5 einfache Wege gegen den Januar-Blues

5 einfache Wege, um das Energie-Tief nach Weihnachten zu überwinden.

Steckt ihr in einem Nachweihnachtstief? Da seid ihr nicht allein.

"Viele von uns verbringen die Weihnachtszeit damit, Erinnerungen zu schaffen, Geschenke ein- und auszupacken, eine Vielzahl von köstlichen Speisen zu genießen und mit unseren Lieben anzustoßen", sagt Ernährungsberaterin Jenna Hope.

"Diese Aktivitäten tragen dazu bei, dass wir diese Zeit des Jahres so richtig genießen können.

"Es ist aber auch nicht ungewöhnlich, dass man sich nach den Festtagen etwas träger und müder fühlt.

Auch wenn eine strenge Diät und ein Sportprogramm die Lösung zu sein scheinen, ist es wichtig, zunächst einmal nett zu sich selbst zu sein.

"Versuchen Sie zu akzeptieren, dass diese Gefühle eine Folge der schönen Festtage sind, die Sie hinter sich haben", sagt Jenna.

"Auch wenn Sie das Gefühl haben, drastische Maßnahmen ergreifen zu müssen, sollten Sie sich vor Augen halten, dass Crash-Diäten auf lange Sicht nicht nachhaltig und ungesund sind.

"Es gibt weitaus effektivere und nachhaltigere Methoden, um mehr Energie zu tanken und sich nach dieser Zeit etwas weniger aufgebläht zu fühlen.

Wir haben Jenna nach ihren besten Tipps gefragt, um nach den Festtagen wieder Energie zu tanken. Diese einfachen Gesundheitstipps sollten euch dabei helfen, euer Energieniveau für das neue Jahr und darüber hinaus wieder aufzufüllen - ohne dass ihr euer Leben völlig umkrempeln müsst!

Feiertags-Gesundheits-Hack #1: Rehydrieren

Wasser, das aus dem Hahn fließt

"Neben dem Alkohol, den wir über die Feiertage zu uns nehmen, enthalten die Lebensmittel, die wir essen, in der Regel auch mehr Salz. Die Kombination aus Salz und Alkohol kann nicht nur zu übermäßigen Blähungen führen, sondern auch dazu, dass man sich dehydriert fühlt und nach mehr Zucker für einen Energieschub verlangt.

"Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie versuchen, täglich etwa zwei Liter Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein großer Wasserfan sind, können Sie es auch mit warmem Zitronenwasser oder Kräutertee versuchen.

"Außerdem sollten Sie Ihren Salz- und Alkoholkonsum reduzieren, bis Sie wieder in Topform sind.

#2: Kräuter und Gewürze hinzufügen

Kräuter und Gewürze in einer Schüssel

"Kräuter und Gewürze sind bekannt dafür, dass sie dem Essen Geschmack verleihen. Sie eignen sich aber auch hervorragend, um die Pflanzenvielfalt zu erhöhen, was für einen gesunden Darm wichtig ist.

"Ein gesunder Darm kann dazu beitragen, die Energie zu steigern, den Schlaf zu fördern und die Nährstoffaufnahme zu verbessern.

"Darüber hinaus können Gewürze wie Kurkuma dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die durch den Konsum von Festtagsessen und -getränken möglicherweise zugenommen haben.

#3: Mehr kauen

"Die meisten von uns machen sich schuldig, ihr Mittagessen herunterzukauen, während sie scrollen oder E-Mails beantworten. Das mag zwar zeitsparend sein, ist aber nicht gerade förderlich für eine optimale Verdauung.

"Achtsames Essen bindet das Gehirn in den Essvorgang ein. Es ist wahrscheinlicher, dass wir Leptin (das Sättigungshormon) früher ausschütten, als wenn wir essen, während wir abgelenkt sind. Das bedeutet, dass wir oft nicht so viel essen müssen, wie wir denken, um uns satt zu fühlen.

"Richtiges Kauen erhöht auch die Verfügbarkeit der Nährstoffe, was bedeutet, dass wir mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen können.

"Da der Verdauungsprozess im Mund beginnt, sollten wir versuchen, jeden Bissen etwa 20 Mal zu kauen!"

#4: Gesunde Snacks bevorzugen

"Es ist leicht möglich, dass die Festtagssnacks noch viele Wochen nach dem Abbau der Dekoration herumliegen. Wenn Sie jedoch Snacks bevorzugen, die reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, können Sie Ihren Energielevel erhöhen und eine Blutzucker-Achterbahn verhindern.

"Versuchen Sie, Ihre Snacks zu planen und stellen Sie sicher, dass Sie immer ein paar Nüsse oder geröstete Kichererbsen in Ihrer Tasche haben, damit die Büroschokolade Sie nicht verführt!

"Gekochte Eier, Haferkekse und Frischkäse oder geröstetes Gemüse mit Hummus sind ebenfalls tolle Snackoptionen.

#5: Plant eure Mahlzeiten

"Zu Beginn des neuen Jahres wird das Leben wieder hektischer - und wir alle wissen, dass unsere Ernährung darunter leiden kann, wenn wir beschäftigt sind.

"Wenn Sie die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr nutzen, um Ihre Mahlzeiten zu planen und gesunde Lieblingsrezepte zu kochen, können Sie das neue Jahr gut genährt beginnen.

"Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann dazu beitragen, die Lebensmittelverschwendung zu reduzieren, die Kosten für den Wocheneinkauf zu senken und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen. Wenn Sie etwas Zeit haben, können Sie übrig gebliebenes Gemüse für die Tiefkühltruhe vorbereiten und Dahlien, Currys, Suppen und Eintöpfe auf Vorrat kochen und im Gefrierschrank aufbewahren - für die Tage, an denen die Zeit knapp ist.

Und denkt daran...

Macht euch keine Vorwürfe, weil ihr die Festtage genießen.

"Gesundheit ist nicht nur das, was man isst", sagt Jenna.

"Sie umfasst auch die Erinnerungen, die Sie schaffen, und die Momente, in denen Sie lachen und die festliche Stimmung genießen.