電腦玩物

寫筆記，就像運動，運動鍛鍊的是肌耐力與心肺能力，而寫筆記鍛鍊的是我們的思考與心智應變能力。

當我們的電腦使用久了遇到問題時，有時僅需重啟即可解決。同樣地，我們的大腦和自身行為模式也可能需要類似的「重新開機」。雖然大多數人（包括我自己）無法徹底重置自己的生活或環境， 但通過一些簡單的方法來讓大腦或某些負面習慣重啟，可以是重新獲得動力、恢復生產力，以及打破惡性循環的有效途徑。

時間管理中有工具的技巧、管理的方法，但快樂、動力、情緒與成就感的管理也很重要。

在《 防彈筆記法 》之前一系列的新書導讀會中，有朋友問了一個很具體的筆記問題：有時候會寫下負面情緒的筆記，但之後完全不想再看這些筆記，這時候怎麼辦呢？其實也可以這樣想，如果寫筆記的當下對情緒有所紓解，那麼就算筆記沒有拿出來用，也已經發揮效果。

在幾次的《 防彈筆記法 》新書線上導讀會中都有朋友問到這類問題： 「以任務為導向的整理邏輯，在很明確被交付任務的工作環境適用，但是在生活中也能這樣做筆記嗎？」「如果我的工作上都是瑣事怎麼辦？」「如果生活中的興趣與學習怎麼設定任務？」

我和趙胤丞老師決定在一起合作的 Podcast 節目「 高效人生商學院 」中討論更多時間管理與生產力中隱而不顯的細節，這些小細節常常成為至關重要的真實問題，然而這些小地方卻也是大多數時間管理方法論中相對不會提及的部分。他們可能是要實踐某種方法論過程中的小小操作竅門，也可能是理解觀念後必須再跨過去的一些實踐經驗談。他們會在我們的執行過程中發生，有些朋友可以處理得當，但也會有許多朋友就在這裡卡關，而導致最後目標只能放棄、任務無法好好完成。

在很多次的 時間管理課程 中，我常常會被問到「情緒如何管理」的問題。即使已經掌控了某些時間管理工具，或是某些方法之後，我們可能最終過不去的是自己的心情與感受這一關。 例如雖然我已經知道如何利用工具來節省工作時間，也練習了如何拆解目標，但是在執行的過程中，面對到自己或他人的情緒時，往往這些計畫就感覺派不上用場了。

前幾天我下載了一個有趣的心理健康練習 App 來試試看，這個 App 叫做「 Catch It 」，他是由英國利物浦大學與曼徹斯特大學聯合開發的一款 情緒日記 。 根據「 Catch It 」的說明，他利用了 認知行為治療 （Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）的原理設計出一個「放下情緒的系統」。「認知行為治療」比起探究潛意識更關注於改變行為，利用有效的問題機制協助妳自我發現並進行調整，而在「 Catch It 」中，就是透過三個層次的自我追問，來讓我們認識自己現在的情緒，並且透過提問改變自己的心情。 雖然我只嘗試「 Catch It 」兩三天，不過類似的方法其實我之前在寫「 快樂筆記 」、「 清空焦慮筆記 」、「 心流筆記 」時就會利用到。尤其當我情緒低落時，我就會利用追問自己為什麼有這個情緒？我覺得成因是什麼？我認為可以怎麼改變？ 把這些自我追問寫在筆記中，真的可以達到調整情緒的效果 ，或者說起碼可以讓我的情緒不再成為強大的干擾。

「快樂」是一種很棒的情緒，這種情緒混合著對現狀滿意但又新鮮、放鬆但又好玩、安心但又有挑戰的狀態，讓緊繃或疲乏的工作神經可以重新具備彈性，讓看自己看生活的眼睛更清澈明亮，每天生活中都「創造」一點快樂情緒，我覺得是很重要的。 我有一個生活裡的快樂小技巧可以跟大家分享，這個小技巧就是：「 連續 21 天的不一樣練習 」。 不快樂，有時候是（或者常常是）明明沒有大挫折，但心裡就是空空的，就是快樂不起來，做什麼事情也都沒有動力，找不到生活中的「快樂因子」，那麼快樂因子是什麼？有沒有辦法自己創造呢？ 這時候，特別適合試試看「不一樣練習」，他不只可以幫你自己找回快樂，也可以幫你身邊的人一起找回快樂。

人不可能避免被批評，而人難免有自尊心，當我認真做一件事情時也一定有自信，這時候面對批評就不太可能完全不產生爭執，我們常說「 據理力爭 」，別人的批評挑戰了我心中思考確認過的「理」，我怎麼可能不去維護它？ 無論是主管對我的提案不滿意，或是客戶對我製作的成品有意見，還是同儕之間的挑惕，更不用說現在社群網路上各種評論意見，這時候，應該怎麼面對這些批評呢？是要完全視而不見？還是大吵一架？ 如果太在意批評，變成裹足不前。但如果無視批評，也不會有進步。怎麼辦才好？也有很多朋友想知道我通常如何處理「 電腦玩物 」上許多不同意見的批評留言？這篇文章，讓我從「高效率」的角度來思考面對批評的好方法。

低效率的一個關鍵原因，可能是人被自己的情緒困住 ，讓我們過不去難關，讓挑戰看起來難如登天的，但往往不是事件本身築起了多高的城牆，而是我們自己的情緒陷入了低谷，所以再也無法攀越山嶺。 情緒低谷裡常常佈滿迷霧，讓我們找不到、看不清突破點。我有好幾次這樣的經驗，那些在焦慮時認為絕望的事情，後來心情轉換回頭一看，發現其實解答就在手邊，懊惱自己當初怎麼看不到？這都是情緒枷鎖的拖累。 所以面對效率低谷，首先我們要先擺脫情緒枷鎖，而面對情緒，必須處理它才能放下它，如果只是想先逃避，延後面對，最終情緒會累積成更大的壓力鍋。 低谷不要緊，誰不是時時陷入各種低谷，有伏才有起，當忽然往下沈溺時，我總會試試看下面這幾種擺脫情緒枷鎖的方法，每一次不一定哪個有效，但都曾經幫我走出效率低潮。

生活中難免有各種快樂、不快樂的時刻，可能在路邊看到長出一朵漂亮的小花而覺得快樂，可能下一刻自己喜歡吃的麵包賣完了而不快樂，但很多時候我們更容易被後者的 負面情緒 長期影響，在不快樂的胡同裡鑽牛角尖， 而忘了其實「快樂」並非總是離我們很遠。 或者，當停留在不開心的時候，要怎麼找到出口呢？或許不一定能有實際傾訴的對象，於是有人就會開始寫日記，把情緒寫下來是一種和情緒對話的好方法，用文字給予情緒多一些理性，並且當情緒從腦中穿過筆尖進入文字符號時，某個程度也讓自己內心多多少少放下了一些過度的激情。 今天要推薦一款 滿足上述需求的 iPhone 心情日記 App：「 Expereal 」 ，他擁有讓人心情愉快的質感和色彩，記錄心情的瞬間以「顏色的擴大渲染」漾開你的開心與悲傷，然後透過簡單的圖文擷取，幫助我們記下自己每週、每月那些快樂與難過的時刻，放下他們，也回顧自己是不是其實沒有過得那麼糟？