizar una pelota de pilates
• Controlar el peso

Como puede verse, las afectaciones de permanecer mucho tiempo sentados, inciden no solo en nuestra capacidad para el aprendizaje; ser sedentario podría afectar nuestros corazones y contribuir a enfermedades cardiovasculares, a la diabetes o la obesidad, pero también actuar en formas insospechadas que pueden deteriorar nuestra calidad de vida.

Si te interesa, estos y otros temas pueden ser parte de tu programa de wellness corporativo. Contáctame para obtener más información.

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Acerca de mí:

Soy Psicóloga Clínica, Especialista en Estrés y Consultora en Salud. He trabajado con muchas compañías y organizaciones para TRANSFORMAR el estrés, crear resiliencia y mejorar la salud y desempeño de sus asociados. Como Consultor de Salud, asesoro, creo y desarrollo programas de Salud. Imparto pláticas y talleres a nivel corporativo sobre Manejo de Estrés, Tabaquismo, Prevención de Adicciones, Higiene de Sueño, Escuela para Padres y Resiliencia, entre otros.

En mi consulta privada atiendo no solo personas que desean aprender a manejar su estrés y transformarlo en energía positiva sino también aquellas que desean profundizar en el conocimiento de sí mismas, superar sus adversidades y lograr sus objetivos.