肌肉
為什麼多攝取「植物性蛋白質」能預防慢性病，而且對中年女性特別有效？
大家常聽到「中年危機」，某方面指的就是身體機能開始走下坡，慢性病風險增加。這時，如何吃得健康、吃得對，變得更為重要。而蛋白質不僅僅是維持日常活力的重要元素，也對預防慢性病起著關鍵作用，特別是植物性蛋白質。
《肌肉抗老》：面對「男性更年期殺手」該如何預防？
到了一定的年齡，並不是只有女性會經歷荷爾蒙變化。在男性的老化過程中，睪固酮減少是自然且可預期的結果，這會導致肌肉減少與脂肪增加，並因此造成身體組成不平衡，以及肌肉衰退引起的疾病。
【一圖看懂】你的肌肉比你想的更重要！壯世代營養必須吃夠又吃對，才能「存肌本」
想要老後生活更自由健康？現在就要開始「存肌本」、打好營養基礎！胺基酸養復專家百仕可，提前準備好您與家人朋友的營養需求，針對不同族群打造最適配方，讓每個人都擁有存肌本的最佳方案。
《登山體能訓練必備百科》：為什麼登山時應該要邊行走邊積極補充碳水化合物？
本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。
超過6成壯世代吃錯蛋白質！權威醫師提醒「蛋白質幫助肌肉生長的關鍵是胺基酸組成」！及早儲存「肌本」，老出好成肌！
關鍵議題研究中心（TNL Research）於2024年2月進行抽樣調查，收集600份台灣50歲以上壯世代族群的意見，探索壯世代民眾對於補充營養與維持肌肉品質的知識了解程度。
《複利走路法》：貫徹節能步行的「不累登山法」＆利用肌力當煞車的「無痛下山法」
本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。
台灣長者的肌少症盛行率有多高？每天健走、爬山、伸展操為什麼「還不夠」？
結合學術研究、政府統計及健身業者的觀察，我們可得出一個畫面是：長者從事肌力訓練的速度，追不上肌肉流失的速度。一來是有在從事重量訓練的長輩比例並不普遍，二來是多數長輩從事的是「運動」，對於提升肌肉力量的幫助有限。
最近很熱的「超慢跑」有什麼好處？復健科醫師提醒當心足底筋膜炎風險
因為名字有「跑」，又用「超慢」，所以很多人第一次聽到會誤解為「很慢的跑步」。實際上，超慢跑並沒有兩腳同時離地的瞬間，所以並不符合跑步的定義，不算是真正的跑步。再加上，超慢跑的步頻約1分鐘180下，步幅小，動作強調前腳掌先落地，伴隨彎曲膝蓋提供緩衝降低衝擊傷害。可知實際上步頻相對一般人跑步來得高，並不慢。
許多運動員都會用的「肌貼」不含消炎止痛成分會有效嗎？能在什麼情況使用？
肌貼其實是一款有彈性的貼布，可以直接貼在肌膚上，其中並沒有添加任何的藥物，也不包含消炎或者止痛的成分。所以肌貼的功效完全是利用「彈性」這個物理特性，透過彈性和不同的貼法來達到效果，因此就會看到各種剪裁的形狀和貼法。
「北歐式健走」是否比快走或慢跑更好？從「科學證據」來看整體而言沒有比較好
北歐式健走就是像滑雪一樣拿著兩枝桿子走路。至於具體的走法，網路上有很多資訊，我就不多談了。我要專注的是這些網路資訊所缺乏的，那就是「科學證據」。有關北歐式健走是否比快走或慢跑更好，請看下面這14篇論文。如果您沒時間看，那我就先說：整體而言沒有比較好。
40歲後每10年肌肉流失8％，國健署傳授六組簡單小運動改善肌耐力
有很多人認為肌少症是老年人才有的症狀，但其實年過40以後，肌肉會以每10年會流失8％，70歲後甚至加速到以15％的速度流失。要預防肌少症一定要運動，六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力。
《天生不愛動》：偷懶本來就是人的天性，為何會有人真心喜歡體育運動？
要能直面問題，面對它、接受它、處理它、放下它，我們首先得承認和認識問題，《天生不愛動》非常科學地暢談了運動的好處和風險，並一一破除各種迷思，讓我們自己尋找最適合自己的運動鍛鍊方案，這才是真正能有病治病、無病強身的好書！
漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思？
什麼是漸進式超負荷？什麼是遞減組？以下為常見的健身術語，如果你在跑健身訓練課表或看相關文章，發現有看不懂的名詞，這篇可以為你解答。
《超宅健身》：浴室的毛巾、屁股下的椅子，統統可以拿來當成健身道具
疫情期間不想出門？簡單利用家裡的毛巾、椅子，也能達到厲害的肩部健身效果。想更有挑戰的話，還可以加上彈力帶配合使用。
肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？受傷時該如何物理治療？
肌腱跟韌帶的結構十分相似，但因為連接的地方不一樣，造成功能跟受傷原因有所不同，也因此造成物理治療所要處理的方式也很不同。但不變的是，它們大多可以自己正常好。
阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象：長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症
「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。
「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單
一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。
漸凍人全身癱瘓後在大腦植入晶片，偵測神經元拼寫出完整句子：「我愛我的酷兒子」
新研究的參與者是一名現年36歲的男性漸凍人症患者，他於2018年開始與圖賓根大學（University of Tübingen）研究團隊合作，當時他的眼睛仍可以移動。他告訴團隊想要一種侵入性植入晶片來試圖與家人保持溝通，包括他的小兒子。
避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要
想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。
