電腦玩物

最近正在忙著近兩年來的最新著作《防彈筆記法》，新書即將在2022年的7月出版，並且會有一些特殊的附加產品與活動，這本著作是我的多年心血與功力集結之作，敬請期待。不過在這忙碌的過程中， 雖然不到閉關程度，但確實需要一些讓自己心情上可以更專注、放鬆的輔助，於是我會利用一些「音樂電台」來滿足這樣的需求。

今天跟大家分享一款「自動產生自然環境音效」的線上工具，這類工具通常用於我們需要專注、放鬆或提升生產力的工作環境中 ，比起音樂歌曲，這類環境聲音更能讓我們融入到某種聚焦情境中，在心情上隔絕外界的干擾。（可延伸閱讀： [習慣力-14] 你不一定需要安靜的工作 ）

專注、平靜與放鬆，是現代人在常見的忙碌工作與焦躁心情下，普遍想要追求的狀態。可是外在的任務這麼紛紛擾擾，我們又如何求得內在的平靜呢？ 在《心流》這本談專注心理的經典著作中，提到這樣的觀點：煩躁來自於我們的注意力沒有著落，我們的意識無法達到整體的平衡。但是外在世界永遠不會停止變動，等待一個平靜的外在空間讓我們內心平靜是不可求的， 我們需要練習的是引導自己的注意力與意識，讓其有著落、有平衡。

前陣子介紹了：「 Tree.fm 簡單紓壓的森林音樂電台，戴上耳機聆聽森林浴 」，有讀者因而跟我推薦了他最近發現的一個「製造各種環境聲音」的工具。 這個工具叫做：「 Soundescape 」，最大特色是可以自由創作各種 3D 立體環繞的情境聲響。 例如模擬在一個咖啡店中，左邊窗外有汽車疾馳而過的聲音，右邊則不時傳來咖啡師沖泡咖啡的聲響，戴上耳機，讓你感覺身歷其境，似乎真的離開辦公桌來到了咖啡館，幫助你放鬆與專注。

最近讀了幾本關於 冥想、正念 的書籍，自己也會做一些簡單的練習，如果是在家裡靜坐放鬆，那麼搭配一些大自然、白噪音的背景音樂，是不錯的選擇。之前我在電腦玩物也有介紹過類似的服務： Sounds of the Forest 在家聆聽大自然，全球森林的聲音地圖資料庫 Nature Sound Map 全球 400 個地點大自然「聲景」變抒壓歌單 這幾天，發現另外一個線上網站：「 Tree.fm 」，簡單不複雜，就是一個「聆聽」森林浴的音樂電台。

我自己在工作時，或是家裡想要營造氣氛時，喜歡播放古典音樂。但我也不是深入研究音樂欣賞的玩家，所以沒有特別喜好（意思是不會去挑選特定年代、指揮家、廠牌的錄音專輯），主要利用付費的 Spotify ，直接搜尋古典音樂的關鍵字，然後讓其幫我自動選曲播放。 也因為這樣，在電腦玩物上，我陸陸續續介紹過一些 古典音樂 相關的資源，例如： Muzik Online 古典音樂社群電台，古典樂 mp3 樂譜下載 免費下載 mp3 與樂譜！Musopen 古典音樂到現代樂教育資源站 IMSLP 古典音樂圖書館：免費下載4.6萬錄音檔與40萬古典樂譜 愛樂電台 App 收聽新體驗：送古典樂迷的免費隨身聽 最近一位讀者看了前述文章後來信，跟我推薦一個尚未介紹過的古典音樂服務：「Classic Manager」，在這個免費服務裡， 最大特色是我們可以播放許多知名古典樂曲超過半個世紀以前的「知名錄音」 ，不僅有知名作曲家的分類，也有知名指揮家、演奏家的分類： 還提供高音質選擇，讓我們仔細欣賞名家如何演奏名曲。

最近家裡買了一組藍牙喇叭，擺在客廳櫃子上，便想要幫家裡創造一點不同的音效，試過播放 古典音樂 （小孩還蠻喜歡的），也播過自己喜歡的 咖啡館音樂 後，想說還可以來點什麼有趣的聲音呢？

上台報告前覺得很緊張，腦袋開始想東想西，無法專注在當下，這時候一個最簡單的紓壓方法，就是慢慢的深吸一口氣，把念頭放在呼吸上，然後慢慢慢慢的將其吐出。 重複幾次這樣的深呼吸 ，常常就能幫助我揮散那些混亂的思緒，於是心情重新安定在等等要面對的講台上。

最近在「 養成跑步運動習慣 」的過程中，覺得音樂節奏搭配跑步速度，確實有幫助。如果能選擇跟跑步步頻相近 BPM（每分鐘節拍）的歌曲，那麼邊聽歌時也能帶動跑步的平均速度。

之前在電腦玩物介紹「 Calm 國外評價最高的放鬆冥想 App ，網頁 App 皆可免費上手 」，獲得很多讀者的迴響，還有讀者跟我推薦到：「Insight timer 也有類似的功能，但比較特別的是具有社群的功能，也有中文的課程喔！另外還有念經、祈禱等等的計時或倒數。」 一個認真的冥想 App ，和一般的「 放鬆音樂 」並不相同。舒壓音樂可以當作工作背景，但冥想的練習並非要我們一邊聽一邊工作，而是要專注投入到冥想本身，透過可能 5-10 分鐘，或是半個小時的內觀，而達到某些心靈的解放，並且這樣的冥想需要一些帶領。 「 Insight timer 」正是這樣一個擁有大量冥想課程的 App ，他號稱有 6000 個以上的免費冥想課程，並且裡面包含中文內容的引導 。此外「 Insight timer 」還包含一個冥想計時器，可以讓我們設定好環境音與時間，進入一段專注的冥想練習，就說在這個服務中所有用戶每天可以累積 50000 個小時的冥想計時。

我在電腦玩物介紹過不少「 放鬆音樂 App 」、「 專注音樂 App 」，但是還沒介紹過國外評價最高的這一款「 Calm 」。「 Calm 」已經推出許多年，有網頁版、 Android 和 iOS App，這是一個關於放鬆與冥想的專業服務，提供了放鬆自然音樂、調整呼吸練習、各種冥想課程，甚至還包含睡前故事。 「 Calm 」的功能包山包海，其中有些服務需要付費，例如大部分的冥想課程，不過也有很多免費的功能，像是放鬆音樂、白噪音、呼吸練習等等，也有一些課程是免費的。 而「 Calm 」最棒的特色，首先在於它很舒服的使用介面 ，尤其是一進入 App 或網站，首先呈現的就是讓人放鬆的大自然白噪音（最近電腦玩物讀者應該對這不陌生，我才介紹過 超過 50 個小時的 BBC 大自然舒壓音樂影片 ），而且可以切換不同的自然場景，第一時間就讓你進入放鬆的狀態。